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DADOS: IDADE:19 ANOS PESO:94 KG ALTURA:170 CM bom galera ja treino a 1 ano e 4 meses usando essa mesma divisão q e a ABC 2X bem pesado, sempre tive bons ganhos, penso em mudar a rotina o q vcs acham, devo mudar? Ou mantenho essa? E qual outras vcs recomendariam? Um abraço e ate mais!!!!
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Primeiro ciclo
Monster of malasyan postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Bom galera meu nome e carlos e estou pensando em fazer meu primeiro ciclo, sempre pesquiso sobre esteroides e sei dos maléficios e beneficios. Sem q o básico e a testo mas queria a opinião de vcs sobre alguma outra substância posso usar, tempo de uso essas coisas. OBRIGADO PELA COMPRESSÃO. -
DADOS: Idade:19 anos Peso:94 kg Altura:170 cm Bom queria saber de vcs se um treino ABC pesado feito por muito tempo gera resultado, ja to a 1 ano e 4 meses usando essa mesma divisão, ja to pensando em mudar mas ela sempre me deu bons resultados, e bem cansativa mas da resultados..o q vc acham devo mudar? Permaneço? Ou q tipo se encaixaria melhor agora? Vlw galera um abraço
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Boa tarde. Então, encontrei esse fórum sobre musculação e treinamento, e vi aqui, um lugar em comum para poder dividir minha "evolução" e algumas fotos sem compromisso do meu SHAPE. Podem opinar, se quiserem, e comentar o que for. (N tenho pretensão de ser top as fotos são descompromissadas obg) Segue
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tenho visto na internet como fazer um suporte de agachamento, pois bem, Alguém poderia me ajudar? Links: https://inlinepaceline.wordpress.com/2014/01/25/how-to-diy-squat-stands/ Como sei as medidas corretas e qual material pra usar? Também queria fazer na mesma base um lugar pra colocar o supino após fazer supino reto. Aguardo resposta, obrigado. Altura: 1,81 Peso: 62 Kg
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Quais equipamentos são essenciais para uma academia em casa?
caiosilva-5 postou um tópico em Academia em Casa
Não gostaria de uma daquelas estações, não levo muita fé naquilo. Essa home gym seria digamos, num orçamento de R$ 2.000 reais. -
Seguinte, meu prédio sempre foi uma bosta, nunca teve NADA relacionado a area de laser. Ai estão pra fazer uma academia, mas o projeto é do sindico que pra ser bom honesto, faz tudo por fazer, sem se atentar em qualidade. Estou pra perguntar qual é o projeto dele pra essa academia, qual o local, equipamentos, etc. Gostaria de saber na opinião de vcs o que NÃO PODE FALTAR em uma home gym. Eu pessoalmente, pensando em custo beneficio (considerando ser algo pra um prédio), pensei ser indispensável: Banco inclinável Banco reclinavel Smith (onde daria pra fazer supino, agachamento etc tanto no próprio smith quanto usando uma barra livre nos ganchos dele) Polia dupla com acessórios (corda, barra reta, ferraduras e strap pra tornozelo) Cadeira extensora Ao menos 2 barras pra supino, 1 barra H, 1 barra reta, 1 barra W Conjunto de anilhas Conjunto de alteres OU aquelas mini barras q vc monta o altere com anilhas Colchonetes Caneleiras de peso Corda naval Espaldar com barra Ai provavelmente sobre a parte de cardio, uma esteira, uma bike e um transport. Tb pensei sobre um saco de boxe, considerando que tem bastante gente que faz luta aqui. Mas enfim, são coisas que na minha cabeça seriam fundamentais pra que pessoas de diferentes objetivos pudessem usufruir, gostaria de saber da opinião de vcs.
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Começei uma dieta por conta propria na intençao de ganhar massa magra. Lembrando q trabalho a noite 11hrs apos o treino: batata doce e frango 16:30~17:00hrs apos acordar: ovos e salada de brocolis com tomate 22hrs: whey 100% batido com banana e aveia integral + 1 fatia pao integral com sardinha 22hrs ate as 11hrs: Jejum intermitente Criticas e sujestoes sao bem vindas
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Caro amigos marombeiros , acho que o titulo já deixa bem claro o que vim dizer nesse tópico. Enfim , eu e mais um grupo de investidores tivemos a idéia de trazer a marca Gold Gyms para territórios brasileiros , mais especificamente as terras Paulistas e acho que nada mais valido do que vir aqui questionar vocês sobre o seguinte : O que acham da idéia da Gold Gyms em São Paulo? Vocês pagariam para treinar na Gold Gyms ? Mesmo que a mensalidade fosse mais cara que a atual academia onde vocês treinam. Ofereceríamos tudo que as franquias da Gold Gyms possuem como por exemplo aulas de MMA , zumba , yoga , spin , aulas militares , jump , aulas especificas como agachamentos e abdominais , consultoria com profissionais on-line , aplicativos gratuitos para smartphones , palestras esporádicas ao longo do ano , eventos com atletas Gold Gyms e entre outros .. Ah, antes que perguntem a localidade ainda esta em discussão , os possíveis lugares ate agora são : Alphaville próximo a saída da Castelo , Avenida Brigadeiro Faria Lima, Avenida Rebouças, Vila São Francisco e Vila Leopoldina. Sejam sinceros, criticas e opiniões são bem vindas!
