Pesquisar na Comunidade

Peso: de 80 a 82kg Bf: 10,22% BF atual: 9,7% Treino: Upper/lower 2x com possível upper/lower off ABC com foco em low sets low reps e carga alta, embora os treinos sejam hibridos em sua maioria e realize volume alto em alguns exercícios Dieta:Low carb/ceto com 2 carb up semanais Suplementação: Complexo b 2-3x dia Medicamento: Objetivo: Avaliação: - Pq. Semanário? Sem tempo, estudo e trabalho. Minha história: Ponto importante: A finasterida Não conto as kcal (nunca deu certo pra mim, apenas os macros) Macros: 160 a 200g p 80 a 100g fat de 20 a 150g carb Tudo depende do dia, do treino, da fome, do biofeedback Contando kcals Fotos antes do cutt: pós cutt:

Existe alguma estratégia melhor para refeed de carbo? Se a pessoa consome < 80g de carbo na dieta diária teria lógica ela fazer um binge de carbo, mandar coisa de uns 500g de carbo em um dia de refeed? E assim “saturar” o corpo para ele aproveitar aquilo ao máximo? Binge é fazer algo exaustivamente, em excesso.

Olá, pessoal. Antes de dizer as diretrizes deste diário, vou contar um pouco da minha relação com a academia, se quiser pular o blá blá blá pule para o terceiro parágrafo. Tenho 22 anos e desde os 17 me interessei por academia, inicialmente por fins estéticos. Um dia nessa época lembro que me olhei no espelho e não estava me sentindo bem com toda a minha magreza e juntando uma baixa auto estima decidi, um pouco no impulso, começar a treinar em uma academia. Inicialmente meu objetivo era ganhar massa muscular. Não detinha conhecimentos mínimos na época, e para poupar todo o processo, posso resumir que consegui atingir um patamar razoável, dentro do que esperava. Auto estima melhorou. Porém, apesar de 5 anos de interesse em academia estive um tempo parado e me considero que voltei a ativa apenas há quase exato 1 ano, ,porém a auto estima não é o foco ou motivação prioritária para os treinos que venho fazendo desde que voltei. Viso questões de saúde também e construir um corpo com um percentual de gordura satisfatório para mim, além do que dieta e treinos viraram um estilo de vida para mim. Até maio deste ano estive em uma dieta de bulking, não tinha balança, apenas o velho objetivo: ganhar massa muscular. Não sei quanto músculo e gordura ganhei, mas sei que me sentia inchado( famoso retido, só que por gordura mesmo) e decidi pela primeira vez fazer um cutting cortando carboidratos no início de setembro (com balança agora). Fiz um período de transição diminuindo gradativamente os carboidratos e hoje fazem 2 meses ininterruptos que estou na dieta cetogênica sem refeed algum, até hoje. Os motivos desta restrição, apesar de não ter problemas de saúde, como sobrepeso, diabetes e outros era o de um bf incomodo que ganhei por um grande superavit calórico em prol do "ganho de massa" e hoje sinto necessidade de enxugar isso. Pretendo relatar neste diário minha rotina de dieta cetogênica+treino+JI, porém relatando minhas respostas a um refeed semanal de carbos, algo novo desde que iniciei este protocolo. Meu gasto calórico = 1850 kcal (tenho 1,70 e 60kg) ao final de 2 meses de cetogenica restritiva e é também a quantidade de calorias que estou consumindo neste cutting. Só um adendo, não está sofrível passar com essa quantidade visto que as gorduras me mantém bem saciado e fui sempre ajustando as calorias conforme me pesava. Portanto, apesar de um número baixo de calorias acredito que tudo foi controlado, visto que considero que não houve grande perda de massa muscular. Em dias de cetogênica mantenho proporcoes de 75% gordura, 20% proteína e 5% carboidratos, havendo pouca variações nestes números, mais um JI de pelo menos 16hrs. Os refeeds serão realizados sempre ao início da semana e as proporções de macros neste dia serão 65% carb, 20% prot e 15 % gordura. Anoto todo meu consumo no fatsecret e myfitnesspal e ao passar de cada dia de dieta vou transferir as informações para este diário, bem como meu treino do dia e minhas impressões.

