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Encontrado 5 registros

  1. Salve cambada de Ogros/Monstros/Trogloditas.. tudo certo com vocês ?! kk Bom vamos lá, sou NOVATO aqui no fórum e to criando esse tópico para tirar algumas duvidas com um ciclo que irei iniciar no começo de 2018 ! OBJETIVO: Quero um ciclo para ganho seco e dar um UP nesses ganhos ! DURAÇÃO: 10 semanas ! Tempo de Treino: treino há 5 anos e já ciclei 2x com Estanozolol+Propionato, obtive ótimos ganhos e não tive problemas nas articulações com a Stano Medidas: 1,83cm - 100kg (com uma certa retenção kk) DROGAS: Adquiri 60mls de Stanozolol da Landerlan 50mg/ml + 40mls de Propionato de Testosterona Finaplix 100mg/ml Under Protocolo: 1-10 - 2ml Stano = 100mg ds/dn 1-10 - 1ml Propionato = 100mg dn/dn OBS: revezando as aplicações nos deltoides, vasto, glúteos TPC: 3 dias apos a ultima aplicação de Propi... 1-8 Clomid 50mg TSD 1-8 Tamoxifeno 20mg TSD 1-8 Tribullus Terrestris com Maca Peruana (meu primo trabalha em farmácia e manipula para min) DUVIDA: posso incluir BOLDENONA nesse ciclo para dar um UP nos ganhos ?? tem um amigo que tem uns 4 bujoes de Boldenol 200mg/ml (Finaplix) e não faz o uso SE SIM, iria encaixar nesse ciclo de 10 semanas junto com a Propi e Stano e ficaria assim.. 1-10 - 1ml Boldenona na Seg - Quarta - Sex = 600mg/ml (com isso o inicio da TPC irei mudar por causa da meia vida da Bold) pesquisei sobre a droga e para perceber os resultados da Boldenona seria no minimo 10 semanas e a concentração por semana seria 600mg/ml ! Por gentileza, gostaria que me ajudasse nessa duvida e me desse conselhos/Dicas com relação a este Ciclo (postarei fotos) Desde Já Agradeço SEM SACRIFÍCIOS NÃO HA GANHOS !
  2. Bom dia, sou novo aqui no Hipertrofia, porem sempre acompanho as coisas da galera, queria agradeçer por todos os ensinamentos que aprendi aqui, bom... vamo começar aqui então! Primeiro queria dizer que eu sou um banana mesmo mano, meu deus, treinar sem parar a 4 anos e não entender que não devo ir pela boca de um e de outro é foda, sempre me sinto estagnado, como se nunca fosse a lugar nenhum, e meu sonho de competir ficava se distanciando a cada lagrima de suor que escorria do meu rosto... Primeiro em 2010, comecei um treino pesado, fui perdendo peso, de 105 para 69 em 6 meses, depois de conseguir tal feito, fui mantendo uma refeição de mer... Pulando um pouco meu aumento de peso e tudo, consegui chegar nos 75 kgs muito roliço, meu braço parecia um salame, tipo eu tinha 44 de braço porem não tinha nada de definição... Busquei definição e ia comendo mais porcaria, mudando treino direto, bom... como falei ir pela cabeça de muitos é osso... Hoje em dia estava fazendo um cutting, quando me deparei com um antigo campeão aqui da minha cidade, Marcos Almeida, o mesmo me deu dicas e disse que como eu estava nunca iria competir pelo fato de eu ser alguém sem massa, o mesmo me contou sua historia, que traduzia livros pra alimentar seu conhecimento pois é apaixonado por musculação. Eu pensei e realmente vi que eu estava errado, em todos os conceitos pois para esculpir algo preciso ter matéria prima, coisa que não tenho pois emagreci de mais, e então, que comece o Bulking Limpo, estou procurando um nutricionista esportivo, já tenho um contato porem o mesmo não me respondeu ainda, irei postar aqui em baixo meu treino e vou atualizar diariamente com minha alimentação! Ontem não treinei pois tive um problema no trampo e ja fui direto pra faculdade então meu treino começa hoje! Treino A (peito e triceps) Peito - 1 até a falha no voador(peck deck) - 4 x 12 supino inclinado com alteres - 4 x 12 supino reto barra - 3 x 10 peck deck em uma escala com pouco peso, tipo, 1+1 , 1+2 , 1+3 ... 1+10. - 4 x 8 cross over Triceps - 4 x Até a falha no puxador - 4 x 12 triceps corda - 4 x 12 triceps testa na polia - 3 x falha triceps no banco Abdominal Não sei bem os nomes então depois posto o treino de abdominal! Minha Alimentação Hoje! 7:00 - Copo de Hipercalorico com 1 sanduiche de pão integral com peito de peru 9:00 - 1 litro de Leite desnatado com 200g de peito de frango 12: 00 - Arroz integral + peito de frango (300 g) + picanha (200g)+ copo de suco de goiaba 15:00 - 1 copo de hiercalorico com 2 comp. de bcaa 17:00 Treino ( pensando em tomar a dextrose durante, ou meter um pré treino afinal faz tempo que naão tomo) 18:00 Whey Protein + glutamina e waximaze 20:00 6 ovos cozidos( so a clara) Bom basicamente isso que comi e irei comer Hoje, agradeço qualquer opinião e ajuda então vamos nessa!