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Bom, tenho 14 anos e faço dieta flexível (9 meses de treino) Minha divisão de treino é a seguinte; Segunda; Peito e ombro Terça; Bíceps e tríceps quarta; descanço quinta; perna sexta, peito e costa treino peito duas vezes na sema pq tenho dificuldade de desenvolve-lo.. neste mes estou fazendo treino de força, dem uma olhada na ficha; Ombro Elevação Lateral (6 - 6 - 4) Trapézio (6 - 6 -4) Desenvolvimento Mak (6 - 6 - 4) Peito (não faço treino de força pq tenho medo de lesionar o ombro) Supino com halter - 3 x 12 Crucifixo com halter - 3 x falha Crucifixo Inclinado - 3 x falha Costa Pulley Frente (6 - 6 - 4) Remada Sentada (6 - 6 - 4) Barra Fixa (3 x Falha) Bíceps R. Direta (6 - 6 - 4) R. Alternada (6 - 6 - 4) R. Martelo (6 - 6 - 4) Tríceps Pulia (6 - 6 - 4) Corda (6 - 6 - 4) Coice (6 - 6 - 4) Perna Agachamento (6 - 4 - 2) Extensora (6 - 4 - 4) Flexora (6 - 4 - 6) Leg Press (6 - 6 - 4) Panturrilha Sóleo 3 x Falha Gêmeos 3 x Falha digam o que acharam e o que eu posso melhorar
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Idade: 25 Altura: 1,84 Peso: 93 BF: uns 18% Objetivo do treino: Perder peso e melhora de desempenho Eai senhores ! Queria a avaliação de voces no meu treino de musculação o qual pretendo fazer junto aos treinos de cross e corridinhas mixurucas! Se liga ai A (SEGUNDA) AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEV TERRA 5X5 AVANÇO 4X6 CADEIRA EXTENSORA 4X10 MESA FLEXORA 4X10 PANT GEMEOS EM PE 4X10 PANT SENTADO 4X10 B (TERÇA) SUPINO RETO 5X5 SUP INCLINADO COM H 4X6 DESENVOLV OMBROS H 5X5 PARALELAS 4X6 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 ABD INFRA 4X10 ABD SUPRA 4X10 C QUINTA BARRA FIXA 6X6 REMADA CURVADA 4X6 PUXADOR FRENTE 3X10 REMADA POLIA BAIXA 3X10 ROSCA DIRETA 4X6 ABD INFRA 4X10 ABD SUPRA 4X10 A SEXTA AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEV TERRA 5X5 AVANÇO 4X6 CADEIRA EXTENSORA 4X10 MESA FLEXORA 4X10 PANT GEMEOS EM PE 4X10 PANT SENTADO 4X10 O treino de Cross varia durante a semana. A corrida geralmente faço pela manha batendo 10km. Basicamente o esquema seria: Segunda : A Terça B + Cross Quarta Corrida + Cross Quinta C + Cross Sexta D Sabado Cross Domingo Corrida Como melhora-lo ? Obrigado pela ajuda!
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Boa noite pessoal, voltei a treinar sério no começo do mês (treino em casa) tenho um banco reto de madeira aqui em casa mas a prancha dele está empenada e o mesmo está cheio de rachaduras. Gostaria de comprar um banco com várias posições para melhorar o treino. Achei esse banco aqui, é bom? https://www.netshoes.com.br/banco-regulavel-kikos-br508-prata+preto-287-0098-130 Ps. Gostaria de comprar pronto pela internet para aproveitar as maravilhas do cartão de crédito(10x) e que esteja com preço abaixo de 1000,00 temers
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---PESQUISA--- Pessoal, estou planejando em um futuro próximo criar um app voltado para o publico que frequenta esse fórum. Na opinião de vocês, qual aplicativo se destacaria e qual os pontos que precisam ser abordados? ?
