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  1. Fiz uma pesquisa e não consegui achar nada especifico, devo ser pessimo com a ferramenta de pesquisa, desculpem se for um tópico repetido. Bom Treino faz pouco tempo, voltei a um mês e se juntar tudo são só 4 meses de treino. O problema é que em todos os treinos eu consigo pegar cargas medianas para o tempo que estou treinando. Ex supino halteres 26kg, pulley com corda 30kg, pulley costas 50kg, remada T 30kg, leg press 160kg e por ai vai, todos eles fazendo o exercício bem concentrado e focado na parte negativa. MAS AI VEM MEU PROBLEMA. Meu musculo fraco é o Biceps. Voltei a treinar faz um mês e não consigo progredir nas cargas faço com 5-6kg na rosca direta com barra isso desde a primeira semana, na máquina scott fazendo concentrada pego 2-3kg só, o problema não é a carga, porque treino pra mim e não para os outros, só que não consigo progredir com os pesos, enquanto nos outros treinos a cada dia consigo aumentar 1kg ou mais, quando tento progredir para biceps que seja 1kg de cada lado, faço 5-6 reps ao inves de 10, tenho que dar uma roubada feia nas 2 últimas rep com os ombros e por ai vai. Meus treinos para voltar a me condicionar a principio é ABC x2 4 séries - 10 repetições. Pros musculos pequenos já fiz uma alteração de 3 séries 8 repetições (mas ainda assim não dá pra aumentar a carga no biceps...) Faço 3 treinos de biceps atualmente Rosca direta na barra 3x8 Rosca concentrada no scott 3x8 Rosca alternada no banco 3x8 A primeira vez que eu treinei estava fazendo 4x10 e consiga em 3 meses crescer bem os braços e pelo menos a carga foi de 5-7kg primeiro mês e 10kg segundo mês (rosca direta), depois tentei fazer esse mesmo esquema de 3x8 que estou fazendo agora, mas não tive mais progresso, nem em tamanho nem em força, só ganhei tempo por terminar o treino mais rápido... Qual treino vocês recomendam para eu fortalecer o biceps? Treinar ele uma vez por semana? Tem algum treino especifico pra ganhar força? Continuo nessa pegada pelo menos mais um mês e se não conseguir aumentar nada tento mudar o treino? Acho que postei no lugar certo, qualquer coisa só mover por favor.
  2. Idade: 19 anos. Altura: 1,66 m. Peso: 46,45 kg. (holy shit!) Medidas: à tirar. Frequento o fórum desde 2010 e vi mtas coisas mudarem, mitos serem debatidos, teorias caindo e tudo mais, porém nunca participei ativamente de nada só procurei aprender em off. Já fui gordo na infância e com uns 15 anos emagreci 25 kg. Já treinei 2 anos e meio parando e voltando sempre estagnando e desanimando. Esse diário é mais uma forma de participar melhor do fórum e absorver mais informação de pessoas que possam me ajudar, e talvez ajudar alguém também Moro sozinho, estudo em período integral e não tenho grana pra academia muito menos pra suplementos e dieta cheia de frescura. TREINO: Focado em força. Como treino no prédio que tô morando, não tenho quase nada de recursos apenas algumas poucas anilhas e barras (exercício): (séries)x(repetições) - A Agachamento livre: 5x5. Supino reto: 5x5. Remada curvada: 5x5. Chin up ou pull up: 3x(máximo) -B Agachamento livre: 5x5. OHP: 5x5. Levantamento terra: 1x5. Flexão (push up): 3x(máx). DIETA: Vou tentar postar o que comi em cada dia, mas eu só bato meus macros não tenho dieta fixa apesar de variar pouco os alimentos por falta de grana. Macros: Carb: 195g; Prot: 146g; Gord: 64g. Calorias: 1.950 kcal.
