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Fala pessoal, Direto ao ponto: sempre li que, em bulking, leite integral é o melhor, e sempre o tive na minha dieta. Agora pergunto: E PARA CUTTING? Pesquisando eu achei tópicos antigos, lá de 2010, onde diziam ser ruim o leite integral e que o melhor para cutting era o desnatado... MAS POR QUÊ? A quantidade de proteínas e carbo é quase o mesmo, o que muda é a quantidade de gordura, que é fundamental para uma dieta low carb. Minha intenção principal é continuar utilizando leite nos meus shakes "pós-corrida" e "pós-treino". (200ml de leite + 1 banana + 20g whey + 20g albumina) Alguém têm alguma informação mais completa sobre isso?

Bom... Sou novato aqui, gostaria de tirar uma “dúvida” com os senhores. Hoje andei fazendo algumas pesquisar sobre os grãos que são ricos em proteínas e se encaixam muito bem no contexto hipertrofia, e acabei encontrando diferentes formas de utilizar os mesmos na minha dieta. Entre elas, achei uma receita que ensinava a fazer o leite dá aveia e do amendoim e falava que o tal do leite de amendoim era um dos mais protéicos do mundo, porém... A receita não vinha com nenhuma “prova” científica, apenas argumentava isto. Sendo assim... Decidi saber dos senhores se isso realmente seria um bom aliado no quesito hipertrofia, ou é mais uma balela dos ETzinhos veganos alienados, e todo esse trampo de extrair o leite dos mesmos não compensa? Conto com a opinião de todos e agradeço desde já por sua participação. #Edit1: Segue abaixo a tal receita. INGREDIENTES 1 xícara de aveia 2 xícaras de água filtrada* Uma pitada de sal INSTRUÇÕES Deixe a aveia de molho por mais ou menos 20 minutos (se ficar mais tempo é ainda melhor!). Depois que amolecer, coe e jogue a água do molho fora. Coloque a aveia no liquidificador com 2 xícaras de água filtrada e uma pitadinha de sal (a proporção é sempre 1 xícara de aveia, 2 de água). Bata até atingir uma consistência mais grossa. Coe com um coador e um pano fino limpo para não deixar passar tanto os resíduos do leite. Guarde na geladeira por até 4/5 dias, mas é melhor se consumido fresco.

Pessoal sobre o leite na dieta Dar preferência em qual? Desnatado,pasteurizado ou integral?  Tomar após o treino misturado com whey e creatina é uma boa? Se alguém puder falar como encaixa o leite na alimentação, independente de ser cut ou bulk. Obrigado !

Ultimamente o preço do leite vem me desanimando de incluí-lo na dieta. Fora os supostos malefícios (não me aprofundei no assunto) de que ele atrapalha a absorção de cálcio, causa problemas intestinais e outros males.

Pessoal sobre o leite na dieta Dar preferência em qual? Desnatado ou integral Tomar após o treino misturado com whey e creatina é uma boa? Se alguém puder falar como encaixa o leite na alimentação, independente de ser cut ou bulk. Obrigado !

Bom em uma dieta que um colega do grupo me ajudou a montar ambos colocamos leite no pré treino em 200ml!! Mas tem algumas pessoas que falam que leite antes do treino pode atrapalhar..Alguém que faça o bulking e toma leite pode me indicar se pode msm ou não?

Preciso de um alimento calórico na minha dieta,e queria saber se o leite vai me atrapalhar.Demorei muito para conseguir definir meu abdômen,e não quero perder isso.Alguem pode me ajudar?

