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Encontrado 16 registros

  1. Saio para trabalhar 20:45 e volto 07:00, durmo até 14:00 ou 15:00, quando acordo como 250g de arroz, 260g de feijão e 260g de carne e treino por 1 hora após essa refeijão, depois como 160g de carne e 200g de arroz com azeite e então vou trabalhar, lá eu me alimento com a comida da empresa, geralmente arroz, feijão e alguma mistura que deve pesar uns 100g no máximo (frango empanado, hamburguer,inhoque, carne cozida).
  2. Fala rapaziada, estive um tempo afastado do fórum, refletindo sobre minha vida. Resumo: 26 anos, terminando o ensino superior (área de exatas) em uma boa universidade pública, sem experiência profissional alguma, e sem perspectivas de futuro. Não sei o que vou fazer daqui pra frente, não consigo arrumar estágio, não que não seja qualificado o bastante, mas sou bastante introvertido, o que me atrapalha bastante em processos seletivos. Tive oportunidade de participar de algumas dinâmicas de grupo, e simplesmente não rolou, nem me apresentar direito consigo. Recentemente em uma dinâmica de grupo, cada um tinha 3 minutos pra se apresentar, não consegui falar mais do que 90 segundos,simplesmente não consigo me expressar bem em público. É meio frustrante saber que poderia ser um bom profissional, mas tenho essas barreiras que me impedem e não consigo superá-las. Pode parecer que seja "mimimi" mas já venho passando por isso à algum tempo, e essa sequência de resultados ruins vem me desanimando. Atualmente tenho duas opções: a) Prolongar a faculdade e buscar por um estágio b ) Terminar a faculdade e buscar um emprego, sem passar por esses processos seletivos, e ao mesmo tempo ir estudando pra concursos públicos, embora a aprovação em um concurso possa demorar anos. Sinceramente não sei o que fazer.
  3. Boa tarde galera, venho aqui contar um pouco da minha vida nos treinos. Então... Do começo do ano até Julho eu vinha treinando com abcab/cabca/bcabc , só que a partir de Julho comecei a trabalhar ( peguei aulas em uma escola, Segunda e Sexta ) e com isso, os treinos que eram de segunda a sexta, agora tenho que modificar pra ser na terça, quinta e sábado. Já tentei fazer um teste e continuar no mesmo treino que eu tava, mas fica muito cansativo pra mim, na segunda dou aula das 6:30 ás 5:30 da tarde ( sobra a noite pra eu treinar, mas eu chego morto) e na sexta dou aula das 12:30 ás 7:20 ( tenho a manhã pra treinar, mas com isso passo o dia preso na escola sem comer bem ) , até tentei durante uma semana manter o ritmo do abcab/cabca/bcabc mas fica muito puxado, então resolvi montar um (Fullbody 3x terça, quinta e sábado), queria a ajuda de vocês pra mudar algum exercício ou série no treino que montei. Altura = 1.72 Peso = 62 kg Idade = 22 Peso antes de começar a trabalhar = 67 ( mal to treinando e me alimentando devido a correria, meu primeiro trabalho como professor, to me acostumando a tudo isso ) Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas) Barra fixa --- 3x8 (Costas) Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito) Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros) Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas) Panturrilhas --- 3x15 Treino B: Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior) Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas) Remada Curvada --- 3x8 (Costas) Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro) Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps) Panturrilhas 3x15 Treino A2: Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas) Barra fixa --- 3x8 (Costas) Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito) Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros) Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas) Panturrilhas --- 3x15 Como agora ta puxado pra mim, já fazem duas semanas que só to indo 1x na semana treinar, sem motivação nenhuma. Abraços e valeu pela ajuda desde já!
