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Encontrado 10 registros

  1. Alguém postou um vídeo em um grupo de calistenia fazendo o que seria o ponto zero com flexão, que é a técnica do sardinha, mas um colega questionou que ele não estava fazendo a técnica correta, porque no video ele estava parando com o peito quase encostado no chão e desse jeito estava realizando um meio descanso e disse que no exército descansavam das flexões lá embaixo. A minha dúvida é: realmente haveria um descanso nessa parte final? Sendo assim, em que parte da flexão de braço seria o ponto zero?
  2. Bem pessoal, faz uns 3 anos que treino em casa, só que algumas vezes eu paro de fazer os exercícios por conta dos estudos, enfim eu fui voltar agora a treinar e na hora que eu fui fazer flexão normal, meu punho começou a doer, isso já aconteceu duas semanas atrás aí eu parei e voltei hoje, então eu queria saber se isso é tendinite ou alguma outra coisa. OBS: Eu não me alongo antes do treino.
  3. Visitante

    [TRADUÇÃO] Convict Conditioning 1 & 2

    Olá, Meu nome é Flavio Gomes, antigo usuário do fórum Hipetrofia.org e venho compartilhar o Convict Conditioning 1 traduzido por Iceman, membro de outrora, o qual tivera seus tópicos deletados, de forma que eu ainda possuía parte de suas contribuições em meu computador. Disponibilizei os arquivos nos links abaixo: Convict Conditioning 1 Pasta do MediaFire Pasta do 4Shared Ainda, sou o responsável pela tradução e edição da primeira metade do conteúdo integral do Convict Conditioning 2, a qual compartilho com vocês abaixo: Convict Conditioning 2 Pasta do MediaFire Pasta do 4Shared Infelizmente, o restante não será compartilhado, uma vez que não tenho disponibilidade para traduzir o restante do livro, tarefa esta que exige tempo, dedicação e muitas horas sobre o computador. Não obstante, espero que o material seja de bom uso aos usuários! Abraço!
  4. Qual a diferança da Flexão fechada - braço na largura dos ombros e cotovelos "travados" - para a flexão aberta - braços mais distantes e cotovelos para o lado? Imagens em spoiler: Edit: e qual a melhor para quem prática calistenia?
  5. Bom dia/noite/manhã, amigos. Eu tenho 16 anos e sempre tive um corpo patético, se bem que eu acho que tenho uma boa genética, tenho uma certa tendência de ter o peitoral um pouco acima da média, porém, isso não me faz menos patético. O que eu queria é conseguir resultados treinando em casa (não tenho grana pra academia, pois não trabalho), simplesmente pelos motivos mais banais: Conseguir ser mais atraente, chamar atenção das garotas e tudo mais. Não sei nenhum nome técnico dos exercícios, sou totalmente leigo nessas coisas, sou meio que um esteriótipo de nerd mesmo, (se bem que não tiro notas boas na maioria das matérias) rsrsrsrs. Queria que vocês me dessem dicas, conselhos e etc. Esses são meus dados: Altura: 1,72 Peso: 62kg (1 mês atrás) 16 Anos A área é pra avaliações de treino. E esse é meu treino: (Desculpem a ignorância, não sei nenhum nome técnico dos exercícios.) Tríceps/Peito: 8 Flexões com as mãos formando um diamante. 8 Flexões "normais". 8 Flexões muito abertas. 8 repetições de tríceps banco (os pés ficam no chão). Faço essa série 3 vezes. Abdomen: 15 Abdominais "normais". 8 Abominais iguais esse (dos dois lados): http://i.imgur.com/ZlDq0mc.jpg 15 Abdominais elevando meu corpo apenas um pouco, que pega a parte de cima do abdomem. 30seg de ponte de costas. 30seg de ponte normal. 15 elevação de pernas (aquela com as mãos em baixo da bunda) Faço essa série 3 vezes. Pernas: 8 Repetições de agachamento de cada lado (aquele agachamento que parece a posição inicial de uma corrida olímpica) 15 Agachamentos "normais" 15 Agachamentos com pulo. 15 repetições de levantamento da perna pelo pé (que pega a panturrilha) E a divisão é a seguinte: Domingo: Abdomem. Segunda: Tríceps. Terça: Pernas e abdomem. Quarta: Nada. Quinta: Tríceps e abdomem. Sexta: Dou uma corrida apenas pra manter a capacidade cardiovascular. Sábado: Nada. Ainda não consegui comprar uma barra fixa (moro em cidade minuscula que não tem nenhuma casa de artigos esportivos.)
