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Encontrado 5 registros

  1. Visitante

    Aula De Artes Marciais!

    Colé galera, estava pensando em voltar para as artes marciais e a minha academia tem as seguintes opções : Boxe Muay thai Jiu jitsu MMA Não irei fazer boxe, já fiz por cerca de quatro anos, estava pensando em fazer muay thay e jiu jitsu ou muay thay e MMA, problema que como o MMA meio que ensina o geral de tudo, não sei se vale a pena. O que acham? Alguém já fez MMA para dizer se vale a pena? Abraços
  2. Olá pessoal, faltam 3 meses para o campeonato brasileiro, vou postar aqui minha séries na academia, agenda de treino e os circuitos voltados para o campeonato, fiz essa preparação ano passado me deu um gás e força que nunca tive. Segunda - Circuito fullbody 10 exercícios com 10 repetições 5 voltas. - Flexão com salto e barra fixa (2) - Agachamento unilateral 50 repetições - Salto na vertical - Triceps no banco - Salto lateral - Flexão em tringulo p/ triceps - Abdominal na barra com elevação dos joelhos - Prancha ab com felxão de joelhos unilat - Abdominal obliquo na barra Terça - Treino específico de Karate (Técnica, Manopla, gohon-geri, calejamento) Cárdio (10 tiros de 1 minuto em subida) Quarta - Circuito Força 3 exercicios com 10 repetições 5 voltas - Supino reto - Agachamento - Stiff Quinta - Treino especifico de Karate (Técnica, Apara-chutes, kumite, saco 10 rounds de 45s com 15s de recuperação) Cárdio (10 tiros de 1 minuto em subida) Sexta- Circuito Costas , Biceps e Triceps - Cross - Remada supinada - Biceps no Cross unilat - Triceps no Pulley - Crucifixo invertido no cross - Kattlebell swing unilat Sábado - Treino específico de Karate Atualmente faço levantamento Olimpico 2a,4a e 6a vou reduzir para 2x na semana, hoje estou com 84 kilos e 1.71cm preciso descer para < 80 para lutar na categoria mais adequada a minha altura quero perder gradativamente para não sentir muito. Gostaria de receber opiniões sobre o treinamento, atualmente não faço uso de nenhuma suplementação além do polivitamínico e religiosamente 12 ovos/dia
  3. Tô tentando estabelecer uma dieta boa pra clean bulking há mais ou menos 1 mês, e até agora cheguei na dieta abaixo. Meus treinos são sempre às 6h da manhã (musculação) e às 19h (Muay Thai ou Krav Maga). Os treinos da noite são muito pesados e tem sido bem difícil fechar o excedente calórico no fim do dia, pois sou ectomorfo e foi sempre difícil comer muito. Tem dia que eu consigo, mas tem dia que não dá. A dieta abaixo varia bastante, claro, mas sempre procuro manter ao máximo possível a divisão de macronutrientes definida, e os horários. Desde já agradeço pela ajuda que vier. Obs.: deixo o lanche da tarde vazio pois não tem como treinar à noite com qualquer coisa na barriga. Vai só a malto durante o treino mesmo. Obs.2: Whey é Isolada Obs.3: vou tirar o café por causa da creatina. EDIT: consegui dividir melhor os horários e consertei algumas coisas. Atualizei a tabela abaixo. Altura: 1,86m Peso: 76 Kg BF: 11% Objetivo da dieta: Clean Bulking, ficar entre 80~85kg a princípio (subindo de categoria).
  4. Olá, sou novo no fórum e gostaria da opinião de vocês. Faço a academia há 6 meses tenho 1,77 de altura e pesava 63 kg no início hoje já tenho 71 kg. Meu objetivo é hipertrofia faço treino AB 4x por semana, só que treino duas vezes por semana em dias diferentes boxe por uma hora de forma muito intensa, minha nutricionista disse que no dia que eu treinar boxe não adianta fazer academia pois o ganho de massa será nulo. Gostaria de saber como conciliar os dois esportes visando hipertrofia. Pré treino antes da academia= MALTO Pós treino= dextrose + carnivor No dia do boxe tomo um hipercalórico de manha e Malto antes do treino e dextrose depois.
  5. Eae galera estou aqui para iniciar um diário. Tenho 16 anos, faço academia a aproximadamente 7 meses, treino Muay Thai desde os 10 anos, comecei Jiu Jitsu a 6 meses e estou buscando um objetivo difícil devido a minha carga esportiva, a hipertrofia. Altura: 1.68,5 cm Peso: 66,7 (66,6 feelings) Não me recordo de ter fotos de como estava antes da academia, mas eu era gordinho digamos assim Segunda/Quarta/Sexta = Jiu Jitsu Terça/Quinta = Muay Thai Segunda/Terça/Quinta/Sexta = Musculação (Podendo variar os dias raramente. Atualmente treino ABCD) Desde que comecei a fazer musculação, pelo que me lembro ja fiz os seguintes treinos: 2x12; 2x10; 2x9; 2x8; 3x12; 3x10; 3x9; 2x6. Deve estar faltando treinos mas enfim... Esse Ultimo mês foi o Seguinte: 2xMax 3xMax 4xMax e depois voltando de 4 à 2 quando chegou nas 2 séries novamente, foram 2xMax CONCENTRADA e depois 2xMax RAPIDA. No novo treino meu instrutor disse que vai fazer uma semana em off para descansar as articulações. Sendo assim, as cargas serão reduzidas em 50%. Iniciei com o bf em aproximadamente 14% e agora pela ultima avaliação deu 8,9% com ganho de massa muscular. É exatamente este meu objetivo, ganho de massa e não gordura. Horários: Muay Thai: 19:30-21:30 Jiu Jitsu: 20:30-10:00/30 Estudo com o Zanop e nossos horários de aula são um lixo! Tem aula no periodo da manhã e de tarde. Normalmente mato as duas ultimas aulas para ir na academia. Suplementos: Quando vou pro paraguai, normalmente o que consigo é uma proteina da optmium, e syntha-6. Por hora só tenho bcaa powder da optimum, Albumina e Malto. Em breve fotos.
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