  4. Olá amigos, estou com um problema nos horários da minha rotina e talvez alguém consiga me esclarecer um pouco sobre esta decisão. Eu faço faculdade no período da noite, como é um pouco distante da minha casa, levo 1h no caminho de casa até a instituição e sempre chego no mínimo uma hora antes para estudar na biblioteca, se não fosse assim, eu não passaria nas matérias e não posso me dar ao luxo de sair acumulando reprovações (infelizmente o dinheiro da família não nasce em árvore). Eu sou introvertido e um cara bem depressivo então malhar/me exercitar é além da estética, me ajuda bastante com o psicológico, é aquele tempo a sós e me ajuda a manter a mente no "caminho certo". O Problema é que uma vaga de estágio será oferecida para mim, o dinheiro seria bem vindo, pagaria a universidade e sobraria um pouco para sair com os amigos nos fins de semana, mas eu vou pagar muito caro por isso pois devido aos horários (estágio,+ horário ocioso até a faculdade (ônibus) + tempo de estudo + aulas da faculdade) não será possível eu continuar malhando, tenho certeza absoluta que meu desempenho nas provas cairão (oque já é difícil de manter mesmo estudando todo dia) e tenho medo da rotina destruir o meu psicológico. Vocês acham que eu deveria aceitar o estágio? (Assumir os riscos e perder o meu progresso no esporte) ou deveria continuar me focando apenas aos estudos? * Apenas gostaria de deixar claro que não será possível continuar me exercitando e trabalhando ao mesmo tempo. * Também gostaria de falar que minha "saúde psicológica" é algo bem importante para mim. obrigado se você se deu ao trabalho de ler este textão!
  5. olá amigos to tendo uma certa dificuldade para desenvolver uma divisao de treino que relacione bem meu treino meu trabalho e meu descanço vcs me ajudam? eu trabalho como repositor em um mercado e é bem movimentado, tenho que pegar caixas de 30, 40 ate 50kg repetidamente varias vezes descer e subir uma rampa enorme, enfim, creio q consome bastante energia sinto muito meus ombros e peitoral superior e as costas em tudo que faço la, é como se eu passase o dia inteiro treinando, porem quero ganhar massa como faço? ultimamente tenho dividido meu treino assim; segunda; peito, ombro frontal, triceps, na terça eu deveria treinar perna mais nao treino porque nao consigo nem ir trabalhar depois (ja tentei), na quarta é o dia de oferta nesse mercado entao nem se fala em treino dai eu "descanço" nesse dia, e na quinta eu treino costas, posterior de ombro, ombro lateral, trapezio e biceps, de suplementaçao eu tava tomando hipercalorico, apesar de ter uma linha ectomorfo eu possuo uma barriga q muito me incomoda, tambem queria saber como perde-la sem dar tanto desgaste em meus musculos, alguem ai poderia me ajudar ou dar umas dicas?? Idade: 23 Altura: 185 Peso:87 BF: (l) Medidas: (opcional) Objetivo do treino : ganho de massa muscular Estrutura : ABCD Número de repetições. 8-12 Número de séries. 3-4 Treino A: 3 x 8 -12 Supino Inclinado 3 x 8 -12 Cruxifixo Inclinado 3 x 8 -12 Cruxifixo no Avoador 3 x 8 -12 CrossOver 3 x 8 -12 Levantamento Frontal 3 x 8 -12 Desenvolvimento Arnold 3 x 8 -12 Triceps Unilateral 3x 8-12 Triceps Frances ---------------------------- Treino B: Pernas -------------------------- Treino C: 3x 8-12 Puxamento vertical frente 3x 8-12 Puxamento vertical fechado 3x 8-12 Remada Curvada no aparelho 3x 8-12 Remada Baixa 3x 8-12 Cruxifixo invertido 3x 8-12 Elevação lateral 3x 8-12 Remada Alta 3x 8-12 Encolhimento com Barra frente 3x 8-12 Encolhimento com Barra atras ------------------------ Treino D: Pernas