Salve gigantes, como vão os ganhos ? Gostaria da opinião dos senhores para saber qual das fontes do título possui o melhor CxB para obtenção de proteína. Bem, vamos lá. Eu tenho uma intolerância severa à lactose, realizei exames e eu simplesmente não absorvo absolutamente nada da lactose. Quando eu consumo a lactose, como devem saber, mas para os que não sabem vou explicar, o corpo não tem capacidade de absorver a lactose na molécula inteira, ela necessita ser quebrada em menores, como glicose, para ser absorvida. Como não produzo (ou produzo em quantidades mínimas) lactase (enzima responsável por "quebrar" a lactose), meu corpo não absorve a glicose que seria proveniente da lactose, fazendo com que o movimento peristáltico do intestino aumente para expelir a lactose do meu corpo. Em outras palavras, fico com caganera e dores abdominais, em extremos, chego até a vomitar. Explicado minhas condições, averiguei que posso substituir os wheys "básicos" que contêm lactose por alguns wheys sem lactose, mas que são caro pra cacete. Outra opção é consumir a proteína de soja isolada, referida no título como Soy Protein, pois como é uma proteína derivada da soja, não contém lactose, sem contar que é muito mais barata. A última opção, e que atualmente estou optando por, é consumo de leite puro (sem lactose). Onde eu deveria encaixar o uso de suplementos proteicos eu tomo leite puro (sim, sei que o leite tem um monte disso e daquilo, mas realmente não me importo, apenas estou preocupado com as proteínas no momento). Outra opção seria consumir os wheys com lactose e junto com cada dose ingerir uma cápsula de lactase (para quem não sabe existe um "remédio" para intolerantes, que consiste em inserir no organismo, de maneira exógena, a lactase). Qual a opinião de vocês sobre o tema ?

Eu tentei procurar mas tudo o que eu encontrei foi achismo... Bem, sou abaixo do peso normal e comecei a fazer exercicios uma dia sim e uma dia não. O Whey é indicado ser tomado com água ou leite desnatado, mas vi um monte de gente reclamando que leite faz com que o efeito demore... ou algo assim. Bem, eu sou abaixo do peso e tenho um metabolismo mais acelerado, posso tomar com leite INTEGRAL? Ou o leite integral desfaz o efeito do Whey? Se o problema é só a demora para absorção, então posso tomar sem problemas? - Edit O whey que tomo tem caseína. Isso muda alguma coisa?

Bom dia, ando a tomar a proteina da "MyProtein" já a uns meses mas nunca consegui descobrir uma maneira eficiente de misturar a proteina e o leite para evitar qualquer tipo de grão, ando a tomar com leite quente pois não gosto do sabor da água com proteina, eu sei que com agua seria mais fácil misturar mas não consigo beber a proteina, o sabor é horrivel quando misturado com água. Estava a pensar em comprar um shaker com aquela bola de aço que se mete dentro mas ainda assim não sei se funciona bem para o que quero

Eu compro leite de litros que vem de uma fazenda e eu fervo quando chego em casa e cria uma nada por cima e eu retiro , devo considerar o leite integral ou desnatado ? Depois de um tempo cria nata de novo eu sempre retiro ...

Acabou de passar em um jornal do SBT sobre uma pesquisa irlandesa dizendo que não há relação da gordura animal (queijo/leite) com o LDL negativamente, procurei pela pesquisa e acredito ser essa: "Uma nova pesquisa que avaliou o consumo de leite e sua relação com a saúde metabólica apresentou alguns resultados promissores para a indústria láctea. O estudo, publicado no Nutrition and Diabetes usando uma análise de padrões alimentares, examinou o impacto dos alimentos lácteos sobre os marcadores de gordura corporal e saúde metabólica em 1.500 irlandeses com idade entre 18 e 90 anos de idade. Simplesmente olhar para os alimentos individuais não reflete a história real, disse Emma Feeney, gerente do programa de ciência da FHI (Food For Health Irlanda), e principal autor do estudo. "O que realmente afetará nossa saúde metabólica é o padrão geral no qual alimentos integrais são consumidos", disse Feeney. O estudo também examinou o consumo individual de alimentos lácteos, com um dos resultados indicando que o consumo de queijo não foi associado com gordura corporal ou com colesterol LDL. Isso ecoa pesquisas recentes de outros países que demonstram que a gordura saturada do queijo não afeta negativamente os perfis lipídicos do sangue devido à única "matriz" de nutrientes que ela contém. Feeney observou que os ensaios clínicos randomizados estão em andamento na University College Dublin para entender ainda mais esse efeito da "matriz" do queijo. O consumo de queijos também foi associado com maiores níveis de peptídeo C e maior sensibilidade à insulina, o que, segundo os autores, sugere que a ingestão de queijo está associada à melhora da saúde metabólica. Embora aqueles que consumiram mais queijo tiveram uma maior ingestão de gordura dietética em comparação com os consumidores de pouco queijo, isso não afetou os perfis de lipídios no sangue, que incluiu marcadores como o colesterol LDL. consumo de queijos Os resultados sugerem que os alimentos lácteos podem oferecer potencial para o controle de peso, particularmente leite e iogurte. Alimentos lácteos, principalmente leite, também podem ter um papel no controle da pressão arterial e, potencialmente, no gerenciamento de glicose no sangue. Além disso, o estudo mostrou que, embora o consumo de leite e iogurte com baixo teor de gordura tenha sido associado a uma medida mais favorável de "alimentação saudável", esses indivíduos apresentaram maiores níveis de triglicerídeos e colesterol total. Os autores sugeriram que este perfil lipídico do sangue menos favorável poderia estar relacionado a um padrão dietético de altos carboidratos e baixo teor de gordura, mas enfatizam que mais pesquisas são necessárias. O objetivo da Food for Health Ireland (FHI) é identificar novos ingredientes provenientes do leite para desenvolver ingredientes alimentares funcionais que ofereçam benefícios para a saúde aos consumidores. Sua pesquisa foca em nutrição infantil, queijo saudável, modulação do apetite, nutrição de desempenho e envelhecimento saudável, bem como produtos que podem ser usados para gerenciar níveis elevados de glicose." https://www.milkpoint.com.br/cadeia-do-leite/giro-lacteo/pesquisa-irlandesa-estuda-o-consumo-de-queijo-gordura-corporal-resultados-sao-promissores-104264n.aspx

