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Agradeço a todos que me responderam e que me esclareceram. Obrigado

Vamos supor temos 2 indivíduos com o mesmo objetivo (ganho de peso). O primeiro tem um plano alimentar planejado, comendo em horas específicas; enquanto o segundo tem um planejamento alimentar à sua vontade, ou seja, come "a hora que quiser". No entanto, ambos ingerem a mesma proporção de alimentos. Portanto, no fim do mês, ambos ganharam as mesmas quantidades de peso?

Aproveitando o tópico, gostaria também que me esclarecessem uma dúvida surgida agora. De acordo com o que foi dito acima, tanto faz uma pessoa ingerir as calorias em horário aleatórios quanto em horários pré-estabelecidos? Não teria nenhuma vantagem em relação ao organismo, como, por exemplo, ajustes na fisiologia do corpo (criar hábitos)?

Idade: 15 anos; Altura: 164 centímetros; Peso: 55 quilogramas (kg); Biotipo: ectomorfo; Tempo de treino: 2 meses; Objetivo do treino: bulking (hipertrofia); Tipo de treino: ABC2x A (peitoral, ombros e tríceps) => Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x8-12 Crucifixo inclinado 3x8-12 Desenvolvimento militar 3x8-12 Elevação lateral 3x12 Barra paralela 3xFALHA Tríceps puxador na barra 3x12 B (costas e bíceps) => Barra fixa 4xFALHA Remada curvada 4x10-12 Pulley costa à frente 4x10-12 Encolhimento com barra à frente 3x15 Encolhimento com halteres 2x12 Rosca direta com barra 3x12 Rosca direta 3x12 C (membros inferiores por completo - pernas) => Agachamento 3x12 Levantamento terra 5x5 Levantamento stiff 3x12 Leg press 3x10-12 Lunge 3x12 Abdomên (terça e quinta) => Abdominal em banco inclinado 3x20 Prancha 3x30 segundos [terça-feira] Flexão de quadril 3x15 Prancha 3x30 segundos [quinta-feira] Panturrilhas (segunda e sexta) => Elevação de panturrilhas no Smith 2xFALHA Elevação de panturrilhas no leg press 9x12 [segunda-feira] Elevação de panturrilhas 4x12 Elevação de panturrilhas no leg press 5x12 [sexta-feira] Antebraço (terça e sexta) => Rosca punho na barra 4x12-15 Rosca direta inversa 3x12 [terça-feira] Rosca punho na polia baixa 3x12 Rosca inversa na polia baixa 3x15 [sexta-feira] Então, o que acharam do meu treino? Ainda, eu pensei no treino de peito em dar uma ênfase maior no peitoral superior, o que dizem?

Altura: 164 cm; Peso: 55 kg; Biotipo: ectomorfo; Objetivo: clean bulking; Body fat (BF): 10-12% (baseado no olhômetro). Café da manhã (desejum - 6h am)-> um omelete com 2 ovos inteiros, 1 pão branco, e uma maçã. [376 calorias] Lanche da manhã (8:30-9h am)-> 300 ml de leite integral, um pão francês. [336 calorias] Almoço (11h am)-> 150 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, 50 g de feijão. [389 calorias] Pós-treino (2:30h pm)-> uma banana com 2 colheres de mel e 30 g de aveia [234 calorias] Pós-treino (4:30h pm)-> 200 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, um pão branco, uma banana [604 calorias] Jantar (7h pm)-> 150 g de arroz integral, 100 g de filé de frango. [356 calorias] Ceia (9-10h pm)-> omelete com 3 ovos inteiros [234 calorias] [TOTAL: 2529 calorias] ->TOTAL DE CALORIAS DIÁRIAS: 2400 calorias, sendo 110 g de proteína; 360 g de carboidratos; e 47 a 54 g de gordura (lipídeos). Consumo diário de água: 3 litros. Então, como está a minha dieta? Está boa? Caso não esteja, em que posso melhorar? Agradeço a atenção de todos! Nota: Galera, eu optei ao pão francês devido a sair do orçamento o pão integral :/

Sim '-

Vocês tão no #nofapchallenge? Perdão, sou novin' aqui .-.

Estava pensando em fazer da seguinte forma: escolher uma skills dentro da calisthenics (por exemplo: handstand) e treiná-la por uns 5 a 10 minutos antes de ir para a academia, e nos fim de semana dar uma ênfase nesta. O que vocês acham? ▪️Também tenho uma dúvida: caso eu execute isso, poderá de alguma forma atrapalhar o ganho de massa magra (hipertrofia)?

Nome: nome de usuário; Idade: 15 anos; Tempo de treino: 3 meses; Altura: 1,64; Peso: 54; Bf: creio que seja 10 a 12% (no olhômetor); Peso levantado no supino: 12 reps de 24 kg (sendo, 12 kg de cada lado mais 15 kg da barra - totalizando 39 kg). Nome: nome de usuário; Idade: 15 anos; Tempo de treino: 3 meses; Altura: 1,64; Peso: 54; Bf: creio que seja 10 a 12% (no olhômetro); Peso levantado no supino: 12 reps de 24 kg (sendo, 12 kg de cada lado mais 15 kg da barra - totalizando 39 kg).

Tipo, um exemplo, durante o crucifixo, eu devo abrir os braços inspirando e ao subir os braços devo expirar?

Galera, durante a execução dos exercícios, eu inspiro (puxo o ar) na fase concêntrica e expiro (solto o ar) na fase excêntrica (inspiração ativa). No entanto, eu fazia o oposto durante abdominais: inspiro na fase excêntrica e expiro na fase concêntrica - eu havia aprendido desta forma. Hoje me deparei com a respiração passiva, que consiste em inspirar na fase excêntrica e expirar na concêntrica. Portanto, qual é a melhor? E do jeito que faço está certo também ou devo mudar a maneira? PS: perdão caso eu tenha postado na área errada.

Obrigado e com certeza irei verificar o link que você me enviou. Desculpa pela minha burrice rsrs, é que sou novo nesse mundo ''-''

Ah, certo. Agora entendi (rsrsrs). Então, a imagem descreve o jeito incorreto de se realizar o supino, não é? Obrigadão pela contribuição aí!

Perpendicular, tipo, não formando um ângulo de 90 graus ao solo? Perdão, mas como seria isso?

Galera, durante a fase concêntrica do supino (onde a barra é erguida), qual a trajetória da barra? Li em um site que a trajetória deve ser seguindo uma linha. Por outro lado, eu vejo a maioria dos praticantes de musculação fazendo essa fase seguindo uma linha reta. Então, qual é a forma certa? E, há diferença entre ambas? Agradeço a respostas de todos! PS: o site do qual li é esse https://fitseven.com.br/musculacao/exercicios/supino