  3. E aee Pessoal, venho por meio desse site super interessante e informativo, pedir a ajuda de vocês, pra avaliarem meu treino, oque vocês mudariam ? oque não mudariam ? está bom ? a divisão está legal ? porque infelizmente, na academia onde treino, os instrutores não estam nem ai, já vi gente fazendo exercício com pesos diferentes em cada lado, enfim. malho a um ano. tenho 17 anos 1,80 de altura aproximadamente 74 kg meu treino é o seguinte eu malho 5 x na semana, e o treino que elaborei e e ABCD com descanso na quarta ou seja A/B/off/C/D. Treino A ( peito e tríceps ) Segunda-feira Supino reto Supino inclinado com halter + Peck deck Pullover Cross over + paralelas Pulley invertido Tríceps uinliateral corda + tríceps corda drop set. Treino B ( costas e bíceps ) Terça- feira Barra fixa Puxador atrás Remada unilateral Puxada supinada + pull down rosca scott máquina bíceps rosca simultânea com halter no banco bíceps concentrado com halter Quarta- off Treino C ( ombro e trapézio ) Quinta- feira Desenvolvimento com halteres + elevação lateral sentado Desenvolvimento com giro ( Arnold) Posterior cabo unilateral elevação frontal com anilha encolhimento com halteres elevação frontal passando do limite paralelo(trapézio) elevação lateral passando do limite paralelo(trpézio) Treino D ( pernas ) Sexta- feira agachamento + agachamento com halter leg press hack machine cadeira extensora flexora em pé + mesa flexora Por favor, deixem sua opinião ! Obs.: panturrilha e abdominal , não sei quais exercícios fazer, sei que falei intercalado, A- abdomina B panturrilha, C abdominal D panturrilha.
  4. Bom dia, Boa tarde ou Boa noite a todos.. não sei se estou postando no lugar certo, nem sei se estou realmente postando kkk enfim, vim aqui pedir ajuda de vocês experientes, sobre a construção do meu treino. Malho a 1 ano tenho 17 anos 1,80 de altura aproximadamente 78 kg Montei um treino ABCD e queria saber oque acham dele, oque tenho que melhorar, oque vocês mudariam etc.. vamos lá. OBS: Eu treino 5 vezes na semana segunda a sexta, e nessa série eu botei um descanso na quarta. ou seja A/B/off/C/D. Treino A Peito e tríceps Supino reto Supino Inclinado com halter peck deck cross over+paralelas pulley invertido tríceps unilateral corda+ tríceps corda drop set. Treino B Costas e bíceps Barra fixa Puxador atrás remada unilateral puxada supinada+ esqueci o nome ;( rosca scott máquina bíceps rosca simultânea com halter no banco bíceps concentrado Treino C Ombro e Trapézio Desenvolvimentoi com halteres+ elevação lateral sentado Desenvolvimento frente com halteres com giro(arnold) elevação frontal com anilha encolhimento com halter elevação frontal passando do limite paralelo elevação lateral " " " Treino D Pernas Agachamento Leg press Hack machine cadeira extensora flexora em pé+ mesa flexora E ENTÃO ? ME AJUDEM POR FAVOE OS INSTRUTORES DA MINHA ACADEMIA SÃO OS SERES HUMANOS MAIS PREGUIÇOSO DO PLANETA.
