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Encontrado 7 registros

  1. Dieta simples, usei o aplicativo fatsecret para fazer a conta dos macros, não tenho muito dinheiro então utilizei alimentos que tenho mais acesso e que são mais simples no dia a dia, queria a opinião da galera para saber se a dieta ta suja, a proteína fiz o calculo do peso vezes 1.7, mas na dieta ficou com mais proteína ainda, treino na parte da tarde depois do almoço, e as vezes na parte da manhã depois do café.Primeira dieta que faço contando os macros.Segue a dieta: Altura:1,78 Peso:75kg Idade: 21 anos BF: 10% a 12% Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: é pra ser ser bulking limpo CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) gordura carboidrato proteína calorias 1 banana nanica 0,31 22,20 1,07 87 250ml leite integral 8,38 11,65 8,30 155 20g quaker aveia em flocos 1,47 11,33 2,87 69 2 fatias pão integral 2,13 24,54 4,73 135 2 mortadelas 7,26 0,92 4,91 93 LANCHE DA MANHÃ:(10:30) 20g quaker aveia em flocos 1,47 11,33 2,87 69 1 banana nanica 0,31 22,20 1,07 87 ALMOÇO:(12:30) 100g Peito de frango cozido 1,20 --------- 23,00 102 100g brócolis cozido 0,12 4,40 2,31 22 400g arroz branco cozido 0,93 112,73 10,01 514 200g feijão preto 0,58 33,12 12,06 182 1 colher Gallo azeite de oliva E.V 12,00 ---------- ----------- 108 LANCHE INICIO DA TARDE:(15:00) 250ml de leite integral 8,38 11,65 8,30 155 1 banana nanica 0,31 22,20 1,07 87 20g quaker aveia em flocos 1,47 11,33 2,87 69 2 fatias pão integral 2,13 24,54 4,73 135 1 fatia queijo branco 5,18 1,27 4,37 69 1 fatia mortadela 3,81 0,46 2,46 47 LANCHE FINAL DA TARDE:(18:00) 2 ovos cozidos 9,30 0,99 11,03 136 1 fatia pão integral 1,07 12,27 2,37 68 JANTA:(21:30) 100g Peito de frango cozido 1,20 --------- 23,00 102 100g brócolis cozido 0,12 4,40 2,31 22 400g arroz branco cozido 0,93 112,73 10,01 514 200g feijão preto 0,58 33,12 12,06 182 1 colher Gallo azeite de oliva E.V 12,00 ---------- ----------- 108 TOTAL: GORDURA: 82,16 CARBOIDRATO:455,92 PROTEÍNA:145,47 CALORIAS:3130 CARBOIDRATO: (57%) GORDURA: (24%) PROTEÍNA: (19%)
  2. Idade: 19 anos. Altura: 1,66 m. Peso: 46,45 kg. (holy shit!) Medidas: à tirar. Frequento o fórum desde 2010 e vi mtas coisas mudarem, mitos serem debatidos, teorias caindo e tudo mais, porém nunca participei ativamente de nada só procurei aprender em off. Já fui gordo na infância e com uns 15 anos emagreci 25 kg. Já treinei 2 anos e meio parando e voltando sempre estagnando e desanimando. Esse diário é mais uma forma de participar melhor do fórum e absorver mais informação de pessoas que possam me ajudar, e talvez ajudar alguém também Moro sozinho, estudo em período integral e não tenho grana pra academia muito menos pra suplementos e dieta cheia de frescura. TREINO: Focado em força. Como treino no prédio que tô morando, não tenho quase nada de recursos apenas algumas poucas anilhas e barras (exercício): (séries)x(repetições) - A Agachamento livre: 5x5. Supino reto: 5x5. Remada curvada: 5x5. Chin up ou pull up: 3x(máximo) -B Agachamento livre: 5x5. OHP: 5x5. Levantamento terra: 1x5. Flexão (push up): 3x(máx). DIETA: Vou tentar postar o que comi em cada dia, mas eu só bato meus macros não tenho dieta fixa apesar de variar pouco os alimentos por falta de grana. Macros: Carb: 195g; Prot: 146g; Gord: 64g. Calorias: 1.950 kcal.
