Bluer

E como faço em relação às séries e repetições ? Estava a pensar em fazer 4 ou 5 séries com repetições baixas no primeiro exercício de cada treino e 3 séries com repetições mais altas nos restantes exercícios , é válido ?

Obrigado. Fullbody3x não iria atrasar o progresso de carga nos exercícios como um todo ?

Atualmente faço um divisão ABCX2 padrão, ou seja, A- Peito, ombro e triceps; B- Costas, biceps; C-Pernas Acontece que devido a alguns problemas eu a partir de agora só poderei treinar 3x na semana , daí ter optado por um ABCX1. A minha principal dúvida é em relação ao treino em que eu devo colocar o levantamento terra: costas ? pernas ? os dois ? Treino: A- Peito, ombro e triceps ( segunda feira ) Supino plano com barra 3x6-4 Supino inclinado com halteres 3x10-8 Supino declinado com barra 3x10-8 Desnvolvimento com barra em pé 3x5-6 Supino Fechado com barra 3x6-8 Elevação lateral na polia 3x15-8 B- Costas, bicep, ante-braço ( Quarta feira ) Barra fixa 3x8-4 (com peso extra ) Remana cruva 3x10-6 Puxador dorsal 3x12-6 Levantamento terra 3x12-8 (?) Rosca direta 3x12-6 Rosca martelo 3x12-6 Wrist Roller 3xfalha C- Pernas ( Sexta feira ) Agachamenento livre 3x6-4 Avanço 3x12 ( 6 cada perna ) Leg press 45 3x15-10 Extensora 3x15-10 Flexora 3x15-10 Levantamento terra 3x12-8 (?) Obrigado!

BF muito provavelmente está errado, iniciei cutt a apenas um mês e meio, impossível eu ter apenas 7,5% ainda mais sendo natural.

Fiz hoje a 2ª avaliação física desde que comecei a treinar. Os valores de antes foi quando entrei na academia e os depois são os de hoje ( passou mais ou menos 1 ano) . O bf% foi medido por bioimpedância, portanto, os valores devem estar totalmente errados. Fiz um bulk até aos 70kg e agora estou em cutt faz 1 mês e meio. Altura(m): -Antes: 1.64m - Depois: 1.64m Peso(kg): -Antes: 56kg - Depois: 65kg Perímetro abdominal no nível do umbigo(cm) : -Antes: 74cm - Depois: 79cm Braço relaxado(cm): -Antes: 26cm - Depois: 31.5cm Panturrilha(cm): -Antes: 35cm - Depois: 36cm (vergonhoso ) Massa gorda(%): -Antes: 11.3% - Depois: 7.4% Peito(cm): -Antes: 83cm - Depois: 91cm Perna(cm): -Antes:49cm - Depois: 56cm

Então não tem como mudar, é a sua inserção muscular e isso é genético

Obrigado pelas suas palavras. Nem é tanto eu tirar ou não tirar a camiseta, porque felizmente já passei da fase em que eu tinha vergonha de tirar em público. O problema é que, no geral, eu nunca gostei de tirar fotos, principalmente quando sou eu único a aparecer ( quando é de grupo eu fico na foto mas ainda assim fico um pouco incomodado ). Sei lá não gosto que desconhecidos vejam minhas fotos. Boa sorte com o seu problema.

Olá, vocês acham que já posso iniciar o cutting? estou em Bulking à UM ANO e actualmente estou a mandar cerca de 4300Kcal para dentro, eu literalmente não consigo comer mais. Estava com 56kg e na foto estou com uns 68kg, ainda assim penso que é pouco e sinto que se emagrecer vou virar um cabide de pele ( outra vez ). O Bf deve estar entre 14%-17% talvez. Lembrando que tenho apenas 1.64m. Peço desculpa mas não tenho fotos melhores, aliás, esta foi a primeira que tirei desde que iniciei os treinos.

