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Encontrado 12 registros

  1. O senso comum quando se pergunta às pessoas dicas sobre como queimar ou perder gordura geralmente são: "Retire os carboidratos da sua dieta", "faça dieta low carb"? "Pare de comer / feche a boca"? "Faça uma dieta cetogênica / dieta da proteína"?. É ESSENCIAL VOCÊ ABRIR A IMAGEM PARA TER ENTENDIMENTO: https://scontent.fbfh1-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/57262800_2347782435469171_6221825693844504576_n.jpg?_nc_cat=106&_nc_ht=scontent.fbfh1-2.fna&oh=38afc2ba7b86b4868276e9bfdebbfb15&oe=5D377EC2 Quando você está comendo 2000 ou 3000 calorias e começa a comer metade das calorias que você normalmente consome por algumas semanas, seu metabolismo cai como se fosse em um abismo. Observe bem o gráfico. 3 semanas está mais que provado e é mais do que suficiente para destruir seu metabolismo e eu vou te mostrar isso. EI é a ingestão de energia e EE é o gasto energético. [1] No gasto de energia, são mais do que apenas as calorias necessárias para ter uma função normal de seus órgãos e outras células, entra também o efeito térmico dos alimentos e a atividade física. É normal que as pessoas percam peso nas primeiras semanas, obviamente, você perde peso quando queima mais calorias do que consome em sua dieta, mas agora verá que isso não é simples. Você perdeu muito peso, você está sentindo tanta fome, ansiedade, menos energia, seu metabolismo se encontra lento, você já não consegue mais dormir muito bem, então agora você diz a si mesmo que agora você merece comer normalmente de novo porque já perdeu 5kgs e agora, você está no 95% das pessoas de acordo com o New York Times[2] que recuperam o peso perdido depois de fazerem dietas da moda. Na segunda parte da imagem você pode ver o seu metabolismo que está todo prejudicado e lento, e agora você começou a comer como antes, por que você acha que esse excesso de calorias não faria você ganhar gordura?[1] Mesmo fisiculturistas com hormônios não podem criar tanto músculo com toneladas de hormônios anabólicos e exercícios intensos. Atletas naturais experientes levam um ano inteiro para ganhar 2kg de massa muscular. Alguns dos fisiculturistas com ótimo direcionamento conseguem subir uns 5kg a mais de músculo seco de uma competição para outra. Porém em 5 anos, quantos você vê que conseguiram aumentar 25kg? 7700kcal são a energia necessária para você acumular 1kg de gordura. Você sabe quanto músculo por dia você consegue ganhar? Isso obviamente depende de quanto você já ganhou anteriormente, não posso dizer nem 5g e nem 25g. Outro estudo diz que mais de 80% das pessoas falham quando querem manter o peso reduzido após uma perda de peso bem-sucedida. [3] O problema real da restrição calórica é que seu corpo não perde apenas gordura, seu corpo perde músculo e massa de órgãos. [1][4] Quanto mais desesperado você for para perder peso ou gordura, mais problemas metabólicos você terá. Muller et al[4] fizeram um estudo que mostra que uma restrição de 50% do consumo de energia por 3 semanas foi suficiente para reduzir em 159 gramas por dia de massa muscular e massa de órgãos (massa livre de gordura), que totalizou a mais de 3 kg em apenas 3 semanas de restrição calórica. Mas a maioria das pessoas só quer ver um número menor na balança, certo? No estudo, você pode ver que você perde mais massa livre de gordura do que massa gorda, os números estão no estudo. Se esta informação não foi suficiente para você, eu darei mais: Os pacientes não só perderam peso, mas agora eles têm uma freqüência cardíaca lenta (-14%), eles gastam menos energia quando andam (-22%), eles têm níveis mais baixos de hormônios da tireóide (T3 -39%), níveis mais baixos de testosterona (-11%) e muito mais ... [3]. Então, agora você acha que a solução é suplementar com testosterona, hormônios tireoidianos e suplementos termogênicos? Você pode fazer isso se você quiser se tornar mais um dependente de hormônios, você também pode fazer isso se você quiser estressar mais o seu corpo do que você já estava fazendo com restrição calórica, você também pode fazer isso se você quiser aumentar seus níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse, que induz há um maior acúmulo de gordura central (sua barriga). Quantas pessoas estressadas você conhece que têm um corpo bonito? Agora você pode ver