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Encontrado 72 registros

  1. Galera, beleza?? Estou treinando a quase um ano e durante os meus treinos de costas eu tenho tido uma dificuldade que está tirando o meu sono. Nos exercícios compostos, eu só consigo sentir um lado do corpo fadigando (lado esquerdo) e eu não sou canhoto. Nos treinos unilaterais, eu consigo sentir um pouco do lado direito mais com menos intensidade. Alguém aí já passou por algo parecido ou tem uma opinião que me ajude a solucionar esse problema? Desde já, obrigado pela ajuda!!!
  2. Sou iniciante e to malhando as costas com Remada Curvada com halteres(igual a imagem) mas não sei se estou fazendo certo, sinto que malho mais os braços do que as costa e acho que não esta sendo muito efetivo. Tem alguma outra alternativa? ps: A batente da porta do meu quarto é meio fraca então não sei se posso comprar Barra pra por nela.
  3. Rapaziada, seguinte: treinar trapézio, com o exercício de encolhimento de ombros, vai interferir em algum treino que focalize a expansão das dorsais?
  4. Esserum

    USO DE STRAPS

    Recomendem dicas/marcas de straps que sejam realmente boas. Pra quem usa, tenho a pergunta, aquelas que tem um velcro são boas? Sempre que eu vejo um pessoal que treina faz muit otempo ou que taca muita carga vejo eles usando umas que são só feitas de algodão, eu acho Recomendam uma barata/boa?
  5. Galera, estou pensando em fazer um treino rápido push pull com 5 séries de 4 a 6 repetições. O 1° dia fica assim: Supino inclinado com halteres 5x4-6 Crossover 5x4-6 Desenvolvimento militar 5x4-6 Extensão Tríceps 5x4-6 2° dia: Pulley Frente 5x4-6 Remada na máquina 5x4-6 Remada alta 5x4-6 Rosca com barra 5x4-6
  6. Galera, tudo bem? Primeiramente, sou novo aqui e espero estar postando isso no espaço adequado, caso não, peço desculpas. A minha questão é a seguinte: Faço academia a mais de um ano, treino rotineiramente e consigo realizar uma boa execução da maioria dos exercícios. Mas, tenho o seguinte problema: Meu treino de costas é uma porcaria, já mudei o mesmo várias vezes e nunca consigo realiza-lo de maneira adequada, pois não sinto a musculatura das costas trabalhando, sinto apenas os braços e o antebraço agindo. Já comprei até cursos na internet para aprender a treinar e nada de conseguir fazer esses exercícios de costas e senti-las. Fui ao médico e o mesmo disse que não a nada de anormal nas minhas costas, apenas a musculatura da cintura escapular que está um pouco enfraquecida e por isso minhas escapulas estão um pouco destacadas nas costas. Já pedi auxílio do meu professor, e o mesmo disse que minha execução não está ruim. Me ajudem por favor, isso me desmotiva e me faz treinar mais leve as outras áreas do corpo, pois, tenho medo de ficar com o corpo todo desproporcional. Acredito que o problema deve ser causado por essa musculatura escapular enfraquecida e acredito que o médico suavizou um pouco o problema por não ser um especialista em musculação. Aguardo o apoio de vocês. Obrigado!!
  7. Galera gostaria de dicas e/ou sugestões de 4 exercícios que trabalhem as dorsais por inteiro .
  8. Na terça feira fiz treino de posterior e glúteos, apenas. Pela primeira vez fiz o Stiff, apenas com 10kg de cada lado, não sentia que estava pesado, mas senti muuuuito a coluna pegar, e sinceramente não sentida nada de posterior nem glúteo ao executar o exercício. Pois bem, hoje já faz 2 dias, e a dor na coluna está muito ruim, trapézio ta doendo, dorsal, o meio da coluna, as laterias, tudo, sabe literalmente a coluna toda está doendo, e não consigo me mover um cm sem sentir dor. Agora, estou muito preocupada, pq não sei se é dor muscular, ou lesão. Acham que devo ir a um hospital ou devo esperar mais alguns dias?