Então, primeiramente boa tarde. Tô em cutting já faz 3 meses ( direto sem fazer dia do lixo,dieta na torá msm ) , já diminui calorias, carbos, faço musculação, adicionei HIIT, AEJ, IOIMBINA, FRANOL, CAFEÍNA, CLEBUTEROL pra quebrar a homeostase, e funcionou, ( fui adicionando aos poucos tanto os aeróbios como os Estimulantes) . Mas agora msm usando tudo isso tá difícil descer o peso. Então acho que já esteja na hora do REFEED, mas tenho algumas dúvidas. 1 - quanto teve durar esse REFEED. 1, 2 semanas? 2- quero optar por alimentos limpos, e não sujos, tem algum problema? 3- quando estiver no REFEED, tenho que parar com o HIIT, AEJ E TODOS ESSES ESTIMULANTES QUE USO ATUALMENTE e manter apenas a musculação? 4- quando o acabar REFEED devo voltar ao cutting " devagar "?, adicionando os aeróbios, HIIT, AEJ e os Estimulantes aos poucos e ir abaixando as calorias novamente aos poucos tbm, sem muita " violência "? 5-Qual o macro q deve manter mais alto no REFEED, proteínas, carboidratos ou gorduras? 6- REFEED realmente funciona e vai me me fazer voltar a perda de peso em relação a QUEIMA GORDURA quando voltar ao cutting?. Fica grato desde já, são dúvidas que estão me perseguindo. Vlw

Estou numa dieta para perda de peso e definicao muscular. Atualmente em fase de cutting e to tomando oxandrolona (10mg/dia). No meu protocolo possuo uma refeicao refeed no domingo. Sei que devo faze-la com uma grande quantidade de carbo, mas meu coach so me deu as opcoes de arroz e macarrao. Ele falou pra ter mt pouca gordura e pouco acucar, mas nao deu sugestoes. Queria mais sugestoes, alem de arroz e macarrao. ? alguem?!

