guh fogagnoli

Começo do treino foi estranho hah Treino de Perna Série de aquecimento na extensora incho minha perna inteira, sinistro! Treino de perna maneiro, Fadiga entre os aparelhos muuito pouca! Muito Gás! Parada boa demais! Amanha treino de ombro, vamos ver!

7º Treino Costas Fadiga: Nao existe Concentração: TOTAL Pump: GIGANTESCO Vasodilataçao: mais ou menos haha, da vontade de nem ir embora, ficar por ali mesmo fazendo + aparelho haha abs

6º Treino Peito Recuperaçao muito boa entre os exercicios Pump melhorando, até o biceps incho rs Vasodilatação nao senti mt diferença, deve se pq foi treino de peito os ganhos tao melhorando, to percebendo que com o SyntheSize to ficando com muuuuio menos dor depois dos treinos, musculo se recuperando rapido... to até pensando em mudar série pra proxima semana p/ abcabc ou abc-1 dia descanso-abc

entao amigo, eu boto 2 fatias na torradeira, qdo fica pronta coloca a terceira. Passo bastante queijo cotagge em todas + petio de peru e clara faço um sanduiche com 2 fatias e na outra fatia divido ela no meio e faço um "meio lanche", simples velho! Treino de hoje foi maneiro 5º Treino fiz abdominal dps Biceps+Triceps Rosca Barra W 12x10x8x8 Pulley Corda 15x10x8x8 Rosca Direta controle de pico 2s 12x10x10 Testa+Supinada 3x10+8 Rosca alternada em pé 3x8 Arm Bar 3x8 Pump foi maneiro, muito Gás, fadiga quase nao existe! Vascularização mais ou menos, as mesmas veias de sempre só que um pouco maiores Semana que vem to esperando melhoras! Abs

ATÉ QUE ENFIM! Alguem que entenda alguma coisa resolveu postar! rsrs... Entao velho, 3 paes sao 3 Fatias Nao acho que compensa tomar Shotgun fazendo um bulk "mega" sujo, pois uma das qualidades do shotgun é a vasodilatação... Mas é isso, hoje tem o treino de braço, 5º treino usando, vamos ver! Valeu brother!

4º Treino - Ombro, Trapézio, Panturrilha Desenvolvimento barra atras do ombro, 15x10x8x6 Elevaçao Lateral sentado livre + Elevaçao lateral sentado maquina 3x12 3x10 Elevaçao Frontal halter 3x12 Encolhimento com Halter 1x25 1x20 1x15 Encolhimento c/ Barra 3x15 Panturrilha em pé 3x25-20-20 Panturrilha Sentado 3x20 Treino: Recuperação muito boa entre os aparelhos Pump mais ou menos Vascularização aumento bem, na hra de fazer encolhimento varias veias no pescoço e braço Gás bastante Empolgado pro treino de amanha (biceps+triceps) Abraços

Amigo, ja falei que minha dieta é essa. Nao to aqui pra vcs falarem o que vcs acham sobre minah dieta, e sim acompanhar o relato... Claro que opinioes sao bem vindas, mas eu nao concordo que minha dieta esteja fraca... E na moral, cada corpo é um corpo, to ganhando com qualidade nessa dieta, nos treinos e na suplementaçao, e vou manter

dieta é essa e nao vo mudar, abs

3º Dia Perna Série: Agachamento Livre a Fundo 3x20 Leg Press 4x12 Extensora 20x15x10 Stiff 2x12 Flexora deitado 3x10 Treino bom, força um poco acima do normal(talvez psicologico), tempo de recuperação bem menor Perna incho bastante, salto até algumas veias do antebraço(isso pq treinei perna) e na panturrilha algumas tb semana que vem os relatos começam a ser mais detalhados abs

Fala galera 2º dia de treino hoje Treino de costas fiz barra fixa 3x10,9,7 Remada Curva barra+halter 12/12/10/8 Pullover no cross 3x10 Remada Unilateral 3x10 Pulley pegada neutra 3x8 drop Bom, 2º dia nao da pra esperar muita coisa Concentraçao tava 100%, força nao senti aumento, pump um poco a mais do que o comum, vasodilataçao continua a mesma coisa só o tamanho das veias que tava ligeiramente maior... Mas é isso, a partir da 2º semana vai começar os relatos bem mais detalhados, valeu galera abs

pq o riso? o.o entao velho, eu postei no relatos mas acho que lá é só pra relatos terminados já, nao sei... pq eu postei lá e apagaram abraços

Fala galera tenho 73kg, 18 anos, malho desde os 14 as medidas eu nao sei, vo medir e dps posto aqui... Minha Dieta: 6:30 4Claras+Cottage+100g Filé de Frango + 3paes integrais 9:15 Agua+30g Whey Protein 11:15 2 Paes integrais + peito de peru + cotagge 13:30 200g arroz ou batata doce 200g filé de frango Salada a vontade 5caps BCAA 15:30 No Shotgun 15:50 - Treino 16:40 - Synthesize 17:30 - 150g Frango + 150g Batata Inglesa 20:30 - 200g Frango + 100g Arroz 22:30 - 4 Claras + 60g filé de frango + peito de peru + salada 23:00 dormir Tenho um Pote de glutamina, tava pensando em mandar a noite ants de dormir, o que vcs acham? 1º Dia (Hoje) Treino de peito Nada de mais, um poco a mais de pump, a concentração que aumentou bastante... Nada de mais quando começar a ter mais efeito eu posto mais "detalhado" Abrços

Suplementos: No Shotgun HMF-1 No SyntheSize Whey Protein Albumina Vit C, Vit E Polivitaminico Dieta: 6:45~6:50 vit c 500mg 3paes integrais+100g filé de frango+cotagge 9:00 Whey Protein+Água 11:00 2 paes integrais+cotagge+peito de peru 13:30 Arroz integral ou batata doce ou batata inglesa ou macarrao integral 200g frango grelhado Salada a vontade 15:30 Shotgun 16:00 Treino 17:00 Synthesize 17:30 120 arroz, batata + 200gFilé de Frango grelhado+Salada 20:00 2 paes integrais + petio de peru 22:30 3 claras+1 gema+albumina durmir Peso 73kg 1,74(eu acho) Medidas posto amanha junto com o 1º relato do "combo" (treino de peito amanha) Treino ABCDE Abraços

qual a funçao do bcaa antes de dormir? abs

Brother, vo responder antes que a galera venha te chingar e etc... Mas na moral irmaozinho, vá pesquisar... lê o forum, google, livro e etc... Sua dieta ta muito fraca... 1 clara de ovo é absolutamente NADA... e sinceramente, eu sou contra comer clara de ovo crua, mas respeito quem faz isso Melhora o seu desjejum, o intervalo da escola ta super fraco, pós treino sólido idem, ceia idem... Pesquisa e melhora isso brother... Se vc quer manter mais ou menos desse jeito, coloca whey+albumina no desjejum com leite desnatado com bastante aveia No intervalo da escola faça refeiçao boa, pao integral com peito de peru é facil e pratico pra levar pra escola, iogurte desnatado e etc... um pré treino com batata doce + frango grelhado ia ser bem melhor do que esse "shake" q vc ta fazendo pós treino sólido vc come uma fruta? coma frango com batata, arroz... na ceia coma umas 7,8 claras cozidas+azeite... ou um suplemento a base de caseína ou albumina mesmo pesquise, pesquise e pesquise... e coma comida de verdade abs um amigo ali ja respondeu, nem tinha visto malz abs