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Encontrado 31 registros

  1. Já treinei por duas vezes, na que fiquei mais tempo treinei por 6 meses. Voltei há quase 3 semanas e estou treinando assim: Peito: Paralelas (faço o quanto aguento, que hoje foi 12>5>3) Supino inclinado 3x8 Supino reto ou crucifixo (depende de qual tá livre) 3x8 Ombros: Levantamento frontal com barra 3x8 Levantamento lateral com halter 3x8 Tríceps: Tríceps corda 3x8 Tríceps banco 3x5 (faço o quanto aguentar, não aguento fazer nem 6 direito mas mesmo assim sinto pra caralho ele) Esses são os exercícios que mais gosto e mais sinto o músculo ao fazer. Eles estão bons? (Não sei se coloquei exercício que treinam a mesma área e tal) No tríceps acrescento mais um exercício? Na última série do tríceps no banco está doendo demais, mas pensei em acrescentar mais um exercício mais fácil (em que eu possa controlar o peso) e aí fadigar mais ainda o músculo no fim do treino. Postei na área errada, como deleto?
  2. DOWNLOAD DA PLAYLIST LINK DIRETO: https://www.encurtador.com.br/cjB03
  3. Qual era a Dieta do Zyzz? A sua rotina? Seus desenvolvimento?
  4. Bom galera, um otario amigo meu me fez uma ligação esta manhã contando a grande idiotice descoberta que ele fez , dizendo ele que umas semanas atrás viu num fórum gringo que o zyzz utilizava dnp para perder gordura , como trabalho em material de construção/tinta/ferragens e tudo que se vê de pé e forneço pra petrobras , liquigás etcgás ...eu conheço DPN como "dinitrofenol" , a gente basicamente encontra isso em pouquissimos produtos , geralmente agrotóxicos bem específicos (e sempre temos que tomar um puta cuidado) , mas é extremamente raro bater algo assim por aqui, o fato é que ele conseguiu de alguma forma um pouco dessa substância numa agropecuaria/cooperativa da região e irá utilizar a primeira dose hoje , ele queria saber se eu poderia fornece-lo , e mesmo que pudesse não o faria , porém gostaria de saber se alguém já utilizou dinitrofenol na questão humana , se existem dinitrofenóis da industria e algum outro tipo de termogenico mais natural, ou se o burro rapaz está enfiando o pé na cova, desde já agradeço
  5. E ai brothers, bom como alguns de vocês devem me conhecer ainda, sou nuk3d, e atualmente ostento 19yo. segunda vez que tento fazer um diario de treino aqui, como tudo na minha vida, ou quase tudo, eu começo um projeto novo e acabo abandonando depois de algum tempo. E com o primeiro diário não foi diferente. vou começar esse aqui de novo, porém com fotos. Vou contar um pouco da minha historia. nasci em uma cidade no interior de santa catarina, na qual morei em um bairro na periferia, até aos 9 anos de idade, era muito legal, tive uma infancia cheia de amigos e tal, nunca sofri bullying, essa palavra nova que inventaram de uns anos pra cá. a partir dos 9 anos me mudei para o algarve, em portugal, sul de portugal mais precisamente. onde morei até quase aos 16 aos. e foi lá que comecei na musculação. minha historia na musculação: historia de aes: APRENDIZADO aprendi muita coisa nesses ciclos e percebi que o conta é o que vc come e o que vc treina. aes é so o aditivo que vc usa pra chegar mais raido. é um catalisador do processo. vc pode pintar uma grande sem um catalisador, ela so vai demorar mais pra secar, agora tenta socar catalisador e nao botar tinta ver se pinta. Decidi Fazer tudo diferente agora e vou relatar aqui. por enquanto vou mandar as fotos do shape atual: FOTOS: DE-VOLUCAO Voltei a treinar em 10/5/. vai fazer 4 meses: É isso fellas, errei um pouco na ordem das fotos, mas por enquanto é isso ai. dieta: 2.2g PROT por kg 3,5g CARB por kg 1g FAT por kg. PROTOCOLO: 1-4 250mg testnat 4-????? 500mg enan ATLAS. primeiro mes sem ia restantes com 1mg seg e 1mg quinta. comecei com 80kg e to com 93.500 nos dias de Hoje..