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Bom dia galera, sou novo aqui no fórum e não sei se postei na área correta me desculpem se eu estiver no lugar errado... fiz um video da minha evolução e ficaria muito grato se vcs vissem e me dassem uma opinião ou critica construtiva, me motivaria a treinar mais pesado ainda e quem sabe talvez treinar pra competir em 2018, obrigado desde já e tmj sempre somando ao esporte: 24 anos 1,76 altura 94 kilos 44 cm braço meta é 110 kilos vamos ver se chego até o fim do ano que vem..
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Eae galera essa e a minha transformacao desde os meus 16 anos de idade ate aos 18, a idade que eu tenho hoje, espero que gostem!! Me falem o que acham tambem, qualquer opiniao sera bem vinda! valeu!!!
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Eae galera essa e a minha transformacao desde os meus 16 anos de idade ate aos 18, a idade que eu tenho hoje, espero que gostem!! Me falem o que acham tambem, qualquer opiniao sera bem vinda! valeu!!!
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Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 67 kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC ou ABCDE Fala pessoal, atualmente estou fazendo crossfit mas irei comprar barras e anilhas para fazer um treino em casa. Irei começar com um par de halteres e uma barra de 1,20 (será que é possível fazer supino com essa barra?) e alguns pesos. EXEMPLO DE TREINO Segunda Quarta e Sexta = Cross Training (Não faço LPO em si, apenas exercícios com KBs, pois meu Box é voltado para a prática do cross com menos risco de lesões, então o treino seria mais voltado para condicionamento, aeróbico e bodyweight) TREINO REVISADO: TREINO A (Peito e Tríceps) 5 x 6 -10 Supino Reto com Halteres 4 x 6 -10 biset Crucifixo - Flexão com pé no banco (falha) 3xfalha Flexão com explosão 3 x 8 Triceps Coice 3x8 biset Triceps testa - Flexão Diamante (falha) 3x8 Arnold Press 3x8 Elevação Lateral TREINO B (Costas e Bíceps) 3 x 6 -10 Barra fixa 4 x 6 -10 Remada Curvada 3 x 6 -10 Remada Unilateral 3 x 6 -10 Levantamento terra com Halter (Quando não tiver no CrossFit) 3 x 6 -10 Rosca Direta 3 x 6 -10 Rosca Martelo TREINO C (Pernas e Abs) - Ainda estou em dúvida quanto ao treino pois são os músculos com maior volume no CrossFit) O que acham?
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Altura: 1,70 Bf:20% 36cm Biceps Idade: 19 peso:77kg Objetivo: Abaixar o bf de 20% até a definição. (de acordo com meus calculos Eu preciso consumir de 2050 a 2150 kcal para perder de 0,5 á 1kg de peso semanal,(isso pesando 77kg) DESJEJUM: -50g banana prata 11gCarb 45kcal -30g Aveia em flocos 18gcarb 3,7gProt 3gGord 120Kcal -3 ovos 17Prot 15gord 212kcal LANCHE: -30g 2 colheres de pasta amendoim 6gcarb 8gProt 14gord 180kcal ALMOCO: -100g de arroz integral 25gcarb 120kcal -100g peito de frango 23gProt 1gord 102Kcal -15g azeite extra virgem 15gGord 150kcal -Saladas e verduras a vontade. Pré treino -100g Macarrão integral 69gCarb 12gProt 1gord 335kcal -100g peito de frango 23gProt 1gord 102Kcal Pos treino -150g batata doce 27gCarb 115Kcal -100g carne patinho 36gProt 7,3gord 219kcal -Whey protein 23gprot 130kcal -Creatina Lanche da noite: O que colocar no meu lanche da noite? Ceia: -3 ovos 17Prot 15gord 212kcal -Brocolis(um copo) -2042kcal- -170prot- -150carb- -70gord-
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Boa tarde. Meu nome é Jessica 20 anos 2 anos de treino (Redução de 33kg em gordura corporal) Vou começar a usar stano oral (20mg/dia 8 semanas) E vou postar meus relatos aqui. É meu primeiro contato com qualquer tipo de aes, pretendo fazer outro ciclo injetavel ainda esse ano. Quem puder dar dicas, comentar sobre relatos eu agradeço ?? (Estou entrando em cutting também. 2.5gr de proteína por kilo, 50gr se carbo no pré treino e um total de 100 kcal diárias)
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Ai uma dúvida.. QUAIS SÃO OS SUPLEMENTOS MAIS IMPORTANTES EM CUTTING?
