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Encontrado 33 registros

  1. Galera, gostaria que vcs avaliassem meu treino. Idade: 16; Altura: 1.65m; Peso: 65kg; BF:~13%; Objetivo do treino: Corrigir desproporção; Treino: FST-7; *Músculos a serem corrigidos: Bíceps, tríceps e deltoide lateral. TREINO AB ----------------------------- Treino A: Bíceps e deltoide lateral 7xF Rosca direta ; 2xF Rosca scot unl.; 7xF Elev. lateral; 2xF Elev. lateral Cross; Obs: (faço aquecimento localizado antes); (F=até a falha roubada). *Volume total: 26 séries. Treino B: Tríceps 7xF Tríceps coice unl cross; 2xF Ext. tríceps unl; *Volume total: 26 séries. Repito ambos 3x na semana, na última semana do mês faço esse treino: Treino ABCD (Sem FST-7) Treino Ax2: Costas e bíceps -4xF Rosca scot; -4xF Rosca martelo; -4xF Rosca 60° Unl. no cross; -3xF Remada na barra romana; -3xF Remada inversa; -3xF Barra pronada (largura dos ombros); Treino B:Perna e Ombro -3x15 Manguito rotador no cross; -4xF Elevação lateral; -4xF Elev. lateral Cross; -4xF Desenv. com halter; -3xF Desenv. militar; -3xF Face pull na corda; -2x20>2xF Cadeira ext.; -3xF Leg 45°; -3xF Lev. terra; -3xF Afundo (foco no glúteo); -3xF Glúteo no banco romano; -3xF Gêmeos+ 2x rest pause; Treino C Peito e Tríceps -3xF Coice no cabo; -3xF Francesa na corda; -3xF Ext. tríceps; -3xF Tríceps testa na barra W; -3xF Supino reto; -3xF Crucifixo no cross; -3xF Crucifixo no cross inclinado; Treino D Core -3x15 Abdominal curto; -3x15 Elv. de perna na paralela; -3x15 Canivete+ canoinha até a fadiga; -4xF Prancha lateral; -3x12 Ext. lombar. Obs: Repito 2 vezes os treinos A e C;
  2. Olá galera do forum,preciso da ajuda dos mais experientes,a respeito do meu treino,o motivo é o seguinte: Faz bastante tempo que uso treino ABC(Obviamente,trocando exercicios de 3 em 3 meses),mas mesmo assim,me sinto "estagnado" com os ganhos de apenas uma parte do meu corpo,os braços,meu peitoral é muito bem desenvolvido,dorsal muito bem desenvolvida,pernas muito bem desenvolvidas,abs e lombar também muito bem trabalhadas,dieta minha em superavit(Bulking Limpo,montado por um nutricionista de confiança,que me ajudou desde o começo),meu peso sobe,e as medidas acompanham bem,apenas sinto que meus ganhos com os braços estão desproporcionais,como posso fazer um treino com maior evolução dos braços ?(obviamente,conscientemente,sem loucuras de treinar 5x por semana(overtraining)vou passar minha ficha de treino abaixo: --------------------------------------------------------------------------------- A ( Peito + Triceps + Ombro ) : Supino Declinado Supino Reto Fly Inclinado(serviu para corrigir uma assimetria) Voador 3(caso não conheçam,"mesmo fundamento do crucifixo") Elevação Frontal ( Barra ) Desenvolvimento (halteres) Elevação lateral(Polia) Triceps Paralelo(livre) Triceps Roldana Triceps Inverso ( Barra Reta ) --------------------------------------------------------------------------------- B ( Costas + Posterior Ombro(e trapézio) + Biceps ) Barra Fixa ( aberta ) Remada aberta Pulley Costas Remada Unilateral Crucifixo Inverso Encolhimento(frente e costas) Rosca Direta Rosca Scoot Rosca Inversa --------------------------------------------------------------------------------- C ( Pernas + Abs + Lombar ) Agachamento Livre Extensora Leg Horizontal Flexora Deitado Stiff Agachamento Sumô Panturillha sentado(alternando com panturrilha 45°) Abdominal Maquina(alternado com infra-vertical) Ponte Isométrica(Ou dependendo do plano,alterno com uma maquina que utiliza anilhas) -------------------------------------------------------------------------------- Faço 3 séries geralmente de 8-12 ( exceto em pernas,geralmente faço 12-16). Obs : Falei que faço de 8-12,mas com carga maxima que suporto,se ficar leve eu aumento obviamente. O ideal para eu focar em meu ponto fraco que é APENAS braço,seria montar um treino ABCDE ? Qual divisão recomendariam ? Minha genética de braço é horrorosa. Dados "Úteis" : Altura : 1.70m Peso ( Comecei academia com 50KG ) : Atual = 76KG. Biotipo ( Ectomorfo ),independente disso não importar muito. Bf Estimado : 13-14%(Clean Bulking) Dieta : Tudo certo por aqui. Suplementação : Creatina apenas. Tempo de Treino : 1 ano e 7 Meses.