  6. Boa noite, kameraden Crio esse tópico no intuito de lembrá-los/informá-los sobre o campeonato mundial de levantamento de peso 2015, a ser realizado nos dias 20 a 29 de novembro. Ainda não tenho conhecimento sobre o canal a transmitir o evento, mas assim que souber venho avisá-los tão logo quanto possível Pro post inicial não ficar muito vago, vou deixar uma noticiazinha aqui pra encher linguiça: http://pan.uol.com.br/noticias/2015/07/16/maior-do-brasil-em-toronto-quer-mais-5kg-para-empatar-com-campeao-mundial.htm Maior do Brasil em Toronto quer mais 5kg para empatar com campeão mundial: O dono da 16ª medalha de ouro do Brasil nos Jogos Pan-Americanos de Toronto é, também, o maior dentre os 590 atletas nacionais que estão no Canadá. Fernando Saraiva Reis, 25, do levantamento de peso, tem 150 quilos distribuídos em 1,85m de altura, mas não está satisfeito. Logo após a conquista da medalha de ouro na categoria acima de 105kg, na noite de quarta-feira, na cidade de Oshawa, vizinha a Toronto, Reis contou que ainda precisa ganhar mais cinco quilos. O paulistano quer se aproximar do melhor levantador da atualidade, o russo Ruslan Albegov. Ele pesou 156kg no último Mundial, e sagrou-se campeão com 462 na soma do arranco e arremesso. Na quarta-feira, em Oshawa, Reis alcançou um total de 427, com este resultado, terminaria o Mundial de 2014 em quinto lugar. Para se aproximar do russo em peso corporal, o paulistano tem apenas uma receita. "Não tem um trabalho de nutrição específico, é o meu treinador que fala para eu comer igual um louco. Ele estipula um peso e fala: 'Come isso se não você não aguenta a carga de trabalho'. Outras vezes já aconteceu de não aguentar. Se eu não tiver com o peso, vou acabar me lesionando", explicou. Aumentar o peso do corpo não parece ser uma tarefa difícil para Reis. Em relação ao último Pan, realizado em Guadalajara-2011, o levantador estava com 132kg, somou 410kg e também foi campeão continental, a primeira conquista brasileira na modalidade em Pans. Em quatro anos, ele ganhou 18kg, uma média de 4.5 kg por ano. "A minha expectativa e do meu técnico é pegar uma medalha no Mundial e depois pegar a medalha em 2016. Levantamento de peso é um esporte de médio a longo prazo. A gente está trabalhando para chegar muito bem no Mundial e depois nos Jogos Olímpicos", afirmou o paulistano.
  7. Vídeo de abril do ano passado: https://www.youtube.com/watch?v=y1NlxFvSQys Dissertem, debatam, divaguem, argumentem, avaliem, opinem, briguem, enlouqueçam, se matem
  8. Fala galerinha, blz ? Resolvi começar um treino serio e regrado, para alcançar objetivos rápidos e claro, com qualidade. Me chamo Rodrigo, como podem ver no meu perfil kk, e meu objetivo é a hipertrofia. Minha história de vida é até um pouco legal, pois desde de criança pratiquei atividades fisicas, mais desde de criança, além de tais atividades eu sempre tive facilidade a engordar, e que portanto, na minha infancia o meu desenvolvimento de massa muscular foi um pouco maior que a dos meus colegas ( Treino de boxe, natação e judô + comer pra caramba ). o resultado disso foi o desenvolvimento da perna por incrivel que pareça ( Coxa + Panturra ). Aos meus 14 para 15 anoos eu era bem gordinho, pesava 87kg, então devido a muuita pressão no colegio, bullying e etc... resolvi emagreçer, perdi quase 14kg em praticamente 1 mês e 10 dias. Logo após essa doidisse, minha mãe resolveu procuurar um nutricionista, mais como sempre eu critico, resolvi n seguir a nutricionista mesmo estando certa, logo após um certo tempo, minhas taxas começaram a voltar ao normal, imunidade, etc, etc... e começei a levar um vida normal dnvo. Aos meus 16 começei a treinar dnvo musculação ( antes foi pegar peso com intensidade porque euu vi que perdia muitas calorias kk) e desde os 15 leio tudo sobre músculos, dieta, treino, etc...---> nos meus 16 treinei somente 2 meses no inicio desse ano, e desisti, logo dps começei denovo no meio do ano, mais 2 meses, e disisti, e agora vou começar pra valer, sem dó nem piedade. Estou aqui pra abrir mão de tudo pra conseguir o que eu quero. Idade: 16 ANOS Peso:68kg altura: 171cm *OBJETIVO: HIPERTROFIA Treino ABC, 1 vez durante a semana A-Segunda B-quarta C-Sexta mais tou pensando em colocar o sabado a tarde para treinar tambem ou seja ---> A-segunda B-quarta C-Sexta A-Sabado. TREINO: *A (Costa, Biceps e Trapezio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Puxador trás 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 4*10 + voador inverso c/ halter -rosca com barra W 4*10 -Rosca no banco scott 4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 -OBLIQUOS ABDOMINAL *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora piramide 5*max -Stiff 4*10 -Flexora 4*10 -abdutora 4*10 -adutora 4*10 -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 -SUPRA ABDOMINAL *C (Peito, Triceps, Ombro ABDOMEN) -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino 4 x 6 a 10 -Supino declinado 4*12 -Triceps testa 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Elevação Lateral 4*10 -INFRA ABDOMINAL Depois posto fotos do meu corpo, mais vamos lá ---> Meu café da manha hoje foi 4 fatias de pão integral, 2 ovos ( 1 gema e 2 claras), 100g de filé de peito de frago, e 3 fatias de abacaxi e a bebida foi um copo de vitamina C com zinco enfervecente + uma capsula de vitamina A O almoço foi 4 colheres de servir de arroz, 2 conchas de feijão preto puuro, 200g ouu foi 250g de filé de peito de frango, e um pouuco de ketchup pra dar o sabor, ja que todas minhas refeiçoes são sem adição de sal http://imgur.com/49amTqs -Almoço http://imgur.com/AQmYeId -Café da manha ( não comi as duas bananas)
  9. Bom, meu nome é douglas oliveira, depois de um ano malhando(comecei aos 15 tenho 16), resolvi mudar meu treino para o Strong lift, que me foi recomendado por um amigo, já o estou fazendo a cerca de um mês, mas zerei minhas cargas pois não fazia a remada curvada estilo pendlay, e estava em fim de cut, e faço jiu jitsu e muay thai, então comeceido 0, principalmente pra fortalecer a lombar e o joelho, na verdade 6 kg pois na minha academia não tem barra olímpica. Bom vamos falar sobre o treino: *Nota: a barra utilizada em meus treinos pesa 10 kg Medidas Cargas Treino A : Treino B: Bom, vou relatar os treinos do primeiro mês em spoiler pra quem quiser acompanhar , e os relato dos treinos posteriores, comentarei abaixo. *Nota: os pesos representam quanto tem de cada lado da barra . 1º semana(fisioterapia) kkkk 2ª Semana 3º Semana 4º Semana 5º Semana O resto dos treinos posto conforme for fazendo, dicas e sugestões sempre são bem aceitas.