  3. Já treinei por volta de 1 ano e depois parei uns 7 mêses e voltei faz quase 1 mês.. acontece que faço exercicio para biceps com haltere de 10KG e com o direito eu até aguento fazer 4 séries de 10 reps. Já o esquerdo ele trava na 2 repetição da primeira série.. ele trava lá embaixo e é foda demais subir e preciso de ajuda pra conseguir concluir as reps. A dúvida que eu tenho é a seguinte: Eu continuo fazendo 10KG normal mesmo que precise de uma ajuda para concluir o braço esquerdo .. ou diminuo o peso para os 2 braços e faço umas 20 reps pra mais? Antecipo meu obrigado;
  4. Eae galera beleza ? Bom, sou novo aqui no forum, criei esse tópico para pedir a ajuda de vocês. Quero fazer um treino focando em meus pontos fracos que no caso é o peito e o ombro sendo assim iria repetir peito e ombro 2x na semana, mas não sei como fazer a divisão de treino com outros músculos, para que peito e ombro tenham devido descanso e n sejam recrutados durante outros treinos, como eu poderia dividir ? é melhor deixar peito junto com ombro e repetir 2x, ou fazer os 2 separados também repetindo 2x ? obgd desde já agradeço.
  5. Sou natural, faço academia a 11 meses e acabei entrando em overtraining, ao invés de subir as cargas estou cada vez diminuindo, já faz cerca de uma semana que não sinto meu corpo recuperando, eu acordo como se eu tivesse acabado de sair da academia, estou literalmente todo quebrado, estressado e com insônia, faço dieta flexível e gostaria de mudar meu treino para um treino voltado a praticantes de musculação naturais que não usam nada ergogênico, apenas alimentação. Não estou mais aguentando, sinto meu corpo inteiro quebrado, gostaria da ajuda de vocês, como eu posso mudar isso? Sinto como se eu não fosse durar muito tempo fazendo este treinamento. Existe algum outro treinamento que eu deva mudar? Algum treino voltado para Naturais. Me ajudem por favor. Esse é meu treino atual: A- Peito/Tríceps/Ombro/ Peitos Supino reto - Drop set Supino inclinado - Drop set Crucifixo inclinado no banco - Drop set Voador na máquina - Drop set Tríceps Testa - Drop set Paralela Pulley - Drop set Ombro Press militar - Drop set Elevação lateral - Drop set Elevação Frontal - Drop set Crucifixo invertido - Drop set B-Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio Costas Barra fixa Levantamento terra Remada baixa - Drop set Pull-down - Drop set Bíceps Rosca direta - Drop set Rosca Martelo - Drop set Bíceps isolado no Scott Antebraço Rosca punho Trapézio Encolhimento de ombros- Drop set C - Pernas Agachamento Hack machine Legs press Mesa flexora - Drop set Mesa extensora - Drop set Panturrilha no legs press Elevação de panturrilha sentado
  6. Boa Noite Pessoal, eu tenho uma grande dificuldade em desenvolver os deltoides, então preciso de uma ajuda de vocês, como separar o treinamento para desenvolver os ombros mais rápido que os demais músculos? Atualmente meu treino está sendo abc peito,triceps e ombros. costa,trapezio e biceps. perna completo.
  7. Atualmente tenho 18 anos de idade um bf de 15% pesando 78 kg, quero utilizar oxandrolona, mantenho dieta faz 8 meses, treino faz 2 anos ja pesei 103kg, as primeiras 4 semanas utilizaria 20mg e após mais 4 semanas com 40mg, sem TPC, poderia me ajudar com as opiniões...