  3. Fala galera, blz? Acho que o título ficou claro, então vou direto ao ponto: toda a dieta sai do meu bolso, desde a água para cozinhar a comida até o filtro para fazer o café, então preciso economizar o máximo possível na escolha e compra dos alimentos. Informações: - Altura: 1,85 m - Peso: 78 kg - Idade: 23 anos - Biotipo: ectomorfo - BF(estimado): 10% - Medidas: Braço em repouso: 31 cm Braço flexionado: 35,5 cm Peitoral: 99 cm Cintura (altura do umbigo): 85 cm Coxa: 54 cm Panturrilha: 39,5 cm - Objetivo da dieta: clean bulking "Ir na academia", já faz uns 2 ou 3 anos que vou. Mas bebendo cerveja quase todo fim de semana e sem seguir dieta. No último ano, ano e meio, dei uma diminuida boa no álcool e passei a comer melhor (mas ainda comia mal). Nos últimos 7 meses, passei a seguir uma dieta meia boca e praticamente sem beber e, quando bebia, era pouco (conto nos dedos de uma mão as vezes que acordei de ressaca no outro dia). Nesses anos, ganhei cerca de 20 kg, mas simplesmente passei de raquítico para magrelo barrigudo (pesar 57kg, medindo 1,85m, não era nada legal). Antes, a "dieta" (dos últimos 7 meses) era bem 'mais ou menos', não contava calorias e nem macros. A imagem abaixo é da minha proposta de dieta, sendo que a diferença da dieta da imagem com a que eu fazia antes, era que não comia as bananas e aveia na refeição 1, nem o brócolis na 3 e 6 e comia 4 ovos (ao invés de 3) nessas refeições. Então, gostaria de saber de sugestões para melhorar a dieta com o menor custo possível. Algumas considerações: - Deixei o achocolatado na refeição 1 para ser honesto no post, pois o consumia antes. Pretendo eliminá-lo. - Pretendo diminuir os ovos que consumia (de 8 para 6), mas pensando melhor, estou considerando diminuir no frango e deixar os 8 ovos; - No lugar do brócolis nas refeições 3 e 6 (almoço e jantar), vou comer brócolis só no almoço. No jantar, ingiro outro(s) vegetal(is); - Não estou usando nenhum suplemento atualmente por falta de grana. Durante todo esse tempo, os únicos suplementos que tomei foi uma creatina meio duvidosa (marca Suplemente; faz quase 1 ano que acabou) e um whey da probiótica que meu ex-parceiro de treino me deu, pois largou a academia (faz sei-lá-quantos-anos). Mas... vou comprar uma creatina para tomar mês que vem e estou pensando em comprar óleo de peixe; - Acho que a quantidade de proteína está boa ou até um pouco alta, por ser natural (2,2g/kg só de animal; 2,7g/kg considerando animal+vegetal). Então, estou pensando em diminuir um pouco a quantidade de frango para sobrar grana para comprar carne vermelha (exemplo: deixo de comer 200g de frango no dia, mas passo a consumir 100g de carne vermelha no lugar desse frango 'excluído'). Enfim, o que acham? Estou meio desorientado especialmente quanto ao consumo dos micronutrientes... Podem tacar-le o pau (marcos) nesta dieta hahaha Obrigado! Abraços
  4. Então galera, vou fazer um diario aqui para mostrar que é possivel sim ser um fisiculturista mesmo sendo um pobre fudido. Vou contar aqui um pouco da minha história, pra nego para de reclama da própia vida. Moro desde os 6 anos com minha mãe e minha irmã, quando meu pai nos deixou, nunca tivemos uma vida facil em todos os sentidos, saude e principalmente financeiro. Desde esta idade sempre tive muita relação direta com problemas fincanceiros, sofrendo grande pressão que nenhuma criança deveria passar. Com 11 anos nos mudamos de um barranco para outro, no qual 3 anos depois na Enchente de 2008 e Blumenau acabamos perdento tudo, ate o terreno, nesta época moramos de favor por 2 anos e eu iniciei em uma empresa textil para auxiliar nas contas. Minha mãe que sempre sofreu de depressão, pelo fato de meu pai ter largado ela gravida da minha irmã e com eu 6 anos na epoca, só piorou com a perda do imovel e tudo que tinha nele. Pior época da vida, enfim estamos superando hoje moramos em um ape de 35 m2 pelo programa minha casa minha vida, nada de luxo porém estamos levando e em busca de um futuro melhor. Comecei a treinar quando comecei a trabalhar, na epoca tinha 43 kgs com 1,60 de altura. Sempre criticado no inicio, nunca tive grana pra sair com pessoal do colegio, meio que isolado da sociedade, sempre soube que se eu quisesse mudar de vida(financeiramente) teria que abrir mão de varias coisa, para conseguir. Enfim sempre fui o melhor aluno da classe, hoje sou o melhor da faculdade, pois sei que se quero algo preciso me dedicar ao maximo. Atualmente estou com 75 kgs 12% bf 1,63 altura, tenho varias fotos, porém vou postar só fim de semana pois estou no trabalho