  10. Eae galera, seguinte, to entrando nesse bulk ae, mas... é o primeiro bulk, acabei de sair de uma "dieta" paleo, que é low carb, sequei bastante e tals, mas não achei os ganhos legais, então qualquer dica é mto bem aceita Idade: 17 Peso: 74 (objetivo: 82kg, pelo menos) Altura: 1,73 BF: 6,5 (Fiz a avaliação e deu isso, mas acho que tá errado) Medidas: Não tenho aqui, mas vou atualizar, até segunda, que faço avaliação Objetivo: Ficar mutante bulk limpo Total de água: 3~5 litros GCD: 2911 Kcals Dieta OFF Total de Calorias: 3797 Excedente: 886Kcals Total de Proteínas: 166 (2,3g/kg) --> considerando apenas proteína animal Total de Carboidratos: 588,1G (8,1g/kg) Total de Gorduras: 57,78 (0,8/g/kg) Então, é isso, bora crescer porra Qtd Alimento - Proteina / Carbo / Gordura 6:30 100g Peito de Frango - 30 / 0 / 1 100g Macarrão Integral - 5.33 / 26.5 / 0.54 100g Arroz Integral - 8 / 72 / 2 2 Colheres de Azeite - 0 / 0 / 18,4 9:30 2 doses hipercalórico - 25 / 67.5 / 2.5 45g Aveia Integral - 6.88/23.9/3.9 3 castanhas do Caju - ? / ? / ? 1 castanha do pará - ? / ? / ? 2~3g Creatina - ? / ? / ? 12:30 100g Peito de Frango - 32/01 100g Feijão Preto - 9/24/0 100g Salada - ?/?/? 100g Arroz Integral - 8/72/2 2 Colheres de Azeite - 0/0/18,4 Pré Treino (14:30) 100g Macarrão Integral - 5,33/26,5/0,54 150g Mandioca - 1/33,5/0 TREINO - 15HRS Pós Treino (16:00) 1 Dose Elite Primal - 25/0/4 1 Dose Dextrose - ?/24/? BCAA - ? / ? / ? 18:00 50g Peito de Frango - 15/0/0 150g Arroz Integral - 12/108/2 20:30 1Dose Whey Protein - 24/4/1,5 22:30 50g Peito de Frango - 15/0/1,5 100g Arroz Integral - 8/72/2 Antes de Dormir Albumina - ? / ? / ? Abçs ae marombada o/
  11. Galera, como faço para perder essa barriga que eu tenho? Bem, de natureza não sou gordo eu tenho um corpo desproporcional para minha barriga.. É muito ruim você ter um corpo legal (braço,perna,ombro,costa,etc) e ter uma barriga vamos dizer ''estufada'' .Tenho 82 cm de circunferência da minha barriga,mas não consigo diminuir essa circunferência...Nem com aeróbico,nem com uma dieta altamente balanceada pela nutricionista e nem com abdominais... Gostaria pessoal que vocês me ajudassem a reverter esse meu caso..
  12. Johnn

    O Brasil Da Copa

    Já postaram aqui ? O que acham ? Pelo que li nos comentários(os primeiros),a maioria dos brasileiros discorda com o vídeo.
