Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''gym''.
Encontrado 41 registros
-
Uma curiosidade que eu tenho à algum tempo, e nunca vi um relato ou resposta eficiente ou convincente em relação. Se vc fizer um ciclo de esteróides, tipo, Tremb/durateston/stano ( é soh um exemplo, poderia ser qlqer ciclo destinado a ganho de massa muscular ). Só que ao invés de lpegar pesos, o sujeito praticar artes marciais como: Muay thai e Jiujitsu todos os dias da semana, onde os exercicios de resistencia prevalecem, tipo: 150 abdominais 3x de 50 flexões, e os exercicios de reflexo, velocidade e explosão. Qual seria o resultado? -
Tenho 15 anos Tempo de treino: 5 meses Peso: 72kg Altura: 1,86 Fase de bulking Ai vai meu treino : Segunda: Peito. Crucifixo Deitado – 4x10 Supino Inclinado Máquina – 4x8 Supino Reto – 3x10 Supino Declinado – 3x10 Cross Over Inferior – 4x10 Terça: Costas e Antebraço Puxada Frente- 4x8 Remada Baixa Supinada – 3x10 Puxada Frente Triângulo – 4x10 Crucifixo Invertido- 4x10 Remada Unilateral- 3x10 2 exercícios de antebraço - 3x20 Quarta: Perna Agachamento Livre+Agachamento com Halter- 4x8 Cadeira Extensora- 4x10 Agachamento Hack-4x10 Cadeira Flexora – 4x10 Stiff – 4x8 Quinta: Ombro Desenvolvimento Barra – 4x10 Elevação Lateral – 3x8 Desenvolvimento Máquina – 4x10 Posterior Cabo Unilateral – 4x10 Trápezio Barra – 4x12 Sexta: Biceps e Tríceps Rosca direta – 4x10 Martelo Corda – 4x12 Scot – 3x10 Rosca Alternada - 3x8 Pulley Tríceps – 4x10 Inverso Pulley Tríceps – 3x10 Tríceps Testa – 3x10 Puxada Tríceps Corda – 3x10 Sabado: Abs. e Perna Abdominais Variadas Agachamento Smith- 4x8 Cadeira Extensora- 4x10 Leg Press 45°-4x10 Cadeira Flexora – 4x10 Avanço Passada – 4x8
-
eai galera, tudo bem ? eu treino a 1 ano e tenho muita experiência com execução, dieta, etc... mas motivos pessoais me levaram a sair da academia, e o unico modo agora seria montar a minha própria em casa começando pelos equipamentos: oque eu tenho: eliptico esteira bicicleta oque eu pretendo comprar: banco de supino regulável 1 barra maciça pra supino 180cm 1 barra maciça 150cm 1 barra W maciça colchonete 2 ou 4 halteres oque pretendo fazer: barra fixa anilhas com concreto suporte pra agachamento e supino, com cavaletes e afins LEGENDA: verde: algo pra colocar a barra vermelho: cavalete pra segurança, em caso de falha amarelo: pessoa praticando o exercício azul: banco preto: barra cinza: anilhas paralelas alguma idéia ? vocês acham que falta algo ? assim que eu mudar algo/pensar em algo, eu edito e dou um up
-
Bom dia, meu nome é júlia (dã), treino há quase 1 ano. Nesse meio tempo perdi gordura e ganhei massa. Sempre montei minhas proprias dietas, mas resolvi juntar uma grana e ir em um nutricionista esportivo mais top da cidade, pois vi que eu mesma fazendo não estava dando muito certo. Peguei a dieta (depois passo pra vocês) e agora eu quero dar uma ajeitada no meu treino, até porque estou há bastante tempo com ele.. :/ Idade: 19 anos Altura: 1.65 cm Peso: 50 kg (devido a motivos particulares, nas ultimas semanas eu não comi muito e consequentemente não treinei pesado, emagrecendo bastaante. com força de vontade consegui passar por cima disso.) BF: 16% ou menos Medidas: Cintura: 64cm Coxa: 53cm Braço: 28cm A: Agachamento Terra Stiff Flexora B: Paralelas Supino Desenvolvimento Triceps corda C: Agachamento Terra Cadeira Extensora Leg 45 Leg horizontal D: Barra fixa (Chin Up) Remada Curvada Kroc Rows Rosca direta E: Agachamento Terra Stiff Flexora Abdutora Adutora Eu fiz esse treino durante 2 meses e sinceramente? não gostei muito. Antes eu fazia um ABC voltado para os compostos livres e obtive um resultado muito bom, porém passado 2 meses eu pedi ajuda ao instrutor e ele manteve o que eu já fazia e só acrescentou algumas coisas. Por um lado foi bom, porque pude ter certeza que não curto muito isoladores. Apenas alguns, como extensora e flexora, que dão um pump legal pós treino :x A questão é a seguinte: Esse treino é bom? E peço que me ajudem a montar um bom treino para aliar a minha dieta de ganhos secos e obter ganhos significativos até a volta ao nutricionista.