  6. Olá. Proposta: R$400/semana durante 3 meses. Pretendo demonstrar aqui como ganhar dinheiro realizando "treinos" full budy todos os dias da semana. Dependendo de sua performance, poderá tirar em torno de 400 reais por semana e com pagamento no ato. Não é promessa, dependerá de vários fatores. Inicialmente, tudo dependerá de sua posição geográfica para obter muito mais resultados, mas não quer dizer que não terá algum lucro mínimo. Também dependerá de épocas conforme for mais solicitado, mas sempre haverá alguém que irá precisar de você. Vamos ao que interessa. Há três anos trabalho na função de estoquista em uma revenda de produtos agrícolas. Desde o começo, carrego e descarrego produtos com as mais diversas formas de embalagens e volumes: sacarias de semente de milho/soja/sorgo (10 à 40kg), defensivos em caixas de 4x5, 2x10 litros (~25kg), fertilizantes foliares de 20 litros (35kg, sim muito denso). Volumes de 100kg até 50 toneladas no dia. Claro que em cargas mais volumosas, há mais pessoas envolvidas e o total é dividido em partes iguais. Já cheguei à tirar em uma semana, apenas auxiliando nas descargas e cargas de produtos, 400 reais. Cerca de 2~3h por dia. É pago R$20/tonelada, mas pode ser pago menos caso tenha esteira, ou por unidade que dá de 0,10 à 0,50 centavos. Foram os meses mais animadores que tive em relação financeira. Porém, o que mais me chamou a atenção, foi o fato de conseguir ficar mais disposto, menos cansado, mais potente em levantar caixas e galões do chão.. e as mudanças do meu corpo foram nítidas conforme mais me alimentava. Minhas refeiçoes foram todas dobradas e ainda me sentia faminto. Fui de 56kg para 61kg em menos de dois meses (início é sempre fácil). Mas de qualquer forma, é incrível como este serviço me proporciona tantos resultados benéficos. O que fazer: Maneira mais fácil é conhecer alguém que trabalha em algum lugar que precisa, e se oferecer para estes serviços. Caso não conheça, se informe de "pontos de chapa" em sua cidade, e fique em torno de empresas que tem fluxo de mercadorias: supermercados, empresas agrícolas como a que trabalho, empresas que distribuem água em galões de 20 litros (pagam muito bem) ou qualquer outra que haja necessidade de serviço braçal. Parece loucura, mas a sua única preocupação é se alimentar bem (principalmente pela manha antes de trabalhar pois geralmente pode ficar sem almoço caso tenha que acompanhar descargas em fazendas) e dormir bastante (bem cedo de preferência). Água e luz. Esqueça internet e realização de ligações. Você apenas receberá telefonemas para ser chamado para algum trabalho. Principal, é não se queimar deixando avarias nos produtos (uma unica unidade pode custar 10x o custo do serviço total). Parece arriscado, mas basta carregar o que pode e sem pressa. Prepare-se para realizar o famoso farm-walking praticamente o tempo todo (no caso de galões); Realizará inúmeros desenvolvimentos militares levando a mercadoria acima de sua cabeça para carregar caminhões; Ao puxar um galão com cerca de 25kg de cima de um caminhão, ele terá sua trajetória ao chão impedida pelos seus bíceps e costas; Krok Row (remada unilateral) será realizada ao puxar objetos do chão e colocar sobre outros que podem estar até mesmo acima da altura de seus olhos; Praticamente apenas uma série com repetições sem intervalo de descanso (1x~500); Desgaste inicial até se acostumar gerando grande inchaço e possíveis dores; Evite o uso de remédios para dor. Seu corpo produzirá seu próprio remédio. (Alimente-se bem, beba bastante água, durma muito); Tenha dinheiro sempre sobrando e não se envolva com quem não te trouxer benefícios; Faça amizade com todos, principalmente com o que te contratou. Ter educação e cumprimentar pode fazer a diferença; Não pegue serviços em que te abusam no pagamento - negocie sempre antes de começar qualquer coisa; Bons "treinos"