  13. Altura: 183cm Peso: 83kg BF: em torno dos 20% Objetivo da dieta: Bulking
  14. Galera, eu li um artigo muito foda há um tempo no T-nation e resolvi traduzir. Situando um pouco, é sobre o método búlgaro criado pelo Ivan Abadjiev. O treino era basicamente treinar todos os dias, mais de uma vez por dia, cargas próximas a 1RM e sem assistências. Apenas clean and jerk, snatch, clean and press(era um levantamento na época) agachamento frontal e atrás, ou seja, só com o agachamento como assistência, o resto, apenas exercícios de competição. ______________________________________ Maxing on Squats and Deadlifts Every Day by Greg Nuckols – 10/26/2012 Um treino de agachamento pesado pode deixá-lo com dor por dias nos isquiotibiais, quadríceps, lombar e glúteos, juntamente com alguns outros músculos que você nunca pensou que pudessem existir. É tão difícil que o pensamento de agachar duas vezes por semana, chega até revirar o estômago de muitos. E agachar três vezes por semana ou mais? Isso é apenas insanidade. Eu acho que alguém esqueceu de dizer isso... Para os búlgaros. O que é o método búlgaro? O método búlgaro é um sistema de alta frequência, e também, alta intensidade. Foi usado pela equipe de levantamento de peso da Bulgária comandada pelo treinador Ivan Abadjiev, e desde então tem sido popularizado nos EUA pelo treinador de força John Broz. Bret Contreras escreveu sobre o método búlgaro e Broz aqui. Cheque esse artigo antes, se você não fez isso ainda, então não está pronto para continuar a ler esse que está lendo. Agora vamos analisar mais precisamente como usar esse sistema para o powerlifting, enquanto abordamos algumas informações erradas ao longo do caminho O que o método búlgaro fez por mim? Antes de mais nada, um pouco sobre a minha vida. Eu sou um ávido levantador que tive meu punhado de lesões em um tempo relativamente curto como um powerlifter (a minha primeira competição foi de cerca de 6 anos atrás). Meu treinamento foi prejudicado por problemas no joelho desde o meu primeiro dia na academia. Levou menos de 18 meses para rasgar meu quadrado lombar. Desse ponto em diante, a minha formação provavelmente incluía tantas lesões como PRs: re-rasgando meu quadrado Lombar, severo impacto do ombro, agravando tendinite nos joelhos, problemas nervosos com meu cotovelo - e eu nem tinha completado 18 anos! Meu melhor total foi de 652kg com 100kg, e eu não pude melhorar muito a partir dessa marca. Eu certamente não era o melhor candidato para um sistema na qual impõe ao levantador um risco insano de lesão, um programa que seria impossível para um levantador drugfree. Meus amigos de treinamento disseram que eu estava ficando louco quando eu comecei. Treinar cargas máximas de agachamento e supino todos dias? A previsão dos otimistas que recebi foi mera atrofia e perda de força, enquanto lesão foi a previsão mais comum. E o resultado? Uma seqüência quase ininterrupta de PRs levando até um total livre de drogas 777kg(N.T.:Aumento de 125kg no total) com 100kg, e sem uma única lesão grave. Dores de tensão ocasionais, é claro, mas a minha dor no joelho sumiu, minha dor no ombro desapareceu, e minhas costas ficaram boas. Nada disso é para me gabar, mas para mostrar que, se este sistema funciona para mim, ele provavelmente pode funcionar para você também. Má informação a respeito do método búlgaro Eu não sou o tipo de açucarar as coisas Esta forma de treinamento é muito difícil, tanto mentalmente e fisicamente. No entanto, as pessoas não devem confundir difícil com o impossível. Sim, existem alguns riscos significativos inerentes ao método búlgaro que não se aplicam a outros programas com a mesma intensidade. Existem também alguns pré-requisitos que devem ser atendidos antes para que a relação custo x benefício vala a pena. No entanto, descartando todo o sistema como impossível simplesmente porque ele é exigente, é imprudência e- na minha opinião- mostra uma grande falta de fé nas habilidades de pessoas motivadas. Vamos dar uma olhada em algumas coisas que as pessoas dizem sobre o método búlgaro, e vamos separar a verdade dos mitos. 1-Treinar até o limite todos os dias inevitavelmente levará à lesões Muitos temem que seus tendões sejam destruídos ao agachar e supinar diariamente. Isso não poderia estar mais longe da verdade. Pesquisas mostram que o tamanho e força do tendão aumentam conforme o treino. A mecânica de seu corpo é tal que você não estará prejudicando seus tendões a cada sessão, mas sim fortalecendo-os e engrossando-os como músculos. Porém, o risco de lesão seria realmente maior se você estivesse fazendo max efforts verdadeiro como faria o orgulhoso Louie Simmons. Mas o "maxes" no sistema búlgaro é bastante diferente. Aqui, o máximo diário é um peso que você consegue mover sem excitação mental(então sem death metal e amônia) e com a técnica totalmente perfeita. Forma perfeita é imperativo. Se seu agachamento ou supino impõe estresse ao seu tecido mole por má forma, você vai aumentar progressivamente o dano que está causando ao invés de colher benefícios.. Para alguém com a boa forma, no entanto, o risco de lesão é provavelmente menor do que seria em outros programas, porque você nunca dar um esforço total. No meu caso, agachar diariamente fez com que eu me recuperasse das dores no joelho que eu tinha tratado por quase 10 anos. Sem contar que não sofri novas lesões e revertendo até mesmo irritações devido a minha tendinite. 