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  1. Olá pessoal, gostaria de saber se irá ser transmitido ao vivo o Arnold Classic Ohio 2019? Se sim, vocês conhecem algum canal brasileiro? Que tenha comentários na nossa língua? Eu sou um pouco ruim no inglês, entendo digamos que 40-50% ai é complicado! Obrigado ^^
  2. Qual seria a medida perfeita, a simetria perfeita ? pensando nisso e me baseando nas medidas do mais conhecido fisiculturista de todos os tempo (ARNOLD SCHWARZENEGGER ) fiz um calculo para você descobrir quais medidas seria necessário para você chegar nessa simetria com peso e proporção igual ! Primeiramente vou passar as medidas de Arnold para vocês conhecerem: As principais medidas corporais de Arnold Schwarzenegger: Braços:56 cm Peitoral:145 cm Coxas:72,4 cm Panturrilhas:50,8 cm Cintura:83,8 cm Peso em Competições:106,5 Kg Altura:1,88 m Sendo assim : partindo da sua altura, multiplique a sua altura em centímetros com o coeficiente descrito ! Altura : Braços: 0,2978 para cada cm de altura Peitoral: 0,771 para cada cm de altura Coxas: 0,3851 para cada cm de altura Panturrilhas: 0,2702 para cada cm de altura Cintura: 0,445 para cada cm de altura Peso em Competições:0,5664 para cada centímetro em altura ! Exemplo uma pessoa com 174 cm de altura, que é o meu caso, deveria possuir essas medidas para chegar na simetria do mestre ! Altura : 174 Braços: 51,8 Peitoral: 134,1 Coxas: 67 Panturrilhas: 47 Cintura: 77,4 Peso em Competições: 98,550 g Autor: http://www.facebook.com/AnderNoFace O meu seria assim... Altura:1.63cm Braço: 48.5cm Peitora: 125.6cm Coxa: 62cm Panturrilha: 44cm Cintura: 72.5cm Peso em Competições: 92.3kg rsrs com essa medida da pra fica HARDCORE!!!
  3. Pessoal, eu dei uma editada para melhor entendimento e se houver algo errado me avisem para eu poder arrumar. Esse texto fala sobre alguns AE's usados pelos fisiculturistas da Era de Ouro do BB, assim como rotina de treino e exercícios, porém o texto não diz para você fazer o que eles fizeram, ok? Boa leitura. Allansoso ______________________________________________________________________________________________________ Fonte: http://boldanddetermined.com/2011/12/01/the-old-school-70s-bodybuilding-routine/ A década de 1970 produziu os físicos mais impressionantes do sexo masculino que o mundo já viu. Os fisiculturistas dos anos 70 fizeram Zeus e Hércules parecem pescoços de lápis. Neste artigo, vamos dar uma olhada nos anos 70, na rotina de exercícios e como os fisiculturistas da década de 70 alcançaram os físicos que se aproximavam da perfeição. Fisiculturistas atuais parecem vacas grávidas com gordura zero, em outras palavras, eles parecem absolutamente ridículos. Os fisiculturistas da década de 70 tinham o físico ideal de homem - eles tiveram a gordura corporal baixa, mas não tão baixa que pareciam doentes, eles tinham cinturas pequenas com abdômens bem definidos, caixas grandes, dorsais, ombros largos e braços grandes. Eles tiveram perfeitos V-velas. A V-atarraxamento é quando o corpo macho superior tem um "V". Começando com ombros largos, latíssimoss largos, e movendo-se para baixo em tamanho a uma cintura apertada - como um "V". Neste artigo vamos analisar a rotina de musculação de fisiculturistas como Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Columbu, Lou Ferrigno, Boyer Coe, Bill Grant, Mike Mentzer, Serge Nubret e outros fisiculturistas da época de ouro do fisiculturismo. A rotina de exercícios que eles usaram foi uma abordagem de alto volume. Em lay-mans, alto volume -esse termo significa que eles fizeram um monte de exercícios para alcançar seus físicos. Tanto no ginásio quanto na cozinha. Hoje culturistas seguem uma rotina de trabalhar para fora uma parte do corpo por semana durante uma hora por sessão de treino. Por exemplo, eles podem trabalhar o peito na segunda-feira, de volta na terça-feira, o descanso na quarta-feira, Pernas na quinta-feira, ombros e braços