Na sua opinião, quem hidrata mais? Leite ou Água?

Ai pessoal, queria que vocês deseem uma analisada no meu café da manhã e pós se possivel, vlw!!! *Café da manhã: - Leite desnatado 300 ml - Aveia 2 colheres de sopa - 1 banana - 2 ovos fritos com azeite **Pós-treino -33g whey (probiotica) -40g malto ~40min depois: -3 ovos cozidos -1 banana -2 colheres de aveia -2 fatias de pao integral(panevita) Vlw ai pessoal, obrigado!

Conversando com os personal's da minha academia e lendo artigos sobre a utilização do whey com ou sem leite, me surgiu uma duvida: Todos nos sabemos que a utilização do whey com água é o ideal para ter uma absorção mais rápida. Mas após praticar uma atividade física por exemplo a musculação, nossos níveis de glicogênio estão baixos e sem uma fonte de energia o corpo começará a catabolizar. Se ingerirmos apenas whey + agua no pós treino uma parte/toda dessa proteína será utilizado como fonte energia no corpo? Se sim, então quer dizer que ingerir junto com um carboidrato seria melhor? E se for o caso, acredito eu que fazer por exemplo uma vitamina de whey + leite ( qualquer tipo) ou whey + batata doce + leite, seria a melhor forma de ta utilizando essas proteínas, mesmo perdendo o beneficio de absorção rápida? OFF: pesquisei sobre e não consegui tirar minhas duvidas a respeito disso, se por acabo alguma coisa que eu disse for burrice me corrija e se possível me direcionar a algum link a respeito. Ninguem nasce sabendo e nem é especialista em buscas, fórum serve pra isso, obrigado.

