Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''lev terra''.
Encontrado 1 registro
-
Atualmente faço um divisão ABCX2 padrão, ou seja, A- Peito, ombro e triceps; B- Costas, biceps; C-Pernas Acontece que devido a alguns problemas eu a partir de agora só poderei treinar 3x na semana , daí ter optado por um ABCX1. A minha principal dúvida é em relação ao treino em que eu devo colocar o levantamento terra: costas ? pernas ? os dois ? Treino: A- Peito, ombro e triceps ( segunda feira ) Supino plano com barra 3x6-4 Supino inclinado com halteres 3x10-8 Supino declinado com barra 3x10-8 Desnvolvimento com barra em pé 3x5-6 Supino Fechado com barra 3x6-8 Elevação lateral na polia 3x15-8 B- Costas, bicep, ante-braço ( Quarta feira ) Barra fixa 3x8-4 (com peso extra ) Remana cruva 3x10-6 Puxador dorsal 3x12-6 Levantamento terra 3x12-8 (?) Rosca direta 3x12-6 Rosca martelo 3x12-6 Wrist Roller 3xfalha C- Pernas ( Sexta feira ) Agachamenento livre 3x6-4 Avanço 3x12 ( 6 cada perna ) Leg press 45 3x15-10 Extensora 3x15-10 Flexora 3x15-10 Levantamento terra 3x12-8 (?) Obrigado!