na sexta-feira, e descansar no sábado e domingo. Fisiculturistas dos anos 70 estavam na academia 6 dias por semana fazendo um trabalho pesado, descansando muito pouco, e passando um tempo na academia para conseguir o olhar da perfeição. Sua rotina não foi gravada na pedra. Uma pessoa que treina deve usar seu instinto para descobrir o que funciona para ele. Vamos olhar para a parte do corpo se divide (os dias que eles trabalharam cada grupos musculares) e os exercícios que eles usaram. É para o leitor a determinada sua escolha de exercícios e esquema de rep (a quantidade de repetições que você vai fazer por set). Musculação na década de 1970 foi próximo de alcançar a perfeição do corpo masculino. Os fisiculturistas de 70 tiveram os corpos mais estéticos, musculosos e fortes atingidos pelo homem. Abaixo veremos como eles conseguiram isso. Esta é a divisão de fato por parte do corpo dos fisiculturistas a década de 1970, ela era: Segunda-feira: peito e costas Terça-feira: Ombros e braços Quarta-feira: Pernas Quinta-feira: peito e costas Sexta-feira: Ombros e braços Sábado: Pernas Domingo: Descanso Os trabalhos de abdominais, panturrilhas e trapézio foram feitos 4-6 vezes por semana ou quando necessário. Os fisiculturistas de 70 normalmente iniciavam sua rotina com o trabalho de abdômen, panturrilhas ou de trapézio (se necessário). Após os abs e panturrihas é que eles iriam começar com o seu exercício mais difícil e mais pesado. Os exercícios que eles usaram eram os mais básicos, os movimento smulti-articulares que construir mais músculo (exercícios compostos). Eles começam com o mais duro e mais pesado e sepois passam para os exercícios mais leves. Rotina de treino do Arnold Segunda-feira e quinta-feira Exercícios da caixa toráxica: Supino Reto Supino Inclinado Mergulhos (Paralelas) Crucifixo Pullover Pull ups Chinups Remada Curvado Remada Barra T Levantamento Terra Terça-feira e sexta-feira Exercícios do Ombro, Bíceps e Tríceps: Desenvolvimento Militar Desenvolvimento por Trás Desenvolvimento Arnold Elevação Frontal Elevação Lateral Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Alternada Inclinado Rosca Concentrada Tríceps Francês Tríceps Testa Supino Fechado Pulley Tríceps Quarta-feira e sábado Exercícios para as pernas: Agachamento Livre Agachamento no Hack Leg Press Extensora Flexora (Mike Mentzer teve estética perfeita e admitiu que ele construiu seu corpo com alto volume de treinamento.) Exercícios abdominais diariamente ou quando necessário: Abdominal Declinado Abdominal com Cabo Exercícios panturrilha: Elevação Plantar Panturillha no Burrinho Gêmeos Sentado Exercícios antebraço: Rosca Pulso Rosca Invertida Rosca Martelo Rosca Punho Exemplo de Rotina Esta é uma rotina de exercícios de exemplo que pode ser usado para começar a rotina da velha escola 70 de Musculação: Segunda-feira e quinta-feira: Sergio Oliva Peito: Supino Reto 5x12 Supino Inclinado 5x12 Crucifixo 5x8~12 Costas: Chinups Até conseguir 50 reps Remada Curvado 5x8~12 Remada Barra t 5x8~12 Notas: O esquema representante deve cair entre 5~12 reps serie, dependendo de como o peso pesado é, com 8 repetições de ser ideal. Você vai começar com pouco peso e subir de peso com cada conjunto. Sempre começar este dia com Supino Reto. Você vai fazer 5 séries totais. Cada serie que você vai subir em peso, 10, 15 ou 20 libras (22Kg, 33 Kg ou 44 Kg) dependendo do nível de força. Você vai querer terminar este exercício pesado quanto antes, mesmo com apenas 1 ou 2 repetições. Isso vai "ativar" a sua força e permitir que você levante mais pesado em todos os seus próximos exercícios. Um a das técnicas favoritas de Schwarzenegger era a de combinar Peito e Costas em superséries. Isso significa fazer dois exercícios consecutivos, sem parar. Por exemplo: ele faria um conjunto de Supino Reto e logo em seguida fazer um conjunto de Chin Ups sem descanso. Arnold continuava assim até que todos os cinco conjuntos terminaram. O