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Encontrado 6 registros

  1. Boa noite, sou iniciante, primeira vez que vou postar sobre o meu treino e gostaria da opinião de vocês, Treino A : Peito, Tríceps, Abdômen B : Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio C : Costa e Bíceps, antebraço D : descanso Peito, Tríceps, Abdômen Peito : Supino Inclinado 15/9 x4 30kg Abertura em maquina 15/9 x4 30kg supino com halteres inclinado 15/9 x4 30kg supino reto 15/9 x4 30 supino reto pegando o tríceps 15/9 x4 20/25kg depende da fadiga Tríceps : extensões de tríceps com halteres, variação de cada braço sem descanso, 12/8 x4 7kg Flexões com corda, 12/8 x4 25kg Flexões dos Tríceps, 12/8 x4 40kg Pullover com Haltere, 12/8 x4 20kg Flexôes Revertidas de um braço, 12/8 x4 15kg kkkkkkkk é foda Abdômen : Abdominais laterais com halteres 20/4 60kg Jacknife faço até a falha Supino na maquina forçando o abdômen Ponte lateral inclinado com peso 20kg 20/4 Rotação russa : 20/4 20kg Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio Perna : Extensões de Pernas 40kg Pressão de pernas 12/8 x4 120kg Hack Squats 12/8 x4 80kg Abaixamentos 12/8 x4 40kg Investida com Barra 12/8 x4 40kg Panturrilha: 80kg até a falha Ombro : Desenvolvimento sentado com Haltere 15/9 x4 20kg Elevação lateral no cabo 15/9 x4 10kg Levantamento do deltoide traseiro 15/9 x4 20 kg, sequencia levantamento de haltere deitado inclinado até a falha 4kg Encolhimento de ombro com barra 15/9 x4 60kg Desenvolvimento Frontal sentado 15/9 x4 20kg Elevação lateral inclinado no cabo 15/9 x4 2kg Deltoide posterior lateral na maquina 15/9 x4 5kg Elevação Lateral/Frontal no cabo 15/9 x4 5kg Encolhimento de ombro com haltere 15/9 x4 65kg Costa e Bíceps, antebraço Costa Barra Fixa 15/9 x4 Pulldowns Dorsais 15/9 x4 35kg Remada unilateral com barra 15/9 x4 30kg Remada unilateral com haltere 15/9 x4 30kg Remada Sentada 15/9 x4 25kg Bent Over row na barra 15/9 x4 45kg Bíceps Rosca direta 15/9 x4 20kg Gancho pregador 15/9 x4 20kg Rosca alternada cross 15/9 x4 20kg Cabo cruzado de polia baixa 15/9 x4 20kg Rosca inversa 15/9 x4 15kg Rosca de bíceps com cabo 15/9 x4 40kg Rosca inversa com cabo 15/9 x4 30kg Antebraço Girar os pulsos até a falha 30kg Girar os pulsos por trás até a falha 30kg Estou completamente satisfeito com o meus treino, vejo evolução vejo fadiga, e vejo crescimento muscular, fico feliz e irei continuar assim, quero a opinião de vocês, está suave?
  2. Bom dia, sou novo aqui no Hipertrofia, porem sempre acompanho as coisas da galera, queria agradeçer por todos os ensinamentos que aprendi aqui, bom... vamo começar aqui então! Primeiro queria dizer que eu sou um banana mesmo mano, meu deus, treinar sem parar a 4 anos e não entender que não devo ir pela boca de um e de outro é foda, sempre me sinto estagnado, como se nunca fosse a lugar nenhum, e meu sonho de competir ficava se distanciando a cada lagrima de suor que escorria do meu rosto... Primeiro em 2010, comecei um treino pesado, fui perdendo peso, de 105 para 69 em 6 meses, depois de conseguir tal feito, fui mantendo uma refeição de mer... Pulando um pouco meu aumento de peso e tudo, consegui chegar nos 75 kgs muito roliço, meu braço parecia um salame, tipo eu tinha 44 de braço porem não tinha nada de definição... Busquei definição e ia comendo mais porcaria, mudando treino direto, bom... como falei ir pela cabeça de muitos é osso... Hoje em dia estava fazendo um cutting, quando me deparei com um antigo campeão aqui da minha cidade, Marcos Almeida, o mesmo me deu dicas e disse que como eu estava nunca iria competir pelo fato de eu ser alguém sem massa, o mesmo me contou sua historia, que traduzia livros pra alimentar seu conhecimento pois é apaixonado por musculação. Eu pensei e realmente vi que eu estava errado, em todos os conceitos pois para esculpir algo preciso ter matéria prima, coisa que não tenho pois emagreci de mais, e então, que comece o Bulking Limpo, estou procurando um nutricionista esportivo, já tenho um contato porem o mesmo não me respondeu ainda, irei postar aqui em baixo meu treino e vou atualizar diariamente com minha alimentação! Ontem não treinei pois tive um problema no trampo e ja fui direto pra faculdade então meu treino começa hoje! Treino A (peito e triceps) Peito - 1 até a falha no voador(peck deck) - 4 x 12 supino inclinado com alteres - 4 x 12 supino reto barra - 3 x 10 peck deck em uma escala com pouco peso, tipo, 1+1 , 1+2 , 1+3 ... 1+10. - 4 x 8 cross over Triceps - 4 x Até a falha no puxador - 4 x 12 triceps corda - 4 x 12 triceps testa na polia - 3 x falha triceps no banco Abdominal Não sei bem os nomes então depois posto o treino de abdominal! Minha Alimentação Hoje! 7:00 - Copo de Hipercalorico com 1 sanduiche de pão integral com peito de peru 9:00 - 1 litro de Leite desnatado com 200g de peito de frango 12: 00 - Arroz integral + peito de frango (300 g) + picanha (200g)+ copo de suco de goiaba 15:00 - 1 copo de hiercalorico com 2 comp. de bcaa 17:00 Treino ( pensando em tomar a dextrose durante, ou meter um pré treino afinal faz tempo que naão tomo) 18:00 Whey Protein + glutamina e waximaze 20:00 6 ovos cozidos( so a clara) Bom basicamente isso que comi e irei comer Hoje, agradeço qualquer opinião e ajuda então vamos nessa!
