Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''barra fixa''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 18 registros

  1. Acho que esse mês não vou poder ir na academia, estava pensando em fazer 3 séries desses exercícios todo dia, junto com hiit e treino de core.
  2. 8 semanas para aumentar a força na barra-fixa Uma pequena contribuição, espero que o tópico possa contribuir para as primeiras barra-fixa de alguém. Texto retirado do site Breaking muscle. Semanas 1 e 2 Se você é daqueles que mal consegue fazer uma única repetição com forma decente na barra-fixa, esse programa vai te ajudar. Você vai começar com um número fixo de repetições totais, tempo de descanso e frequência. Não use nenhum acessório como wrist strap, dessa maneira você vai desenvolver força e desenvolver melhor sua pegada. Para começar, você vai treinar barra-fixa pelo menos duas vezes na semana, em dias não consecutivos. Comece com um total de 10 repetições. Seu objetivo é alcançar o seu máximo de repetições por treino, não importa se você consiga isso em 1, 2 ou 10 séries no total. Descanse de um a dois minutos por série. Esse número vai diminuir durante o programa. Se você está fazendo treino de resistência durante a semana, garanta que esteja treinando os lifts principais, como remadas, high pulls, exercícios de trapézio e deltóide posterior. Eles vão ajudar a aumentar a força e resistência no sua puxada e vai prover uma melhor estabilidade em toda a suas costas. Cuidado com o treino de bíceps. Muita gente efetua muitas séries de treino de bíceps. Escolha um ou dois (no máximo) de movimentos básicos como rosca com halter ou barra e pronto. Não exagere para não criar um elo fraco com sua barra-fixa. Sempre use formas e técnicas adequadas. Mantenha as costas na vertical e arqueada enquanto faz o movimento e evite balançar (kipping) a todo custo. Além disso, tente puxar seu corpo com seus cotovelos ao invés de usar o bíceps. Isso vai garantir que você use mais a musculatura das costas ao invés de confiar toda sua força quase exclusivamente nos braços. Semanas 3 e 4 Para as próximas duas semanas, você vai aumentar a frequência e o total de repetições, além de diminuir seu tempo de descanso entre as séries. Aqui você já vai ver algumas mudanças em sua força e desempenho. Você deve ser capaz de fazer algumas repetições por série, e ter a habilidade de executar cada série mais confortavelmente. Aumente o volume total para 20 repetições. Aumente a frequência para 3 vezes por semana Mantenha o tempo de descanso entre as séries e 1 minuto. Isso vai aumentar a intensidade e impulsionar seu progresso. Mantenha a boa forma. Não é hora para ficar desleixado. Semanas 5 e 6 Para as próximas duas semanas, você vai seguir o mesmo padrão das semanas passadas: aumentar o volume e frequência e diminuir o tempo de descanso entre as séries. Você também pode começar a tentar usar pegadas diferentes e alternar a distância entre as mãos. Isso vai desafiar seus músculos de novas maneiras e vai te ajudar a não ficar entediado. Aumente o volume total para 30 repetições. Aumente a frequência para 4 vezes por semana. Por exemplo, você pode treinar na segunda, terça, quinta e sexta-feira. Diminua o tempo entre as séries para 45 segundos. Tente diferentes pegadas, por exemplo, aberta, com as mãos próximas, pegada neutra, largura dos ombros, supinada, etc. Semanas 7 e 8 As duas últimas semanas vão desafiar você fisicamente e mentalmente. Até agora você está acumulando várias repetições por semana, com pouco descanso entre as séries. Você também deve começar a se tornar mais proficiente ao executar com boa técnica. Aumente o volume total para 40 repetições. Você deveria completar essas repetições, preferencialmente em 4 ou 5 séries. Se puder, aumente a frequência para 5 vezes por semana. Tente diminuir o tempo de descanso para 30 segundos entre as séries. Continua alternando a distância das mãos e pegadas diferentes. Comprometa-se a conquistar a barra-fixa Após a oitava semana, você deve ter desenvolvido força considerável na barra-fixa. Você também vai ter adquirido os efeitos colaterais desse programa, tais como força e estabilidade nos ombros, aumento de espessura e largura das costas e a sensação de força no corpo todo. Aqueles com mais massa corporal terá maior dificuldade em executar as barras, independente da composição corporal. Se você possui um BF baixo, apenas execute o programa, adquira maior força e faça seu melhor. Porém se você está com um BF alto, é melhor diminuir o BF para o programa ser mais fácil. Não deixe as barras intimidar você. Aceite o desafio e faça o programa de oito semanas acima e colha os frutos de um trabalho duro. _____________________________ Qualquer erro de tradução me avisem para que eu arrume, obrigado. Artigo original: Breaking Muscle Aqui também tem alguns materiais interessantes sobre barra-fixa: E por fim um vídeo mostrando como fazer a barra-fixa corretamente. Está em inglês mas da pra entender bem:
  3. Sei que essas barras móveis para porta são inferiores as barras fixas mesmo que você encontra em parques e tal. Além de limitarem seus movimentos, alguns dizem que são um pouco inseguras. Porém, aqui na minha cidade o único lugar que encontrei onde existe essa barra é em um bairro residencial lá na casa do caralho -- que é inviável para mim. Pesquisando por preços na internet encontrei barras de 50 a 150 reais. Gostaria de saber qual devo comprar. Vale a pena pagar pelas mais caras? Qual a diferença prática ali mesmo? E uma dúvida: existe o mínimo risco de eu acabar derrubando a parede e/ou o trilho da porta enquanto faço meus exercícios? Peso cerca de 80 quilos e moro em um apartamento de paredes relativamente finas (apartamento vagabundo). Tenho muito medo de uma merda dessas acabar acontecendo. Sei que essas barras não são o ideal, mas é o que está ao meu alcance no momento. Não tenho grana e nem espaço para montar uma puta barra fixa aqui em casa.
  4. Bom dia, gostaria de saber se alguém tem experiência com essa barras que vende no mercado livre Igual esse modelo Link http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-811966951-barra-fixa-parede-crossfit-pull-up-musculaco-promoco-top-_JM#D[S:ADV,L:VIPWEBMOBILE_RECOMMENDED,V:1] Da pra fazer exercícios pull up como em uma barra em parques com qualidade ? Vale a pena investir ? Grato
  5. Visitante