  6. Série com quatro exercícios para bíceps utilizando somente o peso do corpo É possível exercitar os músculos do bíceps sem equipamentos, utilizando apenas o peso corporal sendo apenas necessário barras ou algo em que você possa pendurar-se. Apesar da maioria dos exercícios calistênicos trabalharem os bíceps, temos como isolá-los um pouco mais para um melhor resultado. Barra com braços fechados Faça 3 séries de 6 a 12 repetições Posicione as mãos na barra com os polegares voltados para você mantendo as mãos mais ou menos alinhadas com seus ombros. Suba até que suas mãos fiquem alinhadas com o seus ombros e desça até uma altura em que seus braços não fiquem completamente esticados . Flexão de cabeça pra baixo – Handstand Pushups Faça 3 séries de 6 a 12 repetições Este exercício é um pouco mais complicado de ser executado, se precisar peça ajuda a um amigo. Vire uma cambalhota em direção a uma parede e mantenha-se de cabeça para baixo. Posicione suas mãos com os dedos voltados para a parede mais ou menos alinhadas com seus ombros. Desça lentamente até a cabeça encostar no chão e suba com explosão. Atente para a correta posição das mãos para que o exercício pegue mais ombro do que o bíceps. Inverted row Faça 3 séries de 6 a 12 repetições Posicione suas mãos com os polegares voltados um para o outro de forma que os mesmos fiquem alinhados com os ombros. Os pés devem, estar apoiados apenas pelos calcanhares. Suba até que o peito encoste na barra, desça até os braços ficarem completamente esticados. Flexões Faça 3 séries de 6 a 12 repetições Sim, as flexões não servem apenas para peito e tríceps, mas também para fortalecer seus bíceps. O segredo é o correto posicionamento das mãos. Coloque suas mãos, com as palmas ligeiramente viradas para dentro, mais ou menos alinhadas com os ombros e faça as flexões. Como vimos, com pequenas variações podemos utilizar os mesmos exercícios para “pegar” diferentes músculos. Quando estiver executando um exercício, é muito importantes testar algumas variações e sentir o músculo trabalhando da melhor forma possível para potencializar os resultados. Até o próximo artigo Fonte: http://www.treinoderua.com.br/treino-biceps-equipamentos-street-workout/ Meu primeiro post... meus sábados e domingos estão salvos já que minha academia não abre,SAB - Peito/Tríceps e DOM - Costas e Bíceps!
  7. Boa noite galera, Montei um treino recentemente( AB ) , e estou em duvida quanto á frequencia do mesmo. Segue: A- Supino reto Halteres 3x12 Flexão 3X falha Desenvolvimento Halteres Sentado 3x12 Remada Alta cabo 3x12 Paralelas 3x10 Supino Fechado 3x12 B- Leg Press 45 º 3x12 Panturrilha Sentado 3x20 Agachamento Livre 3x12 Levantamento Terra 3x12 Puxador Frontal pegada fechada 3x12 Barra fixa Pegada pra dentro hahaha 3x 10 ( Bíceps ) Rosca Direta 3x12 Devo fazer : A-OFF-B-OFF-A-OFF-B? A-B-OFF-A-B-OFF-A?