porque os suplementos que suprimem o apetite podem ser terríveis? Termogênicos? Agora vou mostrar-lhe um estudo com uma pessoa que tem acompanhamento em como se exercitar e fazer dieta e você verá as conseqüências quando você vai para o extremo que é o que os atletas fazem. Você pode ter um corpo incrível sem ir ao extremo, mas precisa do caminho certo, não do jeito rápido, não com excesso de estresse. Rosslow et al fez um estudo com um fisiculturista natural, eles acompanharam um atleta por 12 meses ao total, 6 meses antes e depois da competição. O estudo mostra que em 6 meses de restrição calórica com treinamento, teve sua frequência cardíaca reduzida de 53 para 27 batimentos por minuto. A pressão arterial do atleta diminuiu de 132/69 para 104/56 mmHG. A porcentagem de gordura corporal do atleta diminuiu de 14,8% para 4,5%. Os níveis de testosterona diminuíram de 9,22 para 2,27 ng / ml. A força do atleta diminuiu drasticamente neste período. A perturbação do humor aumentou de 6 para 43 unidades durante a preparação. A pressão arterial e a força do atleta não foram restauradas mesmo após 6 meses de competição. O atleta retornou para 14,6% da gordura corporal. [5] A fisiologia nos mostra que você não pode ter um exercício intenso com frequência cardíaca baixa ou pressão arterial baixa, e sem exercícios intensos você não pode queimar muitas calorias ou ganhar músculos, então preste atenção no que você está fazendo ou quem você está copiando. Existe uma grande interligação de fatores. Tá bom Maurice, agora você falou o porque... agora eu quero saber como e quando? Nem sei quantos vão ler esse texto até o final e não dá pra falar tudo em um textinho. Primeiro eu avalio o que a pessoa ingere para ver como está seu metabolismo, se a pessoa tem um metabolismo rápido, eu trabalho de uma forma, se a pessoa tem um metabolismo normal, eu trabalho de outra forma, se a pessoa tem um metabolismo mais lento, eu trabalho de outra maneira. O problema também pode estar no excesso de exercícios, ou na ingestão de água, ou pela falta de exercícios, ou pouca proteína, ou pouco carboidrato, baixos níveis de vitaminas essenciais que são necessárias para ter uma função ótima do metabolismo. Tive que construir um questionário que hoje tem 5 páginas, espero crescer esse número para conseguir entender o mais rápido possível os meus futuros pacientes para que eu possa ajudar um maior número de pessoas possíveis com meu tempo; digo futuros pois ainda faltam 3 meses para minha graduação em nutrição. aqui no Brasil tem 5 páginas. Se eu tivesse uma dica/solução rápida para curar a obesidade ou queimar gordura a longo prazo sem danos, eu certamente seria bilionário. Hoje eu só posso dizer que você precisa de um nutricionista que pratique exercícios e que faça dieta, um nutricionista preguiçoso pode não ajudá-lo com o que você está procurando porque eles não conseguem imaginar e ter uma visão de como você pode estar sentindo ou reagindo com uma dieta. Posso garantir que sofri mais do que você, porque já fiquei em último lugar em campeonatos, e me custou 5 anos de treino fazendo muita cagada para ganhar meu primeiro troféu. Já tomei gramas de hormônios anabólicos, já tomei hormônios de tireóide, já tomei cafeína suficiente para fadigar completamente meu sistema nervoso central a ponto de nem conseguir fazer um treino na academia. Tenho experiência suficiente para dizer que o hormônio melhora o que você já faz, se você não faz direito, ele não te melhora. Ainda farei mais textos. Escrito por Maurice Sircus. [1] Casanova, N., Beaulieu, K., Finlayson, G. e Hopkins, M. (nd). Adaptações metabólicas durante balanço energético negativo e seu potencial impacto no apetite e consumo alimentar. Proceedings of the Nutrition Society, 1-11. 2019. doi: 10.1017 / S0029665118002811 [2] https://www.nytimes.com/1999/05/25/health/95-regain-lost-weight-or-do-they.html [3] [Strategies for successful weight reduction - focus on energy balance]. Dtsch Med Wochenschr. 2012 Oct;137(43):2223-8. doi: 10.1055/s-0032-1327232. Epub 2012 Oct 17. [4] Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited. Am J Clin Nutr. 2015 Oct;102(4):807-19. doi: 10.3945/ajcn.115.109173. Epub 2015 Sep 23 [5] Natural bodybuilding competition preparation and recovery: a 12-month case study. Int J Sports Physiol Perform. 2013 Sep;8(5):582-92. Epub 2013 Feb 14.