2- Você vai inevitavelmente ter overtraining e sofrerá burnout adrenal. Esta é uma objeção comum ao método búlgaro que não leva em conta a forma como o corpo reage aos estresse crônico. Devido a habituação da resposta do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal ao estresse, o corpo libera menos hormônios do estresse em resposta ao estresse que ele estava regularmente experimentarando antes. Isto foi documentado em atividades muito menos estressantes em relação ao powerlifting, como o paraquedismo. Se você excita-se para seus maxes todos os dias, você vai ter um maior risco de burnout, mas se você fizer um levantamento com calma (como deveria), a resposta hormonal provavelmente vai se adaptar aos frequentes agachamentos. 3- Você não será capaz de ganhar massa muscular. O método búlgaro contraria a mais comum sabedoria aceita na musculação, para que se possa entender o ceticismo. Agachamento e supino pesado todos os dias é muito diferente de trabalhar um único grupo muscular, uma ou duas vezes por semana, o que exige pelo menos 72 horas para a recuperação. No entanto, mesmo um pouco tarde, a alta frequência em treinos de hipertrofia tem crescido em popularidade , graças em parte a Chad Waterbury e de programas de Christian Thibaudeau aqui na T-nation. A razão que o método búlgaro funcione para tamanho, bem para força , é que é baseado no mesmo princípio: uma vez que você não levanta o mais próximo à exaustão, você pode se recuperar mais rápido e estressar o músculo mais frequentemente, provocando mais ciclos de crescimento. Você costuma terminar um treino, fazendo um single com um peso que você poderia provavelmente grindar para para um triplo, então você nunca está usando seus músculos além do que eles poderiam recuperar em 24 horas. Mais ciclos de crescimento = mais massa. 4-Você não será capaz de se recuperar sem bomba. Deixei o mais controverso para o último. Claro, alguns levantadores que treinaram com o sistema búlgaro provavelmente estavam em esteróides, mas isso não significa que você tem que usar. Na minha experiência, um levantador drugfree pode lidar com isso muito bem, desde que saiba escolher suas cargas corretamente. Vamos analisar algumas pesquisas que podem explicar como um levantador natural pode se dar bem em tal sistema. Em suma, o treinamento com frequência ajuda a otimizar sua produção natural de hormônio, o que lhe permite ganhar força mais rápido e também se recuperar mais rápido de grandes cargas. Sabemos que o exercício intenso aumenta os níveis de testosterona, mas este aumento é muitas vezes anulado porque o efeito é temporário, e os níveis de hormônio retornam à faixa padrão em questão de horas. No entanto, este aumento temporário começa a parecer muito mais significativo quando olhamos para um quadro mais amplo. O treino não só aumenta os níveis de testosterona, mas também o número de receptores androgênicos nos músculos. Isso significa que seu corpo pode fazer melhor uso da testosterona que ele está produzindo. Os efeitos dos aumentos temporários nos níveis de testosterona pode ser mais importante do que era pensado antigamente, mesmo quando os níveis hormonais em repouso permaneçam os mesmos. Um estudo mostrou que uma maior resposta hormonal ao treino proporcionou um grande aumento na resistência, mesmo que com níveis de testosterona em repouso permaneçam inalterados. Em cima disso, levantamentos pesados ao longo do tempo podem realmente aumentar seus níveis de testosterona no sangue. Um estudo de dois anos em weightlifters demonstraram um aumento de quase 27%! Quanto mais você treina, mais vezes você vê o aumento benéfico nos níveis de testosterona e aumento da produção de receptores androgênicos. Treinar pesado frequentemente pode não igualar a disputa entre levantadores avançados e naturais , mas vai otimizar sua produção hormonal endogênica para ganhar tamanho e força. O Programa -Agachar e supinar um single pesado, no mínimo, quatro vezes por semana. -Deadlift 70-75% 1RM para 3-10 singles, escolhendo dois dias da semana -Algum trabalho de rotação externa, caso tenha problemas de ombro. Isso é tudo, porém, tenho algumas dicas para otimizar as coisas -Maxes de treino não são verdadeiros maxes. Eles tendem a ser entre 90-95% do seu verdadeiro 1RM. Se você ficar empolgado em um set, você estará fazendo errado. -Dormir 8 horas por dia no mínimo. Se você não dorme, não recupera. -Tudo bem, ou até mesmo aconselhável rotacionar variações de agachamento, mas mantenha as coisas simpes. Fique com high-bar, low-bar e agachamento frontal para 95% do seu treino. -Definir um mínimo diário para cada levantamento e o peso mínimo que você deve levantar ao entrar na academia. 