  8. Bom dia galera, estou participando do concurso da PM do Espirito Santo e para isso comecei a treinar para o TAF (já faz 1 mês). O TAF será entre 16 a 25 de março mas eu ainda não consigo fazer uma barra (muito triste com isso) e ainda estou em 2,3 km em 17 minutos. estou treinando a barra no graviton da academia e a corrida eu faço na esteira, mas nao consigo correr direto sempre tenho que caminhar um pouco. para tentar melhorar meu rendimento comprei alguns suplementos: whey perfect da nature labs pré treino hemo rage black ultra concentrado da nutrex maltodextrina dextrose dieta: acordo as 7 - 1 scoop de whey + agua as 9 - lanche : fruta ou sanduiche natural as 12 - almoço: carne ou frango, salada, arroz e feijao, legumes e verduras as 16 - lanche : sanduiche : pao integral queijo ou creme de ricota alface tomate = o que tiver as 18 : pré treino Hemorage black as 19 : academia - treino especifico pro TAF focando braços + 4 colheres de sopa de maltodextrina c/ 300 ml de agua as 20:45 - 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de dextrose c/ 300 ml de agua as 23 chego em casa como qualquer coisa. quanto ao hemo rage black faz 1 semana q to tomando, estou suando bastante e sentindo um pouco mais de disposição pra malhar, nao sinto fadiga, mas achei que ia ficar mais pilhada!!!! estou tentando aumentar o jejum pra tomar ele mas é dificil... se fico 2 horas de jejum tomo ele daí tenho q esperar uma hora e meia pra comer e depois mais 1 hora pra malhar.... sei lá... achei que fosse bem mais forte!!! fora o preço 210,00 ..... Bom galera, se possivel, me passem dicas de como melhorar o cardio, e a barra que ta FODA!!!!!!!! falta 15 dias para o TAF - TENHO QUE FAZER ESSA BARRA!!!!
  9. Bom dia galera, estou participando do concurso da PM do Espirito Santo e para isso comecei a treinar para o TAF (já faz 1 mês). O TAF será entre 16 a 25 de março mas eu ainda não consigo fazer uma barra (muito triste com isso) e ainda estou em 2,3 km em 17 minutos. estou treinando a barra no graviton da academia e a corrida eu faço na esteira, mas nao consigo correr direto sempre tenho que caminhar um pouco. para tentar melhorar meu rendimento comprei alguns suplementos: whey perfect da nature labs pré treino hemo rage black ultra concentrado da nutrex maltodextrina dextrose dieta: acordo as 7 - 1 scoop de whey + agua as 9 - lanche : fruta ou sanduiche natural as 12 - almoço: carne ou frango, salada, arroz e feijao, legumes e verduras as 16 - lanche : sanduiche : pao integral queijo ou creme de ricota alface tomate = o que tiver as 18 : pré treino Hemorage black as 19 : academia - treino especifico pro TAF focando braços + 4 colheres de sopa de maltodextrina c/ 300 ml de agua as 20:45 - 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de dextrose c/ 300 ml de agua as 23 chego em casa como qualquer coisa. quanto ao hemo rage black faz 1 semana q to tomando, estou suando bastante e sentindo um pouco mais de disposição pra malhar, nao sinto fadiga, mas achei que ia ficar mais pilhada!!!! estou tentando aumentar o jejum pra tomar ele mas é dificil... se fico 2 horas de jejum tomo ele daí tenho q esperar uma hora e meia pra comer e depois mais 1 hora pra malhar.... sei lá... achei que fosse bem mais forte!!! fora o preço 210,00 ..... Bom galera, se possivel, me passem dicas de como melhorar o cardio, e a barra que ta FODA!!!!!!!! falta 15 dias para o TAF - TENHO QUE FAZER ESSA BARRA!!!! Esqueci de dizer, fiz bariatrica a 2 anos atras, emagreci 52 kg e por isso perdi muita massa magra! Força no braço tá pouquissima!!!! vlw!
  10. ----------------------- PÓS EDIT com Hypertrophy-Specific Training (HST) ficou assim então o meu treino nas duas primeiras semanas.. Segunda/Quarta/Sexta Flexão de Braço 2x15 Supino Reto 2x15 Desenvolvimento Barra 2x15 Paralelas 4x10* Agachamento Livre 2x15 Levantamento Terra 2x15 Afundo 2x15 Remada Curvada 2x15 Barra Fixa 4x10* (2 supindas e 2 pronadas) Stiff 2x15 * Como não to fazendo nenhum isolador para braço, coloquei 4 séries nas paralelas na barra fixa para aumentar o estimulo deles.. Sábado/Domingo Treino de Panturrilha em casa
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