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Fala galera, treino a cerca de 1 ano e meio e recentemente vim para os EUA fazer intercâmbio. Depois de estabilizar tudo, comecei a treinar semana passada e o personal trainer aqui da academia elaborou minha rotina de exercícios, que por sinal achei bem interessante, e decidi compartilhar com vocês para que possam avaliá-la. Idade: 22 Anos Altura: 1,82 Peso: 81kg A rotina é A1, B2, OFF, A2, B1. Treino A1 - Push Low Reps Agachamento 5x5 Passada 4x6 Leg 4x6 Paralelas 3xF (aqui está até a falha porque consigo pegar no máximo 6 do meu peso corporal, normalmente 3x5-5-4. Daí ele disse que conforme eu conseguir realizar facilmente, podia mudar para 4x6 com carga) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Supino Fechado 5x5 Treino B1 - Pull High Reps RDL 5x5 Flexora 3x10 Barra Fixa 3x10 Cavalo 3x10 Kroc Rows 2x20 Face Pull 2x20 Rosca Direta 3x10 Rosca Inversa 3x6 Treino A2 - Push High Reps Front Squat 3x8 Passada/Avanço 3x20 Desenvolvimento Halteres 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Paralelas 3xF Triceps testa 3x10 Triceps banco 3x12 (com pesos) Treino B2 - Pull Low Reps Terra 5x5 Chin Up 5x5 Remada Curvada 3x5 Remada Sentado 4x6 Rosca Direta 4x6 Panturrilhas todo dia 5x20. O que acham?
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Altura: 1,70 Peso: 80kg Objetivo: Definição Boa tarde irmãos, já faz alguns anos que treino musculação e nunca fiz dieta para definição, esse ano ía passar por um endócrino esportivo mas acabei mudando de local de trabalho e acabou me atrapalhando, por isso, montei essa dieta na plataforma HIGH-MID-LOW onde após várias pesquisas acho que ficou pronta e gostaria da avaliação dos senhores, se está bom, o que mudar, ou se jogo ela no lixo e sigo outra, rs ....pretendo passar no endócrino daqui 4 meses, então até que chegue gostaria de definir o corpo e manter .... meu pré treino vai ser 200 ml de café mais + 1 comprimido de franol pós treino 2 scoops de whey probiótica .... 23 g de proteína ( a quantidade de proteína do whey eu já acrescentei na planilha )
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Estou tentando montar um treino novo pra 2015 e venho pedir a ajuda de vocês. Procurei por um treino híbrido para força e hipertrofia e o encontrei, mas como não encontrei nada nesse estilo para 5 dias, tentei adaptar um. Segue o treino: PUSH - Low [sEGUNDA] Agachamento 5x5 Supino 5x5 Desenv. Militar 5x5 Paralelas 5x5 - PULL - Low [TERÇA] Terra Sumô 3x5 Chin ups 5x5 Remada Curvada 5x5 Kroc Rows 2x20 Abdominal na polia 3x20 - A (Peito/Ombro/Triceps) [QUARTA] Supino com Halter 4x8 Desenv. Militar 4x8 Paralelas 3xF Cross over 3x10 Triceps Corda 3x10 Desenv. Lateral 3x10 - B (Costas/Biceps/Trapézio) [QUINTA] Pull ups 3xF Remada curvada 4x8 Chin ups 3xF Rosca direta 3x10 Remada alta 3x10 Kroc Rows 2x20 - C (Pernas) [sEXTA] Terra normal 3x5 Agachamento 4x8 Panturrilha 4x12 Extensor 4x12 Leg press 3x15 Abdominal na polia 3x20 - Sábado/domingo: Descanso. Não sei se dará certo mas quero tentar. O treino ABC é basicamente o meu atual com mudanças basicamente nas repetições. Qualquer critica e ajuda é bem vinda. Peço atenção especial quanto ao Terra nos dois dias. Qual a quantidade de repetições que devo fazer em ambas, e se isso não vai me lesionar.
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Altura:183cm Peso:83kg BF: em torno dos 20% Medidas: Abdomen: 94cm Braço: 32cm (relaxado) Perna: 59cm Peito: 95cm Quadril: 100cm Objetivo da dieta: Cutting Estou pensando em usar o E.C Deem dicas.. Criticas serão bem aceitas. Obrigado