85% do seu máximo é um bom ponto de partida. Em alguns dias, não se sentirá bem ao entrar no ginásio, então será melhor trabalhar com um pouco menos. -Vai chegar uma hora que não sentirá mais dor. Isso é perfeitamente normal, não se assuste quando isso acontecer. -Faça PRs quando elas vem, mas não empurre elas muito dificilmente. Você vai eventualmente batendo seu 1RM atual de forma não-excitada, o que é muito bacana. Basta não perder a calma e não levantar um peso que impacte seu treino futuramente. -Coma. Isso deve ser óbvio, mas se você for novo para o método búlgaro, não use para perder gordura. -Não faça deadlift a ponto de causar impacto na recuperação. Treinando seu agachamento com uma frequência bem alta, você melhorará seu deadlift. Puxar duas vezes na semana é muito e nunca puxe o bastante para diminuir a velocidade da barra. -Não pense em tentar esse programa, a menos que você tenha treinado pelo 3 anos e ter boa forma. -4 dias na semana é o mínimo, sete é o preferível. Eu normalmente treino pelo menos 6 dias na semana. Se você não consegue fazer esse treino por pelo menos 4 vezes na semana, sua frequência de treino não é alta o bastante para se assemelhar ao método búlgaro. -Trabalhe rápido, mas não de um modo que afete a força. Se você acha que é necessário descansar muito entre as séries, você provavelmente está prestes a levantar um peso que é muito pesado. -Liberação miofascial antes do treino, especialmente se você tem a mobilidade de uma mesa. Por que funciona? A resposta para esta pergunta é tanto psicológica quanto fisiológica. Mais sessões de treino significa mais ciclos de crescimento e mais picos na produção de testosterona, mas é mais do que isso O aspecto mais importante do método é a prática. Trata-se de considerar o levantamento como uma habilidade, assim como qualquer outra de qualquer esporte. Se você quiser obter o melhor desempenho, você deve praticá-la com mais frequência, seja ela fazer lances livres de basquete, rebatendo uma bola de beisebol ou jogando dardos... Quanto mais você pratica uma habilidade, mais eficiente o padrão motor associado a essa habilidade se torna. Powerlifting não é diferente, exceto que uma barra carregada é mais pesada do que outros implementos esportivos. Quem quer acertar 90% de seus lances livres em partidas, deve praticar chutes apenas uma vez por semana até não levantar mais o braço? Pois é. No entanto, isso é exatamente o que as pessoas fazem quando querem melhorar o seu agachamento. Quanto mais você praticar, mais você melhorará o recrutamento muscular, taxa de ativação, e a coordenação inter e intra-muscular. Isso faz você se aproximar do powerlifting como um mecânico tentando afinar um motor, tentando chegar até a última gota de potência da máquina em que ele está trabalhando. Essa é a verdadeira beleza e elegância do método búlgaro. Ele permite que você obtenha a última gota de força de sua musculatura atual, enquanto proporciona um sistema fantástico para hipertrofia específica para as necessidades do powerlifting. A outra vantagem do método da Bulgária é mental. A habilidade mais importante que você ganha de maxes diárias é a capacidade de definir seus próprios limites. Haverá dias, especialmente no início, em que você se sentirá horrível. Você vai ficar dolorido, em seus aquecimentos se sentirá lento, e você escutará um rangido em seu joelho que nunca havia percebido - e antes que você perceba, você já terá superado seu mínimo diário e já estará pensando em adicionar 2 kg ou 5 ao seu máximo do dia anterior. Outra vantagem é a confiança sob grandes cargas. Você vai chegar a um ponto em que os pesos não parecerão pesados sobre seus ombros ou suas mãos. Não há mais o nervosismo, não estará mais duvidando de si mesmo - só há você, uma barra lotada de peso, e um levantamento para a qual você já sabe o resultado. Finalmente, há uma certa calma e humildade que só se adquire quando se tem um conhecimento agudo de suas próprias capacidades. Quando você lida com pesos pesados o tempo todo, você sabe exatamente o quão forte você é, você sabe quando está exagerando no ego, e você sabe melhor do que ninguém sua própria capacidade de perseverar. O veredito O método búlgaro é um sistema para levantadores com forma incrível e com pelo menos 3 anos de experiência. Não é o melhor em tudo de rotinas de treinamento, mas tem benefícios exclusivos e potencial para