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Encontrado 10 registros

  1. Pra quem leu e conhece o 5/3/1 Forever, qual daqueles programas substitui o 5/3/1 basicão (original lá de 2009) pra quem: gostaria de não incluir AMRAPs estaria, em contrapartida, disposto a "pagar" o esforço com volume gostaria de não ultrapassar 5 reps em nenhum dos quatro big lifts @LuizLeandro, eu sei que você já deu uma estudada neste livro. Se puder ajudar agradeço. Quem também manjar aí dos paranauês do livro, dá uma força, fazendo favor. Achei que o Wendler perdeu a mão no Forever, começou a falar jump, prowler, sei lá o que, enfim, lá quando ele começa a comentar de que é coach de um time de atletas de futebol americano... eu perdi a paciência.
  2. Gostaria de seguir a metodologia 5/3/1, progredir carga nos básicos, mas ainda manter o objetivo como hipertrofia em primeiro plano. Como posso montar esse treino? Eu treino 5x na semana, atualmente fazendo ABCAB, 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos.
  3. Olá, sou antigo no forum. Descrevendo rapidamente minha historia conheci aqui e comecei SL 5x5 no qual fiquei cerca de 6 meses, depois disso fiz algumas vezes o candito program de 6 semanas depois disso fiquei fazendo DUP e TEXAS. bem faz cerca de 1 ano que estou firme no 5/3/1 do wendler. nesse meio tempo deixei um pouco o orgulho de lado de tentar aumentar cada vez mais as cargas a qualquer custo pq isso que custou uma leve lesão na lombar. Atualmente sou faixa preta de Jiu - jitsu pela Cicero Costha estou afastado de competições pq ando tendo infecções de garganta frequentes e não arranjo um otorrino que queira tirar minhas amigladas, alguns proporam tratamento e até agora nada. Treino: Cargas e adaptações: Dados: Dieta: Suplementação: 20/03/17 - primeiro treino voltando da infeção de garganta mais recente, tive muita febre e dor no corpo semana passada mas agora estou bem, fiz a semana de deload enquanto estava doente, agora vou seguir onde parei Treino Supino 99kg x 5 / 105kg x 3 / 111 x 1 / 61 x 10 , não fiz a ultima serie até a falha, fiz um serie com 50% x 10 pra evitar fadiga saindo da minha infecção remada unilat 25 x 10 / 25 x 10 / 25 x 8 Facepulls com elastico x 20 / panturrilha em pé sem sobrecarga x 40 Farmers walk unilateral revezando as mãos por 2 minutos com 25kg comecei essa semana com a rhodiola rosea, espero que ajude com a imunidade geralmente minha garganta começa a ficar ruim e depois de um treino a imunidade despenca e vem a infecção sistemica. é rotineiro para alguma coisa na minha amigdala a cada 2 ou 3 meses e infecciona, hj em dia o plano ta pagando pouco então ngm quer operar.
  4. Fala galera, Depois de um tempo só acompanhando resolvi criar meu diário ! História Sempre tive vários problemas respiratórios quando criança, além de colesterol alto, por motivos desconhecidos, nunca fui de comer nada "errado", então meus pais me inscreveram na Natação, fiz 5 anos de natação, até ganhei 1 campeonato nesse meio tempo, mas depois largueide mão! Resolvi entrar na academia no meio do ano, junto com alguns amigos do colégio, e tomei gosto pela coisa. No início meus treinos eram bem ruim, por sorte, tive ajuda do pessoal aqui do fórum, e conseguir melhora-lo a tempo = > Informações: Idade : 14 ~> 15 Altura: 1,71 ~> 1,73 Peso: Inicio 2013 20/07 - 50kg Medidas Medidas Novas (22/11) Medidas 06/02 Medidas 28/03 Fotos Fotos novas: 24/08 Fotos 23/09 Fotos 24/10 Fotos 22/11 Fotos 06/02/2014 Fotos 28/03 Treino Antigo ABC2x Treino WS4SB Nova Periodização: Week 2 - Week 3 - 1RM : - Atualizado 02/08 -
  5. Oi galera Depois de muitas idas e vindas e bastante tempo parado (nem sei qual foi a última vez que treinei de verdade) voltei a treinar há uns 4 meses. Não durou muito e depois de 1 mês parei. Há umas 2 semanas voltei de novo e agora quero levar a sério. Tenho 21 anos, 1,85m uns 85kg e na avaliação que tive que fazer na academia me deram 18% de bf através do método de 7 dobras, juntos de belos 33 de braço e 52 de perna... Sempre fui gordo e fraco, mas a situação tá feia. Eu era um dos aqui do forum que defendia altíssima freqüência, cheguei a fazer um fb5x mas com a minha rotina atual o que achei que encaixou melhor foi o 5/3/1, sendo que estou na segunda semana atualmente. Com todas as recomendações para começar leve e todo meu tempo parado, utilizei uma 3RM de 90kg/40kg/110kg/60kg para agacho/press/terra/supino Em resumo, os treinos vão estar leves e chatos, mas caso alguém queira acompanhar vou relatar aqui hahahaha Opiniões e dicas são sempre muito bem vindas! Abraços!