    [TRADUÇÃO] Convict Conditioning 1 & 2

    Olá, Meu nome é Flavio Gomes, antigo usuário do fórum Hipetrofia.org e venho compartilhar o Convict Conditioning 1 traduzido por Iceman, membro de outrora, o qual tivera seus tópicos deletados, de forma que eu ainda possuía parte de suas contribuições em meu computador. Disponibilizei os arquivos nos links abaixo: Convict Conditioning 1 Pasta do MediaFire Pasta do 4Shared Ainda, sou o responsável pela tradução e edição da primeira metade do conteúdo integral do Convict Conditioning 2, a qual compartilho com vocês abaixo: Convict Conditioning 2 Pasta do MediaFire Pasta do 4Shared Infelizmente, o restante não será compartilhado, uma vez que não tenho disponibilidade para traduzir o restante do livro, tarefa esta que exige tempo, dedicação e muitas horas sobre o computador. Não obstante, espero que o material seja de bom uso aos usuários! Abraço!
  6. meu treino de costa consiste em barra fixa pronada,remada baixa e barra fixa com pegada neutra, segunda feira eu treino peito ombro e triceps e na quarta costas e biceps queria saber se na barra fixa com pegada neutra os deltoides entram como sinergista pois no dia seguinte do treino de costas e biceps meu ombro ta doendo
  7. fala galera.. eu sempre fiz barra fixa acreditando que seria o melhor exercício de costas!!! Mas com o tempo eu vejo que os caras grandes geralmente NUNCA fazem ou nunca fizeram barra fixa no treino de costas e eu faço sempre e minhas costas não é la essas coisas mesmo fazendo bem aberto controlado etc.., então seria bom eu substituir por outro exercício?? estou achando muito limitado por não adicionar sobrecarga mesmo fazendo mais repetições..
  8. Boa noite à todos! Vou comprar uma barra fixa e achei vários modelos no mercado livre, de vários preços e tal. Algumas tem paralela junto, será que é vantagem pegar essa? Segue alguns modelos, se alguém tiver uma dessa em casa por favor me ajude http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-673227063-barra-fixa-de-parede-frete-gratis-_JM http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-673521020-barra-fixa-e-paralela-mista-menor-preco-armor-fitness-_JM http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-674756634-barra-fixa-de-parede-pull-up-bar-crossfit-armor-fitness-_JM http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-674756644-barra-fixa-e-paralela-mista-de-parede-_JM https://www.gazung.com.br/Barra-Fixa-de-Parede/prod-212362 Obrigado!
  9. É normal sentir bastante o deltóide anterior e a parte de cima do peito?
  10. Ando dando uma pesquisada pelo fórum e descobri que meu treino atual ta totalmente ridículo e quase sem progressão de cargas e outros fatores, tenho uma barra de batente e 2 halteres reguláveis, pra exercícios unilaterais posso por 22kg em um halter, só que não da pra fazer supino unilateral, não sei se tem como, mas acho que sobrecarregaria demais o ombro, por isso montei esse treino, ainda não to fazendo ele, prefiro ter uma opinião de fora pra saber se pode ser bom antes de fazer merda kkk (meu treino atual ta no meu diário). Treino A costas e bíceps Pull ups (com carga): 5x5 Remada unilateral: 5x8 Rosca unilateral: 5x8 Treino B peitoral, tríceps e ombro Push ups (com carga): 5x6 Crucifixo: 5xfalha Tríceps banco: 5x8 Desenvolvimento: 5x8 Treino C perna Agachamento: 5x12 (vou fazer com algum peso na mochila também, só com os halteres faço mais de 30 rep Bulgarian squat: 5x8 Levantamento terra: 5xfalha Elevação de gêmeos em pé: 4x20 Bom, devem ta pensando: mas e o abs? Pois é, não treino abs faz uns 3 meses, e ele desenvolve igual, por que? porque os outros exercícios usam ele muito. É um treino beeem improvisado, coloquei os "calistênicos" com carga porque é muito mais difícil fazer push up com 20kg na mochila que supino com 12kg em cada halter, esse treino ficou meio louco, mas to a fim de testar, se puderem me ajudar ou tiver alguma dica pra melhorar ele, qualquer ajuda é bem vinda. Outra coisa importante pra dizer é que não tenho condições de entrar na academia, tenho 16 anos e to fazendo um curso, quando o curso acabar vou arrumar um trabalho dai entro, minha mãe já disse que não vai pagar pra mim.