Superset peito e nas costas é uma excelente maneira de construir músculos, suar as toxinas e queimar gordura corporal, pois é um trabalho muito duro. Rotina exemplo Peito/Costas Superset: Supino Reto seguido de Chinups 5x5~12 Supino Inclinado seguido de Remada Curvado 5x 5~12 Crucifixo seguido de Remada Barra T 5x 8~12 Terça-feira e Sexta-feira: OMBROS: Desenvolvimento por Trás 5x5~12 Desenvolvimento Arnold 5x8~12 Elevação Lateral 5x8~12 Bíceps: Rosca direta 5x8~12 Rosca Alternada Inclinado 5x8~12 Rosca Concentrada 5x8~12 Tíceps: Supino Fechado 5x8~12 Tríceps Francês c/ Barra 5x8~12 Tríceps Corda ou Pulley Tríceps 5x8~12 Trapézio (se necessário): Exercícios de trapézio: Encolhimento com Barra Encolhimento com Halteres Farmer Walks Notas: Sempre começar estes dias de ombros com os Desenvolvimentos. Aqueles com problemas no ombro podem substituir o Desenvolvimento por Trás pelo Desenvolvimento Militar. O esquema representante deve cair entre 5-12 repetições com 8 sendo o ideal. Comece o Desenvolvimento com peso leve e suba de peso com cada conjunto até que você está acertando cerca de 5 repetições. O Desenvolvimento Arnold e a Elevação Lateral devem estar sempre entre 8-12 repetições por série. Os exercícios para bíceps e tríceps devem ser realizados com 8-12 repetições por série. Não é necessário o aumento de cargas. Para economizar tempo e obter um pump insano do bíceps e tríceps, os exercícios podem ser superséries. Para fazer isso você vai fazer um exercício de bíceps imediatamente seguido por um Tricpes até que todos os conjuntos e exercícios estejam concluídos. Exemplo de rotina de Biceps/Triceps Superset: Rosca Direta seguido de Supino Fechado - 5x 8-12. Rosca Alternada Inclinado seguido de Tríceps Francês 5x 8-12. Rosca Concentrada seguida de Tríceps Corda 5x 8-12 Quarta-feira e Sábado: PERNAS: Agachamento - 5x 5-20 Agachamento Hack - 5x 8-20 Flexora 5x 8-20 Extensora 5x 8-20 Notas: Sempre comece o dia de perna com os Agachamentos, porque eles são os melhores exercícios. Os agachamentos seram realizados da mesma forma como o Supino Reto. Vamos começar com um leve e subir de peso com cada conjunto. O primeiro conjunto de locais ocupados será feita com a barra de vazio durante aprox. 20 repetições. Em seguida, adicione peso com cada conjunto dependendo seus níveis de força, terminando com 5 series em qualquer lugar entre 1-5 repetições. As pernas respondem muito bem aos regimes mais elevados rep por isso vamos manter a baixa final dos exercícios de perna outros menos 8 repetições e The High End a 20 repetições por série. Abdômen e panturrilhas, quando necessário: Ambos Abs e pantus respondem bem a faixas mais altas de rep. 20 repetições por série é bom para as panturrilhas e até mesmo mais do que isso é bom para abs. Você terá que experimentar com os exercícios sugeridos para encontrar o que funciona melhor para você. Ambos os abs e panturrilhas podem ser trabalhados até 6 vezes por semana. Arnold Schwarzenegger começou com o trabalho de cada treino panturrilha e pulso / antebraço trabalho e terminou cada treino com o trabalho ab. Trabalho antebraço quando necessário. Antebraço pode ser treinado às terças e sextas-feiras junto com bíceps e tríceps. Trabalho antebraço também pode ser feito em quaisquer outros dias e o treinador vê o ajuste. Antebraços podem lidar com um monte de trabalho e alguns treinadores terão de fazer um monte de trabalho antebraço para obter crescimento destes. Antebraços podem ser feito em rep variadas entre 8-12 reps por série. Trabalho de pescoço quando necessário. Mike Katz de "Pumping Iron" mostra seu pescoço Gigante. Algumas pessoas terão de fazer o trabalho de pescoço e algumas não. O pescoço pode crescer a partir de uma respiração pesada durante exercícios como Agachamentos, Desenvolvimentos e Levantamento Terra, mas algumas pessoas terão de fazer um trabalho adicional. Trabalho pescoço deve ser feito nas escalas do representante