-
Bom dia glr, resolvi entra pro mundo das home gym também mas ta financeiramente complicado haha Seguinte, já tinha um "banco" de supino, e comprei mais anilhas, paralela e algumas barras. O problema é que esse banco é daqueles que tem 150 aparelhos em 1, e deixa a desejar em qualidade. Então pretendo comprar outro, mas ai vem mais um problema, que é o agachamento; sem suporte fica praticamente impossível. O ideal seria um power rack, mas um pronto é muito caro e não conheço nenhum profissional bom aqui por Curitiba. Ai achei dois interessantes na internet, um banco que aparentemente é bom e ta com um preço aceitável, e tem um tipo de suporte pra agacho. Acho que não tem problema em postar link, então segue nos comentários, qualquer coisa apago. E outro que seria um power rack mais simples, o qual junto com um banco reto da pra fazer supino acho, e está ótimo para o agachamento. Qual vocês aconselhariam? Banco: http://curitiba.olx.com.br/academia-residencial-kenkorp-deluxe-iid-630512525# Rack: http://pinhais.olx.com.br/quarter-rack-modelo-fk-1400-com-3-combinacoes-de-cores-iid-662118097#
-
Avaliação Do Shape - Fotos
mauriciocostafitness postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Fala fellas e fellosos, Segue as fotos do meu shape para avaliação... Duas perguntas: Tenho chance de competir em um futuro próximo? Qual a categoria que vocês me encaixariam pela minha estrutura? Segue meu diario em vídeo de preparação, caso queiram acompanhar. [PROPAGANDA DE SITE NO VÍDEO. REINCIDÊNCIA, BANIMENTO DIRETO] -
Treino ABC2x - 6 Semanas Opa! Tenho 16 anos, sou endomorfo e peguei esse novo treino! Gostaria de uma avaliaçao e dicas ( o que mudar ). TREINO A Peito: Supino Reto (4x8) Crucifixo Inclinado (4x10) Cross Over (4x10) Ombros: Elevaçao Lateral (3x8) ~ 3 fases Desenvolvimento com Halteres Barra pela Frente (3x10) Crucifixo Invertido ( 3x10) Tríceps: Paralelas (3xFalha) Tríceps Frances (3x12) TREINO B Pernas: Agachamento Smith Livre (3x12) Stiff (3x12) Cadeira Extensora (3x12) Leg 45 (3x10) Panturrilha: Gemeos Sentado ( 3x10 ) ~ 3 fases Panturrilha em Pé (3x20) TREINO C Dorsal: Remada Curvada (4x10) Puxador Articulado (4x10) Pullover (4x10) Trapezio: Encolhimento com Halter (3x12) Biceps: [Corda] Rosca Martelo (3x10) Rosca Direta (3x8) * Biset - Scott Inverso (3x Falha) Antebraço: Rosca Punho (3x10) Treino Abdomen A: Abs Paralela (4x12) / Abs Maquina (5x10) / Abs Lateral Curto (4x12) B: Abs Prancha Unilateral (4x12) / Abs Prancha (5x10) / Abs Smith (5x10) ** SE QUISER SEGUE O LINK DO TOPICO DA MINHA DIETA
-