Olá pessoal, Recebi hoje os resultados dos exames que o médico passou e deu AST elevado. Todos os outros resultados estão dentro dos valores de referência. Será razão para ficar preocupado ? . Alguns dados meus ( caso ajude em alguma coisa ): Idade: 18 anos Altura: 1.65m Peso: 68-69 kg %BF: 15-16% ( no olhômetro, com boa luz ainda consigo ver os ABS ) Sou um ex obeso, em pouco menos de um ano passei dos 90kg para os 56kg depois disso entrei na academia e subi até ao peso em que estou agora, treino musculação à 1 ano. Tento comer o mais limpo que eu consigo. Peixes gordos 3x na semana, evito fritar os alimentos em algo que não seja azeite e bebo pelo menos 3L de água por dia sem contar com a dos alimentos. Nunca fiz uso de anabolizante e o único suplemento que uso é creatina. Imagens: https://imgur.com/a/3qNdN

Então, estava pensando em alterar meu treino visto que ando meio cansado de toda semana fazer sempre o mesmo treino. O meu treino atual é um ABCx2 basicão com 3 exercícios para os músculos maiores e 2 para os mais pequenos. Felizmente o treino atual está dando resultados mas mesmo assim eu acho que quero realmente experimentar algo novo. Resolvi manter o ABCx2 mas numa visão um pouco diferente: Num dia foco em intensidade e noutro em volume e vou alternado de forma a fazer um treino de volume e outro de intensidade por cada grupo muscular na semana. Com base nessa ideia montei o seguinte treino e gostava de saber a vossa opinião. A1- Peito, ombro e triceps ( foco Intensidade ) -Supino plano 4x6 -Soulder press com halteres 4x6 -Fundos entre bancos ( com peso extra ) 4x8 B1- Costas, Bicep e trapézio ( Foco Volume ) - Barra fixa 10-8-6-4 ( não consigo fazer 10 em todas as séries ) - Remada curva 4x10 - Puxador dorsal 4x10 - Remada horizontal 4x10 -Hiperextensões lombares 4x12 - Rosca direita 4x10 -Rosca alternada em banco inclinado 4x8 -Encolhimentos 4x12 C1- Pernas e Abominal ( Foco intensidade ) -Agachamento 4x8 - Leg press 45 4x8 - Avanço 4x8 - Panturrilha 4x12 - Prancha 4x max tempo A2- Peito, Ombro e tricpes ( foco volume ) - Supino inclindo 4x12 -Supino plano 4x10 - Aberturas 4x12 - Peck deck 4x12 - Elevação lateral com halteres 4x12 - Elevação frontal com anilha 4x12 - Fundos entre bancos ( sem peso extra ) 4x20 - Triceps pulley 4x10 B2- Costas, Biceps e terapézio ( foco intensidade ) - Barra fixa ( com peso extra ) 4xfalha - Rosca direita 4x6 - Encolhimento 4x12 C2- Pernas e Abdominal ( foco volume ) - Levantamento Terra 4x10 - Leg press 45 4x12 - Extensora 4x12 - Flexora 4x12 - Panturrilha 4x12 - Prancha 4x max tempo

Como estou agora aparento ser ectomorofo com uns pequenos traços de mesomorfo mas ainda assim eu tenho duvidas visto que eu sempre fui muito gordo até uns anos atrás.

Legal, tu toma trocentas paradas e nem perna treina!

Não está bom. Num ABCDEF para não sobrecarregar muito a lombar eu faria a seguinte divisão : A- Peito B- Costas ( Evitando exercícios que pegam muito a lombar ) C- Perna completa D- Ombro e trapézio E- Bicep, tricep e ante-braço F-Costas dnv ( fazendo exercícios que já pegam mais a lombar ) Dessa forma você não sobrecarrega a lombar nem nenhum dos músculos "pequenos" ( Bicep, tricep, ante-braço, ombro, etc ) visto que estes tem pelo menos dois dias para recuperação.

A- Como você treina apenas uma vez por semana cada músculo acho tranquilo fazer 4 exercícios para costas. Também acho legal treinar pescoço. No entanto acho desnecessário fazer remada curvada "normal" e supinada no mesmo treino. Você pode ir variando, numa semana faz a "normal" e na outra a supinada e adiciona um outro exercício para costas de forma a dar 4 no total. B- Não acho legal treinar ante-braço no dia a seguir ao de costas pois ele já vai estar fatigado. C- Apenas faria o supino reto com barra primeiro ao invés dos halteres, faça como achar melhor. D- Nada a dizer. E- Retirava o Desenvolvimento atrás nuca e adicionava algum exercício que pegasse mais a parte lateral do ombro. F- Cuidado aqui, assumindo que este treino é no sábado e o de costas na segunda, você ira dar apenas um dia de desacato para os biceps visto que você usa eles no treino de costas. Bons ganhos.

Obrigado, faço o exercício com os braços quase completamente esticados e só dou algum balanço na ultima ou nas duas ultimas repetições, realmente a única coisa que estou vendo errada é essa do punho que vou tentar melhorar. Apesar disso ainda consigo sentir bastante o ombro durante o exercício.