de 8-20. Trabalho do pescoço pode ser feito 2-3 vezes por semana ou mais, se necessário. Trabalho pescoço é essencial se ta pessoa não tem pescoço naturalmente grande e/ou musculoso. Fisiculturistas da velha escola treinando para força, bem como para o tamanho do músculo. Eles costumam fazer um exercício tão pesado quanto pode ser, até que encontraram uma rep máxima. A cada semana um treinador pode escolher um exercício e ir tão pesado quanto possível para encontrar sua rep máxima. Os exercícios perfeitos para fazer um arep máx são o Supino Reto, o Terra e o Agacho Livre. O Levantamento Terra não deve ser realizada por mais de cinco repetições. É um exercício de peso pesado projetado para construir a força máxima. Warmup com peso leve e adicionar peso progressivamente mais pesado para obter o máximo de um representante. Após fazer a rotina de treino anos 70 certifique-se de não ter muito tempo em um período de descanso. Um minuto de descanso por set / superserie é bom. Descansando muito pouco e trabalhando muito duro proporciona excelentes benefícios de queima de gordura. A dieta e o comer. Fisiculturistas da Era Dourada comeram muito. Em particular, eles comeram muita proteína e gordura saturada. Ovos crus inteiros foram consumidos por muitos como uma proteína e fonte de gordura. Bife, carne, frango, atum foram fontes de proteínas básicas também. Carboidratos foram consumidos durante o "Bulk" (ganhar peso) e foram gradualmente reduzidos durante o "Cutting" (perda de peso). Muitos deles fizeram seus próprios shakes de proteína consistindo de ovos crus, leite em pó e qualquer outra coisa que pudesse pensar em adicionar. Esteróides anabolizantes. Bodybuilders da década de 1970 usaram esteróides anabolizantes para obter seu tamanho muscular e gordura corporal percentual baixo. Os Fisiculturistas da década de 70 usaram esteróides, sob a supervisão e os cuidados de um médico treinado. Esteróides eram perfeitamente legais na década de 1970 e foram tão facilmente obtidos como qualquer medicação atual. Seria uma mentira dizer que uma pessoa natural poderia parecer com fisiculturistas dos anos 70 só com alimentos, formação e sobre os suplementos. Uma pessoa natural pode fazer um bom progresso nesta rotina, especialmente se no primeiro ano ou dois de treino, mas não vai obter o mesmo nível de musculosidade. Um dos ciclos favoritos destes fisiculturistas, para crescer, era a combinação de Testosterona, Deca Durabolin e Dianabol. Leitura obrigatória. Arnold: A Educação de um Bodybuilder por Arnold Schwarzenegger. Tem uma riqueza de informação, formação e é extremamente motivador. Depois de ler este livro, você vai estourar seu rabo na academia. Este livro também fala sobre o poder de visualização e de mentalidade e detalhes da ascenção de Arnold ao topo do mundo do fisiculturismo. Uma leitura obrigatória. A Enciclopédia Nova de Musculação Moderna: A Bíblia de Musculação por Arnold Schwarzenegger - O livro de musculação mais completo no que diz respeito ao exercício de seleção, os grupos musculares e funções, métodos de treinamento e faixas de rep e informações de dieta. Filme obrigatório. Pumping Iron - Pumping Iron deve ser assistido por qualquer pessoa interessada na musculação dos anos 70. Estrelando Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Franco Columbu e Serge Nubret como a si mesmos, este documentário mostra a rivalidade entre Big Lou Ferrigno e Alpha Dog Arnold Schwarzenegger que antecedeu o Mr. Olympia de 1975. Com linhas de conselhos de formação e treinamento hardcore, este filme é o melhor para as pessoas interessadas em treinamento físico.
  4. Se liga nesse cara ... Calum von moger , ele ta sendo chamado de Arnold 2.0 achei o sape dele bem legal
  5. Na opinião de vcs qual dos dois exercicios trabalha mais o deltoide o Desenvolvimento Militar (primeira imagem) ou o Arnold (segunda imagem) e qual vcs utilizam eu seus treinos (se vcs usam algum deles)?