sobre a serie , ACHEI COM POUCOS EXERCICIOS , se fosse mudar , o q mudariam ????????? ou a série esta boa ? abraço!! A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto com barra - 5x5 ou 3x8 Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5 Crucifixo cross - 3x8 Ombro Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Paralelas - 4x5 Triceps Testa Barra W - 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/trapézio Costas Barra fixa 5x5 Remada Curvada - 3x5 Remada unilateral com halter 3x10 trapézio Encolhimento com Barra - 4x6 Face Pull - 3x8 Bíceps Chin Ups - 5x5 ou 3x8 Rosca Direta - 3x8 C - Pernas Agachamento livre - 5x5 Levantamento Terra - 3x5 Stiff 4x6 Lunges - 3x8 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilha Banco 3x15 Panturilha em pé 3x12 objetivo hipertrofia peso 78kg 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 1 ano e 2 meses. -
Então é o seguinte... Muitos caras vieram falar para mim que ciclar só stano, sem nada, sem dura... e que vou crescer... Outros dizem que se eu ciclar só stano vou ficar sem ejacular... e verdade isso? Oque acontece se eu ciclar direito Stanozolol? apenas ele? Vou crescer mais "ficar sem pau"? kkkk me ajudem!! -
Bom gente, peço até desculpas pela pergunta, pois não sei se é a especialidade de vocês, mas é uma pergunta bem simples pra quem sabe... eu malho a quase 2 anos , por isso consegui um corpo bom, só que estou com um problema onde, talvez precisarei tomar um antiinflamatório... Meu amigo da academia disse que quem malha não pode tomar esse tipo de medicamento, pelo fato dos nossos músculos estar inflamados pelos treinos e assim grandes, e que se eu tomasse, eu murcharia tudo e perderia o corpo... Bom a i vem a minha pergunta, isso que ele disse tem algum fundamento, ou posso tomar o medicamento sem culpa ? agradeço a todos desde já !!
-
Eu fazia os treinos absurdos feito pelos professores da academia "profissionais", nao conseguia quase ganho nenhum... Depois que peguei um treino criado por vocês aqui, consegui crescer de mais.... Mas é uma pena que nosso corpo se adapte tão rapidamente com o treino , assim tendo que trocá-lo... ja se passaram 3 meses, e terei que trocá-lo, mas peço uma ajudinha com exercícios, isoladores, quantos por ao máximo para cada grupo muscular, ou, se nao for pedir de mais, até ajuda para montar um novo treino... MEU TREINO ANTERIOR ABC2x CRIADO AQUI NO FÓRUM ONDE CONSEGUI UM ÓTIMO GANHO FOI ESSE : http://imageshack.us/f/534/cjuc.png/ objetivo hipertrofia peso 78kg 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 1 ano e 7 meses.
-
Sobre Meu Novo Treino , Gostaria Que Vocês Avaliassem Por Favor ?