  6. Recomendado pelo portowons me cadastrei aqui e resolvi criar um diário para ver o porque de algumas coisas não estarem indo pra frente, ou por estarem indo, e poder pedir ajuda quando necessário. <3 Porque comecei a levantar peso e quais são os objetivos Números atuais (levantamentos/peso/bf) Rotina atual (5/3/1 Remendada com BBB) Nutrição/Suplementação Objetivo a curto prazo atual Treinos
  7. Se possível deixem o porquê de vocês terem escolhido tal treino.
  8. Bom galera, estou seguindo o treino 5/3/1 mas com algumas modificações: Na semana 3, eu tiro RM após o levantamento principal. Eu sigo a divisão Big But Boring (4x10 do lev. principal), mas eu faço esse exercício com bastante velocidade @50RM, pra treinar potência seria isso? E depois disso invés de fazer o que ele recomenda eu faço alguns exercícios que usem o BW, como barra-fixa (dia do terra), paralelas (dia do supino), flexão vertical (dia do desenvolvimento) e flexão posterior (algo como um abdominal que eu faço invertido, no dia do agachamento). Qual a opinião de vocês sobre isso? Pois bem, minhas cargas pra 1RM estão os seguintes: 98 BP 148 DL 64 OhP 112 Squat Bem, hoje fui tirar RM no agachamento. Como vocês podem ver tem uma enorme diferença dele pro DL. Meu PR era 49 lado + 8kg barra (106kg). Mas na minha academia não tem powerhack, invés disso só tem cavaletes (também chamado de torre). Isso me dá muita insegurança. Na metade do ano passado tive uma lesão na lombar justamente fazendo agachamento, e devido ao fato de tirar RM num lugar que não tem segurança, eu acho que isso limita bastante minha progressão. Pelo peso que eu consigo erguer no terra, deveria ter uma carga bem maior no agachamento, ainda mais que tenho as pernas compridas. Tenho quase certeza que o medo é o principal fator que limita meu agachamento. Eu gostaria de uma opinião para como enfrentar esse medo e como tornar mais seguro o agachamento sem ter o hack,
  9. Idade:20 Altura:1,64 Peso:104 BF: 28% Objetivo do treino: Ganha de Força Dieta: Nenhuma. Única coisa é que treino em jejum de 18 á 20 horas. Jim Wendler 5/3/1- Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Estou seguindo o treino a um mes. -Treino Ombro (Over head press) Desenvolvimento Militar em pé 5/3/1 Paralela Máquina 4*10 Kroc Rows 4*10 (Remadas curvadas bem roubadas) Algum exercício para triceps(testa, corda, frances...) -Treino Levantamento Terra Levantamento Terra 5/3/1 Mesa Flexora 5*10 Leg press 4*8 Ab Wheels 5*10 ( nao sei o nome em portuques). Começando agora a treinar abdomen... -Treino Supino Supino 5/3/1 Paralela Máquina 4*10 Kroc Rows 4*10 Algum exercício para triceps(testa, corda, frances...) -Treino Agachamento Agachamento 5/3/1 Good Morning 5*10 Leg Press 4*8 Ab Wheels 5*10 Após descobrir minhas cargas máximas... Os dias podem estar certos ou nao( me atrapalhei os os dias aqui...) Primeiro treino 25/10/12 -Treino Ombro- PR de 60 kg, mas comecei com 54. Desenvolvimento Militar 3*5 5 reps- 36kg 5 reps- 40kg 7 reps- 46kg Paralela Máquina 4*10 Kroc Rows 4*10 Triceps polia 4*10 Gostei Muito do primeiro treino. E pra quem quer desenvolver a pegada, eu recomendo essa remada curvada (kroc row). Minha fraqueza no Levantamento Terra era a pegada, mas agora depois de um mes percebi melhorias. 26/10/12 -Treino Levantamento Terra. PR de 140kg, mas comecei com 126. Levantamento Terra 3*5 5 reps- 82kg 5 reps- 94kg 6 reps- 108kg Mesa Flexora 5*10 Leg press 4*8 Ab Wheels 5*10 29/10/12 -Treino Supino- PR de 90kg (mas agora acho que peguei leve nessa), mas comecei com 81. Supino 3*5 5 reps- 54kg 5 reps- 62kg 9 reps- 70kg Paralela Máquina 4*10 Kroc Rows 4*10 Tríceps Corda 4*10 31/10/12 -Treino Agachamento -PR de 100kg (sim, uma vergonha, mas estou melhorando), mas comecei com 90. Agachamento 3*5 5 reps- 58kg 5 reps- 68kg 7 reps-76kg Good Morning 5*10 (primeira vez que executei) Leg Press 4*8 Ab Wheels 5*10 02/11/12 -Treino Ombro Desenvolvimento Militar 3*3 3 