  2. Henrique99

    Horse oleoso?

    De vez em quando ouvia alguém falar do horse que tinha synthol muito bem aplicado no shape e tal, mas nunca levei a sério. Porém comecei a reparar um pouco mais e vi que tem algumas imagens realmente estranhas, e também o fato do peitoral dele NUNCA trincar, nem mesmo quando ta seco. Será que tem mesmo? Obs.: não estou julgando ninguém, é só uma dúvida mesmo.
  3. Treino de ombro, o Tadalafellas costuma treinar visando força, hoje ele experimentou um método diferente.
  4. Bom, se eu executar o mesmo treinamento de um atleta, como por exemplo, Jeff Seid, Ulisses Jr, Felipe Franco.Eu terei bons resultados?? Estou fazendo o treinamento básico na academia e sinto não está bom, então eu gostaria de fazer o mesmo treinamento desses atletas.Daria certo? Sei que eles fazem uso de anabolizantes, mas se eu fizer naturalmente consigo bons resultados?
  5. Boa noite, sou iniciante, primeira vez que vou postar sobre o meu treino e gostaria da opinião de vocês, Treino A : Peito, Tríceps, Abdômen B : Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio C : Costa e Bíceps, antebraço D : descanso Peito, Tríceps, Abdômen Peito : Supino Inclinado 15/9 x4 30kg Abertura em maquina 15/9 x4 30kg supino com halteres inclinado 15/9 x4 30kg supino reto 15/9 x4 30 supino reto pegando o tríceps 15/9 x4 20/25kg depende da fadiga Tríceps : extensões de tríceps com halteres, variação de cada braço sem descanso, 12/8 x4 7kg Flexões com corda, 12/8 x4 25kg Flexões dos Tríceps, 12/8 x4 40kg Pullover com Haltere, 12/8 x4 20kg Flexôes Revertidas de um braço, 12/8 x4 15kg kkkkkkkk é foda Abdômen : Abdominais laterais com halteres 20/4 60kg Jacknife faço até a falha Supino na maquina forçando o abdômen Ponte lateral inclinado com peso 20kg 20/4 Rotação russa : 20/4 20kg Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio Perna : Extensões de Pernas 40kg Pressão de pernas 12/8 x4 120kg Hack Squats 12/8 x4 80kg Abaixamentos 12/8 x4 40kg Investida com Barra 12/8 x4 40kg Panturrilha: 80kg até a falha Ombro : Desenvolvimento sentado com Haltere 15/9 x4 20kg Elevação lateral no cabo 15/9 x4 10kg Levantamento do deltoide traseiro 15/9 x4 20 kg, sequencia levantamento de haltere deitado inclinado até a falha 4kg Encolhimento de ombro com barra 15/9 x4 60kg Desenvolvimento Frontal sentado 15/9 x4 20kg Elevação lateral inclinado no cabo 15/9 x4 2kg Deltoide posterior lateral na maquina 15/9 x4 5kg Elevação Lateral/Frontal no cabo 15/9 x4 5kg Encolhimento de ombro com haltere 15/9 x4 65kg Costa e Bíceps, antebraço Costa Barra Fixa 15/9 x4 Pulldowns Dorsais 15/9 x4 35kg Remada unilateral com barra 15/9 x4 30kg Remada unilateral com haltere 15/9 x4 30kg Remada Sentada 15/9 x4 25kg Bent Over row na barra 15/9 x4 45kg Bíceps Rosca direta 15/9 x4 20kg Gancho pregador 15/9 x4 20kg Rosca alternada cross 15/9 x4 20kg Cabo cruzado de polia baixa 15/9 x4 20kg Rosca inversa 15/9 x4 15kg Rosca de bíceps com cabo 15/9 x4 40kg Rosca inversa com cabo 15/9 x4 30kg Antebraço Girar os pulsos até a falha 30kg Girar os pulsos por trás até a falha 30kg Estou completamente satisfeito com o meus treino, vejo evolução vejo fadiga, e vejo crescimento muscular, fico feliz e irei continuar assim, quero a opinião de vocês, está suave?