e não da de postar fotos por aqui. Pretendo estrear ano que vem na IFBB, atualmente estou com 19 anos, trabalho das 7:20 as 17:00 , treino entre o trabalho e faculdade que inicia as 18:30, chego em casa por volta das 22:00, preparo a dieta do dia seguinte, e consigo ir dormir as 23:30,levanto as 6:20, porém ultimamente estou com muito sono, pois acabo nao dormindo 6 horas por dia, pois acordo pra urinar e demoro um pouco a pegar no sono, enfim tem dia que chego mais cedo, ai da pra descansar melhor, atualmente estou finalizando um bulking, e vou entrar em cruise ate juntar um grana pra um novo blast, vou atualizando sempre que possivel, e pretendo me tornar um grande fisiculturista, sempre tivem vontade de saber como a maioria inicia, pois normalente só vemos eles no auge, e quero provar que é possível sim um pobre vencer na vida sendo honesto. (Texto fico grande demais, melhor não ler kkkkkkk)
  5. Introdução: Boa tarde galera, seguinte, treino a 4 anos e tive um bom resultado mesmo sem fazer dieta nos primeiros anos, e com total desconhecimento dos assuntos relacionados a musculação. atualmente andei parado por motivo de doença, e meu recomeço será agora dia 13/1/14. Proposta: A proposta desse diário é postar semanalmente a minha rotina relacionada a musculação, dieta, treino a ser executado e os resultados, os prós e os contras do meu protocólo, sob o meu ponto de vista. Objetivo: ganhar massa magra rápido. Dados: 20 anos, 1,80 de altura, Ectomorfo, Nunca ciclei, +ou- 13% de bf, 38 cm de braço (atualmente :/), 77,kg (atualmente :/) Treino: Protocólo: ABC, quantidade de repetições e séries: 3x8-10, método: buscando perfeição nas repetições, com ênfase na fase negativa. A) Peito e Tríceps 1) supino reto 2) supino declinado 3) supino inclinado (halter) 4) super set - crucifixo/voador 5) tríceps supinado 6) tríceps testa 7) tríceps patada Costas e Bíceps 1) cavalinho 2) remada curvada 3) remada baixa 4) puxada frontal drop set 5) rosca alternada (martelo) 6) rosca scoott(máquina) 7) rosca concentrada (Arnold) C) Pernas e Ombros 1) agachanto (máxima amplitude) 2) leg press 3) stiff 4) super set extesor/flexor 5) desenvolvimento militar 6) Crucifixo invertido (no pulley) 7) elevação lateral NOTA: Sei que estou negligênciando abs, panturilhas e (aparentemente) trapézio. 1 - a negligência na questão do abs e panturrilhas é que o objetivo pricipal é recuperar meu antigo peso (86kg) o mais rápido possível. 2 - os trapézios serão suficientemente trabalhados na minha rotina de costas, pelo menos é o que minha genética demonstrou em 4 anos de treino. Dieta: Dias sem treino: 8:00h 1) 30g malto, duas fatias de pão com presunto e queijo, um copo de nescau. 9:00h 2) 60g granola, 250 ml de leite integral. 10:00 3) 2 bananas, 30g de albumina 12:00 4) almoço (de ctz aqui só salada, verduras, carne e arroz). 17:00 6) 30g albumina, 2 bananas 22:30 7) o que sobrou do almoço ;x 23:30) 3 ovos Dias de treino: pré treino 7:30 1) 60 g de granola, 1 banana, duas fatias de pão com queijo e presunto. pós treino 9:00h 2) 50 g dextrose, 30 g albumina 10:00 3) 2 bananas, 30g de albumina 12:00 4) almoço (de ctz aqui só salada, verduras, carne e arroz). 17:00 6) 30g albumina, 2 bananas 22:30 7) o que sobrou do almoço ;x 23:30 8) 3 ovos Dieta ta bem fraca, mas to sem ideias, aceito sujestões valeu pessoal!!
  6. Atualmente tenho tido muita dificuldade para montar uma boa dieta. Eu trabalho de manha e de tarde e a noite tenho faculdade. No momento sigo essa dieta, não creio que seja ideal para o meu objetivo: Hipertrofia. Tenho 18 anos Altura: 1,72m Peso: 68 kg Dieta: CAFÉ DA MANHÃ: 400 ml de Leite Desnatado 2 fatias de Pão Integral 2 fatias de Peito de Peru 1 colher de sopa de requeijão 1 banana LANCHE MANHÃ: 2 fatias de Pão Integral 2 fatias de Peito de Peru 1 colher de sopa de requeijão 1 banana ALMOÇO: 2 colheres grandes de arroz integral 1 concha de lentilha 3 pedaços grandes de frango grelhado Alface, Cebola, Cenoura, Azeitonas, azeite LANCHE TARDE: 2 fatias de Pão Integral 2 fatias de Peito de Peru 1 colher de sopa de requeijão JANTA( no meio da aula, impossível “jantar”) 2 fatias de Pão Integral 2 fatias de Peito de Peru 1 colher de sopa de requeijão PRÉ – TREINO 5g Creatina 5g Glutamina PÓS-TREINO 1 dose de Whey (Atualmente ultimate 5 probiotica, mas costuma ser 100% gold standard) 1 colher de sopa de dextrose 5g de creatina 5g glutamina CEIA Amendoim Copo iogurte Se alguém puder me orientar melhor, com dicas e melhorando as quantidades eu agradeço.
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