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Boa tarde, rapaziada. Espero que se encontrem bem! Nos últimos dois meses atravessei graves problemas de auto-estima na minha vida que me obrigaram a quebrar o contacto com o mundo, pessoas e animais. Não recorri a nenhum fármaco e tencionei ultrapassar esta depressão apenas com minha força de vontade. Deixei masturbação de lado, bem como pornografia, açúcares, alcool... Estou há 90 dias no NOFAP Journey e os resultados são extremamente positivos. Faz uns 2 meses que deixei a academia: a pior escolha que pude ter feito em minha vida! Assim que deixei de me exercitar, meu psicológico deu ruim! Voltei faz 2 semanas na academia mas estava tão desmotivado que foi no treinamento de rua que encontrei alguma disposição...! DIETA Voltei a comer bem, mas para ser sincero, ainda não encontrei a força de vontade para deixar tudo na ponta do lápis, estou meio que me habituando...! Faço aproximadamente 300g de arroz por refeição + 30g de proteína. Como, em média, 4 vezes por dia. TREINO A: 120 PULL UPS (no menor tempo possível) (Faço entre 5 seguidas) B: 250 PUSH UPS (no menor tempo possível) C : DESCANSO D : DESCANSO A1: 50 PULLUPS (3s fase excêntrica) (Faço entre 15 a 25 seguidas) B1: 100 PUSH UPS (3s fase excêntrica) MEU SHAPE ACTUAL (87kg - 188 cm) QUESTÕES Gostaria de saber se este volume é apropriado ou demasiado intenso para treino de calistenia. Meu objectivo no treino é progredir nas repetições - 50 Push Ups seguidas em menos de 3 meses + 20 Pull Ups seguidas no mesmo espaço de tempo- mas também dar uma upada no shape. Se algum de vocês já passou pelo mesmo, peço cordialmente que partilhe sua prestação aqui no tópico para me ajudar a superar esta fase difícil de minha vida. Abraços e bons treinos, guerreiros!

Me deem dicas de exercícios mais difíceis para Perna e Abdômen nesse workout full body? Empurrar (10 Push-ups,10 Knee push-ups,10 Bench dips,5 Knee diamond push ups)3x+ Puxar (3 Pull-ups, 3 chin-ups, 6 Jump negative pull-ups, 6 Jump pull-ups, 3xeach Australian pull-ups)3x+ Pernas (10 Jump squats, 10 Squats, 10xeach Lunges, 15 Hip thrusters, 20 Calf raises)3x+ Abdômen (10 Knee hugs, 10xcada Bicycles, 10 Hip raises, 10xeach Knee windshield wipers)3x+ Obrigado ?

Estava pensando em fazer da seguinte forma: escolher uma skills dentro da calisthenics (por exemplo: handstand) e treiná-la por uns 5 a 10 minutos antes de ir para a academia, e nos fim de semana dar uma ênfase nesta. O que vocês acham? ▪️Também tenho uma dúvida: caso eu execute isso, poderá de alguma forma atrapalhar o ganho de massa magra (hipertrofia)?

Salve rapaziada, resolvi criar o diário aqui pra deixar registrado um pouco a minha rotina de treino e me manter inspirado. Aquela história de vida (chata): Objetivos Meus principais objetivos são a melhoria de condicionamento físico e o aumento de força. Em segundo plano, mas não menos importante fica a perda de peso (gordura) e a estética. Peso: 90 kg (31/08/16) 86,7 kg (05/11/16) 88,2 kg (04/03/17) 89,8 kg (16/06/17). Altura: 1,82 cm WODs Cindy: 9 rounds (07/10/16) 12 rounds (01/05/17). Murph: 93' (09/12/16) 80'11" (09/05/18). Saitama: 89' (04/01/17). Angie: 41'20" (17/04/17). Loredo: 41'14" (22/04/17).

Boa tarde, é meu primeiro post... então se tiver algo errado, foi mal ? Comecei calistenia uma semana atrás e queria saber se posso praticar todo dia, e se meu treino é bom o suficiente pra um iniciante. Não tomo suplementos nem nada, só comida caseira. Empurrar (10 Push-ups,10 Knee push-ups,10 Bench dips,5 Knee diamond push ups)3x+ Puxar (3 Pull-ups, 6 Jump negative pull-ups, 6 Jump pull-ups, 3 Australian pull-ups, 3 chin ups)3x+ Pernas (10 Jump squats, 10 Squats, 10xcada Lunges, 15 Hip thrusters, 20 Calf raises)3x+ Abdômen (10 Knee hugs, 10xcada Bicycles, 10 Hip raises, 10xcada Knee windshield wipers)3x+ 1,71m 53kg Ectomorfo BF: não sei dizer, porém sou bem magro

