caxote

nada?

Ta ai ... TOTAL: 3265 Kcals 175g de proteinas 366g de carboidrato 70g de fat

POST EDITADO!

IDADE: 24 PESO: 70 ALTURA : 1,72 BF: 12% AVALIEM A DIETA AI GALERA! 2,5G PROTEINA/PESO 5G CARBO/PESO 1G FAT/PESO GCD: 2721 KCALS #7:00 REF 1 - 80 g de aveia - 300 ml de leite desnatado - 30 g de mucilon - 1 banana - 1/2 dose de whey isolado kcal: 716 proteina: 35 carb: 116 fat: 7 #9:30 REF 2 - 4 claras + 1 ovo inteiro - 200 g de batata doce ou mandioca kcal: 306 proteina: 27 carb: 37 fat: 6 #12:00 REF 3 (ALMOÇO) -250 g de arroz integral -150 g de frango grelhado -salada e legumes à vontade kcal: 532 proteina: 55 carb: 65 fat: 6 #14:30 REF 4 - 30 g de castanhas (caju, para, amêndoas) - 1 banana OU 1 maça - 10 g de quinua kcal: 313 proteina: 8 carb: 36 fat: 15 #16:30 REF 5 -150 g de filé de frango desfiado - 200 g de batata doce ou mandioca kcal: 386 proteina: 49 carb: 37 fat: 5 #18:00 - PRÉ TREINO - 5 g de glutamina + 1/2 dose de whey isolado + 100 g de batata doce kcal: 152 proteina: 12 carb: 21 fat: 1 DURANTE O TREINO - 1 DOSE DE XTEND #19:30 - PÓS TREINO - 1 DOSE DE WHEY ISOLADO + 5 G DE GLUTAMINA + 200 G DE BATATA DOCE kcal: 234 proteina: 12 carb: 40 fat: 1 #20:30 REF 6 - 150 g de grelhado branco - 100 g de legumes ao vapor kcal: 226 proteina: 48 carb: 0 fat: 4 #23:00 REF 7 (CEIA) - 4 claras + 1 ovo inteiro kcal: 152 proteina: 25 carb: 1 fat: 6

Pessoal, mudei de academia e o instrutor da nova me passou um treino, achei meio esquisito porque nunca vi essa divisão, então queria a opinião de vocês! Ele me passou o seguinte: A - Ombro e biceps B - Costa e triceps C - Pernas D - Peito e biceps E - Costa e triceps O que vocês acham dessa divisão? Teria algum problema em realizar o treino assim? Seria por 8 semanas!

Fala galera, montei esse treino e quero saber a opinião de vocês!! Dependendo da opinião começo ele segunda e faço um diário pra galera acompanhar o desempenho. Treino há 2 anos, o objetivo é hipertrofia e sou ectomorfo. Alimentação feita por nutricionista, então totalmente alinhada. Treino de 1 hora com descanso de 1 minuto a cada série. Suplementação: Whey, BCAA e Dextrose. Idade: 23 Anos Altura: 1,70 Peso: 70 Kg A - peito e triceps B - biceps e perna C - costa e posterior de ombro D - peito,biceps e triceps E - perna, costa e ombro TREINO A - PEITO E TRICEPS SUPINO RETO 3X10 SUPINO INCLINADO MAQUINA 3X10 CRUCIFIXO INCLINADO CROSS OVER 3X10 ROSCA INVERSA 3X10 CORDA 3X10 FRANCES 3X10 ABDOMINAL INFERIOR E LATERAL NO CABO TREINO B - BICEPS E PERNA ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA ALTERNADA 3X10 SCOTT CONCENTRADA UNILATERAL 3X10 ROSCA NEUTRA CORDA 3X10 EXTENSAO UNILATERAL 3X10 FLEXAO DEITADO 3X10 HACK 3X10 PANTURRILHA EM PE 4X20 PANTURRILHA SENTADO 3X10 TREINO C - COSTAS E POSTERIOR DE OMBRO REMADA CURVADA 3X10 REMADA SENTADO FECHADA MAQUINA 3X10 PUXADOR FECHADO 3X10 PUXADOR ABERTO 3X10 PEC DEC POSTERIOR 3X10 ELEVACAO LATERAL APOIADO NO JOELHO 3X10 ENCOLHIMENTO 3X20 ABDOMINAL SUPERIOR NA BOLA E SUPERIOR LIVRE CRUNCH TREINO D - PEITO,BICEPS E TRICEPS SUPINO RETO ONDULACAO 6/20/6/20 CROSS OVER BAIXO(INFERIOR) 6/20/6/20 ROSCA DIRETA 21 ROSCA ALTERNADA SEGURANDO NO ALTO 3X12 TESTA 3X12 PULLEY 3X12 TREINO E - PERNA, COSTA E OMBRO AGACHAMENTO 4X10 EXTENSAO 3X10 FLEXAO VERTICAL 3X10 PASSADA FRONTAL 3X10 PANTURRILHA SENTADO 3X10 BARRA FIXA ATRAS REMADA SENTADO ABERTA ALTA 3X10 ELEVACAO LATERAL 4X10 DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3X10 ELEVACAO FRONTAL 3X10 ABDOMINAL INFERIOR E LATERAL NO CABO