reps- 38kg 3 reps- 44kg 6 reps- 48kg Paralela Máquina 4*10 Kroc Rows 4*10 Triceps polia 4*10 05/11/12 -Treino Levantamento Terra. Levantamento Terra 3*3 3 reps- 88kg 3 reps- 100kg 6 reps- 114kg Mesa Flexora 5*10 Leg press 4*8 Ab Wheels 5*10 07/11/12 -Treino Supino Supino 3*3 3 reps- 56kg 3 reps- 64kg 9 reps- 72kg Paralela Máquina 4*10 Kroc Rows 4*10 Tríceps Corda 4*10 09/11/12 -Treino Agachamento Agachamento 3*3 3 reps- 64kg 3 reps- 72kg 6 reps-82kg Good Morning 5*10 Leg Press 4*8 Ab Wheels 5*10 12/11/12 -Treino Ombro Desenvolvimento Militar 5/3/1 5 reps- 40kg 3 reps- 46kg 5 reps- 52kg Paralela Máquina 4*10 (as duas primeiras series foram livres) Kroc Rows 4*10 Triceps testa 4*10 14/11/12 -Treino Levantamento Terra. Levantamento Terra 5/3/1 5 reps- 94kg 3 reps- 108kg 6 reps- 120kg(última repetiçao segurei a barra por uns 6 segundos pra ve como tava a pegada) Mesa Flexora 5*10 Leg press 4*8 Ab Wheels 5*10 16/11/12 -Treino Supino Supino 5/3/1 5 reps- 60kg 3 reps- 68kg 10 reps- 78kg(bom... ai eu precebi que peguei leve o PR) Paralela Máquina 4*10 Kroc Rows 4*10 Tríceps Corda 4*10 Bom. Foi o que eu fiz até agora. To gostando muito do treino , Segunda é perna e depois uma deload.
  10. Olá, pessoal Sou novo no fórum e fiquei impressionado com o nível das discussões aqui. Espero dialogar com vocês e ser ajudado. Minha situação é a seguinte.treino Jiu-Jitsu três vezes por semana (Seg, Qua, Sex às 19:00) e faço treinos esporádicos de boxe/muay thai/MMA. Busco complementar com musculação para ganhos de força e hipertrofia, sendo a primeira muito mais importante para mim que a segunda. Quero fazer algo que aumente meu desempenho em termos de potência para os movimentos do Jiu-Jitsu e que trabalhe meu corpo por inteiro. Inicialmente, pensei em seguir o SL5x5 ou o WS4SB, mas imagino se existe algo mais específico para minhas necessidades. Talvez outros exercícios compostos que sejam mais eficientes para mim ou outro protocolo de treinamento. Por enquanto, o WS4SB me pareceu bastante interessante. Espero que vocês possam me ajudar a achar o treino ideal. Abraço Histórico e Treino: Comecei na musculação aos 16 anos em 2009 (tenho 20 anos hoje), quando pesava 60 kg (hoje, peso 75kg com 1,75m). Treinei o ano inteiro em 2009. Nos últimos anos (2010,2011,2012), vinha entrando e saindo da academia (treinando uns três meses e parando) por questões de tempo. Consegui estabilizar tudo há 2 meses (dieta, horários, etc.). Atualmente, estou malhando 2x na semana (Ter e Qui), progredindo cargas e estou gostando dos resultados. Consigo fazer três séries de umas 5~7 repetições com 1BW no supino com execução boa e sem assistência. O mesmo com a remada baixa com corda. O problema é que meu treino está muito desorganizado e sem focos e quero voltar de forma consistente em 2013. - Dieta: Sempre faço cerca de 5 ou 6 refeições por dia. Leite desnatado, pão integral, peito de frango/filé de peixe grelhados... Ainda não tenho uma dieta rígida, mas estou me disciplinando para isso aos poucos. - Suplementação: Creatina 3g diariamente no almoço, maltodextrina antes do treino e whey protein com malto depois. - EAs e Pró-hormonais: Nunca usei e não pretendo usar. Altura : 1,76m Peso – 75~76kg (Me pesei na terça-feira e a balança marcou 75,4kg) BF - ? – Nunca medi. Estou colocando fotos para se ter uma estimativa, mas pelo que vejo em fotos, devo estar perto de 10% http://imageshack.us/photo/my-images/37/20121221182119.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/29/20121221182104.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/195/20121221182040.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/845/182039.jpg/ Braços contraídos - 36,5cm dir. e esq. Torax (linha dos mamilos) - 103cm Antebraço - 30cm Cintura - 82 cm Entre os ombros - 52cm Coxa - 47 (perto do joelho) 53,5 (meio) 57,5 (perto da pelve) Panturrilha - 36,5 Quadril - 95,5cm
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