rodrigo00544 postou um tópico em Treinamento
Bom gente, eu fazia os treinos absurdos feito pelos professores da academia "profissionais", nao conseguia quase ganho nenhum... meu ultimo treino foi esse: http://imageshack.us/f/534/cjuc.png/ Depois que peguei um treino criado por vocês aqui, consegui crescer de mais.... Mas é uma pena que nosso corpo se adapte tão rapidamente com o treino , assim tendo que trocá-lo... ja se passaram 3 meses, e terei que trocá-lo, fiz um novo treino e gostaria que vocês dessem uma avaliada,se tem muito pouco exercício, ou se precisa tirar uns exercícios e por outros... o Treino que eu criei é o seguinte: A: peito me disseram que se usar muito um exercício, seu corpo acostuma com ele e nao cresce mais como deveria, e pelo fato de eu usar o supino reto desde que eu entrei na academia "mais de um ano e meio", resolvi trocar por outro exercício... sendo ele supino declinado ou flexão... 3x10 supino declinado ou flexão 3x10 supino inclinado 4x10 voador 3x10 Pull over ombro 3x10 - desenvolvimento por trás 3x10 - desenvolvimento pela frente 3x10 - elevação frontal com halteres Tríceps - 3x10 NO PUXADOR: De pé 3x10 rosca Francesa alternada 3x10 testa (com barra reta) B: Costas 3x10 Puxada frente 3x10 Puxada atrás 3x10 puxada supinada trapezio - 3x10 - remada alta 3x10 - remada alta com halteres bíceps 3x10 - Rosca Scott 3x10 - rosca alternada com halteres 3x10 - rosca concentrada C: Pernas 3x5 Agachamento livre 3x8 Leg Press 3x25 extensor 3x25 2x10 passada com halter Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 grato desde ja! A QUASE ESQUECI objetivo hipertrofia peso 76kg/77 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 1 ano e 7 meses. -
Bom gente eu fazia o supino com um peso determinado decendo ate o centro do peito normal.. so que começou a dar dor no ombro, o q eu fiz : abaixei o peso pra 4kg a menos de cada lado e entao , eu abaixo a barra do supino até o centro do peito (sem encostar ou soltar o peso no peito apenas raspando) , espero 3 segundos segurando ele raspando no peito e levanto contando como uma repetição , depois abaixo a barra dnv espero 3segundos e conto como 2 até completar 8 repetições .......... A pergunta seria : eu posso fazer supino desse jeito ... ? esse tipo de supino pode me trazer bons resultados tb ou nao ...? grato desde já!
-
Qual dia da minha Divisão de Treino (A, B, C, Upp, Low) devo treinar o Antebraço de forma direta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129875-divisao-de-treino-come-at-me-bro/
-
Olá, preciso da ajuda de vocês sobre a análise desse treino ABC sendo 2x na semana IDADE: 18 171cm de altura 72kg *pode ser feito 2x vezes na semana ? *O que posso melhorar nele ? *A (Costa, Bíceps e Trapézio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada 4*10 + Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 3*10 + voador inverso c/ halter 3*8 a 10 -rosca alternada 5*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 - ABS *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 a 12 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set) -Stiff 4*10 -afundo 3*10 -Mesa Flexora 3*10 -Gêmeos em Pé no Smith 3 x 15 a 20; -Panturrilha na leg 45° 3*9,9,9 *C (Peito, Triceps, Ombro) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimkento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10
-
Eae galera, tudo bem ? Poderiam analisar esse treino em relação a divisão para um ABC2x ? A (COSTAS , BÍCEPS , TRAPÉZIOS ) -Levantamento Terra 4x5 a 6(COSTAS) -Barra fixa pronada 4x6 a 8 (COSTAS) -Remada curvada 4x8 a 10 (COSTAS) -Kroc rows 2x20 (COSTAS) -Chin up 3x6 a 8 (COSTA/BICEPS) -Rosca Alternada 4x 8 a 10 (BICEPS) -Encolhimento 4x 8 a 12 (TRAPÉZIO) B (PERNAS, PANTURRILHA E ABS) -Agachamento Livre 5x5 -Leg press 4x6 a 8 -Extensora 3 x 5 - 5 - 5 DROP -Stiff 4x6 a 8 -Afundo 4x8 a 10 -Mesa 3 x 8 a 10 -Gêmeos na leg 3 x 8 - 8 - 8 3 ângulos -Gêmeos em Pé 3 x 15 a 25 C (PEITO, TRICEPS, OMBRO) -Paralelas para peito 4x6 a 8 (PEITO) -Supino Reto 5x5 (PEITO) -Crucifixo Reto 4x8 (PEITO) -Supino fechado 4x8 (TRICEPS ) -Rosca Francesa 4x8 a 10 (TRICEPS ) -Militar 4x8 a 10 (OMBRO) -Elevação Lateral 4 x 10 a 12 (OMBRO)
-
Eae galera, beleza? Queria a opinião de vocês sobre minha home gym, vou monta-la pois o trabalho e a faculdade não me deixam frequentar uma academia boa aqui por perto em dias de semana. Estou pensando em começar com: 1 power hack: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-677389000-power-rack-musculaco-funcional-crossfit-profissional-_JM 1 banco regulavel 1 barra de 1,80 m (já possuo) 1 barra de 1,40 m 2 barras de 40 cm E alguns muitos quilos de anilhas. (Caso não sobre muita grana para anilhas, comprarei o que dá e farei algumas de concreto mesmo para quebrar um galho) A principio é isso, preciso de mais alguma coisa de muito importante para agora? Ou isso tudo já me quebra um galho? Mais pra frente estou pensando em um puxador alto e baixo residencial que eu vi e gostei, mas no momento não tenho $$ pra isso. Obrigado!