  6. Fala galera, beleza? Sou novo por aqui mas véio de guerra de outros fóruns. Meu nome é Gustavo Garcia, sou atleta Men's physique e sempre acompanho os grandes eventos de fisiculturismo. Ano passado estive no Arnold Classic Brasil e no tão sonhado Mr. Olympia. Esse ano vou repetir a dose, mas com uma diferença vou trazer tudo pra vocês Pra começar, já postei os dois dias de evento do Arnold Classic Brasil no meu canal, segue o link e espero que vocês curtam. Tem entrevista com o Diogo Montenegro (MP Pro) e a Campeã Women's Physique Overall Fernanda Gutilla, a visita do pai Arnold e muito mais: (Day 1) (Day 2) Tenho formação acadêmica na área e espero ajudar vocês no fórum. Abraço e bons treinos
  7. Galera, vou aos 3 dias de evento e gostaria de saber de quem já foi, se realmente os suplementos são baratos lá... Já ouvi falar que chegam a custar metade do preço.. principalmente as marcas nacionais ( Probiotica, Max Titanium... ). Será que vale a pena segurar uma graninha pra comprar no ultimo dia? Partindo do ponto que muitos lojistas vieram com seus produtos de outros estados ou cidades e adorariam voltar pra casa com menos coisas ou até com nada... Sinceramente não acho que os suplementos estejam tão baratos... mas ai fica a pergunta pra quem já foi... Vale a pena? Realmente é mais barato? Abraço!!!
  8. Bom dia/tarde/noite, marombadaa ! Tranquilo como um "golira" ? É, antes de mais nada, preciso contar minha história a vocês, não me orgulho, mas é aquilo : "Se não conheces a história, estarás fadado a repeti-la", então lá vai : Eu era um "gordinho" (Exatos 100kg)de 14 anos, 160m, (lindo da maravilha) que começara a vida precocemente, bebida dos 11 aos 14, bailes, sociais, essas drogas. Porém um dia a mamãe resolveu caprichar na surpresa e me dar uma esteira (olha que bacana, arrebentou coroa), começo como outro qualquer, animadão, corridas 5h da manhã, todos os dias, ae maneiro 5kg, 10kg, 15kg (Nessa altura do campeonato com 75kg)... Machucado ! Parei de correr, voltei a beber, mas um dia um conhecido meu me convidou pra treinar, entrei, claro (Não sou Micareteiro, não entrei pensando em mulher, gostava daquilo, sei lá, algo paranormal, hormônios, hahahaha ). Fui aprendendo bastante, bebia menos, bem menos, mas ainda atrapalhava, sequei pra 66kg, magro que nem um graveto, beleza, objetivo alcançado ! Entretanto com o rápido conhecimento que ia se acumulando vi que tava na hora do bulking, é malandro, isso aí ! Me foquei legal, parei de beber comecei a comer que nem um ogro, pratos de 1.2kgs, mas nada do resultado vir, em 2 meses ganhei 2kgs. Entristecido, virei extremista, troquei uma droga por outra, junk foods ! BULK SUJO, NÃO FAÇA-O ! Não sem limites como eu, comia pizzas inteiras na janta ( Frango, claro AUHUHAUHAUHAUHAUH), no fim de 3 meses de bulk sujo cheguei a pesar 87kg, malandro, imagina só o que me corpo deve ter passado ( I > O ), pelo menos ganhei uns 8kgs de massa e um conhecimento do próprio corpo . Após esse bulk HORRÍVEL, tinha que secar, mas não conseguia, tentei 3321312 tipos de dietas diferentes, mas não ia, começava e queria voltar pra pizza, que droga em Catástrofe ... Perdi 6 meses nessa guerra, sequei somente 5kg, nada perto do ideal ... Não obstante, a realidade é outra, agora o negócio é sério, to fazendo um cutting com sangue no olho, se eu não secar os 10kgs que quero em 3 meses, retirem-me do templo ! DIETA: MEDIDAS: FOTOS : Estou na semana 3, então relatarei a vocês os seguintes : Comecei com 80kgs, estou atualmente com 77kgs . Não pulei nenhum alimento, nem um dia, pretendo continuar assim . Espero que tenham gostado, abçççs !
