Tservidio

Bom dia! Ando lendo sobre um método de treinamento, MAX - OT. Parece bem interessante, embora bem diferente do que vemos diariamente nas academias ... Queria saber se alguém já fez e como foi ? Não achei nada na pesquisa que fiz no fórum ... Obrigado

Poxa muito bacana mesmo, estou lendo tudo aqui ... Ainda tenho muito para aprender e me parece que o treino todo está errado ... rs Obrigado

Estou bem perdido ... será que alguém pode me dar uma luz, Agradeço!!!

Idade: 35 Altura: 1,76 Peso: 76 BF: 18,5) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCAB Comecei um trabalho de ganho de massa, estou com uma alimentação em torno de 3.000 calorias e bem controlada entre os macros. Ando saindo do treino muito cansado e acho que estão me passando um treino errado para eu crescer ... Meu objetivo agora é crescer e ficar definido, gostaria de ajuda para saber se estou no caminho certo Estava lendo agora sobre um treino: push/pull/legs, achei interessante mas não sei se seria bom para mim já que treinaria somente 3x por semana e poderia engordar com a quantidade de comida que estou comendo Bem vamos ao meu treino: TREINO ABCAB (segunda a sexta) ----------------------------- Treino A: (peito e tríceps) 4 x 12 supino reto com pull over (um após o outro) 4 x 12 peck deck 4 x 12 supino inclinado (peso livre) 4 x 12 cross over 4 x 10 pulley (triangulo) 4 x 10 pulley corda 4 x 10 testa barra 4 x 10 banco / graviton ---------------------------- Treino B: (costas e bíceps) 4 x 12 pull down 4 x 12 puxador frente 4 x 12 remada 45º 4 x 12 remada unilateral (serrote) 4 x 12 graviton 3 x 21 rosca direta (7 em cada posição) 4 x 10 rosca alternada 4 x rosca concentrada 4 x 10 martelo barra ---------------------------------- Treino C (ombro e pernas) 4 x 12 desenvolvimento barra com elevação frontal (um após o outro) 4 x 12 elevação lateral 4 x 12 crucifixo inverso (cross) 4 x 12 encolhimento 5 x 10 agachamento smith 5 x 20 leg press 5 x 10 adutora 5 x 10 flexora 5 x 20 cama 5 x 10 abdutora 5 x 20 extensora -------------------------------- Repito o A e repito o B Segunda quarta e sexta faço abdominais tbm Mas confesso que fico morto no final do treino, principalmente no de quarta feira, que é pernas ... Lembro que é um treino para hipertrofia Me ajudem !!!!! Obrigado

Entendi, estava tomando a recomendação que vem na caixa ... de 3 comprimidos. Qual seria o ideal ?

Eu uso um aplicativo, ele está marcando 35% proteína / 35% gordura / 30% carboidratos Algo em torno de 230g proteina / 102g gordura e 200g carboidratos Por incrivel que pareça o bcaa foi a única coisa que a Nutri não passou, mas como eu ja tomava continuei tomando. Vou parar então Calorias na casa de 2.650

Altura: 1,76 Peso: 76,5 Bf: 18 Idade: 36 Atividade 5 x semana Bom dia! Recentemente perdi 18 kg e procurei ajuda de uma nutricionista para me fazer uma dieta para conseguir "crescer". Ultimamente estava comendo muito saudável, mas mesmo assim emagrecia ... Gostaria que analisassem minha dieta nova, estou achando muito agressiva. Mas como não sou nutricionista e nem um expert no assunto gostaria de ajuda Café da Manhã: 3 ovos 50g aveia 40g pasta de amendoim 1 col café de canela 1 comprimido de poli vitaminico Almoço: 200g arroz integral 250g carne magra (patinho) 60g brócolis 1col de azeite Lanche: + - 3 horas após o almoço 1 sccop whey 45g pasta de amendoim 40g aveia 1 col café de canela Pré treino: 150g batata doce 120g peito de frango Pós treino: 1 scoop whey 5g creatina 1 scoop waximaize 3 comprimidos de bcaa Jantar: 1 ovo 140g batata doce 120g peito de frango 1col café de azeite Ainda posso comer salada e alguns legumes à vontade ... mas não entra mais nada, está até difícil de comer tudo isso ... E aí? Estou no caminho certo para crescer???? Senti que estou conseguindo pegar mais pesado na academia, não saio tão destruído como saia antes. Valeu galera!!!!