  3. Fala galera.... Seguinte, acho que bastante gente deve ter dúvida sobre isso, como cada um é um, não dá pra dizer "Fazendo isso e isso, em um tempo X vai alcançar os 40cm de braço". Claro que alimentação, descanso, treino e suplementação é o necessário, mas o tempo não dá pra calcular, uma vez que cada corpo tem seu próprio ritmo. Acho que é uma medida que todo mundo que entra numa academia quer chegar.... então to abrindo o tópico porque não achei nenhum semelhante! O que eu queria é saber de cada um ai, quanto tempo demorou pra chegar nos 40? Tinham quanto no início? Biotipo: Ecto, endo ou mesomorfo? Eu mesmo, mês que vem faço 1 ano de academia, sai dos 29cm para os atuais 36,5.... tenho um amigo que começou junto comigo, tinha 27 e hoje tá com 38!!!! Eu sou ecto e ele endomorfo. Como cada um é um, se todo mundo falar, dá pra ter uma boa noção ai!!!!! Abraços....
  4. Galera, meus braços não desenvolvem. Meu bíceps, tríceps e deltóides não crescem, estou estagnado há pelo menos 5 meses. Já mudei dieta, treino e eles não crescem. Eu fazia ABCDE. Há dois meses passei para ABCAB. Não cresceram nada. Já tentei malhar peito+deltóide 2x na semana (segunda e quinta, 3 ex pra peito e 2 pra deltóide), já tentei fazer em um dia isolado (3ex pra deltóide+2 trapézio) e também tentei fazer junto com o treino de perna (2ex pra deltóide). Atualmente estou malhando eles junto com peito, com 1ex pra deltóide. Sobre meus braços... Segue o mesmo raciocínio. Já tentei ficar meses malhando 1x na semana 4 exercícios de 3 séries. Já tentei abaixar esses 4 ex pra 3. Agora estou fazendo 2ex junto com peito e costas. Eles não passam de 35 cm (pouco para minha altura, que é 1,67). Estive a maior parte desse tempo em superávit calórico, cerca de 2700kcal~3300kcal em casos extremos. Não apresentei aumento de braço. Não sei mais o que fazer, estou conseguindo um bom peitoral, costas largas, pernas grossas e meus braços ainda se assemelham a de uma pessoa que não treina! Minha dieta tem cerca de 2,4g de proteína/kg de massa corporal. Atualmente estou tentando abaixar minha BF, que estava 14%. Tem algo a ver com maturidade muscular? Treino há 2 anos mas tenho 17, sou ectomorfo e natural.
  5. Muito boa tarde (ou bom dia ou boa noite), estou praticando crossfit há um bom tempo e meu histórico de atividades físicas veio a contribuir com a atual situação dos meus bracinhos de frango. Pois é, nunca fui muito afeto à musculação, sempre pratiquei esportes, artes marciais, ciclismo e corrida e há pouco tempo descobri o crossfit. Tenho desenvolvido o peitoral, as costas e as pernas, mas meus braços estão parecendo salsichas. Gostaria de sugestões de exercícios que posso fazer no box, antes ou depois do WOD, que me ajudem a fortalecer e hipertrofiar os meus braços com os halteres que estão disponíveis. PS1: Fazer crossfit e musculação ao mesmo tempo não é uma opção; PS2: Respeito muito a musculação, mas ela não é pra mim. Agradeço desde já.