  5. Boa noite galera, treino desde os 16 anos, porém de idas e vindas, com rotina de trabalho, faculdade não consegui sempre seguir direto um período de treinamento firme. Tendo que pausar diversas vezes. Ano passado cheguei a ficar com 25%BF, onde decidi voltar a treinar. De novembro a março fiz uma dieta para perder gordura, baixei para 17%BF. Durante este ano, continuei treinando forte, porém não me alimentando em excesso, com medo de que ganhasse gordura. Porém baixei um pouco mais o BF, para 15% (atual). Tenho facilidade em manter uma dieta boa e de qualidade, porém não com suplemento, por questão de granh, acabo suplementando somente quando não consigo tempo para preparar algo e também porque prefiro investir em alimentos, batata doce, frango, ovos, castanhas e etc... Trabalho das 7h30 as 17h Treino das 17h30 as 18h30 Faculdade das 19h as 22h30 Iniciei meu cutting nesta semana. Estou fazendo planejamento do mesmo para durar em torno de 3 meses. Irei realizar os relatos durante este período informando treinamento, dieta e medidas. Idade? 23 anos Peso? 83,5kg Altura? 170cm BF? 15% Objetivos? Cutting, baixar para 10% BF BRAÇO DIREITO 36 ANTEBRAÇO DIREITO 30,4 TÓRAX 104,9 CINTURA 85,5 QUADRIL 100,1 COXA DIREITA 55,3 PERNA DIREITA 39,3 ABDOMEN 89,7 BRAÇO CONTRAÍDO 39 Dieta Refeição 1 - 7h 50g Aveia 6 Claras 1 Gema 1 Banana Média Total: 410 kcal, 49g Carboidrato, 34 Proteína e 9 Gordura Refeição 2 – 10h 100g batata doce 150g filé de frango (cru) 15g castanhas Total: 330 Kcal, 20g Carboidrato, 37 Proteína e 10 Gordura Refeição 3 – 13h 100g batata doce 150g filé de frango (cru) 50g Brócolis 10g castanhas Total: 330 Kcal, 20g Carboidrato, 37 Proteína e 10 Gordura Refeição 4 – Pré Treino – 16h 230g batata doce 150g filé de frango (cru) Total: 333 Kcal, 42g Carboidrato, 36 Proteína e 2 Gordura Refeição 5 – Pós Treino 19h 230g batata doce 150g filé de frango (cru) (ou whey+malto, dependendo da correria, na mesma proporção dos macros) Total: 333 Kcal, 42g Carboidrato, 36 Proteína e 2 Gordura Refeição 6 - 22h30 6 Claras 40g Aveia 20g Castanha Total: 367kcal, 29g Carboidrato, 31g Proteína e 14,5g Gordura Total Dieta Kcal 2100kcal Carboidratos 204g 38% Proteinas 210g 40 % Goduras 50g 20 % CARBO G/KG A.P.S CAFEINA DEFICT Semana 1 207,5 2,5 2 0mg 500 Semana 2 190,9 2,3 2 0mg 550 Semana 3 174,3 2,1 2 0mg 600 Semana 4 157,7 1,9 3 230mg 650 Semana 5 141,1 1,7 3 230mg 700 Semana 6 124,5 1,5 3 230mg 750 Semana 7 107,9 1,3 4 460mg 800 Semana 8 91,3 1,1 4 460mg 850 Semana 9 74,7 0,9 4 460mg 900 Semana 10 58,1 0,7 5 690mg 950 Semana 11 41,5 0,5 5 690mg 1000 Semana 12 24,9 0,3 5 690mg 1050 *APS = AEROBICO POR SEMANA Observações: A cada semana irei baixar 0,2g de carboidrato, balanceando com defict calórico com as proteínas e gorduras. Conforme o andamento do planejamento irei aumentando os aerobicos, cafeina em capsula e defict calórico O treino estará dividido em ABC,e será executado da seguinte maneira: Segunda-Feira A – Peito/Tríceps Terça-Feira B – Dorsais/Bíceps Quarta Aeróbio Quinta C – Pernas/Ombro/Trapézio Sexta A – Peito/Tríceps Sábado Aeróbio Continuarei treinando pesado 4 exercícios para musculos maiores e 3 para os menores. 3-4 séries de 10-12 repetições. Fotos 27/09 Frente: https://docs.google.com/file/d/0Bwchw2Fl1AIoRVFjNUlsSWdHM0E/edit?usp=drive_web Costas:https://docs.google.com/file/d/0Bwchw2Fl1AIoc1NzLUxIQ3pwYzQ/edit?usp=drive_web Valeeeu galera, espero apoio de vocês!
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