Jhonanthan Martins

eu comprei o whey e o malto o resto eu ganhei, e eu nao consigo comer muito por reifeição e nem consigo comer muita proteina, como um bife e ainda deixo metade. Então whey acho q vou ter q continuar.

Hoje fiz o treino de costas, mas como passei o dia no centro da cidade e não me alimentei bem não foi produtivo e não malhei trapézio, Uma divisão de macros que vi em algum lugar e achei bem interessante, é 145 g de proteína, 75 g de gordura e 435 g de carboidratos 2g de proteína 1 de gordura e resto de carbo não ficou exato mas é o que deu, que da um total de 2900 calorias. Pensei em algo assim iria variar nos dias entre carne e peito de frango, o único peixe que consigo comer é sardinha em lata, comeria só as vezes para não enjoar. E esse hipercalorico é o que eu ainda tenho sobrando então vou usar ate acabar. O que acharam da dieta ?

qual é o programa/site que vc usa para separar os alimentos assim?

foi mal saiu errado pesava 35kgs na quarta, não 25. kkk

Registrar aqui minha rotina para ter alguma noção de evolução e coisas assim pq registrando da uma moral para não desanimar. Resumo: Comecei a malhar tem 3 meses nunca tinha malhado antes, sempre fui um cara bem magro, desnutrido mesmo, tanto que na 4° serie pesava 25 quilos. Hoje já sou um velho e cansei de ser um desnutrido então conheci esse site procurando por treinos na net e assim da para eu registrar os exercícios e evolução. Dados: 30 anos 1,80 cm 60kg (comecei a malhar tinha 57) BF segundo uma planilha do gorgonoide 7,1% do app macros 10.02% Medidas. ombro 107 peitoral 82 braço D e E 31 antebraço D e E 25 cintura 72 quadril 92 perna D 50 Perna E 51 Panturrilha D 31 panturrilha E 32 Treino: ABCx2 treino A: Supino na Maquina 2x 20 rep com 20kg (para aquecer) Supino reto com barra 3x 6 rep com 20kg Crucifixo no banco inclinado na polia 3x 12 rep com 10kg Paralelas 4x8~10. Desenvolvimento sentado com halteres 3x 10 rep com 10kg posterior de ombro na polia 3x 10 rep 5kg Puxada de triceps com corda 3x 10 rep com 25kg + Triceps Francês 3x10 3kg Treino B: Barra fixa pegada fechada 4x8~10 remada na polia baixa 4x10 50kg Remada curvada com barra 3x8 20kg Puxada com corda na polia alta 4x15 20kg encolhimento com barra por trás 3x15 10kg Remada alta na polia 3x15 30kg Rosca 21 5kg Rosca concentrada 3x10 5kg Treino C Agachamento livre com barra 4x10 20kg Extenção de pernas na máquina 3x12 25kg leg Press 45° 4x10 150kg Passada 15 passos cada perna com 10kg em cada mão Cadeira extensora 3x12 40kg Levantamento Bom dia 3x15 10kg Adutora 4x15 45kg abdutora 4x15 20kg Panturrilha sentado 4x20 20kg Sobre a dieta ainda não tenho nenhuma como o que da e que consigo botar para dentro, tou esperando dia 9 que vou receber dinheiro e vou comprar material para fazer um hipercalórico caseiro e minha balança deve chegar tb ai vou poder pesar os alimentos e ter uma noção melhor da dieta. Em dois meses ganhei 3 quilos e cheguei aos 60 mas tou com 1 mês com 60 kg nem sobe nem desce. Imagens 07/12/18 https://i.imgur.com/GJDA4LJ.png https://i.imgur.com/ooJb2fa.jpg https://i.imgur.com/OqN2XlK.jpg https://i.imgur.com/I6VXeE2.jpg Acho que é isso, se alguem poder da uma força em que suplementos (só comprei um hipercalorico mas é pessimo parece lixo toxico) comprar e na dieta ficaria grato (no treino tb) a cada mês vou postas as fotos e vê se muda alguma coisa.

eu não malho nem sábado, pois faço curso, nem domingo pois a academia esta fechada, não poderia fazer na sequência seg a; ter b; quarta c; quinta a; sex b; e na próxima semana começar com o c ? E esses exercícios estão bons? tanto repetições como o exercício em si?

Sou homem rapa ta me estranhando ? Agora qual a diferença do ABC por esse ABC x2 não entendo muito desses paranaué.

Idade: 27 anos Altura: 1,80 Peso: 55 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.ABC TREINO ABC TREINO A A1 4 x 10 supino A2 4 x 10 supino 45º A3 4 x 10 peck deck A4 4 x 10 tricep's polia A5 3 x 10 tricep's polia inverso A6 3 x 10 Flexão Ombro A7 3 x 12 Abdução de Ombro TREINO B B1 3 x 12 Puxador Costa B2 3 x 12 Puxador Frente B3 3 x 10 Remada Sentada B4 3 x 10 Extensão Ombro B5 3 x 10 Flexão de Cotovelo (barra) B6 3 x 12 Flexão de Cotovelo (alternada) B7 3 x 12 Remada Alta TREINO C C1 4 x 10 Leg Press 45º C2 3 x 12 Hack Machine C3 3 x 10 Extensora C4 3 x 12 Flexora C5 3 x 15 Abdução de Pernas C6 3 x 15 Flexão Plantar Leg Press C7 3 x 15 Flexão Plantar Sentado Agora minha historia; tem 1 mês que comecei na academia, nunca tinha malhado, malho de segunda a sexta pelo período da tarde. Esse treino foi o que o instrutor fez sem nem me ver, minha mãe que pedia para ele passar pois eu tinha faltado esse dia. Agora está bom assim ou tem algo que falta? Meu objetivo é criar massa muscular e engordar, pois sou bem magricela.