  6. Fala galera, meu braço vem me incomodando já faz um tempo, pois de lado ele aparenta ser bem grande mas de frente não! To tentando ver se consigo corrigir isso com local de AE's, hoje fiquei pensando em mandar na cabeça lateral do triceps e na cabeça longa do bíceps.. Fui fazer meu cutting, fiquei 3 semanas com redução calórica e baixo carbo e até desanimei, ai já voltei pro off pra tentar corrigir tudo antes de fazer o cutting. Segue as fotos pra vocês darem uma olhada
  7. Meu braço tá com 36,5 e não ta evoluindo a um bom tempo já, talvez 2, 3 meses não sei ao certo faço um treino, ABCDE: Segunda: Peito Terça: Perna Quarta: Costas Quinta: Braço Sexta: Ombro O que poderia ser ? minha dieta está indo bem
  8. bom gente sou novo aqui, não sei o que está acontecendo com meu braço, pois já a alguns meses ele parou de crescer, e começou a diminuir aos poucos, antes tinha 39cm, e hj estou cm 38 tenho 1,75 peso 70kg idade 18 anos tempo de treino aproximadamente 3 anos treino natural treino e dieta dessa ultima semana alterei para tentar ter resultados treino de braços : rosca direta com halteres 3 series (6 repetições normais e 6 martelo), serie de 21 na barra 4 series , bíceps cm polia 3 series tríceps testa 4 series, tríceps com corda 3 series, paralelas 3 series dieta 1 - 2 ovos inteiros , 3 claras, 6 colheres de aveia duas bananas , 20g de queijo branco 2- 100g de arroz integral 100g de peito de frango , 6 colheres de feijão 3- duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru defumado 30g de queijo 1 1/2 colheres de ricota light 4 - vitamina de banana 5- 50 g de arroz integral mais 80g de peito de frango 6- duas rodelas de inhame mais 100g de peito de frango 7- uma fatia de pão integral 2 colheres de atum e um iogurte light
  9. Braco40cm

    comparações

    Uma pessoa com 70kg e 1,7m, uma pessoa com 80kg e 1,8m e uma pessoa com 90kg e 1,9m, todos com o mesmo bf e densidade óssea, quem deles tende a ter as medidas maiores de braço, perna e tals?
  10. Comecei a treinar a 1 ano, porém percebi que havia algo errado, pois não conseguia executar alguns exercícios corretamente devido ao braço torto. Gostaria de saber se alguém tem problema parecido e se muda algo no treino.
  11. Bom, o título é praticamente auto-explicativo, mas tenho uns detalhes para acrescentar. Em primeiro lugar, esse foi o meu primeiro treino em uns meses, e isso possibilita sim uma dor maior. Até porque já tive essa questão outras vezes. O problema é que, nessa vez, diferentemente de como foi nas outras, a dor não passou cedo. Já é o terceiro dia que estou assim, e amanhã temo não poder ir no treino para não complicar ainda mais a situação. Ontem tomei duas vezes um relaxante muscular, Tandrilax, mas não serviu de nada. Meu bíceps continua aparentemente contraído, involuntariamente. Quando eu "forço" pra ele esticar (uso alguma parede, ou peço para alguém puxar), depois de um tempo a dor de mantê-lo esticado passa. Mas aí começa a ficar difícil (e dolorido) para dobrar. Se eu faço o contrário, é o caminho inverso: sana a dor de dobrar, mas dificulta e intensifica a dor da extensão. O que "houve de diferente" no treino, além da questão de ser meu retorno, foi que, no desenvolvimento militar, da segunda série em diante, meu braço esquerdo passou a falhar. Não creio que fosse excesso de peso, pois era o mesmo da primeira série, a qual eu tinha feito com muita facilidade (reinício é assim, nada de inventar). O que, talvez, explicaria essas falhas, é que uma hora, pouco antes disso, a instrutora bonitinha estava falando comigo e não me "deixava" treinar, por assim dizer, então fui pegando a barra e fiquei segurando como que para começar o exercício para apressar o fim da conversa. Ou seja, passei um bom tempo "gastando" minha musculatura em segurar aquela barra até eu poder voltar a treinar sem parecer mal-educado. Mas, dado o baixo peso, não acredito que isso acarretaria um problema desse tamanho. Sei que o ideal é ir num médico, mas hoje é domingo, não vou conseguir uma consulta tão cedo e amanhã de manhã queria treinar, hauhauahau. Se alguém puder me sugerir o que fazer, fico feliz! Abs!
  12. Senhores, boa noite ! Tenho uma dúvida, como vocês montariam seus treinos sabendo que possuem membros de um lado mais fracos que do outro? Explico o porque da pergunta, meu braço esquerdo devido a ter sido imobilizado na infância e recentemente, sempre foi mais fraco e até possuo certa assimetria, meu ombro esquerdo ja é em relação a ser lesionado, caso no qual ocorreu perda de volume. O que acontece é que independente do supino ser ou não com halter, sinto que meu braço esquerdo sempre ergue uma carga que o braço aguenta, mas que pro meu braço direito é bem fácil erguer o mesmo peso, com isso sinto uma dor muito maior no dia posterior no peito esquerdo por exemplo, quem me olha sem contrair os musculos não vê diferença, mas quando contraio o peitoral se vê a assimetria, a lateral do peitoral esquerdo bem volumosa, queria saber de vocês, quem teve, como corrigiu esse problema? Só foi treinando com halteres até que chegasse próximo de igualar a força entre os braços?
  13. Eu sempre achei as costas a parte mais legal do corpo, portando acabei malhando essa parte com mais gosto Fiquei com costas largas e braços finos, então quero aumentá-los A frequência vai depender de como estiver na escola... tem semana q vou 3 dias e tem semana q vou 7, mas a média fica em 4 dias Fica assim: A Supino reto Paralelas Barra fixa pegada supinada Remada com pegada supinada Desenvolvimento com halteres Pulley Triceps* Rosca Inversa Rosca Direta* *= 2 séries normais, e 2 séries reduzindo a carga até fritar B Levantamento terra Romeno Agachamento Leg press 45º Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado Abdômen superior Abdomen inferior Esqueci de postar na parte de Avaliação Adm, mova pra lá pfv?
  14. Oi pessoal, tudo certo? Bom, eu treino há quase 2 anos. Estou com dieta 100% focada para ganhos desde abril e desde lá venho sentindo resultados muito bons. Esse foi o primeiro treino que eu montei, logo, espero que tenham alguns erros. Nada substitui experiência.... A minhas principais dúvidas são a respeito do volume dos treinos e sobre as técnicas utilizadas. Eu preciso focar no abdomen inferior, por isso coloquei ele em 2 dias. Obrigado a todos
  15. Pessoal fiz um treino de braços hoje, pretendo continuar. Quero a opinião de vcs Meu treino esta aqui, so mudei o treino de braços: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166579-novo-treino-abcd/ 1.Superset de rosca direta e triceps testa(4x 8 a 12 de cada) 2.Superset de rosca scott e frances(4x 8 a 12 de cada) 3.Superset de rosca alternada e triceps banco(4x 8 a 12 de cada) 4. dropset de rosca direta ( diminuindo 3 vezes o peso) 5. dropset de triceps pulley (diminuindo 3 vezes o peso) 6. Superset de rosca punho e rosca punho invertido(4x 8 a 12 de cada) OBS: vario a ordem a cada treino
  16. Olá, parceiros gostaria de fazer uma pergunta para vocês experientes estou estou com 17 anos estou na academia exatamente 7 meses, bom dei inicio na academia com 29CM de braço pressionado, Hoje com exatamente 7 meses de treino estou com 36CM de braço meu objetivo e chegar aos 40CM de braço ai que vem minha duvida, os ganhos por ser 7 meses de treino foi positivo? ou poderia ter ganhado mais? estou na duvida se troco de treino, ou se altero alguma coisa para conseguir melhores resultados.. Inicio: peso: 59KG braço pressionado: 29CM atual: peso: 66KG Braço pressionado: 36CM Quando iniciei na academia decidi se alimentar bem, pois não se alimentava bem, e não comia carne, mais empanados etc, que feio não? pois é mais mudei rs. Melhorei muito peito também, infelizmente não tirei as medidas quando entrei na academia e agora também não lembro quantos é mais melhorei bastante. tenho duvidas relativo a idade com 17 anos eu posso ter alguma dificuldade em ganhar massa muscular? pelo fato dos hormônios ser diferente de alguém mais velho? relativo maior de 