  8. Salve galera! Já a muito tempo que frequento fórum! Nunca gostei de de malhar sempre tive o pré conceito sem nunca ter feito! Ai me da na cabeça em dezembro do ano passado de iniciar, resolvi fazer um teste, não não conseguia sair do trampo e ficar em casa sem fazer nada. Iniciei no mundo das atividades ficas e tudo mudou!!!! comecei na metade do mês de dezembro, sem pretensão alguma, coloquei na cabeça que precisa ir de segunda a sábado! comecei com treino de adaptação para alguém que nunca pegou um halteres na vida.... Fui pegando gosto pela coisa, mudando alimentação etc.. Gostei da adividade física, continuo indo de segunda a sábado. e 2013 começou e continuei animado, quando chega em março pego férias no trabalho e viajo por 26 dias, e todos esses dias sem atividade física, fui para um mochilão na América Latina, Bolívia, Chile e peru, e não é que senti falta dos meus exercícios!!! : Na realidade alguma atividade eu fiz, alguns trackings, um com duração de 3 dias e duas noites, outro de 4 noites e três dias, e muitas caminhadas!!!!!!!!!! Volto das férias mais magro e olha que comia tudo que via pela frente no deserto, várias bichos, assados, fritos, cozidos.....provei de tudo em várias condições! Volto das férias com muita vontade de treinar saudade da academia.!! A volta foi com gás total que continua até agora, desde que iniciei faltei esses das das férias e outros 6 dias, não gosto de faltar.... As vezes vou até aos domingos quando não viro a noite na rua no sábado, dar uma corrida ou fazer algo leve. Bom vamos lá vou colocar duas fotos uma de quanto iniciei e outra de ontem 11/08/2013. jan/13 ago/13 o acham das mudanças?? Segue minhas medidas atuais e as tiradas a 2 semanas e 1/2 atrás. Medidas Peso = 79,05 - antes / 79,45 - agora PCT (Dobra de tríceps) = 7 antes / 3 agora PCSE (Dobra de costas) (Escapular) = 15 antes / 8,33 agora PCP (Dobra de peitoral) = 8 antes / 3 agora PCB (Dobra de bíceps) = 4 antes / 2 agora PCSI (Dobra de cintura) (Supra Iliaca) = 17 antes / 3 agora PCAB (Dobra abdominal) = 18 antes / 8,33 agora PCA (Dobra axilar) = 19 antes / 4 agora PC (Dobra de coxa) = 8 antes / 6 agora PCPA (Dobra de panturrilha) = 7 antes / 4 agora Braço esquerdo contraído = 33,33 antes / 35,50 agora Circunferência de tórax = 103,90 antes / 106,40 agora Circunferência de cintura = 79,6 antes 76,8 agora Circunferência de abdômen = 82 antes / 78,50 agora Circunferência de quadril = 98,80 antes / 96,80 agora Circunferência de coxa esquerda = 48,10 antes / 50,50 agora Circunferência de coxa direita = 49 antes / 50,90 agora Circunferência de panturrilha esquerda = 37,10 antes / 38,20 agora Circunferência de panturrilha direita = 37,15 antes / 38,10 agora Agora peço ajuda de vocês em relação ao meu treino! Até semana passada estava com ABC2x Essa semana "12/08/13" a instrutora da academia, alterou meu treino "a mesma que me passou abc2x" Ela me disse hj, que esse treino é pra dar um up na força para o próximo pegar pesado, el é sempre atenciosa e sempre questiono quando tenho dúvidas "não tenho nenhum conhecimento em treinamentos." Porém esse treino não me passou credibilidade talvez pela minha ignorância em relação ao treinamentos.... pode ser!!!! (não conheço nada) Bom objetivo é hipertrofia!!! Ela vai me passar um treino ABCDE Treino A VER OBSERVAÇÃO 1 Peito - SUPINO RETO - 45 3x Peito - FLEXÃO BRACO 4 APOIOS 3x Peito PULLOVER DECLINADO - 3x 2 ------------------------------------------------------------------- OBSERVAÇÃO 4 - Peito - DUMBELL PRESS 3x Peito - MTS INCLINE PRESS - 40 3 2 ------------------------------------------------------------------- DROP SET Peito - PECK DECK - 4x - (12/10/8/6) Ombro - ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA SUP. 3X Treino B Costas - BARRA FIXA FRENTE 3X ATÉ EXAUSTÃO Costas - LAT PULLDOWN ATRÁS 3X Costas - LAT PULLDOWN SUPINADO 3x VER OBSERVAÇÃO 2 - Costas - REMADA CAVALINHO 3x Costas - REMADA ABERTA NO CROSS 3x Costas - SERRATIL DUAL CABLE ALTER 3x Costas - CRUCIFIXO INVERSO HALTER 3x Costas - HIPEREXTENSOR LOMBAR 3x OBSERVAÇÕES Observação 1 - Flexão de braço com pés no banco Observação 2 - Remada aberta no smith com pés suspensos no banco Observação 3 - Kick Beck no Dual Cable Observação 4 - Dumbell press unilateral somente com a metade das costas apoiada no banco (a metade que nao está executando o movimento) Os outros treinos serão passados no decorrer dessa semana de "12 a 16 de agosto", assim que conseguir posto o restante. Bom desde já agradeço as dicas e criticas.
