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Encontrado 6 registros

  1. Rapaziada, seguinte: treinar trapézio, com o exercício de encolhimento de ombros, vai interferir em algum treino que focalize a expansão das dorsais?
  2. Bom gostaria de uma divisão de treinos para ter um foco maior em costas e Peito. Postem as que vocês acharem melhor.
  3. Um exemplo da palavra "técnica" aplicada ao fisiculturismo. https://www.youtube.com/watch?v=_nEc8WJPOK4
  4. Fala aí galera, beleza? Bom, estou com um novo treino indicado pelo meu professor, iniciarei ele na segunda feira e quero saber oque acham e se está ou não de acordo. Tenho 18 anos, com míseros 67,5kg e miseríssimos 169cm de altura. Meu treino é ABCD 1x A1 - Supino Reto 4x| 8-8-6-4 A2 - Supino Inclinado 4x| 8-8-6-4 A3 - Crucifixo Livre 4x| 8 A4 - Cross-Over 3x| 10 A5 - Rosca Direta 4x| 6 A6 - Rosca Simultânea 4x| 6 A7 - Rosca Scott Livre 4x| 6 B1 - Agachamento 4x| 8-8-6-4 B2 - Hack 4x| 6 B3 - Leg-Press 45º 4x| 6 B4 - Extensão 4x| 8 B5 - Gêmeos 4x| 10 B6 - Banco Sóleo 4x| 10 B7 - Rosca Punho 4x| 12 C1 - Barra 4x| MÁX C2 - Pulley Costas 4x| 8 C3 - Unilateral Máq. 4x| 6 C4 - Rem. Sentada 4x| 8 C5 - Supino Fechado 4x| 6 C6 - Testa 4x| 6 C7 - Pulley Tríceps Corda 3x| 15 D1 - Avanço 4x| 8 D2 - Flexão Mesa 4x| 8 D3 - Adução 4x| 8 D4 - Stiff 4x| 8 D5 - Desenv. Halter 4x| 6 D6 - Elev. Lateral 4x| 6 D7 - Remada Alta 4x| 6 D8 - Encolhimento 4x| 12 ABDOMINAIS A/C - SUPERIOR 3X 30 A/B - INFERIOR 3X 20 A/D - OBLÍQUO 3X 20 Valeu!!
  5. gostaria de saber se alguem com experiencia pode avaliar ou opinar tendo em vista que comecei a treinar faz quase 1 ano.
  6. Ai galera vou citar apenas o treino de costas pra vocês me darem uma ajudinha. A = Costas/Bíceps/Antebraço Levantamento terra - 3x8 Barra Fixa - 3x7-6-4 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Extensão de punho - 4x8 Oque interessa mesmo é o lev. terra. Fiz ele hoje pela primeira vez, com carga máxima, fazendo corretamente. Digo que estava fazendo corretamente porque chamei o instrutor pra avaliar. O problema é que durante o exercício, senti forçar muito minha lombar. NÃO senti nada na minha coluna. Somente o músculo da lombar. É normal sentir isso, considerando a primeira vez na execução do Terra?
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