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Olá amigos! Sou novo por aqui e tô precisando de uns toques no treino que montei. Segue os detalhes. Idade:21 Altura:1,76 Peso:72,20 BF: 14,94% Medidas: Cutâneas: peitoral 15 mm Abdominal 22 mm Coxa 16 mm Perímetros : ombro 110,5 cm Tórax relaxado 94 Tórax inspirado 97 Abdômen 85 Cintura 76,5 quadril 96,5 Antebraço d 28 e 28 Braço relaxado d30 e30 Braço contraído d 35 e35 Coxa d52 e52 Panturrilha d 37 e37 Objetivo do treino: hipertrofia TREINO AB ----------------------------- Treino A: 4 X falha barra fixa 4 X 8 direta 10kg 4x 8 remada curvada 18kg 4 X 8 terra 20kg 4 X 8 agacha 20 kg ---------------------- Treino B: 4 X 8 supino 20kg 4 X 8 militar 10kg 4 X falha paralela 4 X 8 corda 4 X falha abs Por não ser uma academia muito grande, acabo mudando alguns exercícios pela disponibilidade dos equipamentos. Essas medidas são do dia 17/10/2017 quando comecei, ganhei algumas medidas, mas nada que ultrapasse 4,5 cm. Sou estoquista e trabalho o dia todo com coisas pesadas. Me alimento bastante e com qualidade, de suplementos só tomo whey. Durmo em média de 7 a 9 horas por dia. Não ligo muito para definição por enquanto, quero ganhar massa. A propósito estava pensando em trocar o treino por um push, pull, legs. Porém tô sem ideias. Edit. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Tô pensando em fazer umas corridas nos outros dias. Agradeço a todos!
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pessoal e o seguinte tenho 1,75 de altura tenho 42 de braço meu objetivo e 45 no minimo minha genetica eu achho consideravel boa so que tenho um pouco de gordura fiz minha avaliaçao tenho 63kg de massa muscular e 23kg de gordura peso 80kg, agora eu nao sei o que faço to com uma dieta pra ganho de massa muscular sera tem jeito de eu seguir ela e chegar ao meu objetivo que e ter 45 cm de braço minimo, por exemplo com minha dieta to ganhando massa mais tenho gordura sera que depois que eu chegar no meu objetivo que e ter 45 cm de braço minimo tem jeito de eu perder a gordura ou tenho que perder a gordura antes para o ganho de massa, se alguem experiente me ajudar agradeço de coraçao