  6. Achei esse artigo muito foda e decidi postar aqui: DE VIGIADOR DE CARRO À ENGENHEIRO CIVIL E FISICULTURISTA Meu nome é Áquila Loran Nolasco, nasci no dia 06 de fevereiro de 1991 em uma família bem humilde. Tenho 3 irmãos e 3 irmãs, o que foi uma das razões pela qual minha família enfrentou uma dificuldade financeira muito grande para sobreviver, uma vez que eram muitos filhos para serem alimentados e mantidos. Eu nasci um problema de vista chamado estrabismo e sempre fui muito magro ealto quando comparado com meus colegas de escola. Minha aparência semprefoi algo que me impedia me relacionar com alguém, uma vez que minha autoestima era extremamente baixa e eu vivia triste e inconformado com todoaquele "fardo" que a vida me impôs desde o dia em que eu nasci. Minha mãesempre foi uma grande companheira para mim. Ela sempre me perguntava qualera meu sonho e eu olhava para as estrelas e dizia que queria serastronauta e viajar o mundo. Eu sempre fui muito magro. Quando se é ectomorfo, o ganho de massamuscular densa se torna muito difícil.Minha mãe era uma pessoa muito humilde, que mesmo sem poder, gostava deajudar aqueles que precisavam de comida e roupas. Me lembro que ela semprereunia pessoas da comunidade lá em casa para dividir a comida de domingo, oque já era pouco quando dividido entre eu, meus irmãos e irmãs. Em 2003, asituação ficou ainda pior, pois minha querida mãe tinha um problema desaúde muito sério e o quadro dela se agravou, até que no dia 08 de julho de2003 ela veio a falecer e meu mundo simplesmente terminou de desabar. Elaera a única pessoa que até então me fazia feliz! A única que sempre medizia que não havia nada de errado com a minha aparência, que semprearrumava uma maneira de me fazer sorrir e me sentir amado. Eu e a dona Marlene, a pessoa que eu mais amo nesse mundo e que mefaz levantar cedo todos os dias para correr atrás de meus sonhos. Eladeixou um Legado a ser seguido. Após isso, cada um dos meus irmãos e irmãs tomaram um rumo na vida, afamília se desmembrou. Eu e meu pai permanecemos juntos, porém a situaçãofinanceira ficou ainda mais apertada e tive que começar a trabalhar aos 14anos de idade. Fomos despejados da casa que morávamos de aluguel, houveépocas que a comida foi apenas feijão e vinagre, um dos motivos principaisde eu não gostar de vinagre hoje em dia. Meu pai sempre foi um cara muitobatalhador. Quando ele era mais novo, ele abriu mão de uma bolsa integraldo curso de engenharia elétrica na PUC-MG. Ele ganhava uma ajuda de custoda universidade, mas não era suficiente para alimentar tantos filhos. Logo,ele largou o curso, a fim de trabalhar para sustentar minha família. Eu e meu pai tenho muito orgulho desse cara. Sempre me ensinou que estudos e trabalho vêm em primeiro, e que a única maneira de eu subir na vida era dando o meu melhor nos estudos. Comecei capinando lote de vizinho, virei servente de pedreiro e depois me tornei vigiador de carros pelas ruas de Belo Horizonte. Eu lavava e vigiava carros na igreja São João Batista, no bairro onde ainda moro até hoje, e também trabalhava em frente ao Décimo Segundo Batalhão em BH. Em junho de 2006, houve uma situação que mudou minha vida completamente. Eu estava vigiando o carro de um oficial de alta patente. Ele era muita gente boa, sempre me dava dinheiro a mais e falava que aquela vida não era pra mim. Era uma sexta-feira, e eu esperava por ele próximo ao carro, encostado naquele muro alto do quartel. Me lembro que alguns estudantes de escola particular vieram descendo a rua rindo de mim e um deles falou com a menina ao lado: - Olha lá Ana, seu namorado! Beija ele! Eu olhava para ela, muito bonita pelo que eu me lembre, cabelos loiros, olhos azuis. Eu de chinelo, bermuda rasgada, camisa desbotada. Ela olhou pra mim e já foi logo dizendo: - Eu prefiro morrer do que beijar esse pivete. Aquilo