Nome: EDUARDO Idade: 24 anos Altura: 183cm Peso: 94 no início e 89 atualmente BF: chuto uns 16% Objetivo da dieta: cutting Fazendo o calculo básico quando ao biotipo, ou seja, 94x31 (intermédio de endo e meso). Logo, minha dieta ficou dividida em 2,5g/k de ptn, 20% gord e resto carb. Ficando: TMB = 2914KCAL - 700kcal déficit = 2214kcal dia e demais ajustes conforme o avanço e necessidade do cutting -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ""LEIA"" O INÍCIO COMEÇOU DIA 02/02/2016 E RESOLVI COMEÇAR O RELATO HOJE DIA 18/02/2016, COMPLETANDO O 17º DIA DE DIETA! PORTANTO VOU DAR UMA RESUMIDA DE COMO ANDAM AS COISAS. SEGUI FAZENDO A DIETA E MANTENDO DEFICIT, REFEED 1X NA SEMANA DE TERÇA-FEIRA, AEJ TODO DIA 40MIN SOMENTE COM CAFEÍNA, CALORIAS ESTÃO EM 1950KCAL/DIA NESTA 3ª SEMANA E PESO HOJE ESTAVA 89KG PELA MANHÃ. GALERA EU FIZ ESSE DEFICIT PELO PESO TER ESTAGNADO POIS TIREI O AEJ, E VOU UTILIZA-LO COMO TÁTICA PARA QUEBRAR PLATÔ DE PERDA NO 2º MÊS. FIZ UNS AJUSTES PARA NÃO TER REFEED E NEM DIA DO LIXO E MANTER O DÉFICIT CONSTANTE PELO MENOS ATÉ O 3º MÊS, OU ATÉ O PERCENTUAL ESTAR PEDINDO ESSE TIPO DE ESTRATÉGIA. OS AJUSTES SÃO: 2 DIAS: 2,5G/KG DE PROTEÍNA / MÍNIMO DE GORDURA POSSÍVEL E CARBOS ATÉ ALCANÇAR 1950KCAL 2 DIAS: 2,5G/KG DE PROTEÍNA / 30% GORDURA E RESTANTE DE CARBOS ATÉ ALCANÇAR 1950KCAL EU ACEITO CRÍTICAS E OPINIÕES A RESPEITO DISSO, MAS RESOLVI FAZER ESSE TIPO DE DIETA PARA NÃO DELETAR DEMAIS O GLICOGENIO (POIS ESTAVA FICANDO FODA ISSO, DAVA UMA FOME ABSURDA E UMA FRAQUEZA VIOLENTA, FAZENDO CONTAR AS HORAS PELO REFEED), NÃO PRECISAR DE REFEED TÃO CEDO E AO MESMO TEMPO RENDER BEM MELHOR AOS TREINOS. DIETA "NÃO TENHO HORÁRIO PARA COMER, BASICAMENTE DISTRIBUO 30% ANTES DO TREINO E 70% PÓS TREINO" 800G frango CRU: 808kcal 184G PRO 8G GOR 5 OVOS: 354kcal 2G CARB 29G PRO 26G GOR 350G ARROZ INTEGRAL COZIDO: 434KCAL 90G CARB 9G PRO 4G GOR ABACATE: 240KCAL CARB: 15G PROT: 3G GOR: 21G 200ML LEITE DES: 70KCAL 9G CARB 6G PRO 0G GOR (+5G OLEO DE COCO NA COMIDA): 45KCAL CARB: 116G > 464KCAL PRO: 231G > 924KCAL GOR: 61G > 549KCAL 1950KCAL +OU- Consumo de água de 3 a 4 litros/dia OBS: NOS DIAS COM O MÍNIMO DE GORD E O RESTANTE DE CARBOS FICA: CARB: 215G > 860KCAL PRO: 233G > 932KCAL GOR: 18G > 162KCAL 1950KCAL +OU- ABERTO à críticas e sugestões.. *Planejamento dos aeróbicos pretendo assim: Aeróbicos: 3X SEMANA AEJ OU HIIT (SEGUNDO MÊS) 7X SEMANA AEJ OU HIIT (TERCEIRO MÊS) SUPLEMENTAÇÃO: "NÃO USO PROTEÍNA EM PÓ" VIT C MULTIVITAMINICO D3 ARGININA/CITRULINA/BETA PREGNOLONA 30MG PICOLINATO CROMO 400MCG/DIA MELATONINA 5MG Vou postar fotos do Início do cutting e da data atual, com 16 dias de dieta Demais ajustes no decorrer da dieta. Obrigado à todos Não tenho fotos do início, então vão as atuais... obs: RETIDOOO FOTOS: 18/02/2016 DÊEM OPINIÕES SOBRE O % DE GORDURA, OBRIGADO! Demais ajustes no decorrer da dieta. Obrigado à todos Não consigo postar as fotos, qual a extensão necessária?