  3. Boa noite, galera. Havia há tempos me prometendo começar com treinos calistênicos, porém, só agora tomei coragem. Sem muito mimimi, recentemente eu peguei pneumonia em sua fase inicial, fiquei umas duas semanas parado, porém foi o suficiente pra perder bastante peso e ficar bastante fraco. Estava com (em torno de) 74kgs, porém, voltei aos meus 70 estagnados kilos. Let's go correr atrás do prejuízo. Dados Idade: 15 anos; Peso: 70kgs; altura: 1,78 cm; pênis: 22cm; Objetivo com o treino: Força, condicionamento e hipertrofia. Dieta Calculo os macros e bato eles comendo besteira, nada de nóias, huehue. Medidas Iniciais/ atualmente (Pouco depois da pneumonia, antes de sair dos treinos); Ombros 108/115 Tórax 89/ 96 Braço D 27/32 Braço E 27/ 31,5 Pernas 50/ 58~ Panturrilhas 39/ 40 (Disso eu duvido, não aparentam ter, lol). Fotos Postarei esporadicamente pra estimular vocês a visitarem bastante meu diário. Brincadeira, preciso arrumar uma câmera que preste, aí tiro as fotos. Treino FB 4x Warm-up Squat 2 sets + Walking lunges 2sets Pull-ups 2 sets Dips 2 sets pike press 2 sets Australian pull-ups 2 sets Plank 3 sets
  4. Avaliem meu treino baseado nos princípios do HST Quem não conhece o método.. http://hypertrophyspecific.com/hst_index.html Não cheguei a fazer a semana pra ver a carga máxima de cada semana.. irei meio no chute, vou reduzir 50% do peso, tipo no supino faço atualmente 40kg, então irei começar com 20kg 3x Na semana - Seg - Qua - Sex, alternando a ordem dos exercícios Segunda Supino Reto Desenvolvimento c/ Barra Paralelas Chin UP Remada Curvada pegada invertida Stiff Bulgarian Squat Algum pra Panturrilha Quarta Chin UP Remada Curvada pegada invertida Supino Reto Desenvolvimento c/ Barra Paralelas Stiff - 1x15 Bulgarian Squat Algum pra Panturrilha Sexta Stiff Bulgarian Squat Algum pra Panturrilha Chin UP Remada Curvada pegada invertida Supino Reto Desenvolvimento c/ Barra Paralelas Séries e repetições. Semana 1 e 2 - Progredindo 2kg em cada treino Supino Reto - 1x15 Desenvolvimento c/ Barra - 1x15 Paralelas - 1x15 Chin UP - 1x15 Remada Curvada pegada invertida - 1x15 Stiff - 1x15 Bulgarian Squat - 1x15 Algum pra Panturrilha Semana 3 e 4 - Progredindo 2kg em cada treino Supino Reto - 2x10 Desenvolvimento c/ Barra - 2*10 Paralelas - 2x10 Chin UP - 2x10 Remada Curvada pegada invertida - 2x10 Stiff - 2x10 Bulgarian Squat - 2x10 Algum pra Panturrilha Semana 5 e 6 - Progredindo 1kg em cada treino Supino Reto - 3x6 Desenvolvimento c/ Barra - 3x6 Paralelas - 3x6 Chin UP - 3x6 Remada Curvada pegada invertida - 3x6 Stiff - 3x6 Bulgarian Squat - 3x6 Algum pra Panturrilha Semana 7 e 8 - Progredindo 1kg em cada treino Supino Reto - 4x5 Desenvolvimento c/ Barra - 4x5 Paralelas - 4x5 Chin UP - 4x5 Remada Curvada pegada invertida - 4x5 Stiff - 4x5 Bulgarian Squat - 4x5 Algum pra Panturrilha
  5. Se possível deixem o porquê de vocês terem escolhido tal treino.
  6. Olá pessoal, tudo bem? Já conhecem o DayToDay Training ? O DayToDay Training é um Aplicativo feito especialmente para treinadores de modalidades esportivas. Personal Trainers, treinadores profissionais e até mesmo pequenas-médias academias ou centros de treinamento. Com ele, é possível realizar amplo gerenciamento de treinos e avaliações de alunos/atletas da maneira mais prática, barata e inovadora. Diretamente do seu celular. Largue na frente e adquira esse diferencial ! Aproveite a promoção de lançamento! Apenas U$ 9,99 (sem mensalidades ou custo adicional). Download Versão PRO - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.br.personal&feature=more_from_developer#?t=W251bGwsMSwyLDEwMiwiY29tLmJyLnBlcnNvbmFsIl0. Download Versão FREE (Demonstração)- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.br.personal.free Siga no Facebook - http://www.facebook.com/daytodaytraining Saiba mais no nosso site – http://daytodaymob.com/ Seção FAQ - http://daytodaymob.com/training/faq/ Screenshots: Obrigado pela atenção!
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