Nome: Joaquim Felipe Idade: 18 anos Peso: 69kgs Altura: 1.73 Objetivo: Full Planche ~ Front Lever Treino atual: 24/novembro/2014 Half Lay Front Lever : Muscle-Ups: Pull Ups: Handstand Push Ups: Tuck Lever Pullups: Paralela Handstand (PHS): Back-Lever: Towel Planche: Tuck Lever – Hold: Ice Cream Makers: The Wall Walk: Pseudo Planche Push Ups: Skin The Cat: Clap Push Ups: Inverted Rows: Frogstand: Dragon Fly: Dragon Fly: Dragon Fly: L-Sit: Knee Raises: Full Leg Raise: Back Hyperextension : Crunches: Informações adicionais: Imagem dos movimentos via DropBox: https://www.dropbox.com/sc/31kxnizh3m2ay9z/AAC70xsnuKL8wSfy_n36ai3ea Pagina da equipe que faço parte: https://www.facebook.com/Barziliansoficial?fref=ts

Galera boa noite, a uns dias atrás eu postei uma dúvida e me esclareceram ela perfeitamente, além de me ajudar já sei uma direção. Sobre o treino eu não tenho mais dúvidas e talz, gostaria de saber agora o que vocês acham sobre fazer Bulking e Cutting na Calistenia, opiniões do tipo, quanto tempo dura o bulking essas coisas, forte abraço desde já agradeço!

Esse post é sobre esse treino em vídeo ( https://www.youtube.com/watch?v=EhzGX9tL11s ) do Enes Selimovic, apesar do titulo dar destaque a transformação o que eu gostei mesmo foi como ele se adaptou ao local para treinar. É um tipo de treino que pelo menos eu não vejo muito, porem considero muito efetivo e difícil deve ser por isso que não vemos muito. Eu queria a opinião de vcs sobre o resultado dele com relação ao desempenho Sobre o treino alguém já faz um treino assim? E esse nível de definição que ele alcançou acredito que é natural. Sempre pensei em fazer um treino assim, mas quando eu tentei na primeira vez eu era mais novo n tinha muita noção dos exercícios e da dieta. Qualquer opinião seja boa ou ruim pode me guiar mais perto do meu objetivo.

Dúvida cruel. Tenho uma paixão pela musculação, porém vem acompanhado de uma grande admiração pela musculação. Assim como algumas pessoas levam treinos de MMA junto com a musculação, eu tenho um grande receio de como devo intercalar esses dois esportes ou no final abandonar um ou outro. Malho na academia do meu prédio para poupar uma grana que pode ser direcionada para suplementação, por isso acaba tendo uma escassez de alguns exercícios, porém nada muito grave. Mas as evoluções que podem ser geradas pelo calisthenics são cobradas por apenas um desejo, força de vontade. Então gostaria de perguntar a quem se aventura nesses dois mundos, como vocês fazem. Intercalam, um dia bodyweight e outro musculaçã? Fazem os dois ao mesmo tempo(dia)? Optaram por apenas um? Tenho em minha mente em tentar levar a musculação semanal com um dia de descanso seguindo o meu treino ABC(não vou entrar em detalhes do treino, mas sou frango ) e 3 vezes por semana fazer um treino calisthenics full body ou dividido. Mas tenho medo de overtraining e de perder peso, já que sou Ectomorph. O que vocês acham? Valeu!

Eae queria saber se alguem pode me passar um treininho de calistenia porfavor, fiz duas aulas mas nao tenho mais tempo de ir, entao queria poder praticar em casa ou mesmo na academia, se alguem souber como me ajudaria muito! obrigado

Boa noite, galera. Havia há tempos me prometendo começar com treinos calistênicos, porém, só agora tomei coragem. Sem muito mimimi, recentemente eu peguei pneumonia em sua fase inicial, fiquei umas duas semanas parado, porém foi o suficiente pra perder bastante peso e ficar bastante fraco. Estava com (em torno de) 74kgs, porém, voltei aos meus 70 estagnados kilos. Let's go correr atrás do prejuízo. Dados Idade: 15 anos; Peso: 70kgs; altura: 1,78 cm; pênis: 22cm; Objetivo com o treino: Força, condicionamento e hipertrofia. Dieta Calculo os macros e bato eles comendo besteira, nada de nóias, huehue. Medidas Iniciais/ atualmente (Pouco depois da pneumonia, antes de sair dos treinos); Ombros 108/115 Tórax 89/ 96 Braço D 27/32 Braço E 27/ 31,5 Pernas 50/ 58~ Panturrilhas 39/ 40 (Disso eu duvido, não aparentam ter, lol). Fotos Postarei esporadicamente pra estimular vocês a visitarem bastante meu diário. Brincadeira, preciso arrumar uma câmera que preste, aí tiro as fotos. Treino FB 4x Warm-up Squat 2 sets + Walking lunges 2sets Pull-ups 2 sets Dips 2 sets pike press 2 sets Australian pull-ups 2 sets Plank 3 sets

Olá, eu sou o Thraex, comecei a treinar bodyweight a um ano (nunca malhei antes), mas no primeiro semestre só fiz flexão de braço normal sem variações e abdominais. Nesse ano ganhei 5-6kg de massa magra, mas até fui bem porque não malhei pernas. Dados: Idade: 15 Altura: 1,67 Peso: 57kg Objetivos: Ganhar 10kg de massa magra até o fim do ano. Resistência e velocidade para correr 10km em 35minutos até setembro. Dieta: Vou comprar uma balança, aí eu calculo os macros. Treino: