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  1. https://scontent.fbfh8-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56424362_802292896814775_5256772780388515840_n.jpg?_nc_cat=107&_nc_ht=scontent.fbfh8-1.fna&oh=f94b9e409388040cd6d0736824da5203&oe=5D40D712
  2. Eae galera essa e a minha transformacao desde os meus 16 anos de idade ate aos 18, a idade que eu tenho hoje, espero que gostem!! Me falem o que acham tambem, qualquer opiniao sera bem vinda! valeu!!!
  3. Eae galera essa e a minha transformacao desde os meus 16 anos de idade ate aos 18, a idade que eu tenho hoje, espero que gostem!! Me falem o que acham tambem, qualquer opiniao sera bem vinda! valeu!!!
  4. Idade: 35 Altura: 1,76 Peso: 76 BF: 18,5) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCAB Comecei um trabalho de ganho de massa, estou com uma alimentação em torno de 3.000 calorias e bem controlada entre os macros. Ando saindo do treino muito cansado e acho que estão me passando um treino errado para eu crescer ... Meu objetivo agora é crescer e ficar definido, gostaria de ajuda para saber se estou no caminho certo Estava lendo agora sobre um treino: push/pull/legs, achei interessante mas não sei se seria bom para mim já que treinaria somente 3x por semana e poderia engordar com a quantidade de comida que estou comendo Bem vamos ao meu treino: TREINO ABCAB (segunda a sexta) ----------------------------- Treino A: (peito e tríceps) 4 x 12 supino reto com pull over (um após o outro) 4 x 12 peck deck 4 x 12 supino inclinado (peso livre) 4 x 12 cross over 4 x 10 pulley (triangulo) 4 x 10 pulley corda 4 x 10 testa barra 4 x 10 banco / graviton ---------------------------- Treino B: (costas e bíceps) 4 x 12 pull down 4 x 12 puxador frente 4 x 12 remada 45º 4 x 12 remada unilateral (serrote) 4 x 12 graviton 3 x 21 rosca direta (7 em cada posição) 4 x 10 rosca alternada 4 x rosca concentrada 4 x 10 martelo barra ---------------------------------- Treino C (ombro e pernas) 4 x 12 desenvolvimento barra com elevação frontal (um após o outro) 4 x 12 elevação lateral 4 x 12 crucifixo inverso (cross) 4 x 12 encolhimento 5 x 10 agachamento smith 5 x 20 leg press 5 x 10 adutora 5 x 10 flexora 5 x 20 cama 5 x 10 abdutora 5 x 20 extensora -------------------------------- Repito o A e repito o B Segunda quarta e sexta faço abdominais tbm Mas confesso que fico morto no final do treino, principalmente no de quarta feira, que é pernas ... Lembro que é um treino para hipertrofia Me ajudem !!!!! Obrigado
  5. Olá Pessoal! Tudo tranquilo? Por gentileza, gostaria da ajuda dos membros marombeiros. Tenho 37 anos e treino a três, porém não estou satisfeito com meus resultados. É fato que aos três anos de treino tive bons ganhos considerando como era antigamente (gordo), mas acredito que cheguei a um ponto que não tenho mais ganhos e os que tenho perco rapidamente, tipo: Paro de treinar por dois ou três dias e dou stop na dieta (típico quando faço uma viagem de laser), eu simplesmente murcho, parece que comecei a treinar a uma semana, é realmente estranho! Tenho hábitos corretos para quem deseja ter um shape “diferenciado” da maioria das pessoas. Treino de 4 a 5 vezes com dias de OFF, treinos de 40 a 60 minutos no máximo, aeróbicos em HIIT 2x a 3x semana, durmo no mínimo de 8 horas, dieta equilibrada, suplementação diária a base de proteína, creatina e BCAA. Tento ter bons protocolos de treino, sempre primo pela boa execução e sempre estou a pesquisar e estudar sobre musculação. Nunca fiz uso AES, mas sinto que estou precisando de fazer algo diferente, pensei em algo mais consistente e “seguro”. Fui a um endocrinologista falando sobre meus sintomas etc... Passou exames e aparentemente tudo esta normal, segundo o médico minha saúde esta perfeita, porém quando pesquiso sobre os efeitos da baixa testosterona, tenho praticamente todos os sintomas. É possível precisar de uma reposição mesmo estando com taxas dentro dos limites? Meus exames: Testosterona total: 399, HGH: 0,09, FSH: 3,3, LH: 3,3, DHEA: 133,5, Cortisol: 23,24 (achei um pouco acima do limítrofe) Poderia tentar a reposição para ficar entre 600 e 800? Seria uma decisão definitiva? Precisarei manter o tratamento para sempre? Para efeito de comparação, qual a taxa de testo de um homem que toma AES? Espero ter explicado bem minha situação e contar com ajuda de todos. Obrigado desde já a todo!
  6. Jheo

    FORTES NAS FOTOS ?

    Galera nao sei se isso acontece com vcs, tipo, nas fotos eu me pareço mais forte e tal... Mas pessoalmente eu me vejo magro, no espelho da ksa d minha vó nem se fale, sou mt magro kk, mas na ksa de minha namo tem um espelho no banheiro me vejo ate melhorzinho, nao sou la fortao essas coisas, tou no treino a 6 meses e mt gnt fala q mudei, mas qmd me vejo sem ser nas fotos ou em outro lugar bate uma tristeza kkkkk.. Respondem ai se com voces é o mesmo ?
  7. Eai galera,estou abrindo esse tópico porque não achei nada parecido e estou super corrido então estou pouco desatualizado daqui,mas se tiver algo parecido me mandem que fecho esse... A dúvida é o seguinte estou com bulking 95 kg, estou com uma certa barriga,mas queria ganhar mais um peso antes de fazer um cutting,só que por acaso encontrei um rapaz na academia e falei com ele sobre isso,ele tem acompanhamento de nutricionista esportivo,ele disse que está errado,que mesmo em bullking faz o aeróbico e assim não vai tendo gordura,ele é forte e definido,ele faz 3 vezes por semana aeróbico e malha para hipertrofia e diz ter resultado assim,todos sabem que vai gastar mais caloria e não é só comer mais, a questão é vale a pena? É melhor assim mesmo? pq quero bem mais,só que a barriga encomodo um pouco... Abrass
  8. Olá galera, blz? Sou ectomorfo e queria saber se tem como eu pega uma massa boa apenas comendo bem no café, almoço e jantar? Tipo, Almoço : Macarrão, arroz e frango Café: Pão, peito de peru, queijo, aveia e banana Jantar: Pão,pasta de amendoim ou macarrão e carne/frango. Se não, oq posso tá acrescentando? Vlw galera, bom treino S2
  9. OPA Galera !!! Gostaria de tirar uma dúvida cruel sobre suplementação que toda vez pergunto a alguém ou algum professor e todos divergem nessa questão. Como tomar CREATINA + MALTO + WHEY ??? Comprei recentemente esse combo e estou tomando já faz um mês de uma forma que vi em alguma fórum. O correto é tomar tudo depois do treino ??? Minha grande dúvida é...Li que o Malto é um suplemento de alto IG e que fornece picos de energia, ou seja, não fornece um fluxo constante de energia para você, além de ser de baixa absorção. Queria saber se baseado nisso e como é de baixa absorção, se o correto seria tomar o MALTO no treino e depois do treino tomar a CREATINA+WHEY ? porque pensei que se você tomar tudo junto depois do treino, o seu corpo está em um estado de alto metabolismo querendo recuperar a energia perdida e com isso irá retirar de algo que você ingeriu, como ingeri esse combo todo e sabendo que o MALTO é de baixa absorção e o WHEY de alta absorção, entrei na conclusão que o corpo retira mais do WHEY para recuperar a energia perdida do que do MALTO, pois esse último é de lenta como eu já disse. esse pensamento é correto ? porque se for meu whey está sendo jogado fora no lixo e o MALTO está liberando energia para mim fazendo com que eu engorde. RESUMINDO: Qual a forma correta de tomar esse combo ? O correto é tomar o MALTO em qual horário ? O meu pensamento está correto ? O que acham do MALTO ser tomado antes do treino ??? dar força mesmo ? porque até no rótulo tem dizendo que é para tomar antes e em muitos foruns tem dizendo que não !!! Afinal quem está certo ???????
  10. Para um adolescente de 17 anos que possui 1.86 de altura, ex-gordinho( 101 kg em 2012), esta malhando pesado(já tenho músculos) e esta mantendo o peso que é 80 kg, ele esta regredindo pois com essa altura ele deveria pesar mais para ser fortinho ? Sendo que ele já possui 37 cm de braço, chegando aos 95 kilos ele teria 40 cm ou mais ?
  11. Quanto mais se bebe água menos retido se fica? beber bastante líquidos ao longo do dia. Estou bebendo muita água. só de manhã são uns 12 copos, no total fecho o dia com uns 30 ou + copos de água.
  12. É bom manter a dieta em deficit calórico nos dias que não treina? Exemplo: comendo menos nos dias em que eu não treino, e no dia que eu treino eu como mais um pouco a mais. Isso no caso iria evitar o ganho de gordura e ajudar no ganho muscular? Meu objetivo é crescer seco, sou ex-gordo.
  13. Galerinha, eu e um amigo meu que é personal há anos estamos querendo fazer um diário de treino, dieta e evolução. Fazer postagens todos os dias, mostrar exercícios, explicar fisiologia e tudo o que for interessante. A ideia é fazer isso no meu instagram mesmo. Mas meus amigos lá no insta não são muito chegados nessa vida em busca de um corpo sarado. Quem tiver instagram e tiver interesse, segue lá. Se realmente muitas pessoas tiverem interesse, iremos fazer um trabalho bem legal. Instagram: @arielosouto Minha evolução: Antes 53Kg. Atualmente 80Kg.
  14. travei hoje no supino con 10kg de cada lado!!! porra eu to muito fraco ou pra 14 anos ta normal?????????
  15. Ola estou de volta aos treinos forte meu treino todos o Exercicio sao 4x10 estarei mandando abaixo o que eu estou fazendo . Vejam se esta certo fazendo um favor COSTAS/BICEPS Puxada Atras Serrote Cavalo Inclinado Remada Beixa Rosca direta com W Scott Concentrada Peito/Triceps Supino reto Supino Inclinado Supino Declinado Cross Over Polia Triceps Frances Banco Triceps Perna Ombro Leg Press Leg Press Panturrilha Flexor Extensor Agachamento aparelho Elevação lateral Elevação Frontal Desenvolvimento atras e um para trapezio E apos os treinos eu tomo Nutri Whey Concentrado NO2 mais malto probiotica esta certo ?
  16. Ola estou de volta aos treinos forte meu treino todos o Exercicio sao 4x10 estarei mandando abaixo o que eu estou fazendo . Vejam se esta certo fazendo um favor COSTAS/BICEPS Puxada Atras Serrote Cavalo Inclinado Remada Beixa Rosca direta com W Scott Concentrada Peito/Triceps Supino reto Supino Inclinado Supino Declinado Cross Over Polia Triceps Frances Banco Triceps Perna Ombro Leg Press Leg Press Panturrilha Flexor Extensor Agachamento aparelho Elevação lateral Elevação Frontal Desenvolvimento atras e um para trapezio E apos os treinos eu tomo Nutri Whey Concentrado NO2 mais malto probiotica esta certo ?
  17. Tenho certeza que esse siri humilha e humilhou mta gente.
  18. Ola galera! Queria saber se é possivel fazer um Combinação de suplementos em busca de um Hipercalorico Caseiro. No caso estava querendo fazer essa combinação abaixo: 500g Whey Protein - D.N.A + 500g Albumina Salto's + 1000g Mass Stack - Cyberform + 2000g Dextro Max - D.N.A + 500g de Farinha de Batata Doce (http://www.hipertrof...de-batata-doce/) Meu objetivo final é hipertrofia e queria saber se existe algum problema em juntar esses produtos em um so como pos-treino ou até mesmo para substituir uma refeição de uma dieta. Kcal Aprox. 1000 a 1300 por Dose (120g) Carboidratos: 200 a 275 por Dose Proteina: 50 a 60 por dose Duração: 35 a 50 Dias Custo: 140 R$ No caso eu tomando essas suplementação alem dela eu tomaria outros sheiks Hipercaloricos pela manha, e tendo uma dieta em dia com Bastantes Carne, Frango, Arroz, Feijão, Pão, Frutas, Atum, Leite e Aveia... Variando alguns dias. A Pergunta é: Será que vale a pena? Acredito que isso pode servir alem do pos-treino, mais no meu caso eu usaria assim. Valeria apena eu Investi em um Whey Protein de Qualidade Importado Talvez ou da Probiotica? para obter melhores resultados? será que essa combinação possui algum problema se tomar em execesso? A taxa de calorias minha é recomendada 3250 algo assim, eu passando disso será que da algum problema ou eu ganho mais massa muscular? Qual é a quantidade ideal de Carboidratos e proteina por dia em um objetivo de ganho de massa (Hipertrofia)? Agradeço a todos pela visita, aguardando respostas, abrçs e até mais....
  19. Fala ae Galera, vou começar a malhar semana que vem, e gostaria que vocês me indicassem uns suplementos para eu tomar, um bom mesmo, para ganhar massa rápida. o que tenho que comer e tal'z, quero saber tudo, dicas, sugestões. Eu tava pensando em tomar Whey Protein e Creatina. Caso alguém indique um, Favor informar o nome completo do produto, pois vou comprar pela internet. Abaixo como eu sou: Altura: 1.75 Peso: 59,5 kg Idade: 19 - 20 em Julho Alto e Magro! Desde Já Obrigado!
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