-
Bom, eu estou fazendo essa dieta já tem um em torno de 2 semanas, eu estava pesando 82kg e agora estou com 80kg.. No caso estou perdendo 1kg por semana, sem menos fazer Aej. é preciso fazer Aej? porque se já estou perdendo 1kg de gordura por semana, eu acho que se eu for fazer Aej posso catabolizar ou até mesmo perda de massa muscular. Continuo com essa dieta ou o que posso melhorar ou mudar? *Desjejum: *Suco detox(sem calculos) *Colágeno(sem calculos) *250ml de leite desnatado+ 30g sheik Hinode *2 bananas + 1 colher de pasta amendoim Total: 388kcal 53gcarb 23prot 10gord *Lanche: 1 maçã, melancia, banana(ou frutas em geral, retirando as mais "açucaradas" como laranja, pinha) Total de 1 maçã: 72kcal 20gcarb 0prot 3gord *Almoço: 100g peito de frango + 1 colher de azeite de oliva Total: 316kcal 30gprot 0carb 21gord *Lanche da tarde: *2 fatias pão integral *1 fatia de peito de peru(normal ou light) *1 pedaço de queijo mina frescal (normal ou light) *100g de frango (creme ricota ou creme minas frescal)obs: São so pra da um gosto no meu lanche Total: 630kcal 57gprot 59gcarb 19gord *Pré-treino:* 1 tapioca + 70-100g de peito de frango+ *1 peito de peru + queijo (minas frescal ou ricota) Total:366Kcal 17gcarb 40gProt Gord14 *Pós-treino: *75g a 100g de arroz integral ou arroz branco(Quando estou enjoado de arroz integral) + 100g peito de frango + 1 colher de azeite doce Total: 308Kcal 32gProt 23gCarb 15Gord *Ceia: 3 a 4 ovos(Cozidos ou Omelelete com um pouco de sal) a Kcal pode variar nesse periodo. Total: 280Kcal prot 19g 22Gord 0Carb TOTAL: 200G PROT 170CARB 90GORD 2.206 KCal 36cm biceps Peso: 80kg Altura: 1,69 Idade: 18 Panturilha: 40cm Cintura: 88cm Peitoral: 104-108 Bf: 21% Obs: Durante essas 2 semanas, ainda não perdi massa muscular, Fiz bulking sujo até pesar 82. Suplementos: Whey Protein Concetrado(growth), Zma(Grotwh), Colágeno, Suco detox e Power Argenine(Groth)
-
Oi Galera, como vai? Enfim, estou começando a fazer exercícios em casa, e o que encontrei de bom foi o stronglift pra me dar mais força e começar a me ajudar no meu serviço (servente de pedreiro), em todo o caso, tenho certos medos e receios, como o supino me esmagar durante o agachamento ou no supino reto, e também, não possuo supino, eu mesmo fiz meus halteres, gastei uns 40 reais... Posso fazer com halteres os exercícios do stronglift? Tem alguma diferença na pegada? Ensinando sobre halteres: https://www.youtube.com/watch?v=aMhm-Ly9AUw Stronglifts: https://www.youtube.com/watch?v=IMGpk1nMr6Q
-
tenho visto na internet como fazer um suporte de agachamento, pois bem, Alguém poderia me ajudar? Links: https://inlinepaceline.wordpress.com/2014/01/25/how-to-diy-squat-stands/ Como sei as medidas corretas e qual material pra usar? Também queria fazer na mesma base um lugar pra colocar o supino após fazer supino reto. Aguardo resposta, obrigado. Altura: 1,81 Peso: 62 Kg
-
