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Encontrado 14 registros

  1. Fala galera, meu nome é Kéven e eu vou estar compartilhando com vocês a partir de hoje a minha rotina, eu treinei por 5 anos e parei em janeiro deste ano, volto agora em dezembro e perdi quase tudo que adquiri nestes 5 anos de treino. Eu não tinha um shape legal, mas estava evoluindo bem, depois posto umas fotos, mas agora estou dedicado a ter um corpo que me orgulhe. Vou complementando o tópico aos poucos com treino, dieta e fotos. Peso: 80kg Bf: 20-25% Meta: Definição Treino: ABCAB-CABCD Ergogênicos: Sem previsão Suplementação: Multivitamínico Técnicas: carb-cycling, jejum intermitente Dieta Proteínas: 140g/dia, frango, ovos, leite e amendoim Carboidratos: até 50g/dia sem fontes diretas, ainda não sei quando fazer a recarga de glicogênio Gorduras: 70g/dia amendoim, azeite Esse mês foi um pouco apertado e não deu pra subir muito a proteína, a partir do mês que vem vou colocar mais.
  2. Gente, sou um falso magro e pra corrigir esse problema tá sendo um saco.. Se faço dieta pra ganhar mm, ganho gordura, e se faço pra perder bf, perco o pouco que tenho de mm. Fiz minha dieta e fui abaixando o carbo ao decorrer dos meses, mas quando ele estava em 40-60 carbo/dia, além de indisposição pra treinar (normal), começou a dar uns "bug" na mente durante meu dia, tinha vez que parecia que eu tinha desmaiado e voltado, tipo como se tivesse me pausado no dado momento e depois voltado... Umas sensações estranhas.. Vocês já sentiram isso? Eu decidi levantar os carboidratos novamente, pelo menos por enquanto.. Se eu aguentasse ficar nesse nível de carbo, pretendia ciclar clemb (ou eca). pra secar de vez e depois subir tranquilo.
  3. Ingredientes: - 300 gramas de ricota light - 3 ovos - 250 ml de leite desnatado - 1/2 colher de chá de sal - 1/4 colher de chá de pimenta do reino - 1/2 cebola picada - 1 dente de alho - 2 colheres de sopa de azeite de oliva - 1/2 colher de chá de fermento químico - 100 gramas de presunto magro picado ou qualquer frio da sua preferência Botar tudo no liquidificador menos o presunto e o fermento e bater Juntar o presunto e o fermento e colocar numa forma antiaderente, de silicone ou com óleo PAM Assar por 40 minutos a 200 graus 1042 cal. 96 prot. 26 carb. 59 gord. Rende 8 porções: 130 cal. 12 prot. 3,25 carb. 7,37 gord. por porção
  4. Prazer galera, to iniciando um cutting aqui, low carb é a idéia a ser seguida. Inforações Pessoais; Peso:78kg Bf: 16~18% Altura:167cm Para o calculo do consumo diário de calorias usei a formúla de Katch-Mcardle e o resultado foi : 2278.12kcal Quanto ao treino, a única ressalva é que prático calistenia, comecei faz um mês. O treino é calistenia em um período e aeróbico em outro, enquanto estou de ferias. Segue abaixo a dieta Com a dieta montada, darei inicio a um diário aqui no forum. Tamo junto e bons treinos
  5. Altura: 1,91m Peso: 95kg BF: Pouco mais que 20% (Não sei exatamente) Objetivo da dieta: Cutting Obs.: Acompanhando esta dieta estou utilizando o Termogênico Black Mamba. O que acharam?
  6. Eae pessoal, blz? Peso: 80kg Idade: 19 anos Altura: 1,75m BF: 15% BF (intenção de reduzir para 10%) TMB: 1908 AEJ: Corrida leve (9km/h aproximadamente, calculando pelo tempo e percurso) durante 30 min, bebo água antes, cerca de 500ml + uma xícara de chá verde. Chego e uns 25min dps tomo o suplemento pq tenho que sair de casa. Refiz minha dieta, com as informações que me passaram e então cheguei na seguinte: 3,3g de prot/kg 1,08g de carb/kg 0,96g de fat/kg OBS: 1. Se eu reduzir mais o carb ou a prot, vou chegar num valor calórico diário muito baixo, pois meu deficit já está em 743kcal. 2. Meu treino é de nível intermediário 5~6x por semana 3. AEJ de segunda à sexta.
  7. Olá, Pessoal, Vamos aos meus dados: Nome: Johnatan Fernandes da Silva Idade: 19 anos Peso: 73kg Altura: 1,64 Cargo: Tecnologia da Informação BF: +\- 20% TMB > FA: 1.6 (Treino diariamente junto com uma corridinha) GCD> 2.796kcals Então, galera, devido a faculdade fez 1 ano que não frequentava a academia, pois bem, de tanquinho foi pra barril (rsrs) agora é só voltando tirando essa gordura, fica magrelo e depois mete um bulking sem ser sujo. O horário da academia é das 6h30 às 7h30. Na tabela aparece que esta com menos de 773kcal do que consumo, no entanto a dieta está com cerca de 500kcal a menos do que consumo. Dicas, sugestões? Estou a todo ouvido para erros e melhorias, vocês aprovando, segunda feira começo, com relato com fotos. Minha batalha será sem suplementos por enquanto... ###EDIT>> RETIREI O AZEITE DE MANHÃ! E NO PÓS VOU MANDAR 2 OVOS INTEIRO AO INVÉS DE 2 CLARAS Estão me falando que o frango está com medidas erradas, já procurei em mais locais, vou verificar melhor.