  9. travei hoje no supino con 10kg de cada lado!!! porra eu to muito fraco ou pra 14 anos ta normal?????????
  10. Boa tarde pessoal, no natal do ano passado fraturei meu antebraço e tive que fazer uma redução (colocar o osso próxmo ao pulso no lugar). Nesta segunda-feira, dia 03 de setembro de 2012, entrei na academia, porém estou sendo sérios problemas com o braço que fraturei, ele parece estar super normal, mas quando eu vou para os aparelhos ele falha, parece que eu perdi literalmente a força nele. Tenho até vergonha de ir pra academia, não consigo fazer quase nada com os braços por conta dele. Não sei se estou na área certa, mas tem alguma atividade que eu possa fazer para voltar a ganhar força nele? Se tiverem dúvidas perguntem, eu responderei!
  11. Oi, não vou postar meu nome, mesmo sabendo q todos ja sabem né, mas foda-se.Tenho 15 16 anos(7/10) treinei para hipertrofia por +/- 1 ano e meio,comecei a treinar para força pq tinha cansado de Bodybuilding,não tinha mais graça e eu sempre gostei de força bruta,então fiz 1 mes de Stronglift 5x5,1 mes de 5/3/1, e por uma certa influencia do Luis, certa influencia do Luis é o caralho, ele q me mando fazer essa merda e acabei gostando, estou atualmente fazendo o WSB(Westside Barbell Method),pretendo competir, talvez em breve, provalmente mais em campeonatos de Bench Press doq em Deadlift e Agacho. Ultimas RM's: OBS: Isso vai estar sempre desatualizado, pq como atualmente estou conseguindo aumentar as reps/cargas a cada semana, não vou ficar editando toda semana, vou deixar apenas a data da ultima vez q editei aq. Ultima atualização: 07/02/2013 Box Squat: 3x140kg Close Grip Bench: 5x90kg Press Militar Estrito: 5x70kg O Objetivo não é Hipertrofia,mas vou postar algumas medidas: Altura: 1,77 Peso: ~94kg BF: 15~16%,no olhometro Braço: 42,5cm Torax: 110cm Cintura: 90cm Coxa: 73cm Minha dieta fica em torno de 3500 kcal diarias. Basicamente shake de aveia, leite, banana, casca de ovo em pó, tudo isso no desjejum, só isso bate umas 1,200kcal com ~200gr de carbo e 60gr de proteina. Almoço é o pós treino, padrão, Feijão pra caralho, arroz pra caralho e carne pra caralho, as vesez libero batata frita e tal. Lanches normalmente é queijo, queijo pra caralho, pão só pra acompanha, as vesez troco isso por uns ovos cozidos, fritos sem oleo ou omeletes, geralmente fiz em torno de 20~30gr de proteina pro lanche, 2 lanches por dia totaliza ~60gr de proteina, janta é a mesma coisa do almoço, almoço totaliza umas 40~60gr de proteina tbm, não conto gorduras, provavelmente esta baixo, carboidrato tbm não deve passar muito de 400gr por dia. No total faço 5 refeições por dia totalizando umas 3500kcal e umas 220~240gr de proteina por dia. Me importo mais com a ingestão de proteina doq com carbo e gordura e kcal. O Treino é o seguinte: O treino é baseado no modelo basico do Westside Barbell Method. Uso o Metodo de Tolerancia a acido latico nos dias de DE, se baseia basicamente em fazer altas reps com um peso baixo ou reps por tempo. Uso o Repetition Method nas assistencias, as vesez só boto uma carga e mantenho as reps em 4~6, menos de 4 é dificil eu fazer, normalmente quando não consigo fazer 4 ou 6reps em todas as series só troco o exercicio até conseguir fazer 4reps em todas as series ou 6reps em todas as series, isso é nos dias de ME, nos dias de DE Upper mantenho as reps sempre em 8~15 nas assistencias, nos DE Lower mantenho sempre de 10 pra cima, normalmente não passo de 15reps pq sempre da no saco.