Idade: 19 anos Altura: 1,88m Peso: 83,5 BF: 15~17% Objetivo: Estética, BF 8~11%, bump! (Ter um shape sven ultado com ogre buff de bkb ativada). ~~~~~~~~~~ DIÁRIO COM FOTOS ~~~~~~~~~~ Resumo: Direto do triangulo mineiro, um garoto super gordinho ate os 13 anos, que incrivelmente chegou no ensino médio magrelo demais (13 anos cheguei a pesar 62, com 15 consegui manter uma ''forma'' pesando 56) e agora com 19 pretendo focar em ter um corpo saudável e atraente. Boooora! Treino e dieta vindo direto do monstro wendell pinheiro Tri-campeão do Duelo de Gigantes. Tri-campeão Mineiro.. Vice-campeão Brasileiro 14 Bicampeão Brasileiro. 2015 e 2016 Campeão do 2° Desafio Mineiro DIETA:
-
Ai uma dúvida.. QUAIS SÃO OS SUPLEMENTOS MAIS IMPORTANTES EM CUTTING?
-
Altura: 1,70 Bf:20% 36cm Biceps Idade: 19 peso:77kg Objetivo: Abaixar o bf de 20% até a definição. (de acordo com meus calculos Eu preciso consumir de 2050 a 2150 kcal para perder de 0,5 á 1kg de peso semanal,(isso pesando 77kg) DESJEJUM: -50g banana prata 11gCarb 45kcal -30g Aveia em flocos 18gcarb 3,7gProt 3gGord 120Kcal -3 ovos 17Prot 15gord 212kcal LANCHE: -30g 2 colheres de pasta amendoim 6gcarb 8gProt 14gord 180kcal ALMOCO: -100g de arroz integral 25gcarb 120kcal -100g peito de frango 23gProt 1gord 102Kcal -15g azeite extra virgem 15gGord 150kcal -Saladas e verduras a vontade. Pré treino -100g Macarrão integral 69gCarb 12gProt 1gord 335kcal -100g peito de frango 23gProt 1gord 102Kcal Pos treino -150g batata doce 27gCarb 115Kcal -100g carne patinho 36gProt 7,3gord 219kcal -Whey protein 23gprot 130kcal -Creatina Lanche da noite: O que colocar no meu lanche da noite? Ceia: -3 ovos 17Prot 15gord 212kcal -Brocolis(um copo) -2042kcal- -170prot- -150carb- -70gord-
-
Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 67 kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC ou ABCDE Fala pessoal, atualmente estou fazendo crossfit mas irei comprar barras e anilhas para fazer um treino em casa. Irei começar com um par de halteres e uma barra de 1,20 (será que é possível fazer supino com essa barra?) e alguns pesos. EXEMPLO DE TREINO Segunda Quarta e Sexta = Cross Training (Não faço LPO em si, apenas exercícios com KBs, pois meu Box é voltado para a prática do cross com menos risco de lesões, então o treino seria mais voltado para condicionamento, aeróbico e bodyweight) TREINO REVISADO: TREINO A (Peito e Tríceps) 5 x 6 -10 Supino Reto com Halteres 4 x 6 -10 biset Crucifixo - Flexão com pé no banco (falha) 3xfalha Flexão com explosão 3 x 8 Triceps Coice 3x8 biset Triceps testa - Flexão Diamante (falha) 3x8 Arnold Press 3x8 Elevação Lateral TREINO B (Costas e Bíceps) 3 x 6 -10 Barra fixa 4 x 6 -10 Remada Curvada 3 x 6 -10 Remada Unilateral 3 x 6 -10 Levantamento terra com Halter (Quando não tiver no CrossFit) 3 x 6 -10 Rosca Direta 3 x 6 -10 Rosca Martelo TREINO C (Pernas e Abs) - Ainda estou em dúvida quanto ao treino pois são os músculos com maior volume no CrossFit) O que acham?