  9. Eae galera, seguinte, to entrando nesse bulk ae, mas... é o primeiro bulk, acabei de sair de uma "dieta" paleo, que é low carb, sequei bastante e tals, mas não achei os ganhos legais, então qualquer dica é mto bem aceita Idade: 17 Peso: 74 (objetivo: 82kg, pelo menos) Altura: 1,73 BF: 6,5 (Fiz a avaliação e deu isso, mas acho que tá errado) Medidas: Não tenho aqui, mas vou atualizar, até segunda, que faço avaliação Objetivo: Ficar mutante bulk limpo Total de água: 3~5 litros GCD: 2911 Kcals Dieta OFF Total de Calorias: 3797 Excedente: 886Kcals Total de Proteínas: 166 (2,3g/kg) --> considerando apenas proteína animal Total de Carboidratos: 588,1G (8,1g/kg) Total de Gorduras: 57,78 (0,8/g/kg) Então, é isso, bora crescer porra Qtd Alimento - Proteina / Carbo / Gordura 6:30 100g Peito de Frango - 30 / 0 / 1 100g Macarrão Integral - 5.33 / 26.5 / 0.54 100g Arroz Integral - 8 / 72 / 2 2 Colheres de Azeite - 0 / 0 / 18,4 9:30 2 doses hipercalórico - 25 / 67.5 / 2.5 45g Aveia Integral - 6.88/23.9/3.9 3 castanhas do Caju - ? / ? / ? 1 castanha do pará - ? / ? / ? 2~3g Creatina - ? / ? / ? 12:30 100g Peito de Frango - 32/01 100g Feijão Preto - 9/24/0 100g Salada - ?/?/? 100g Arroz Integral - 8/72/2 2 Colheres de Azeite - 0/0/18,4 Pré Treino (14:30) 100g Macarrão Integral - 5,33/26,5/0,54 150g Mandioca - 1/33,5/0 TREINO - 15HRS Pós Treino (16:00) 1 Dose Elite Primal - 25/0/4 1 Dose Dextrose - ?/24/? BCAA - ? / ? / ? 18:00 50g Peito de Frango - 15/0/0 150g Arroz Integral - 12/108/2 20:30 1Dose Whey Protein - 24/4/1,5 22:30 50g Peito de Frango - 15/0/1,5 100g Arroz Integral - 8/72/2 Antes de Dormir Albumina - ? / ? / ? Abçs ae marombada o/
  10. AVALIEM POR FAVOR, OBRIGADO! Dieta Bulking Idade: 16 anos Altura: 1,77 Peso: 76 kg Medidas: Coxa: 48 cm Pernas: 38,5 cm Braços relaxados: 23 Punhos: 16 cm Peito: 100,5 cm Cintura:80 cm A dieta deve bater no máximo 3000Kcal! Esta possui um total de 2981Kcal Desjejum 6h30 SHAKE: 500 ml de leite semi-desnatado + 100g de batata doce + 2 colheres de sopa de toddy + 2 ovos inteiros Kcal: 460 Proteína :25,25g Carboidrato:60g Gordura: 13,2g Lanche manhã 9h40 4 pães integrais + 4 fatias de peito de peru 1 castanha do Pará 1 noz Kcal: 517 Proteína: 42g Carboidrato: 50,5g Gordura: 17g Almoço 13h 6 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de frango 1 concha média de feijão 2 batatas inglesa média 1 fio de azeite Kcal: 709 Proteína: 76g Carboidratos: 81,4g Gordura: 7,7g Treino 15h30 -> 16h30 Pós-treino 17h SHAKE: 500 ml de leite semi-desnatado + 100g de batata doce + 2 colheres de sopa de toddy + 2 ovos inteiros Kcal: 460 Proteína :25,25g Carboidrato:60g Gordura: 13,2g Janta 18h 6 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de frango 1 concha de feijão 2 batatas inglesa média 1 fio de azeite Kcal: 709 Proteína: 76g Carboidratos: 81,4g Gordura: 7,7g Ceia 9h 1 pote de iogurte com mel Kcal: 126 Proteína: 3,6g Carboidratos: 20,4 Gordura: 3,6g
  11. Olá pessoal, participarei da equipe de apoio do Arnold Classic esse ano e gostaria de saber quem aqui do fórum irá participar do maior feira de Esportes e Fisiculturismo! Espero ver vocês lá!