  12. Altura: 171cm Peso: 67kg Pessoal é o seguinte, treino a alguns bons anos e venho sofrendo com o deltoide, que sempre dói muito nos treinos de peito, além disso tenho uma condição aeróbica horrível, canso facil até pra dar uma corridinha pra pegar o onibus. Observando esses princípios gostaria de trabalhar 1-2 meses somente nos meus pontos fracos, e deixar os pontos fortes um pouco de lado (treina-los somente para manutenção, sem almejar desenvolvimento muscular). Meu maior ponto forte, embora meus deltoides sempre atrapalhem, é o peitoral, tenho ele bem cheio e desenvolvido porém nesse momento gostaria de focar mais no treino deltóide principalmente, afim de deixar ele proporcional ao meu peitoral, assim podendo suportar mais cargas e acabar com essa dor que tanto me incomoda e também focar no desenvolvimento BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO. O braço em si é o meu maior ponto fraco. Pensando nisso gostaria de sugestões de treino que talvez possam ser interessantes pra mim, ja fiz ABC, ABCD e senti poucos ganhos até então, gostaria de sugestões de divisão (excluindo o treino de peitoral por um tempo até evoluir bem o deltoide e braços) Aceito qualquer sugestão, peço a ajuda de todos.
  13. Fala ai povo! Então, tenho 15 anos, 1,75 de altura e peso somente 58Kg. Na minha vida inteira sempre fui muito magrinho, sedentario, e EXTREMAMENTE fraco, todos me zuavam e tal, e as quedas de braço que tinha na escola? nem se fala, perdia até para as garotas mais magras que eu. Enfim, decidi mudar, e já fazem alguns meses, confesso que no inicio eu achava que eu ia desistir em 1 semana, mas já fazem uns 5 meses que estou nessa. Infelizmente, mesmo com todas as minhas reclamações e pedidos, meus pais não querem me colocar em uma academia, e eu querendo ou não dependo deles financeiramente, por isso tenho que fazer exercicios em casa. Não querem nem mesmo comprar alimentos que eu peço para fazer uma dieta boa (não que eu só coma besteira, é aquela famosa casa que é arroz feijão carne e salada (as vezes ovo) todos os dias). Bom, mas parando com o drama agora, eu preciso da ajuda de vocês. Atualmente eu faço flexões, abdominais, agachamentos e um exercício que eu não sei o nome mas que constitui em eu me apoiar em algo de costas, tipo uma cadeira ou uma cama, e ficar me erguendo, é um treino de triceps basicamente. Já que não tenho BARRA NENHUMA na minha casa, não consigo fazer esse tipo de exercício, então peço a ajuda de vocês. Que outros exercicios eu posso fazer tendo só o chão e algum apoio tipo uma cama ou uma cadeira, e como posso me alimentar de um jeito que eu possa ganhar um pouco de massa? e não, meu objetivo não é ficar gigante nem nada, eu só quero ter força fisica mesmo e não ser o seco com barriguinha de chope. aguardo por respostas e espero que entendam minha situação.
  14. Não tenho dinheiro para médico e está complicado de marcar consulta no SUS. Por favor, recorro a alguém aqui que já tenha passado por isso ou entenda do assunto, poder me dar uma luz. De uns meses pra cá venho sentindo fraqueza nos joelhos, como se eles estivessem meio soltos do corpo, como se ao andar eu estivesse meio que flutuando, sem sentir firmeza neles. Não sinto dor nem nada, faço meus exercícios, caminho na rua e tal. Nunca caí, mas sinto que isso pode acontecer a qualquer momento.
  15. Meu braço esquerdo é um pouco mais fraco que o direito, se eu continuar puxando o mesmo tanto de peso com os dois braços ao mesmo tempo, meu braço esquerdo vai se adequar?
  16. Eu considero meus músculos fracos bíceps, panturrilha e posterior da coxa. Estou atualmente fazendo biceps Terça e Sabado, 4 exercícios para o biceps em cada um desses dias. Panturrilha e Posterior Coxa estou fazendo Segunda/Quarta/Sexta. 2 Exercícios de panturrilhas e 3 exercícios para posterior (Avanço/Stiff/Flexora).
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