produzir ganhos de força fantásticos. O método búlgaro funcionou bem para mim, posso testemunhar que não é necessário estar on-fire para obter bons resultados com ele, e que não é uma receita imediata para lesões. Mas, acima de tudo, eu quero que você reconsidere suas idéias sobre a capacidade humana, tanto em termos de ir além e a capacidade de superar o estresse de treinamento. Se um pequeno país com uma população menor do que Nova York pode ganhar o ouro olímpico no levantamento de peso, enquanto os homens norte-americanos não têm levado para casa uma única medalha desde 1984, talvez devemos reconsiderar que eles devem saber algum coisa sobre força. Referências bibliográficas Kjær et Al. (2009), "From mechanical loading to collagen synthesis, structural changes and function in human tendon," Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 19:?500?510. Couppé et Al.,(2008) "Habitual loading results in tendon hypertrophy and increased stiffness of the human patellar tendon," Journal of Applied Physiology, vol. 105 no. 3 805-810. Langberg et Al.(1999) "Type I Collagen synthesis and degradation in peritendinous tissue after exercise determined by microdialysis in humans," The Journal of Physiology, 521, 299-306. Miller et Al. (2005) "Coordinated collagen and muscle protein synthesis in human patella tendon and quadriceps muscle after exercise," The Journal of Physiology, 567, 1021-1033. Grissom et Al. (2009) "Habituation to repeated stress:? get used to it," Neurobiology of Learning and Memory, vol. 92, no. 2, 215-224. Deinzer et Al. (1997) "Adrenocortical responses to repeated parachute jumping and subsequent h-CRH challenge in inexperienced healthy subjects," Physiology & Behavior, vol. 61, no. 4, 507-511. Bamman et Al. (2001) "Mechanical load increases muscle IGF-I and androgen receptor mRNA concentrations in humans," American Journal of Physiology, Endocrinology, and Metabolism, vol. 280, no. 3, E383-E390. Hansen et Al. (2001) "The effect of short-term strength training on human skeletal muscle: the importance of physiologically elevated hormone levels,"? Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 11:?347?354. Häkkinen et Al. (1988) "Neuromuscular and hormonal adaptations in athletes to strength training in two years," Journal of Applied Physiology, vol. 65, no. 6, 2406-12. ______________________________________ Artigo original:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/maxing_on_squats_and_deadlifts_every_day Tradução:Shapudo Revisão Final: Aless Bem galera, gostaria de agradecer ao Aless e ao KiDD que me deram uma força em algumas partes. Se observarem algum erro ou alguma sugestão, mandem um MP que eu consertarei e darei os créditos aqui.
  15. Fala Galera meu nome e paulo vitor, tenho 16 anos, e eu acho que sou endomorfo. aos 14 anos pessava 85 kg aos 15 anos eu resolvi emagrecer e perdi 17 kg, eu entrei na academia no começo desse ano e fiz só 4 mês, nesses 4 mês eu tinha o bf de 19% caiu para 13,2% mais ja faz 2 mês e 12 dias que eu parei e o bf subiu para 16,8 =( intão eu resolvi voltar para academia hoje ja iniciando um cutting peso inicial : 68 kg meta : 62 kg altura : 1,72 eu quero perder esse peso em 1 mês eu sei que vai ser meio dificil Treino : normal, ao final do treino 30 min de aeróbico todo dia. Dieta : Manhã 1 copo de leite desnatado e 1 banana Almoço : 5 clara de ovo 150 gramas file de peito de frango e um pouco de batata doce. Lanche da tarde : 1 xicara de café e 1 barra de proteina Jantar : 4 clara de ovo 100 grama de file de peito frango Nessa dieta eu sempre estarei tentando colocar um pouco de carboidrato, e vou alternar frango por peixe etc. se eu fiz alguma coisa errada me ajuda pois so novato
  16. Qual dia da minha Divisão de Treino (A, B, C, Upp, Low) devo treinar o Antebraço de forma direta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129875-divisao-de-treino-come-at-me-bro/
  17. Quantas séries e repetições devo fazer no Agachamento Livre (Squat)? Atualmente estou a 2 meses fazendo 4x6 com 22kg. 15 anos e meu treino é A B C Upp Low.
  18. llukinha9

    Zyzz Em Bulk

    Para alguns que falavam que zyzz se mantia com o shape definido o ano todo :
  19. Por que começar a treinar? Primeiras impressões da academia Dados Dieta Inicial (aceito sugestões) Fotos Algumas observações: - Preciso de toda ajuda possível, de experiência com suplementos até motivacionais. To dando o máximo de mim irmãos, sei que vou vencer, mas se vcs me ajudarem eu ficaria bastante grato. Vim pra cá porque sei que se falar esse assunto com alguém do ciclo de amizade com certeza serei vítima de preconceito, não que eu ligue, mas que se foda, prefiro vocês! - Esse tópico será atualizado diariamente, postando desde minha dieta até minha série. - Aceito todas as críticas que vocês tiverem que possa me ajudar a crescer.