  12. Vejo várias pessoas hoje em dia, principalmente os "instrutores" de academia dando sotaque no seu tipo de treino, muitas vezes dizendo que está errado e que posso prejudicar meu corpo. Vemos exemplos de Arnold treinando uma remada baixa, ou remada cavalinho arqueando totalmente as costas, fazendo um exercício mais explosivo e que funcionava perfeitamente com ele, eu sei que era um atleta que fazia ciclos. Se uma mulher tem os pés com uma rotação externa ela deve fazer um Agachamento com os pés retos? Se tenho um braço maior que outro devo abusar do uso de barras? Treinar pesado é mais importante que treinar corretamente? Essas perguntas me fazem pensar se realmente um treino pode ser perfeitamente correto para todas as pessoas de corpos totalmente diferentes. Acho que um treino perfeito nunca existiu, existe apenas a ideia do movimento, a execução nunca vai ser perfeita, independente do seu controle central do sistema nervoso, na minha concepção o treino tem que ser confortável a todos, de maneira que a ideia de movimento permaneça e você sinta os seus músculos sem dor de articulação. Queria que compartilhassem suas ideias sobre esse assunto! Obrigado!
  13. Boa Tarde a todos. Entre os dias 25 e 27 de Abril vai acontecer o Arnold Classic Brasil 2014 no Rio de Janeiro (RIOCENTRO), você pode ganhar uma entrada gratuita para o evento e concorrer a vários brindes, mas para isso você tem que se comprometer a participar de um FlashMob que acontecerá no local, me ajudem a divulgar, preciso de várias pessoas participando para viabilizar, quem é do rio e está afim de ir no evento gratuitamente, concorrer a brindes e ainda aproveitar todas as competições em troca de uma participação de poucos minutos. Att, Wellington (Junior)
  14. Bom dia, Boa tarde ou Boa noite a todos.. não sei se estou postando no lugar certo, nem sei se estou realmente postando kkk enfim, vim aqui pedir ajuda de vocês experientes, sobre a construção do meu treino. Malho a 1 ano tenho 17 anos 1,80 de altura aproximadamente 78 kg Montei um treino ABCD e queria saber oque acham dele, oque tenho que melhorar, oque vocês mudariam etc.. vamos lá. OBS: Eu treino 5 vezes na semana segunda a sexta, e nessa série eu botei um descanso na quarta. ou seja A/B/off/C/D. Treino A Peito e tríceps Supino reto Supino Inclinado com halter peck deck cross over+paralelas pulley invertido tríceps unilateral corda+ tríceps corda drop set. Treino B Costas e bíceps Barra fixa Puxador atrás remada unilateral puxada supinada+ esqueci o nome ;( rosca scott máquina bíceps rosca simultânea com halter no banco bíceps concentrado Treino C Ombro e Trapézio Desenvolvimentoi com halteres+ elevação lateral sentado Desenvolvimento frente com halteres com giro(arnold) elevação frontal com anilha encolhimento com halter elevação frontal passando do limite paralelo elevação lateral " " " Treino D Pernas Agachamento Leg press Hack machine cadeira extensora flexora em pé+ mesa flexora E ENTÃO ? ME AJUDEM POR FAVOE OS INSTRUTORES DA MINHA ACADEMIA SÃO OS SERES HUMANOS MAIS PREGUIÇOSO DO PLANETA.
  15. Boa tarde pessoal, to treinando o ABC2x e to com duvida em relação a divisão e a quantidade de exercicios. To com 5 meses de academia.. Altura: 1,70 Peso: 72kg Idade: 17 É melhor treinar trapézio na segunda com ombro? Treino de segunda a sábado: A - Peito , ombros, triceps e TRAPÉZIO? B - Costas , biceps e antebraço. C - Coxa, panturrilha e abdomen. A-Peito: Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Peck deck 3x10 Ombros: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Barra 3x10 Triceps: Triceps Testa 3x10 Triceps Pulley inverso 3x10 ---------------------------------- B-Costas Barra fixa 3x10 Remada curvada 3x10 Levantamento terra 3x10 Biceps Rosca Scott 3x10 Concentrado 3x10 Antebraço Rosca punho 3x12 Rosca direta inversa 3x10 Pernas Agachamento livre 4x10 Avanço 3x12 Legpress 45º 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha Panturrilha no legpress Panturrilha sentado Abdomen Tenho a cintura muito fina e quero engrossar, pra isso quero treinar com mais intensidade os obliquos, só que sem deixar o abdomen de lado.. Quais exercicios me recomendariam? Flexão lateral de tronco 3x12 ????? Giro de tronco 3x12 ???? Elevação de pernas 3x15 ou Abs no declinado???