  9. Glr é o seguinte, como fazer para sentir as costas no pulley frente com triangulo e como não sentir o tríceps no pull down?
  10. galera treino a 6 anos ,mas atualmente faco abc 2x a uns 2 anos ja e gostaria de mudar minha divisão e pensei na seguinte ; peito /ombro costas /posterior de pernas biceps/triceps peito /ombro costas /quadriceps ficou boa ? ou mudaria ?
  11. Fala galera gostaria de umas dicas para arumar meu treino de dorsal treino a 3 anos e atualmente faço um abc2X ,vou falar como esta atualmente meu treino de costas Remada curvada Puxador frontal Remada cavalinho Gostaria de saber posso tirar a remada cavalinho e colocar puxador alto triangulo ??aceito sugestões
  12. Galera, Treino em casa e tenho halteres e um barra de 1,20m. Gostaria de saber se barra fixa, remada unilateral (sinto pegar mais que a remada curvada), e levantamento terra são suficientes para um treino de costas ou se devo acrescentar mais algum exercício. O treino é barra fixa (pronada), remada unilateral, deadlift e encolhimento Fiz ontem e não senti que foi um treino tão bom mas as vezes foi só erro de execução mesmo..
  13. Segue meu relato sobre uso de esteróides e o colateral que infelizmente acabou me atingindo. O objetivo aqui é deixar a galera consciente dessa merd!#[email protected] que destroói a estética. Não tenho a pretensão de substituir o profissional dermatologista, apenas viso relatar o meu caso. Atenção: Quando iniciei o ciclo já sabia dos riscos e aceitei. Por sinal esse foi o meu segundo ciclo, no primeiro não tive nenhum colateral. Drogas utilizadas: Enantato de Testosterona + Stanozolol Oral Lab Landerlan(nunca mais uso esse lixo) Protocolo 1 ml de Enantato de Testo a cada 4 dias 30 mg de Stano por dia(um mês de uso apenas) TPC Uma Cartela de Indux Será que sou louco? Negligenciei a TPC. Detalhes Gerais Durante o ciclo desejo sexual altíssimo, praticamente transava todo dia com minha namorada. Assim que cortei o uso, o líbido caiu bastante, o que é normal. O espermam ficou aguado, muito líquido, sem consistência. Acne APENAS nas costas, do meio para o fim do ciclo. Panilha com detalhes: Colateral Acne (fotos atuais)
  14. Olá, pessoal. Mudei meu treino recentemente e está separado em A e B. O treino B possui os seguintes exercícios: Remada baixa Remada unilateral Barra fixa aberta Triceps frances Triceps testa Elevação Frontal Leg Press 45 Abdutora Sinto uma dor nas costas exatamente aonde o homem da imagem está com as mãos, porém, dos dois lados. Somente no treino B sinto essa dor após algumas horas depois do treino. Primeiramente achei que podia ser muito esforço na remada baixa ou na remada curvada unilateral, as dores passaram mas depois de um tempo voltaram novamente. Alguém já passou por isso ou tem alguma dica? Valeu!
  15. Olá, pessoal. Gostaria da ajuda de vocês na avaliação do meu treino A (de segunda, claro), pois meu professor montou meus treinos praticamente com todos os exercícios que envolvem os membros superiores, num dia só. Só não incluindo, se for só ele que falta, o trapézio, que creio que estará incluído juntamente com treino de pernas (falo assim, porque ainda não vi os próximos treinos. Comecei esse novo treino ontem). São eles: Supino reto; Tríceps testa; Tríceps banco; Remada curvada; Serrote com halter; Bíceps com barra; Rosca martelo com halter; Desenvolvimento com barra; e Elevação lateral com halter. Sendo assim, tenho: Peito, tríceps, costas, bíceps e deltoide num dia só. Estes treinos estão certos ou meu professor exagerou na distribuição dos mesmos? Agradeço desde já a ajuda de cada um.