21 anos? treino abdômen 1 vez por semana apenas devo aumentar os treinos?, tenho uma pequena camada de gordura porem meu personal não mandou fazer esteira ou qualquer coisa para queimar somente treinar abdômen ele está correto? porque hoje em dia eu tenho medo de perder braço se for queimar a pequena camada. Dieta: Manhã: 2 pão francês/café leite 10:00 HRS Almoço Bastante arroz, 2/3 colheres feijão 2 Filé de frango grande ou 2 bifes boi mesmo 14:00 HRS Café da tarde 17:00 1 pão francês ou de leite. Janta: 3 Colheres arroz ou 1 batata doce grande + filé de frango. antes de dormir 1 Albumina Quando disponível. Primeiramente agradeço a todos meu primeiro dia no fórum peço desculpas caso alguém acha que fiz perguntas de mais. fiquem com deus!
  17. Fala galera, Depois de um tempo só acompanhando o fórum, decidi abrir meu diário e relatar como e ser um frango UHEUHEUHEUH, futuro marombeiro o/ Começei a treinar no dia 22/07 com 51kg, entrei em bulk, e no dia 04/08 já tava com 53kg .. Bora crescer Treino ABC2x, todos os dias da semana menos aos domingos '-' Estou em bulk, pretendo chegar aos 60kg hehe' Idade : 14 Altura: aproximadamente 1,65 Peso: 53kg Bf: cerca de 12% Fotos: Costas - http://img839.imageshack.us/img839/3429/0ga7.jpg Braço - http://img833.imageshack.us/img833/4595/llkn.jpg Shape - http://img12.imageshack.us/img12/7982/4lrl.jpg Podem rir á vontade KKKKKKK, sou frango por enquanto..
  18. Será que consigo? Tenho 1,63 de altura, peso 53kg, meu percentual de gordura é de 17%,tenho 14,5 anos, faco academia à 1 mês e meio e estou fazendo dieta para ganho de massa muscular, atualmente só estou suplementando com maltodextrina durante o treino(indicado pela nutricionista esportiva que está me ajudando),e recentemente fui desafiado à chegar aos 40cm de braco em 3 anos, considerando que tenho 28 de braco antes do treino forcando,ainda n medi como fica forcando após o treino, será que consigo chegar lá?
  19. O titulo do post é auto explicativo. Quantos centímetros de braço por mês vocês consideram um bom resultado sem o uso de esteroides anabolizantes?
  20. Dados principais: Altura: 1,82 Peso: 76kg Objetivo da dieta: Cutting BF: 24 - ta alto pra caral... Idade: 15 anos / 16 dia 29/12 Suplementação: Whey protein optimun gold nutritium Dextrose attletica albumina Caseína(no lugar da whey nos dias que não treino) Café da manhã 6:45 ovos inteiros- 2 pão integral- 1 fatia peito de perú- 1 unidade ricota - 1 fatia leite semi-desnatado - 300ml 2ºcafé da manhã 9:45 iogurte- 200ml barra de cereal- 1 unidade ( nutri ) Almoço- 12:45 Arroz integral- 2 colheres feijão(1 concha) peito de frango - (100g) salada a vontade azeite de oliva - 1 colher Pré treino- 14:45 Banana-1 unidade aveia - 30g granola- 15g Pós- 16:30 whey optimum gold nutrition 30.4g dextrose 60 g Café da tarde- 17:30 banana-1 aveia-30g granola-15g iogurte-200ml suco de acerola s/ açucar( como um complemento a vitamina C ) Janta 20:30 brócolis 3 ramos couve flor 3 ramos arroz integral- 1 colher peito de frango- 1 filé (50g) Seia 22:30 30g de albumina 1 banana 200ml leite semi desnatado manhã 1.5 litros de água Durante a tarde 1.5 litros de água com chá verde ( ajuda na redução hídrica ) mais 1.5 pura a noite 0.5l totalizando 5 litros de água diariamente fora a que bebo no treino 2500 kcal 290g carbo 200g proteína 66g gordura total Realizo musculação 4 vezes na semana e aerobio de alta intensidade e curto tempo ( 10 min ) 3 vezes na semana OBS; nos dias que não treino, a whey do pós substituo por caseína em qualquer horário do dia para não perder o número de proteínas. Abraço marombada #tamojuntonessaluta
  21. Eae pessoal ! Vim postar minha humilde evolução ao longo desses 3 meses. Avaliem porfavor, Antes, Costas - Braço - Shape - Depois, Costas - Peito - Braço - Perna - http://img834.imageshack.us/img834/531/gzin.jpg Enfim é isso, comentem !