  7. Boa tarde, Venho por este meio pedir algumas dicas sobre nutrição num especifico tipo de trabalho: trabalho físico pesado. Quero desde já pedir as minhas desculpas se este fórum ou tópico não for o mais indicado. A situação é a seguinte: vou começar a trabalhar numa fábrica de produção que consiste num grande esforço físico pela parte dos empregados de produção, como levantar e acartar produtos e maquinaria pesada em movimentos repetitivos, que pode durar entre 8 a 12 horas por dia, com meia hora de almoço e meia hora de intervalo (15min no turno da manhã e 15min no turno da tarde) e estou com imensas dúvidas quanto à nutrição. O meu noivo, o meu irmão e vários conhecidos trabalham na mesma fábrica e reclamam imenso da fome que sentem no trabalho e depois do trabalho, que apesar de tanto esforço físico engordam e só comem "porcarias" - doces, aperitivos, massas, sandes, gasosas e etc. E eu tenho mais que consciência que isto não é a melhor nutrição e estou com imensas dúvidas o quanto o que devo ou não comer, porque apesar de não querer sentir fome nem sem forças, não quero basear as minhas refeições a "porcarias". De momento mantenho uma nutrição de 1500 a 1800 calorias por dia - com porções reguladas do que preciso para o dia - mas o meu estilo de vida é diferente, porque apesar de fazer exercício físico moderado 5x por semana, sou estudante universitária e passo maior parte do meu dia a estudar nos livros ou no computador. Não digo que não sou capaz de trabalha lá, porque eu sei que consigo, o pior mesmo é a nutrição que devo manter para continuar saudável e sem ter que recorrer a "porcarias" e "fast food" para manter as minhas forças. Se alguém poder dar algumas dicas eu agradecia imenso, que assim que possa vou pedir consulta de nutrição. Muito obrigada pelo vosso apoio, disponibilidade e atenção. Sinceramente, CarlaC
  8. Bom galera, sou novo neste fórum tenho ainda muito que aprender sobre usa-lo corretamente o site.. Mais vamos lá.. Estou em fase de cutting, estou pedindo uma ajuda de vcs sobre oque posso agregar em minha dieta no trabalho, minha rotina de trabalho não tenho como levar marmitas, lanches, etc... O almoço que servem lá não é nos que servimos sao eles que colocam a qntd de cada comida. Sem conta que não são das melhores... Teria alguma alternativa doque poderia levar para comer de 2 em 2 hrs... Agradeço
  9. Boa noite galera, Tenho treinado há anos, mas sinto que quanto mais pesado treino vai ficando, maior é a fadiga mental durante o dia. Parece que quando começo a realmente progredir dentro da academia, as outras áreas (que necessitam de atenção, como trabalho), começam a decair. Em contrapartida, em períodos que eu suspendo o treino totalmente, o desempenho vai lá em cima! Mais alguém sofre com isso ? O que fez pra contornar a situação ? Vale lembrar que a minha alimentação e treinos não tem nada de absurdo. E dentro da academia, meus resultados são ótimos, o problema é fora dela...
  10. Fala ae marombagem...agradeço muito se vcs me ajudarem em um trabalho de Informática É sobre um suíte, ou seja, uma alternativa para criação e administração de documentos é um office chamado Calligra Suite, Criado por uma pequena empresa chamada Calligra. Ele inclui todas as ferramentas do famigerado Microsoft Office. Valeu monstros! Questionário: http://goo.gl/mvA7TW Página do Facebook : www.facebook.com/calligragroup Website: calligragroup.yolasite.com
  11. Bom, tenho 19 anos e estou no ultimo semestre da faculdade, atualmente desempregado. Ando observando varios amigos e a minha propria irmã que é recem formada, tambem desempregados. Lendo algumas noticias, vi uma dizendo que em julho/2013 foram gerados 125.000 empregos de carteira assinada e em julho/2014 foram gerados 250.000 Gostaria de saber a opinião, se alguem anda passando pelo mesmo sentimento. Ultimamente foram cerca de 10 entrevistas pela CATHO e absolutamente NADA, até cancelei minha conta lá, fiz um concurso publico sabado e to achando que passei, parece ser a solução pro momento. Você só é mais um na estatistica, você chega numa entrevista de emprego com 15 pessoas para 1 vaga, 6% de chance de tu pegar o emprego kkkkkkkkk, parece que as pessoas mais idiotas são as que mais se destacam na entrevista. Se