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Olá, Estou montando um treino com foco em ombros e costas e estou tendo dificuldades de encontrar material didático sobre volume de treinamento visando hipertrofia de grupamentos musculares fracos. No meu caso, possuo um superior de costas fraco, o que me leva a ter também um deltóide posterior ruim, dito isto, estou tentando melhorar estes pontos e criar um aspecto melhor no meu shape a partir daí. Sigo a divisão ABC2x e meu treino de costas e ombros está assim: Costas 1: Pendlay row wide grip to chest - 3x8 Barra-fixa - 4x falha Remada baixa - 3x12 com Dropset Serrote - 3x12 Costas 2: Remada curvada pegada supinada - 3x10 Puxada alta (lat pulldown) - 3x12 Remada baixa pegada com barra reta (Wide grip seated cable row) - 4x10 Séries por semana costas: 23 Ombro 1: Elevação lateral - 3x10 com Dropset Facepull - 3x10 Revese fly - 3x15 Ombro 2: Facepulls - 3x10 com Dropset Elevação lateral - 3x12 Seated dumbbell incline row w/ external rotation - 3x12 High barbell row - 3x10 Séries por semana ombro: 21 A questão é: Devo aumentar o volume de treino de treino dos grupamentos acima? PS: Faço treino de bíceps junto com treino de costas e peito junto com de ombros.

É o seguinte , eu tenho facilidade para desenvolver ombros , costas , e braços mesmo sem exercitalos diretamente , por exemplo faço paralas e so cresce deltoide anterior e triceps,foi so um exemplo. poderiam me dizer se o seguinte treino vale a pena Abaded (panturra dia nao dia sim) a:triceps e ombro b:perna completa a:ombros e triceps d:costas e biceps e:peito d:Costas e biceps lembrando que o foco vai ser nos pontos fortes (sim fortes) nao como a maioria que foca nos fracos e acaba perdendo Aguardo as respostas e por favor , me deem sugestoes , se for pra encher linguiça nem comenta ... Peace...

Ainda tou a secar, mas ja se comeca a ver qualquer coisa! O que acham?

Ola Pessoal estou montando meu treino novamento para mim voltar aos treinos insanos.Ano passado eu treinava natação diariamente e fazia musculaçao.mas como é um aerobico muito forte eu nao tinha ganhos,alem de ser um aerobico muito forte eu nao me alimentava direito enao tinha suplemento.Mas esse ano estou so na academia. Estou treinando a noite apos a aula voces poderiam me dar algumas dicas? Altura: 1,77cm Peso: Comecei com 73,2 no primeiro dia de academia,apos uma semana estou com 72,5kg. Idade:17 anos Braço : 33cm OBJETIVO: VIRAR MUTANTE Treinos Intervalo de 45s a 1min Costas/Bíceps: 4x10 puxada atras 40kg 4x10 remada baixa 40kg 4x10 Remada Inclinada 26kg 4x10 Serrote 12kg sem intervalo 4x10 Rosca Direta 10kg cada lado 4x10 Scott 10kg cada lado 4x10 Concentrado 7kg sem intervalo Peito/Tríceps: 4x10 Supino Reto 19kg cada lado 4x10 Supino Inclinado 15kg cada lado 4x10 Supino Declinado 15kg cada lado 4x10 Cross Over 10kg cada lado 4x10 Tríceps Banco 4x10 Tríceps Polia 35kg 4x10 Frances 15kg com os dois braços Perna/Panturrilha/Ombro/Trapézio 4x10 Leg Press 200kg 4x10 Leg Press Panturrilha 200kg 4x10 Agachamento Maquina 15kg cada lado 4x10 Flexor 20kg 4x10 Extensor 45kg 4x10 Elevação Lateral 7kg cada lado 4x10 Elevação Frontal 7kg cada Lado 4x10 Desenvolvimento Atras barra 8kg cada lado 4x10 Shrug Dumbbell 24kg cada lado Apos Cada Treino Tomo um Whey Protein com Malto

Ola estou de volta aos treinos forte meu treino todos o Exercicio sao 4x10 estarei mandando abaixo o que eu estou fazendo . Vejam se esta certo fazendo um favor COSTAS/BICEPS Puxada Atras Serrote Cavalo Inclinado Remada Beixa Rosca direta com W Scott Concentrada Peito/Triceps Supino reto Supino Inclinado Supino Declinado Cross Over Polia Triceps Frances Banco Triceps Perna Ombro Leg Press Leg Press Panturrilha Flexor Extensor Agachamento aparelho Elevação lateral Elevação Frontal Desenvolvimento atras e um para trapezio E apos os treinos eu tomo Nutri Whey Concentrado NO2 mais malto probiotica esta certo ?

Ola estou de volta aos treinos forte meu treino todos o Exercicio sao 4x10 estarei mandando abaixo o que eu estou fazendo . Vejam se esta certo fazendo um favor COSTAS/BICEPS Puxada Atras Serrote Cavalo Inclinado Remada Beixa Rosca direta com W Scott Concentrada Peito/Triceps Supino reto Supino Inclinado Supino Declinado Cross Over Polia Triceps Frances Banco Triceps Perna Ombro Leg Press Leg Press Panturrilha Flexor Extensor Agachamento aparelho Elevação lateral Elevação Frontal Desenvolvimento atras e um para trapezio E apos os treinos eu tomo Nutri Whey Concentrado NO2 mais malto probiotica esta certo ?