  16. Iai galera, treino a 2 anos e meio, mas passei mais de 1 ano fazendo besteira e só a pouco tempo consegui conciliar alimentação + treino. Só tem fotos de costas porque é região que mais me incomoda, acho minhas pernas razoáveis (60cm) por isso só fotos do upper. Peso:76 Altura:1.74 Idade:18 Quais os pontos que eu devo focar? Acho meus braços, principalmente o bíceps, o meu ponto mais fraco.
  17. Bom dia! Gostaria de pedir a ajuda que já teve a mesma experiência que a minha, ou conhece alguém que já teve: Lesão no Trapézio. Ultimamente venho treinado treinado mais frequentemente e com mais volume de carga o músculo trapézio. Sempre tive um trapézio mediano, mas não proporcional ao restante das minhas costas (elas são mto mais hipertrofiadas do que ele). Nos últimos dois treinos senti que que a porção do lado direito teve uma leve lesão durante o exercício. Não sei dizer se foi uma distensão, ou se há um nome específico. Mas o sentimento foi de: músculo se estalando e "deslocando" (lol). É como se fosse um torcicolo. Deduzo que isto deve-se ao volume das cargas que utilizei. Vou diminuí-las para os próximos treinos. Mas o que eu gostaria de saber agora era: O que fazer para recuperá-lo mais rapidamente? Tenho medo de massagem piorar mais do que melhorar. Deveria dar descanso para toda esta região até ficar zero bala, sem treinar nenhum músculo das costas? Bolsa de ar quente/gelado? Treino leve com pouca carga e mais repetições? Alguém tem noção se pode ter mais a ver com tendões/ligamentos do que com o músculo em si? Sei que fiz várias perguntas, mas apenas quis ilustrar minhas dúvidas hehe. Agradeço desde já. Paulo.
  18. Idade: 14 anos (faz algumas semanas que completei, portanto me considero 13 ainda kkk) Altura: 1,70m Tempo de Treino: 5 Meses e 10 dias Peso: 59-60KG , estou oscilando nisso esse mês Fala galera, meu shape visto por trás está bom ou razoável pelo menos levando em consideração as informações acima?
  19. Fala galera, Meu professor da minha academia montou pra mim esse treino de costas e bíceps, que é o segundo já que ele monta( todo mês ele muda os exercícios), tambem ja treino há 4 meses, queria saber quanto a opinião de voces sobre ele: Barra fixa no Graviton pegada aberta - 4x9 a 12 Remada curvada na polia - 4x9 a 12 Remada articulada pegada em cima - 4x9 a 12 Remada unilateral - 4x9 a 12 Rosca concentrada no Scott - 4x9 a 12 Rosca alternada - 4x9 a 12 Rosca direta -4x9 a 12 Rosca inversa - 4x9 a 12 Eai, como tá?
  20. Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 71 BF: uns 15% Objetivo do treino: Modelagem; hipertrofia dos ombros e costas (com clean bulking) Estrutura: ABCDBA descanso BACDBA, e assim vai Treino: A OMBRO E TRAPÉZIO 3x8 Desenvolvimento com barra sentado 4x8 Desenvolvimento lateral com halteres em pé 4x8 crucifixo inverso sentado 3x8 Desenvolvimento frontal com halteres em pé 4x8 encolhimento com barra 3x8 encolhimento halteres B COSTAS E BÍCEPS 4x8 pulley atrás 3x8 pulley frontal 4x8 remada baixa 3x8 Serrote (remada) 4x8 rosca direta 3x8 alternado com halteres + 3x6 martelo 3x8 concentrado C PERNAS 3x8 Cadeira flexora 4x8 agachamento smith 3x8 cadeira extensora 3x8 leg press D PEITO E TRÍCEPS 3x8 Crucifixo reto + 3x8 supino reto 3x8 supino declinado 3x8 supino inclinado com halter + 3x8 crucifixo inclinado com halter 3x8 voador 3x8 tríceps francês 4x8 tríceps testa 3x8 barra no cross over com as duas pegadas Minha dieta está com superávit calórico; suplementação: whey, creatina, albumina, ômega 3 Aceito dicas, críticas construtivas e o que vocês acharem aí...