você é normal d+, você não se encaixa na empresa Se voce tem o cabelo azul você ja e chamativo d+ e tambem nao se encaixa Qual é a porra da situação então? Na minha sala na faculdade 85% só ta fazendo pra pegar o diploma Com a linda da copa do mundo, a industria ta uma MERDA, o que resulta em ferias coletivas que derruba o consumo da galera. Minha namorada trabalha numa empresa de cobrança e o setor simplesmente DESPENCOU, ninguem paga as dividas, eles batiam a meta todo mes dando risada, agora ja faz 3 meses que a empresa esta um completo desastre -Curso Marketing -Minha irmã cursou moda em uma faculdade de nome em são paulo, BELAS ARTES, mensalidade ~ 2200,00R$
  12. Fala ae galera! Meu problema é o seguinte... Minha faculdade só começa em Junho e até lá estou trabalhando com meu tio na feira pra juntar uma grana, mas isso está afetando meu resultado. Eu preciso acordar 3 da manhã de terça a domingo, e faço muito esforço físico nesse trabalho, carregando caixas, etc. Em dois momentos do dia o esforço é maior, na hora em que chego (5 até 6h) e na hora em que vou embora (13 até 14h) e acredito que nesses dois momentos do dia, o nível de cortisol em meu corpo aumenta. Gostaria que vcs me ajudassem e indicassem alimentos e horários para que meus resultados não sejam tão afetados nesse trabalho. Já ouvi muitos dizerem que vitamina C inibe o cortisol e já ouvi outros dizerem que carboidratos de alto IG dão um pico de insulina, o que também inibe a ação do cortisol. Enfim, gostaria de saber a opinião de vocês sobre o que eu poderia fazer para que meus resultados sejam afetados minimamente por esse esforço físico que eu faço. Obrigado! =D
  13. Fala galera sou Lucas tenho 16 anos 75kg e 1,75 de altura eu estou com um pequeno problema...a historia é a seguinte, arrumei um emprego para trabalhar a tarde so que eu estou de manhã 5:15 da manhã eu ja estou de pé e vou para a escola e da escola eu vou trabalhar lá no Anhangabaú(moro na zona sul e estudo na zona sul) e a noite vou lá para umas 8:30 da noite eu vou treinar...no começo do treino é suave mas depois eu começo a me sentir fraco,cansado desanimado sem energia não consigo nem fazer o exercicio direito...eu nunca tomei nenhum tipo de pré-treino mas acho que agora eu vou ter que tomar...fiz algumas pesquisas sobre arginina e cafeina e vi que a cafeina tem alguns efeitos "termogênicos" mas eu não quero queimar gordura estou em fase de OFF-SEASON não quero perder gordura meu bio-tipo é ectomorfo...então coces poderiam indicar algum pré-treino bom que não teria tanta queima de gordura assim...e que pudesse me dar um pouco mais de força e energia???
  14. Boa noite, tenho 23 anos, 1,73cm e 56kg (:s), segunda ( amanhã ou hoje ?) pela manhã eu começo a treinar, já treinei antes, mas nada significativo rs, estou tentando montar uma dieta que se encaixe nos meus horarios, trabalho quase todos os dias da semana (as vezes segunda e quarta eu não trabalho) a noite, pego no serviço as 17h00, só posso comer até no máximo entre 18h00 á 19h00, depois disso só quando chego em casa, que varia entre 01h00 ~ 02h00 da manhã. Estive pensando em fazer a WD, fiz umas pesquisas e vi que além da WD não ser recomendada (mas não que eu não possa fazer) para quem já tem dificuldade em ganhar peso (eu rs), o ideal é fazer o over a noite e no meu caso eu só teria condições de fazer pela manhã, então pensei em utilizar o famoso método de se alimentar de 3 em 3 horas, só que de qualquer forma eu ficaria um bom tempo ( 6 ~ 8 horas ) sem comer, enfim eu gostaria da ajuda de todos vocês para me darem algumas dicas de como eu poderia ajustar a minha alimentação, eu iria acordar umas 08h00 e treinar lá pelas 10h00 ou 11h00, baseado nessas informações eu gostaria da ajuda de todos vocês, lembrando que geralmente 2 dias na semana eu não trabalho, ai poderia comer melhor a noite.
  15. Visitante

    Trabalho X Falcudade..........