  22. DoctorMonster

    Braço Relaxado

    fala galera, to com uma duvida aqui, levanto em questao o braco totalmente relaxado, o que o da volume é a cabeca longa do triceps e a cabeca ______ do biceps! complete o _____ hahahahahha ja vi mto lugar falando que é a cabeca curta que eh o bulk do musculo mesmo pra quando ta relaxado e tals e que a cabeca longa é só o peak, ou seja, quando vc contrai que fica aparente, e ja vi tbm mto lugar que fala que eh a cabeca longa que prevalece no braco relaxado pq eh a cabeca pra fora. to falando nessa visao: lembrando, anatomia do biceps: 1- cabeca longa 2- cabeca curta
  23. Bom galera, começei a treinar no dia 22/07 e tinha 51kg, agora já estou com 53,5kg e estou seguindo esse treino, treino todos os dias, menos als domingos, gostaria que avaliassem Idade: 14 Altura: aprox. 1,70 Peso:53,5kg BF: aprox. 11,5 Medidas: (opcional) Objetivo do treino - Ganhar Massa Muscular o/ Faço treino ABC2X - Treino A - Peito Segunda/quinta. Supino Reto - 3x10 - 16kg Supino inclinado 3x10 - 16kg Supino declinado 3x10 - 16kg Cruxifixo 3x10 - 6kg Voador 3x10 - 15kg Treino B - Braço Terça/Sexta Rosca alternada 3x10 - 6kg Rosca concentrada 3x10 - 6kg Rosca direta 3x8 - 16kg Rosca Martelo 3x10 - 6kg Treino C - Ombro/Costas/Tríceps- Quarta/Sábado Coice - 3x10 - 5kg Extensão tríceps - 3x10 - 8kg Levantamento lateral deltóide 3x10 - 3kg Extensão de ombro 3x10- 10kg Encolhimento 3x10 - 14kg Remada 3x10 - 20kg Não estou treinando perna por enquanto --' E então oque acharam do meu treino? Falta algo, tiro algo? Comentem, por favor
  24. Galera treino novo , mas mt pequeno , gostaria da opniao de vcs no que eu posso almentar ou diminuir, sem prejudicar meu crescimento na musculação... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito (achei um pouco fraco) Supino reto com barra - 5x5 Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5 Crucifixo Reto - 3x8 Ombro (um pouco fraco tb) Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Paralelas - 4x5 Triceps Testa Barra W - 3x8 patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/trapézio Costas Barra fixa 5x5 Remada Curvada - 3x5 Remada unilateral com halter 3x10 trapézio Encolhimento com Barra - 4x6 Face Pull - 3x8 Bíceps (um pouco fraco tb) Chin Ups - 5x5 Rosca Direta - 3x8 rosca concentrada ou alternada 3x8 C - Pernas Agachamento livre - 5x5 Levantamento Terra - 3x5 Stiff 4x6 Lunges - 3x8 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilha Banco 3x15 Panturilha em pé 3x12 malho a 1 ano e 2 meses peso 78 kg tenho 1 metro e 63 / 1 e 65 nao tomo suplementos objetivo : hipertrofia
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