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Problemas com suas pull-ups ou chin-ups? Aqui está um método de progressão inteligente que irá ajudá-lo a quebrar aquele platô de repetições. Por Derek Binford | 20 set 2016 2 Pull-Ups: Tudo o quê você precisa O treinamento CMNM¹ ou "Cada Minuto No Minuto" é o melhor método para o desenvolvimento de força e resistência em pull-ups se você está travado na faixa de 5 repetições. Tudo o que você precisa é ser capaz de executar 2 pull-ups consecutivas. Duas, apenas isso. ¹Nota do tradutor: A sigla CMNM, em inglês, lê-se EMOM ou "Every Minute on the Minute". Tenha em mãos seu cronômetro e prepare 10 minutos de CMNM. No começo de cada minuto, faça 2 pull-ups. Comece com aproximadamente 30% de suas repetições máximas por série de pull-ups. Logo, se 5 pull-ups são seu limite, faça somente 2 pull-ups "Cada Minuto No Minuto", por um total de 10 séries. Plano de Progressão de 3 Semanas Aqui, você deve desejar o crescimento do volume lentamente. Pull-ups respondem bem à progressão, mas se você adicionar rapidamente novas repetições, não logrará sucesso e arriscará sua boa forma. Apresento um exemplo de progressão de 3 semanas para aqueles que conseguem fazer 5 pull-ups: Semana 1: 2 pull-ups CMNM por 10 minutos (20 repetições no total) Semana 2: 3 pull-ups CMNM por 5 minutos e, então, 2 pull-ups CMNM pelos próximos 5 minutos (25 repetições no total) Semana 3: 3 pull-ups CMNM por 10 minutos (30 repetições no total) Em seguida, adicione 5 repetições por semana à quantidade total de pull-ups ao adicionar uma repetição às cinco primeiras séries. Conforme você adicionar, ao menos, uma repetição por semana, estará fazendo progresso. Quando você não conseguir mais adicionar repetições a cada semana, trata-se do momento de reavaliar seu máximo de repetições por série e começar todo o processo novamente. Espero que tenham gostado! Fonte: T-nation.com