    olá, Atualmente me encontro numa situação um tanto difícil. Terminei o ensino médio ano passado (2011) n trabalho, vivo com meus pais no interior. minha família é muito humilde e meus pais alem n terem condições financeiras de pagar faculdade pra min eles já deixam claro q n querem mais me sustentar. Meu sonho é cursar ensino superior e arrumar um bom emprego. só q estudar em faculdade custa caro, então o único jeito é trabalhar pra pagar. Estou tentando estudar em casa pra alguns concursos públicos. Então eu queria saber se alguém aqui trabalha e estuda e como faz pra conciliar o tempo. se dá certo e tal....... estou aberto a qualquer tipo de critica/sugestão. valeu.
  16. Fala galera, meu primeiro post aqui no fórum. Galera, tenho quase 1 ano na academia e tenho ainda muitas duvidas, preciso da ajuda de vocês para melhorar meus resultados. Já pesquisei bastante, sei que nao tem jeito, preço melhorar minha alimentação, fazer uma dieta legal para ter resultados interessantes mas ainda assim, vou passar minha situação para que vocês possam avaliar e me ajudar a pelo menos dar uma melhorada nos resultados (que neste ano praticamente nao obtive nenhum). É o seguinte: trabalho em uma oficina, não paro um minuto o dia todo, das 8horas as 18h, paro para almoço. Mas fico o dia todo em pé e levanta, abaixa, e faz isso, faz aquilo, não paro! Não tenho uma alimentação legal (vou explicar certinho logo abaixo) estou suplementando (acredito que nao muito bem ) e não estou obtendo resultados... Tenho 18 anos, alguns dados da minha ultima avaliação alguns meses atrás: 1,72 de altura, 60,2 kilos, IMC 20,45 (precisam saber disso?), meu indice de gordura corporal é de 4%, Somatotipo (precisam saber disso? Endomorfia 1,0 Mesomorfia 6,47 Ectomorfia 3,49 Minha alimentação: Quando acordo é 1 banana com 2 colheres de aveia e um pouco de leite (pouco!) Não como mais nada até a hora do almoço (meio dia +/-) Meu almoço é simples, não exagerado, arroz, feijão, uma carne (geralmente frango) e estou evitando frituras (sempre frango grelhado! ) Volto a comer entre 3 e pouco ou 4 e pouco da tarde, como um sanduichinho de 2 fatias e pão de forma com 1 fatia de presunto e 1 de mussarela (que rapidamente esquento no chapa na hora do almoço e deixo na mochila - num cantinho na oficina mesmo) Por volta das 6 horas quando acalma um pouco eu tomo massa (PRO Mass 15000 no2 Neonutri - morango com banana e eu achei o gosto ruim, por isso não tomo mais nenhuma vez no dia). E como uma banana. Após aprox. 30 minutos vou para academia! No pós treino, (as 7:40 - 8horas) tomo imediatamente 1 scoop de Creatina (do pote preto, Profissional Line Probiotica) + 1 scoop de whey (2W Whey Protein da BodyAction - atualmente por falta de $$ ) Voltando para casa 8:30 da noite +/- eu janto, minha janta é pão frances com 1 fatia de presunto e 1 de mussarela, um pouco de almace e tomate (como 2 pães, 2 sanduiches destes). Mais nada até o outro dia! ------------------------------------------------------------------------ Sei que está horrivel pessoal, preciso da ajuda de vocês para melhorar isso, teria mais suplementos que deveria estar na minha "dieta" ja que não tenho tempo de ficar comendo e quando eu consigo é uma refeição péssima!? Estou para receber BCAA da Integralmedica (sim, li o tópico sobre BCAA - talvez substituo isso mais pra frente ), Dextrose Probiotica (para incrementar meu shake pos treino), Caseina Optimum (antes de dormir), Whey Protein de melhor qualidade... O que devo fazer? Meu dia é bem cansativo e sem tempo para ficar parando e ter uma boa alimentação, mas o que devo fazer para pelo menos melhorar meus resultados? Estou com praticamente 1 ano fazendo musculação e não mudei nada significativo (nem parece que faço academia). Já ficou muito grande meu tópico, qualquer informação que esteja faltando, estarei postando conforme solicitadas
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