para mim foi algo muito difícil de processar, eles riam muito de mim e eu me senti a pior pessoa do mundo. Lembro-me que fugi pra casa na mesma hora e não queria falar com ninguém. Todos aqueles problemas que a vida me trouxe, minha cabeça estava confusa demais e eu tinha vontade de morrer. Eu me odiava, me olhava no espelho e chorava, lembrava da minha mãe e chorava mais ainda, foi uma depressão de 3 meses, meu pior momento. Em outubro eu roubei alguns remédios e iria usar para tirar minha própria vida. Foi uma noite chuvosa, meu pai não estava em casa. Lembro-me que roubei alguns remédios, eu estava pronto para acabar com todo o sofrimento. Porém, eu acreditava em Deus e eu acreditava que um dia eu veria minha mãe novamente e eu não tive coragem de concluir o ato, meus valores eram maiores. Então, eu tive um sono profundo naquela noite que mudou minha vida. Neste sonho eu estava bem diferente, eu era um homem feliz, bem sucedido na vida e realizado! Na manhã seguinte eu acordei outra pessoa, eu não chorava ao olhar para o espelho e, quando eu pensava em minha mãe, eu me sentia feliz! Em 2007 eu decidi que iria revolucionar minha vida e realizar todos meus sonhos. Comecei a estudar muito, apesar de educação em escola pública não ser das melhores. Mesmo quando eu trabalhava meu pai nunca permitiu que eu largasse meus estudos. Ele sempre me disse que estudar era a única forma de eu subir na vida. Ele sempre me instruiu a dar o meu melhor nos meus estudos e que no futuro eu iria poder realizar tudo o que eu queria. Ao mesmo tempo eu entrei pro mundo da musculação, comecei em uma academia bem precária, aparelhos velhos, na verdade eles eram apenas 4. Eu sempre fui ectomorfo, sempre foi muito difícil pra construir massa muscular densa e eu levei um bom tempo para começar a evoluir, uma vez que eu estudava e minha vida era muito dividida entre musculação, trabalho e estudos. Mas, eu tinha paciência. Eu gostava muito dos vídeos do Greg Plitt, onde ele dizia que o corpo Super Soldado é forjado ao longo dos anos com muito sacrifício e consistência. Em 2009 eu tive que deixar de treinar, pois parei de trabalhar para termais tempo para estudar para o vestibular da Universidade Federal de MinasGerais (UFMG). A disciplina que eu aprendi em meus 2 anos de musculaçãoforam aplicadas nos meus estudos. Foram 12 meses de puro foco edisciplina, não saí em nenhum final de semana, não tive natal ou ano novo.Minha vontade de passar no vestibular era enorme, pois eu sabia que quandoeu estivesse lá, eu poderia ter um emprego melhor, teria uma condiçãomelhor para cuidar do meu corpo e teria a profissão dos sonhos! Eu seriaengenheiro civil e iria finalmente alavancar minha vida de uma vez portodas! Passei no vestibular da UFMG, foi um momento muito marcante para mim, pois assim eu continuaria com a musculação e a universidade seria uma porta para meus estudos no exterior. No entanto, voltar a treinar foi muito difícil. Quando eu parei em janeiro de 2009 eu tinha 75kg, mas em março de 2010 a balança marcou 66kg. Eu estava muito magro e isso me desmotivou. Mas, eu entendia sobre memória muscular e sabia que não iria demorar muito para chegar ao mesmo nível. A minha maior motivação no mundo da musculação foi, e ainda é, Aziz Shaversian. Ele é um fisiculturista fitness australiano que inspirou uma geração de pessoas pelo mundo inteiro com sua Revolução de Corpo e Mente. Infelizmente, ele veio a falecer no dia 05 de agosto de 2011 devido à uma doença congênita no coração. Muito se especula até hoje pelo motivo de sua morte, o que me revolta um pouco, pois a declaração da equipe médica explica a morte por um problema de saúde que ele tinha desde nascença. Se houve algum outro motivo envolvido, ninguém sabe e ninguém saberá. Eu nunca me interessei por tentar entender o porquê de ele ter