Karasco

Normalmente 5 dias

Oque acham desse abc2x? A: Costa / Trapézio / Bíceps Barra Fixa 5x5 Remada Curvada Supinada 4x6-8 Serrote 3x8-12 Terra (A1) / Chin-up (A2) 5x5 Encolhimento Halter 3xF Rosca Inversa + Direta 4x8-12 B: Peito/ Ombro / Tríceps Supino Reto Articulado 5X5 Supino Inclinado Halter 4x6-8 Croosover 3x8-12 Desenvolvimento Militar 4x6-8 Elevação Frontal 3x8-12 Tríceps Testa + Banco 4x 8-12 C: Perna Completa Agachamento Hack 5x5 Leg 45 4x6-8 Afundo 3x6-8 Stiff 4x6-8 Flexora 3x8-12 OBS: Panturrilha e Abdômen em dias alternados Abdômen declinado 3x21 Elevação de Pernas 3x8-12 Panturrilha no Leg 10x10 (Método Ben Pakulski)

Idade:18Altura:1,83Peso:78BF: ?Medidas: ?Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCD A: Costa / Trapézio / Bíceps Barra Fixa 5x5 Remada Curvada Supinada 4x6-8 Serrote 3x8-12 Terra (A1) / Chin-up (A2) 5x5 Encolhimento Halter 3xF Rosca Inversa + Direta 4x8-12 B: Peito/ Ombro / Tríceps Supino Reto Articulado 5X5 Supino Inclinado Halter 4x6-8 Croosover 3x8-12 Desenvolvimento Militar 4x6-8 Elevação Frontal 3x8-12 Tríceps Testa + Banco 4x 8-12 C: Perna Completa Agachamento Hack 5x5 Leg 45 4x6-8 Afundo 3x6-8 Stiff 4x6-8 Flexora 3x8-12 OBS: Panturrilha e Abdômen em dias alternados Abdômen declinado 3x21 Elevação de Pernas 3x8-12 Panturrilha no Leg 10x10 (Método Ben Pakulski)

alguem??

Idade:18Altura:1,83Peso:79kgBF: ?Medidas:?Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura:ABCD Sequencial A - quadríceps - bíceps 4 X agachamento 4 X Leg 453 X Afundo 2 X Extensora 4 X Rosca com alteres no banco a 45°4 X Rosca na polia + rosca inversa B - peito - ombro 4 X supino 45 4 X Supino Maquina 3 X Crossover 3 X desenvolvimento ou militar2 X elevação lateral2 X elevação anterior2 X remada alta aberta C - costas - femoral 4 X Barra Fixa 3 X remada baixa2 X remada serrote4 X terra 3 X Mesa flexora 3 X Cadeira flexora D - ombro – tríceps 4 X desenvolvimento Arnold 3 x elevação lateral sentado3 x elevação Frontal 3 X testa 4 X supino fechado + apoio banco4 X polia com barra

mais alguem?

Idade:18 Altura:1,83 Peso:73 BF: ? Medidas: ? Objetivo do treino: Força e Resistencia Estrutura: ABC2X Treino A1 (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) 5x5 Levantamento Terra 5x5 Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin ups 3x12 Rosca Direta Treino B1 (Peito, Ombro, Tríceps) 5x5 Supino Reto 5x5 Paralelas 5x5 Desenvolvimento Halter 5x5 Supino Fechado 3x12 Tríceps Frances Treino C1 (Perna Completa) 5x5 Agachamento 5x5 Leg Press 450 5x5 Stiff 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Mesa flexora Treino A2 (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Pulley Frente 4/15-20 Remada Curvada 4/15-20 Remada Unilateral 3/15-20 Encolhimento 3/15-20 Rosca Direta 3/15-20 Rosca Martelo 3/15-20 Treino B2 (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto 4/15-20 Supino Inclinado Halter 4/15-20 Crucifixo Reto 3/15-20 Desenvolvimento Halter 4/15-20 Elevação lateral 3/15-20 Supino Fechado 4/15-20 Tríceps Pulley 3/15-20 Treino C2 (Perna Completa) Agachamento 4/15-20 Leg Press 450 4/15-20 Afundo 3/15-20 Stiff 4/15-20 Mesa flexora 3/15-20

Alguem ai pode me ajudar a montar um treino de força abc2x com base nesse daqui, tava pensando em treinar força na primeira parte do abc (seg a quar) e hipertrofia na segunda (quin a sab)

Atualizado. Alguem?

Bom gente me veio a ideia de criar esse topico logo depois que ouvi algumas coisa do meu instrutor da academia, como por exemplo: Pra quem quer definir é bom comer batata doce antes de dormir. Pra ganhar massa muscular é bom fazer treinos roubando. Que o melhor treino pra definir é treino em circuito. Que pra melho recuperação do musculo é melhor treinar: A peito e triceps / B costa e biceps / C perna e ombro Eu acho isso muita falta de informação pra quem si considera um especialista da area. Bom mais voltando ao assunto do topico queria saber de vcs, quais foram as maiores bobagens que vcs ja escutaram de algum instrutor?

Ai mais um video sobre o mesmo assunto.

Idade: 18 Altura: 1,82 Peso: 74 BF: ? Medidas: ? Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Estrutura: ABC2X Oque vcs acham do treino que eu montei? Onde vcs acham que dá pra melhorar? Obs: To fazendo os supinos com halteres para tentar igualar a força entre os lados. Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Barra Fixa 30 repetições Remada Baixa Pronada + Supinada 4/08-08 Kroc Rows 2/20 Encolhimento Halter 3/12-15 Rosca Direta 3/08-12 Martelo 3/08-12 Abdômen Pulley 3/12-15 Elevação de Pernas 3/15-20 Treino B (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto Halter 4/06-08 Supino Inclinado Halter + Crucifixo 4/08-08 Crossover 3/08-12 Desenvolvimento Arnold 4/08-12 Elevação lateral 3/08-12 Supino Fechado 4/08-12 Tríceps Pulley Pronado 3/08-12 Treino C (Perna Completa) Agachamento 4/06-08 Leg Press 450 4/06-08 Afundo 4/08-12 Stiff 4/08-12 Mesa flexora 3/08-12 Panturrilha no Leg + Panturrilha em Pé 3/10-15 Gêmeos sentado 3/08-12

Fiz algumas alterações, tirei os bi-sets e inclui a barra fixa, fico melhor? Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Barra Fixa 4/Max Remada Curvada Pronada 4/06-08 Remada Baixa 4/10-08-06-15 a 20 Encolhimento Barra 3/08-12 Rosca Scott 3/08-08-15 a 20 Rosca Alternada 3/08-12 Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo) Treino B (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto Halter 4/10-08-06-15 a 20 Supino Inclinado Halter 4/10-08-06-15 a 20 Croosover 3/08-12 Desenvolvimento Halter 4/10-08-06-15 a 20 Elevação lateral no Pulley 3/08-12 Tríceps Testa 3/08-12 Tríceps Pulley Supinado 3/08-08-15 a 20 Treino C (Perna Completa) Agachamento 4/10-08-06-20 Leg Press 450 4/08-12 Afundo 4/08-12 Levantamento Terra 4/10-08-06-15 a 20 Mesa Flexora 3/08-12 Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15 Panturrilha Sentado 3/08-12

Cara eu já fiz isso, porem muito dizem que não é bom atingir a falha em todas as séries.

Então, oque mudar?