  8. Por favor, peço a ajuda de vocês. Altura:1,75m Peso: 105kg BF: Não sei, mas deve ser bem alto! Objetivo da dieta: Cutting com dieta cetogênica galera montei essa dieta, podem avaliar por favor? desde já agradeço!
  9. Caros amigos, Boa noite! Primeiramente gostaria de agradecer e relatar que essa é a minha primeira vez em que participo. Ainda não sei se eu estou no lugar certo, se é suplementação, nutrição ou tipo de treino, pois engloba todos eles. Enfim, vamos lá: Tenho 25 anos, peso cerca de 76 kg, tenho 1,70, 1,71, por aí. Não sou forte, sou magro nos braços, pescoço, rosto, ou seja, em aparência sou magro. Mas estou com uma barriga saliente, hehe. Pernas está tudo ok, por conta do futebol que vez ou outra ainda pratico, coisa que praticava de 3 a 4 vezes por semana, hoje 1 a cada 15 dias, pois trabalho, estudo e mudei de cidade, ou seja, tudo ficou mais difícil. Pois bem, antes de me indicarem em um médico especializado, bla bal bal, nutricionista e afins, gostaria de falar que eu não quero saber porque uma que eu não tenho grana, outra que eu há muito tempo entrei em uma e não adiantou muita coisa. Com relação à minha dúvida eu gostaria de perder alguns quilos! Mas não muito, uns 3 mas eu gostaria de que a minha massa adiposa transformasse em massa magra, ou seja, em músculos! Posso fazer medida do meu corpo sozinho pra saber, não muito detalhada, o meu BF ? Qual seria a minha alimentação correta para que possa conseguir o que acima descrevo? Estou disposto a gastar com suplementos, qual seria melhor combinação? Qualquer dúvida estou à disposição. Desculpe-me pelo longo texto, não achei melhor jeito de me expressar a não sei dizendo tudo isso. Agradeço a todos! Atenciosamente, Gustavo.
  10. BF: ~13% ( ganhei 2% no carnaval) Peso: 65kg ENDOMORFO To fazendo um BULK LIMPO, com objetivo de ganhar em média 300-400g por semana apenas, e queria saber: - Vale a pena , de 2 em 2 meses num bulk, fazer uma semana de Low carb com defict de 500kcal, para queimar um pouco de gordura ? Funciona ou não ? - Isso atrapalharia os ganhos do bulk ?
  11. Fala pessoal. Estava dando uma estudada sobre dietas e treinos na net e me surgiu esse seguinte metodo para reduzir BF. Sem carboidratos no café da manhã para perder gordura Segue o vídeo http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=a2lQlyEygEE http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=a2lQlyEygEE Esse metodo diz que após acordarmos estamos em um estado extremamente eficiente para queima de gordura (e musculos também), porém diz que é melhor se alimentar somente com proteinas, gorduras e fibras, para só na próxima refeição incluir carboidratos fazendo assim com que você queime muito mais gordura e conserver os musculos. O que vocês acham? alguem já testou esse metodo? é eficiente? O meu problema com esse metodo é porque eu treino de manhã... Será que seria eficiente comigo?
  12. Entao rapaziada,minha duvida eh o seguinte,se para ganhar peso ou emagrecer precisa aumentar ou diminuir as kcals certo? Mas em um cutting por exemplo deixar low carb te faz emagrecer bem melhor,e se no caso num bulk eu utilizac apenas como forma de kcals proteina e gordura?iria ganhar MM com gordura?claro q com um aumentode kcals no maximo de 500. Como o corpo armazenaria gordura se estou no zero carb,mas com o aumento de kcals? Carb realmente eh a chave na dieta?
  13. Altura:183cm Peso:83kg BF: em torno dos 20% Medidas: Abdomen: 94cm Braço: 32cm (relaxado) Perna: 59cm Peito: 95cm Quadril: 100cm Objetivo da dieta: Cutting Estou pensando em usar o E.C Deem dicas.. Criticas serão bem aceitas. Obrigado
  14. Eae galera blz? Bom, tenho 15 anos 90kg 1.78 de altura, ( como podem ver no meu perfil. ) uhauha Mas enfim, comprei 2 caixas de franol e 1 de cafeina. 250mg cafeina por cap. Vou tomar 15mg de efedrina de manhã, com 250mg de cafeina. e ir pra escola 15 min antes do treino 30mg de efedrina, e 500mg de cafeina. (25 min de esteira por dia ) Andando a 6.5km/h e correndo a 12/13 km/h. Isso acompanhado de uma dieta de pouco carboidrato. Vou ingerir em média de 40 a 80g de carbo por dia. Não sei de vai dar pra fazer um ciclo de 15on 15off 15 on , pois em dezembro vou viajar para o Paraná, ( casa da minha avó ) e vocês sabem com as avós são, enche a gente de comida huhauha... ENTÃO, EU DEVO FAZER 30 DIAS DIRETO DE CUT, ou fazer 15 on, ir viajar, e fazer os outros 15 quando voltar? E galera, uma coisa que percebi é que nos 3 primeiros dia que usei, já não senti efeitos colaterais, como tontura, dor de cabeça, etc. Aí da uma impressão de que o E.C Não tá fazendo efeito, mas é só IMPRESSÃO NÉ?! Devo manter essa dose durando todo o cut? PS: O franol em comprei em uma farmácia aqui perto de casa,(Sem receita) R$5.35 Uma caixa com 20 comps... E a cafeina paguei 49.50 em 90caps de 250mg cada.
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