Altura:183cms Peso: Início 94kg kgs Medidas: não sei BF: não sei (chuto uns 16%) Treino: AB3X (Método que funciona em cutting para mim) A=peito/tríceps/abd, B=ombro/trapézio/perna *treino de perna dividido em dois dias Objetivo da dieta: Cutting Fazendo o calculo básico quando ao biotipo, ou seja, 94x31 (intermédio de endo e meso). Logo, minha dieta ficou dividida em 2,5g/k de ptn, 20% gord e resto carb. Ficando: TMB = 2914KCAL - 700kcal déficit = 2214kcal dia -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ""LEIA"" O INÍCIO COMEÇOU DIA 02/02/2016 E RESOLVI COMEÇAR O RELATO HOJE DIA 17/02/2016, COMPLETANDO O 16º DIA DE DIETA! PORTANTO VOU DAR UMA RESUMIDA DE COMO ANDAM AS COISAS. SEGUI FAZENDO A DIETA E MANTENDO DEFICIT, REFEED 1X NA SEMANA DE TERÇA-FEIRA, AEJ TODO DIA 40MIN SOMENTE COM CAFEÍNA, CALORIAS ESTÃO EM 1950KCAL/DIA NESTA 3ª SEMANA E PESO HOJE ESTAVA 90,4KG PELA MANHÃ. GALERA EU FIZ ESSE DEFICIT PELO PESO TER ESTAGNADO POIS TIREI O AEJ, E VOU UTILIZA-LO COMO TÁTICA PARA QUEBRAR PLATÔ DE PERDA NO 2º MÊS. FIZ UNS AJUSTES PARA NÃO TER REFEED E NEM DIA DO LIXO E MANTER O DÉFICIT CONSTANTE PELO MENOS ATÉ O 3º MÊS, OU ATÉ O PERCENTUAL ESTAR PEDINDO ESSE TIPO DE ESTRATÉGIA. OS AJUSTES SÃO: 2 DIAS: 2,5G/KG DE PROTEÍNA / MÍNIMO DE GORDURA POSSÍVEL E CARBOS ATÉ ALCANÇAR 1950KCAL 2 DIAS: 2,5G/KG DE PROTEÍNA / 30% GORDURA E RESTANTE DE CARBOS ATÉ ALCANÇAR 1950KCAL EU ACEITO CRÍTICAS E OPINIÕES A RESPEITO DISSO, MAS RESOLVI FAZER ESSE TIPO DE DIETA PARA NÃO DELETAR DEMAIS O GLICOGENIO (POIS ESTAVA FICANDO FODA ISSO, DAVA UMA FOME ABSURDA E UMA FRAQUEZA VIOLENTA, FAZENDO CONTAR AS HORAS PELO REFEED), NÃO PRECISAR DE REFEED TÃO CEDO E AO MESMO TEMPO RENDER BEM MELHOR AOS TREINOS. DIETA 800G frango CRU: 808kcal 184G PRO 8G GOR 5 OVOS: 354kcal 2G CARB 29G PRO 26G GOR 350G ARROZ INTEGRAL COZIDO: 434KCAL 90G CARB 9G PRO 4G GOR ABACATE: 240KCAL CARB: 15G PROT: 3G GOR: 21G 200ML LEITE DES: 70KCAL 9G CARB 6G PRO 0G GOR (+5G OLEO DE COCO NA COMIDA): 45KCAL CARB: 116G > 464KCAL PRO: 231G > 924KCAL GOR: 61G > 549KCAL 1950KCAL +OU- OBS: NOS DIAS COM O MÍNIMO DE GORD E O RESTANTE DE CARBOS FICA: CARB: 215G > 860KCAL PRO: 233G > 932KCAL GOR: 18G > 162KCAL 1950KCAL +OU- ABERTO à críticas e sugestões.. *Planejamento dos aeróbicos pretendo assim: Aeróbicos: 3X SEMANA AEJ OU HIIT (SEGUNDO MÊS) 7X SEMANA AEJ OU HIIT (TERCEIRO MÊS) SUPLEMENTAÇÃO: "NÃO USO PROTEÍNA EM PÓ" VIT C MULTIVITAMINICO D3 ARGININA/CITRULINA/BETA PREGNOLONA 30MG PICOLINATO CROMO 400MCG/DIA MELATONINA 5MG Vou postar fotos do Início do cutting e da data atual, com 16 dias de dieta Demais ajustes no decorrer da dieta. Obrigado à todos Não tenho fotos do início, então vão as atuais... obs: RETIDOOO FOTOS: 18/02/2016 (PASSOU DA MEIA NOITE O POST KK) DÊEM OPINIÕES SOBRE O % DE GORDURA, OBRIGADO! Demais ajustes no decorrer da dieta. Obrigado à todos