  16. Altura: 183cm Peso: 83kg BF: em torno dos 20% Objetivo da dieta: Bulking
  17. O canal pago estadunidense Showtime, encomendou Pump, série sobre fisiculturismo de Arnold Schwarzenegger. A trama ambientada na praia de Venice, em Los Angeles, no inicio dos anos 1970, acompanhará a origem do que hoje é a indústria de ginástica e fisiculturismo que conhecemos, que nasceu em uma pequena academia com o mesmo nome do título. Se o programa que ainda deve passar pela fase de aprovação do piloto, for oficializado pelo canal, Schwarzenegger pretende fazer parte do elenco fixo de Pump. Michael Konyves vai escrever e agir como o produtor-executivo de Pump, que também contará com Eric Tannenbaum, Kim Tannenbaum e Schwarzenegger na equipe de produção-executiva. Fonte: http://omelete.uol.com.br/arnold-schwarzenegger/series-e-tv/pump-arnold-schwarzenegger-fara-serie-sobre-fisiculturismo/ Obs: Desculpe se já postaram e também se eu postei no local errado.
  18. Fala galera, tudo bem? este é meu primeiro tópico, apesar de acompanhar a um tempinho o fórum já, normalmente tiro minhas dúvidas só nas pesquisas, porém para esta não achei nada claro, então para não fazer errado, nada melhor do que perguntar! hehe Mas já digo que se for responder algo do gênero "falta de pesquisa, blá blá blá", não estará ajudando em nada, então se achas que foi falta de pesquisa simplesmente feche o tópico e não sobrecarregue o fórum com mais caracteres inúteis! haha Vamos a pergunta: Estou afim de comprar um Hydrowhey da ON, meu pensamento era mandar no pós treino, junto de creatina(Universal), glutamina(ON), Malto e Dextrose... Eu li alguns tópicos no fórum sobre ser desperdício da proteína tomar com estes carbos (malto e dextrose) afinal eu estou pagando extra por uma proteína pura e estou adicionando nela impurezas, se é que posso colocar assim... Porém me lembro de leituras antigas feitas por mim que mantar um whey sozinho depois do treino seria desperdício também, afinal ao invés de usar o mesmo para reconstrução muscular, usaria como fonte de energia para queimar e tals, até por isso se adicionava os carbos, porque além de ajudar na assimilação do produto pelo organismo não deixava o whey ser queimado desta maneira, que seria indesejada... Até que ponto cada teoria esta certa? qual seria a melhor hora de tomar ele(hydrowhey)? tendo em vista que tenho disponivel: whey gold standart (ON), hydrowhey (ON), caseína (ON),glutamina (ON), Creatina (universal), Assault(MP), malto e dextrose. Questão CbX, não esta em descução, tomarei ele e pronto, as dicas que preciso é a melhor forma de aproveitar o produto em que irei investir! Desculpe qualquer coisa galera, agradeço desde já todas criticas CONSTRUTIVAS e dicas sobre o assunto! Att. Guizz :*
  19. Bom galera gostaria de saber outras metodologias de treino alem do FST-7 e do GVT ... Atualmente faço o fst-7 .. Gostaria de saber o nome dos outros ... Obrigado ...
  20. Dei uma procurada e nao achei esse video, achei legal compartilhar. Mostra a rotina do Arnold e o que ele passou antes de comecar a competir, indo para o exercito e sem tempo para nada e ainda treinando, dormindo 3h por noite para poder acordar cedo e treinar, e todo mundo, pais e amigos contra ele, incluindo o exercito (saindo do exercito sem permissao, podendo ser preso, para poder competir). http://espn.go.com/video/clip?id=8420216
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