intendi!vlw, vou tomar antes entao e terca comeco o relato pois segunda eh feriado hahahahaha e a praia me espera!

craw69 foi mal pelas letras em caps lock e qual a diferenca em tomar o synthesize antes e junto com o whey? segunda comeco e ja venho relatar aqui! vlw, abraco

PESSOAL ME DEEM UMA AJUDA AQUI! VOU TOMAR O SYNTHESIZE+ SHOTGUN E TO COM UMA DUVIDA, O SYNTHESIZE EU TOMO SEPARADO E ANTES DO WHEY+DEXTRO NO POS OU PODE SER TUDO JUNTO E MISTURADO? VLW, ABRACO!

PESSOAL VOU TOMAR O SHOTGUN+SYNTHESIZE,COMBO DA VPX. E TO COM UMA DUVIDA, O SHOTGUN EU TOMO 30 MIN ANTES DO TREINO E APOS 2 HORAS DE TER ME ALIMENTADO CERTO? E O SYNTHESIZE TOMO LOGO APOS O TREINO MISTURADO COM WHEY+DEXTROSE OU TOMO ELE PRIMEIRO E DEPOIS O WHEY+DEXTROSE? VLW, ABRACO GALERA!

galera eu vou comecar com o no shotgun e o no synthesize!minha duvida eh:tomo o no synthesize no pos treino misturado com whey+dextrose ou primero o no synthesize e depois o shake com whey+dextrose? vlw,abraco!

R.Hellmann pensei em fazer perna 2x na semana sim, na verdade ate faco quando da pra ir no sabado, e o treino o que achou? ligabo ja treino faz 2 anos, seria mais apropriado neh? vlw, abraco

VALEU cromost e douglasrch! to fazendo uma dieta bem regrada sim, vamo ve o que vai dar hahahahahhaha vou postando aqui a evolucao ou mudancas! qualquer opiniao eh bem vinda vlw pessoal abraco

boa tarde pessoal, sou novo aqui no forum e queria uma opiniao de voces!poderiam avaliar o meu treino? ta sendo ABCDE TREINO A - PEITO supino inclinado 3x10(drop) supino reto 4x10 supino declinado 3x10 crucifixo 3x10 cross over 2x10 abdomen superior TREINO B - COSTAS remada curvada 3x10 remada sentada 4x10 puxada frente 4x10 remada baixa 3x10 crucifixo inverso 2x10 TREINO C - PERNA agachamento total 4x10 leg press 4x10 hack 3x10 extensora 3x10(drop) flexora 4x10(drop) flexora vertical 2x10 panturilha leg 4x10 panturilha sentado 4x10 abdomen lateral TREINO D - OMBRO desenvolvimento ombro com halteres 3x10 elevacao frente(desenvolvimento arnold) 3x10 elevacao lateral 4x10(drop) elevacao frontal 3x10 remada alta + encolhimento 3x10 TREINO E - BRACO rosca direta 4x10(drop) rosca alternada 3x10 rosca neutra 3x10 rosca inversa 3x10 pulley 4x10(drop) testa 3x10 pulley corda 3x10 pulley inverso 2x10 abdomen inferior estou pensando em comecar este treino, o que voces acham?espero opiniao de voces que sao mais intendidos.obrigado pessoal!