morrido, apenas me interessei pelas ideias de motivação que ele passou, que se provaram ter total coerência em minha vida. Em abril de 2013 comecei o processo seletivo para a bolsa de estudos no exterior através do programa Ciências Sem Fronteiras e, novamente, larguei a musculação, pois precisei aprender inglês em 4 meses. Como eu não tinha dinheiro para curso de inglês ou professor particular, eu baixei vários livros pela internet, além de estudar por sites gratuitos como Livemocha e Interpals. Eu me lembro que até cancelei algumas matérias da faculdade para ter mais tempo de estudar inglês. Voltei a treinar em setembro de 2013, mas dessa vez não me preocupei com o peso que perdi, pois consegui uma nota muito boa no exame de proficiência IELTS, uma prova de inglês que estava incluída no processo seletivo do edital. Em dezembro de 2013 recebi a grande notícia de que eu iria estudar por 1 ano e 5 meses na Inglaterra. Me lembro que quando li o email de aprovação, a primeira coisa que eu fiz foi correr para a academia, pois eu sempre acreditei que meu sucesso na vida era resultado do que eu chamo de uma Revolução de Corpo e Mente, resultado dos meus esforços para mudar meu corpo com a musculação e sempre estar focado para obter bons resultados nos meus estudos, nunca deixando também de trabalhar para me sustentar. Finalmente, eu teria a tão sonhada oportunidade de morar fora do Brasil. Eu saí do Brasil com 88kg, uma evolução muito grande quando eu pego fotos de 2006 e vejo que eu tinha apenas 66kg. Eu prometi pra mim mesmo que esse seria o grande momento do meu Legado, o momento em que espalharia minhas ideias pelo mundo, o momento em que eu levaria meu corpo à um nível jamais atingido por mim, e subiria pela primeira vez nos palcos. Tudo o que eu pude fazer para aproveitar cada minuto desse momento lá fora, eu fiz. Eu estudei muito, eu fiz estágio em engenharia em uma grande empresa na Europa, eu treinei muito e me alimentei certo, eu competi pela WBFF e pra completar, viajei o mundo! Em meados de 2014 começou então meus dias glória, o momento épico do meu Legado. Uma vez meu professor da UFMG me disse que eu nunca seria um bom engenheiro, pois eu era muito focado em musculação. Gostaria de ver ele um dia e dizer que hoje eu tenho em meu currículo um estágio em uma das maiores construtoras da Inglaterra, sou fluente em inglês e possuo artigos científicos publicados. Mesmo correndo atrás de todas estas conquistas acadêmicas, eu não deixei de treinar e sou atleta de fisiculturismo atualmente. A oportunidade que eu tive foi única e crucial. Às vezes, eu fico triste desaber que tudo acabou em um piscar de olhos, mas eu devo reconhecer quemuitos sonham em fazer o que eu fiz e eu quero mostrar para essas pessoasque isso é mais do que possível. Você só precisa saber identificar asoportunidades que a vida tem a lhe oferecer e focar nisso. Enquanto moreino exterior eu viajei muito e fiz questão de treinar em todos os paísespelos quais eu passei. Caminhei pelas terras congeladas da Islândia, andei de camelo no deserto do Saara, fui à Tomorrowland 2015 na Bélgica e pra finalizar, saltei de paraquedas em Dubai. A vida lhe impõe problemas, defeitos e deficiências. Você precisa entender que seus problemas nunca vão ser grandes demais a ponto de lhe privar dos seus sonhos. Precisamos aceitar nossos problemas, aceitar a vida como ela é. Eu vi, durante esse tempo fora, países com condições financeiras piores que o Brasil, como por exemplo Portugal, Turquia e Egito. No entanto, mesmo a economia estando tão abalada e em alguns casos perdida, há pessoas lá que sonham, que são felizes e que fazem a vida valer à pena. Às vezes, eu olho para trás e tento imaginar o quanto minha mãe ficaria feliz de me ver realizando tudo o que eu sempre quis. Meus irmãos e irmãs não tiveram a oportunidade de ingressar