  21. Bom dia galera. Ultimamente tenho sentido formigamento e sensação de queima nas articulações do ombro durante o treino, mas o que é estranho, é que eu sinto isso quando treino peito e quando faço alguns exercícios de costas. Fico preocupado e não tenho com quem tirar dúvidas à respeito de lesões antes de ir ao médico. Gostaria de ouvir de vocês sobre experiencias vivenciadas! Vou dar uma resumida aqui no meu treino pra vocês verem. Outra coisa, não sigo uma regra de exercícios específicos, chego lá e treino com as máquinas e pesos disponíveis, mas de forma consciente, é claro. Tenho 26 anos, 165 de altura, 72 kg. Treino musculação desde os 20, mas também já fiz uns 5 ou 6 anos de Natação e uns 6 de Capoeira. Não necessariamente nessa ordem,mas teve época de eu conciliar os três, além de trabalhar e estudar. (Todos trabalham diretamente em cima das articulação dos ombros, por isso tenho medo de sobrecarga) Treino atual ABC2X (Já tem 1 mês e meio que faço esse) *Segunda/Quinta____: Peito/Ombro/ anterior e lateral *Terça/Sexta_____Costas/Posterior de Ombro (primeira vez que coloquei posterior de ombro no treino de costas) *Quarta____Bíceps/Tríceps *Sabado____Perna Completa OBS: Penso que seja sobrecarga nos ombros, devido ao treino que "pode" estar mal dividido, porém, meu corpo/músculos só reagem com alta intensidade e peso moderadamente pesado. Antes de ir ao médico vou mudar de treino e colocar ABCDE. Já treinei assim e meu corpo reagiu bem, não sentia nada além dos músculos, mas ficava encucado com a quantidade de exercícios "recomendado" pra esse tipo de treino. Vou tentar colocar Peito na segunda, Costas na quarta e Ombros na sexta pra ver se consigo dar uma aliviada na sobrecarga dos ombros. Opinem por Favor !!!!!
  22. Pessoal faço o treino upper/lower que é parte superior na quarta e sabado e parte inferior na terça e sexta, e faço o terra no dia lower junto com agachamento...mas ultimamente tenho sentido muito as costas (dorsal,trapezio,posterior do ombro) durante o terra e acho que seria mais vantajoso mudar pro upper...sera que faço isso? Meu treino aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181454-diario-do-gaucho-aqui-e-monstroo/ Como poderia modificar pra mudar o terra?
  23. Programa realizado pela Bodybuilding.com sobre Anatomia e Biomecânica Plan ( O projeto ) Training Overview (Visão do treino ) Legs (Pernas ) Chest (Peito) Back ( Costas ) Shoulders (Ombros) Arms (Braços Bíceps,Tríceps e antebraço ) Abs (Abdominais )
  24. Nome: Gabriel Moraes Altura: 1.70 Idade: 17 Peso: 55 kg Tempo de Musculação: 7 meses Decidi dividir meu treino em A e B, treinando apenas músculos grandes,e músculos pequenos como: deltoides,bíceps,tríceps,trapézio,antebraço serão sinergistas e treinaram junto. A Descanso B Descanso (Repete) Peito e Costas (A) Levantamento Terra 3 x 8 ~ 12 Puxada Frente 3 x 8 ~ 12 Remada Curvada com pegada supinada 3 x 8 ~ 12 Supino Reto 3 x 8 ~ 12 Supino Inclinado 3 x 8 ~ 12 Crucifixo 3 x 8 ~ 12 Pullover 3 x 8 ~ 12 Pernas e Abdômen ( B ) Agachamento Livre 3 x 8 ~ 12 LegPress 3 x 8 ~ 12 Cadeira Extensora 3 x 8 ~ 12 Mesa Flexora 3 x 8 ~ 12 Panturrilha LegPress 3 x 10 ~ 20 Abdominal com peso 3 x 8 ~ 12 Obliquio no cross 3 x 8 ~ 12
  25. Bom gostaria de uma divisão de treinos para ter um foco maior em costas e Peito. Postem as que vocês acharem melhor.
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