  20. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  21. Altura: 1,79 Peso: 55kg BF: Fico devendo Medidas: Fico devendo também. Objetivo da dieta: Bulking Vou começar a academia segunda-feira e estou querendo montar uma dieta pois pesquisando vi que a dieta faz parte de 70% da musculação. Criei um topico semana passada galera me ajudou mas ainda ficou algumas duvidas que espero que vocês me ajudem a resolver. Gostaria de saber no que mudar, e quais suplementos usar se esses não forem os corretos. •Desjejum – 09:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 04 fatias de pão integral 40g 7,5g 200kcal 1,5g 50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g 40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g 01 bananas 23g 1g 89kcal 0g 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g 300ml leite 14,5g 9g 192kcal 11g 14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g Total 99,5g 49,5g 811 kcal 24g •Lanche Manhã – 10:30h Carbo Proteina Calorias Gordura 250g batata doce 46g 1.5g 192,5kcal 0.25g - Quero mudar to procurando um alimento parecido pois não aguento o gosto da batata doce me da enjoo kk' 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g Total 66g 6,5g 304,5kcal 2,25g •Almoço – 12:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 200g feijão 42g 12g 302kcal 5g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g Salada a vontade Centrum Total 90g 59g 869kcal 23g Lanche – 15h30m *4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura Total 363 Kcal/22,5 de proteínas/56,2g de Carboidratos/5,4 de Gordura •Pré Treino – 18:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 50g macarrão italiano 36,5g 5,5g 175kcal 1g - O que acha de colocar mais gramas? 100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g Total 36,5g 18,5g 229kcal 1g Suplementos Pré Treino Banana com aveia e mel – 18:30h 1 scoop White flood – 18:30 Intra Treino - 19:00 as 20:30 hrs 2 scoop Purple Wraath - Esse ou muda pra qual? •Pós Treino Líquido – 20:40h Carbo Proteina Calorias Gordura 50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g 32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g - Vou mudar pro hipercalorico 8000 Vitamina C 500g Colágeno Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g •Jantar (Pós Sólido) – 21:40h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g - Mudar, não rola kk' pensei em Ervilha em lata pois amo mas se não tiver os mesmos nutrientes pode falar outro. Salada a vontade Centrum Total 66g 53g 559kcal 6g •Ceia – 23:50 Carbo Proteina Calorias Gordura 28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g Hipercalorico 8000 ou alguma coisa pois acho que só o albumina é pouco kk' Total 1g 22g 108kcal 0g Carbo Proteina Calorias Gordura Total Dieta - 524,7g 216g 3671kcal 63,4g
  22. Boa tarde, montei esse treino agora mesmo e estou em duvida se vai gerar resultados, pode estar um pouco volumoso por eu treinar cada musculo 2 vezes por semana, mas aqui vai: Treino A Peito: Supino reto / inclinado / crucifixo reto ou inclinado Triceps: Paralela / Testa / Pulley unilateral (assimetria) Ombro: Militar / Elevação lateral Treino B Perna: Agachamento livre / Extensora / Leg 45° Biceps: Chin up / Scott Costas: Barra fixa / Levantamento terra / Serrote Séries de 3x8-10. Algumas perguntas: 1- Devo adicionar + 1 exercício para Peito e Costas? e adicionando, ficaria muito volumoso? 2- Tenho dificuldade em desenvolver os braços em geral (fazia Paralelas e Supino fechado ou francês / Chin up e Rosca direta). Desde comecei a fazer scott senti melhor estimulo no biceps, minha duvida é, scott e chin up não focam na msm parte (dentro)? caso sim, tirando o chin up, que exercício posso colocar pra complementar o scott além da rosca martelo? 3- Testa e pulley trabalham a mesma parte do triceps (abaixo do ombro)? devo colocar outro exercicio no lugar de algum deles? pensei no supino fechado mas não da pra pegar muito peso (falta de companheiro) e acabo nem focando muito no triceps. 4- Push/pull ou upper/lower nao seriam a melhor opção para um AB2x? ou mantenho esse? obrigado a todos
  23. Fala galera, tudo bem? este é meu primeiro tópico, apesar de acompanhar a um tempinho o fórum já, normalmente tiro minhas dúvidas só nas pesquisas, porém para esta não achei nada claro, então para não fazer errado, nada melhor do que perguntar! hehe Mas já digo que se for responder algo do gênero "falta de pesquisa, blá blá blá", não estará ajudando em nada, então se achas que foi falta de pesquisa simplesmente feche o tópico e não sobrecarregue o fórum com mais caracteres inúteis! haha Vamos a pergunta: Estou afim de comprar um Hydrowhey da ON, meu pensamento era mandar no pós treino, junto de creatina(Universal), glutamina(ON), Malto e Dextrose... Eu li alguns tópicos no fórum sobre ser desperdício da proteína tomar com estes carbos (malto e dextrose) afinal eu estou pagando extra por uma proteína pura e estou adicionando nela impurezas, se é que posso colocar assim... Porém me lembro de leituras antigas feitas por mim que mantar um whey sozinho depois do treino seria desperdício também, afinal ao invés de usar o mesmo para reconstrução muscular, usaria como fonte de energia para queimar e tals, até por isso se adicionava os carbos, porque além de ajudar na assimilação do produto pelo organismo não deixava o whey ser queimado desta maneira, que seria indesejada... Até que ponto cada teoria esta certa? qual seria a melhor hora de tomar ele(hydrowhey)? tendo em vista que tenho disponivel: whey gold standart (ON), hydrowhey (ON), caseína (ON),glutamina (ON), Creatina (universal), Assault(MP), malto e dextrose. Questão CbX, não esta em descução, tomarei ele e pronto, as dicas que preciso é a melhor forma de aproveitar o produto em que irei investir! Desculpe qualquer coisa galera, agradeço desde já todas criticas CONSTRUTIVAS e dicas sobre o assunto! Att. Guizz :*
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