no ensino superior. Serei o primeiro e único na família a ter um curso de graduação, e provavelmente o primeiro a ter mestrado, doutorado, MBA e PhD. A vida é uma só irmão e você só tem agora para viver e se realizar. Você precisa blindar seu corpo e sua mente, a fim de focar em si mesmo se proteger daqueles que aparecem para te desmotivar. Hoje, retorno à minha vida simples no Brasil, ainda na faculdade, treinando, me alimentando. Na metade de 2016 eu me formo e até lá, eu quero eu quero ganhar mais 10kg, de 84kg para 94kg seco. Essa é minha meta e eu acredito muito que vai dar certo. Atualmente eu estudo engenharia civil, dou aulas particulares de inglês e acabo de montar um canal no youtube, onde irei mostrar com fotos e vídeos toda a minha trajetória de vida. Eu tenho muito orgulho da minha origem humilde e de tudo o que eu superei durante o meu Legado. Eu provei para muitas pessoas ignorantes que não existe essa de que marombeiro só sabe treinar e não é inteligente. Eu obtive muito sucesso nos meus estudos e na maior parte dos tempos, sempre treinando, fazendo dieta e cuidando do meu corpo e saúde. Eu provei para o mundo que não importa a sua classe social, não importa de onde você veio. Se você quer chegar lá, você precisa levantar do sofá e agir! Você não vai conseguir nada se ficar de braços cruzados chorando pelos seus problemas. Coloque a mesma energia que você usa nos treinos para os seus objetivos de vida, dê o seu melhor em todos os âmbitos da sua vida e deixe seu Legado. Fonte: http://www.topestima.com.br/index.php/motivacao-topo/item/112-de-vigiador-de-carro-a-engenheiro-civil-e-fisiculturista
  7. Idade : 27 Anos Altura : 1,77 Peso : ultimo Contest subi com 75kl (03/2015) - Peso atual 87kl (10/01/2015) Tempo de treino : 05 anos Objetivo : Blast & Cruise (desde 01/2014) Ideia é postar diaramente as rotinas de treino,dieta, blasts e preparações para competiçoes conciliando com a vida de trabalhador, rotinas dos shots , erros e acertos . atualmente conto com consultoria de fisiculturista amador de nivel nacional, atual campeão sul brasileiro cat acima 100kl com experiecia internacional (vice campeao campeao mundial Mr Universe Cat Jr ). Fotos Competição em (03/2015) DESCRIÇÃO dos Blast & Cruise e Pré contest de Janeiro 2015 a Janeiro 2016 DESCRIÇÃO das Dietas: de Janeiro 2015 a Janeiro : 2016 Fotos Atual : Dezembro 2015 - Final Blast Cutting Agora vamos os Planjemantos para 2016 Blast – Off Seasson 07/03 a 15/05 1-10 - Enant 150mg dsdn 1-10 Sust 150mg dsdn 1-10 Bold 150mg dsdn 5-10 enantrembo 150mg dsdn Cruise: 16/05/2016 a 12/06/2016 1-4 - Sust 125mg 2x semana Blast – Pre contest 13/06/2016 a 03/09/2016 1-12 - a preparar. Treinos : Não sigo um padrãode ABC ,ABCD, mas basicamente faço 2 grupos musculares por dia + Abs ou pantu gosto de fazer a rotina abaixo: 1 : Peito, Tricepes, Pantu 2: Dorsais, Posterior Ombro, Abs 3: Quadriceps , Pantu 4: Ombro Completo, Triceps, Abs 5: Dorsal (remadas) Biceps 6 : Posterior Coxa , Pantu Aerobios: Mantenho minino 3x semana em off, 2x semana em cruise e pre contest tds e em jejum.
  8. Lembram desse gurizinho? Olha como ele está hoje : https://www.youtube.com/watch?v=m-Zr-R433X0
  9. Sonny - O Fisiculturista de 70 Anos Cara, quero estar como ele nos meus 70 anos! e tem muito moleque de 20 que reclama!! MÍTICO!
  10. Boa noite galera, to em duvida em um assunto: Quais os melhores exercícios pra cabeça media do triceps? Eu sei que paralelas é bom, mas quais são os outros que tambem forçam a cabeça medial.
  11. http://g1.globo.com/rn/rio-grande-do-norte/noticia/2013/01/policia-investiga-morte-de-turista-paulista-em-hotel-de-natal.html Esta ai uma noticia triste para o fisiculturismo brasileiro. Agora fiquem de olho nos comentarios que vem por parte dos usuarios do G1.
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