Ja procurei no Forum mas nunca achei nada detalhado sobre Refeeds. To fazendo um Low Carb ( em média 30g de carb por dia ) e no sábado faço um Refeed de carboidratos e calorias. Ja procurei por outras fontes, mas o assunto é mto controverso ! Muitos defendem que um Refeed, não precisa se preocupar com qntd, tem que mandar uma quantidade exagerada mesmo , principalmente em cutts low carb. Outros dizem que o ideal são 3g/kg de carbo ( que eu achei muito pouco ). Pessoalmente eu como 1000~1500kcal a mais, mantenho 1,5g/kg prot e o mínimo de gordura que eu conseguir ( geralmente 10g ). Ai no outro dia volto com um defict de 500kcal + Aej. Então, queria saber oque vocês acham. Quanto de carbo e calorias vocês acham que é o suficiente em um Refeed numa dieta hipocalorica e com pouca qntd de carbo diário ? abrçç

Objetivo: cutting Calorias para manutenção: aprox. 3000 kcal Altura: 1,88 Peso: 97 BF: 16% Atividade: Estudante, Treino com pesos 7x/semana [ABC 2,33x] Olá pessoal, sigo a dieta IIFYM, há cerca de 4 semanas com ingesta diária de 2500 kcal. Teoricamente era pra perder 0,5kg, porém vejo meu peso variando muito e por vezes estável. Sinto que meu corpo se adapta rapidamente a nova quantidade de calorias e fico em dúvida se seria bom eu fazer refeeds semanalmente. Falo isso porque a cerca de 1 ano, fiz um cutting prolongado, no qual cheguei a ingerir 1700 calorias e o peso se manter estável. (Metabolic Damage?) Decidi parar o cutting na época e fiz um bulk de 3 meses, o qual ganhei peso facilmente. Quem quiser o link da dieta está na minha assinatura Segue a imagem do meu acompanhamento de peso. A linha vermelha é uma média das últimas 5 medidas. Abaixo tem a quantidade de kcal diária que ingeri, observa-se os 2 dias de refeed que fiz. https://www.dropbox.com/s/5f536oem24dg6pb/dieta.jpg O que acham que devo fazer?

Então pessoal, estou em um cutting, pesava 92 kg desci pra 85 kg mas notei que estou travado nesses 85 faz 2 semanas, creio que isso seja graças a minha dieta, que inclui poucos carboidratos e bastante proteina. Dieta: 7:00 - Café da manhã: 200 ml (leite desnatado) 30g (aveia) 30g (albumina) 10:00 - Lanche da manhã: Sanduiche: 2 fatias de Pão Branco, Frango desfiado, Tomate, Alface. 12:00 - Almoço na faculdade: Lá o não tem muitas opções então aqui vai: Geralmente carne em molho ou frango assado quando tem. Se tiver frituras eu evito e tava pensando se poderia almoçar uma salada e um sanduiche igual o do lanche. 3:30 - Lanche da tarde: 1 sanduiche igual ao citados acima. 18:30 - Pré treino: 30 g aveia uns 2 pedaços de peito de frango 200 ml de leite desnatado 19:30 ~ 20:00 - TREINO PESADO Muita água hahaha 21:00 ~ 21:30 - Pós Treino - Janta Então, aqui eu como uns 2 pedaços de peito de frango, e queria saber se posso incluir maltodextrina pois tava lendo sobre o pico de insulina e tals, comecei a comer 2 fatias de pão branco (não comprei o integral ainda) como o carbo pós treino. 23:00 ~23:30 Ceia 2 colheres (chá) de albumina com água. (Gosto horrível.) Pedi albumina pra minha mãe e ela comprou uma albumina meio estranha, ela tem 170 kcal em apenas 25 gramas e 39g de proteína, achei ela muito calórica, e o pior é que é o sabor natural.... sem comentários; To travado nos 85kg e não sei o que fazer :/ Quanto ao refeed como e quando devo fazê-lo? Por quanto tempo? E o que comer no Refeed em cutting? Desculpa tantas perguntas :/