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Bom, eu estou fazendo essa dieta já tem um em torno de 2 semanas, eu estava pesando 82kg e agora estou com 80kg.. No caso estou perdendo 1kg por semana, sem menos fazer Aej. é preciso fazer Aej? porque se já estou perdendo 1kg de gordura por semana, eu acho que se eu for fazer Aej posso catabolizar ou até mesmo perda de massa muscular. Continuo com essa dieta ou o que posso melhorar ou mudar? *Desjejum: *Suco detox(sem calculos) *Colágeno(sem calculos) *250ml de leite desnatado+ 30g sheik Hinode *2 bananas + 1 colher de pasta amendoim Total: 388kcal 53gcarb 23prot 10gord *Lanche: 1 maçã, melancia, banana(ou frutas em geral, retirando as mais "açucaradas" como laranja, pinha) Total de 1 maçã: 72kcal 20gcarb 0prot 3gord *Almoço: 100g peito de frango + 1 colher de azeite de oliva Total: 316kcal 30gprot 0carb 21gord *Lanche da tarde: *2 fatias pão integral *1 fatia de peito de peru(normal ou light) *1 pedaço de queijo mina frescal (normal ou light) *100g de frango (creme ricota ou creme minas frescal)obs: São so pra da um gosto no meu lanche Total: 630kcal 57gprot 59gcarb 19gord *Pré-treino:* 1 tapioca + 70-100g de peito de frango+ *1 peito de peru + queijo (minas frescal ou ricota) Total:366Kcal 17gcarb 40gProt Gord14 *Pós-treino: *75g a 100g de arroz integral ou arroz branco(Quando estou enjoado de arroz integral) + 100g peito de frango + 1 colher de azeite doce Total: 308Kcal 32gProt 23gCarb 15Gord *Ceia: 3 a 4 ovos(Cozidos ou Omelelete com um pouco de sal) a Kcal pode variar nesse periodo. Total: 280Kcal prot 19g 22Gord 0Carb TOTAL: 200G PROT 170CARB 90GORD 2.206 KCal 36cm biceps Peso: 80kg Altura: 1,69 Idade: 18 Panturilha: 40cm Cintura: 88cm Peitoral: 104-108 Bf: 21% Obs: Durante essas 2 semanas, ainda não perdi massa muscular, Fiz bulking sujo até pesar 82. Suplementos: Whey Protein Concetrado(growth), Zma(Grotwh), Colágeno, Suco detox e Power Argenine(Groth)
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Eae galera, tudo bem ? Poderiam analisar esse treino em relação a divisão para um ABC2x ? A (COSTAS , BÍCEPS , TRAPÉZIOS ) -Levantamento Terra 4x5 a 6(COSTAS) -Barra fixa pronada 4x6 a 8 (COSTAS) -Remada curvada 4x8 a 10 (COSTAS) -Kroc rows 2x20 (COSTAS) -Chin up 3x6 a 8 (COSTA/BICEPS) -Rosca Alternada 4x 8 a 10 (BICEPS) -Encolhimento 4x 8 a 12 (TRAPÉZIO) B (PERNAS, PANTURRILHA E ABS) -Agachamento Livre 5x5 -Leg press 4x6 a 8 -Extensora 3 x 5 - 5 - 5 DROP -Stiff 4x6 a 8 -Afundo 4x8 a 10 -Mesa 3 x 8 a 10 -Gêmeos na leg 3 x 8 - 8 - 8 3 ângulos -Gêmeos em Pé 3 x 15 a 25 C (PEITO, TRICEPS, OMBRO) -Paralelas para peito 4x6 a 8 (PEITO) -Supino Reto 5x5 (PEITO) -Crucifixo Reto 4x8 (PEITO) -Supino fechado 4x8 (TRICEPS ) -Rosca Francesa 4x8 a 10 (TRICEPS ) -Militar 4x8 a 10 (OMBRO) -Elevação Lateral 4 x 10 a 12 (OMBRO)
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Olá, preciso da ajuda de vocês sobre a análise desse treino ABC sendo 2x na semana IDADE: 18 171cm de altura 72kg *pode ser feito 2x vezes na semana ? *O que posso melhorar nele ? *A (Costa, Bíceps e Trapézio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada 4*10 + Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 3*10 + voador inverso c/ halter 3*8 a 10 -rosca alternada 5*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 - ABS *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 a 12 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set) -Stiff 4*10 -afundo 3*10 -Mesa Flexora 3*10 -Gêmeos em Pé no Smith 3 x 15 a 20; -Panturrilha na leg 45° 3*9,9,9 *C (Peito, Triceps, Ombro) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimkento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10
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Me ajuda aí pfv Comecei a fazer ciclo de dura +stano To na 4 semana já tive resultado bons 20 unidades de dura Stano 30 Meu ciclo 10 semanas Segunda 1ml stano+dura Quinta 1ml stano+dura Sábado 1ml Stano Eu comprei um dianabol queria saber se tem problema mandar na quarta semana? Pensei também em mandar no final do ciclo e depois tpc