  11. Galera,no treino de costas vocês preferem utilizar barra fixa ou puxador ? Tenho uma duvida,quando eu faço barra fixa só consigo fazer 3 series de 4 repetições kkkkk,sera q adianta alguma coisa ? Ou vou ter mais resultados fazendo no puxador ? (O que vocês acham ?) ABRAÇO PRA TODOS !!
  12. Olá, tenho minha home gym a quase um ano, e ainda não tinha a barra fixa, como tenho algumas maquina de serralheria aqui, hoje resolvi tentar fazer uma. Cortei a torre de minha estação da kenkorp para fazer os suportes da barra: d Encaixei na estrutura de ferro do telhado, e pronto
  13. Dae Povo , to querendo a opinião de vocês sobre o seguinte assunto : Vocês acham que estes equipamentos que vou colocar aqui dariam pra fazer os exercícios básicos e com segurança , to com medo desse cavalete não aguentar e tombar vocês acham que ele é confiável ? e essa barra fixa e paralela sera que são confiáveis ? alguém já tem algum desses equipamentos e pode dar alguma opinião ? Obs: as paredes de casa são de concreto puro pois a estrutura é de sobrado então a parede aguenta o peso , e desconsiderem o preço ali , eu vou mandar fazer .
  14. Estou pensando em adicionar os exercícios de assistência pro treino stronglift, seguindo a recomendação de tentar chegar a 3x12 repetições com facilidade., Mas fico em dúvida entre os dois exercícios na barra fixa. Poderia variar entre os dois durante a semana ? Dia 1: Pull Up, Dia 2: Paralelas Dia 3: Chin Up Dia 4: Paralelas Dia 5: Pull Up Dia 6: Paralelas Dia 7: Chin Up ... Ou variar no próprio treino: um dia faço duas séries de pull up e uma de chin up; no outro, o contrário... Essa variação poderia ser feita ou atrapalharia a minha progressão nos dois exercícios ? Se é melhor focar em um deles, qual o melhor ?!
  15. Companheiros, terei de ficar alguns meses sem ir para a academia e só terei disponivel uma barra fixa e barras paralelas para me exercitar nesse período. Como sei que é difícil manter uma boa hipertrofía somente com esses equipamentos, estou com vontade de tentar fazer um treino de aumento de força, já que é algo que poderei ver resultados em menos tempo e que me deixaria preparado para quando eu voltasse a treinar em academia. A dúvida é: Como montar um treino de ganho de força somente com os exercícios possíveis de se fazer com essas barras?
  16. http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-479159962-barra-fixa-mista-paralela-estaco-4x1-musculaco-flexo-_JM Então, alguém ai gostou dessa barra fixa/paralelas? É de qualidade? Parece que sim né.. Abs
  17. underleo

    Barra Fixa

    Galera eu estava fazendo barra fixa com a pegada um pouco mais fechada, e subindo o queixo ate acima da barra, mas me deparei com o video deste atleta e fiquei em duvida, ele faz a pegada beeeem aberta e n sobe totalmente, parece isolar bem as costas, ele tambem parece jogar o corpo pra frente na execução, esta certo isso? atualmente n consigo subir com a pegada aberta igual ele, falta força, faço somente umas 5 repetições e ja to exausto... deem uma olhada no video:
  18. kelvynr

    Barra Fixa

    Iae pessoal ^^ uma duvida ake, estou fsnd barra fixa 3x5 blz to conseguindo faz mto susse já q vcs indicam? Colocar os pesos nos pés? ou aumentar? 3x8/10? Abrçs!
×
×
  • Criar Novo...