Pessoal, assisti uma live do Leandro Almeida, um médico Bodybuilding muito bem conceituado, um dos poucos que dá pra se dizer que entende do assunto, uma consulta com ele é nada mais nada menos que R$1500,00. Ele possui várias formações em endocrinologia (abaixo posto as informações dele), falando sobre os malefícios do leite para a saúde humana. *ENDOCRINOLOGIA E METABOLOGIA *MEDICINA ORTOMOLECULAR (PREVENTIVA) *MODULAÇÃO E OTIMIZAÇÃO HORMONAL *SAÚDE SEXUAL *FISIOLOGIA E DESEMPENHO *BIOQUÍMICA APLICADA A ESPORTES *BODYBUILDING *FERTILIDADE MASCULINA E FEMININA Já tinha visto algumas coisas, mas nunca fui afundo para pesquisar realmente sobre os malefícios, vou deixar o link para vocês. Ele começa a falar do assunto a partir dos 10 minutos, pra quem não tem tempo de assistir vou fazer um resumo. No vídeo ele fala de estudos feitos com leite de vaca na saúde humana, como muito já sabem o estradiol em excesso é responsável por vários problemas, e o leite de vaca é uma fonte de excreção destes hormônios (faço veterinária e sei disso), ele fala do aumento de espinhas, aumento do estradiol, aumento de infeções recorentes devido ao uso do leite, diminuição das imunoglobulinas iGA, que recobrem as nossas mucosas, aumento do índice de câncer de mama e de próstata, diminuição da testosterona, crises de alergia, é um fator de risco para a OSTEOPOROSE, sim, todo mundo achando que o leite por contr alta quantidade de cálcio era um alimento essencial na prevenção de doenças ósseas. Enfim, é isso pessoal, quem puder assistir eu recomendo. Obs: eu não sou nenhum inimigo do leite, consumo ele no pré treino com hipercalórico, e esse vídeo realmente me convenceu, vou cortar ele da dieta, assim como já cortei o glúten, abraços https://www.facebook.com/Leandr0almeida/videos/1277606438957256/ pra quem não ta aparecendo o vídeo, ai ta o link.

Gente, deem uma olhada nesse vídeo. Ela passa algumas informações interessante de como o leite é fabricado. Sempre escutamos falar sobre se faz bem ou se faz mal, mas esquecemos do processo de "extração" do leite. Aqui no fórum temos pessoas mais conscientizadas a repeito? ATIVE A LEGENDA BR

Eu gostaria de saber a respeito do leite em pó, tipo aquele da nestle mesmo, se é mais viável toma-lo do que o leite de caixa ou se ele tem como malefícios os mesmos do leite de caixa. Procurei pesquisas a respeito, mas não encontrei. Alguém sabe me informar ?

Ideia ridiculamente óbvia, por isso genial! A desvantagem para o produto que já tem no mercado é que não te habilita a consumir os produtos sólidos que tem lactose. http://g1.globo.com/pr/norte-noroeste/noticia/2016/07/estudante-de-16-anos-cria-sache-que-torna-leite-bom-intolerantes-lactose.html

Iaew galera, blz? Comprei um Hipercalórico Big Get 25K de 3Kg, com leite é uma delicia, mais com água é horrível. Eu queria saber se posso toma ele com água e leite em pó? Tipo, 4 Scoops de hipercalórico + 1 scoop de leite em pó + 250ML de água? Tomei uma vez assim e ficou bem mais gostoso, queria saber se eu posso? Sou ectomorfo Vlw galera! Bom treino pra vcs!

Galera, comprei essa albumina http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-707556430-albumina-pura-500gr-com-81-proteina-clara-de-ovo-_JM Tomei com Malto de limão, ficou bem ruimzinho.. tomei com leite e neston, não senti nenhum gosto ruim, então tbm testei só com leite tbm não tinha gosto. Resolvi experimentar só o pó.. PARECIA LEITE EM PÓ *----* será que fui enganado? =/ Vcs já provaram? tem gosto de que? Tem algum jeito de saber?

Traduzido do The Guardian, as notas de tradução estão com asterisco Gordura é realmente ruim pra você? Deveríamos consumir menos sal? E o que há de errado com o glúten, afinal? Um escritor de ciência e consultor em cardiologia separa fato de ficção. O grande contra das comidas dietéticas Você já se perguntou por que pessoas que estão de dieta parecem estar nelas e fora delas sempre? Ou por que só apenas pessoas que lutam contra seu peso guardam maionese de baixa caloria em suas geladeiras? A maioria das comidas processadas rotuladas como dietéticas, de baixa caloria, light ou extra-light não são o que parecem. E se você olhar nas suas extensas listas de ingredientes, irá notar que nem sempre eles são bons para você. Pegue por exemplo a maionese de baixa caloria. Quando se tira a gordura você precisa recolocar o sabor com doçura. Então uma emulsão de ovos e óleo se transforma numa emulsão de água, amido de milho, açúcar extra e xarope de glicose. Ou coloque de outra forma: água, açúcar, açúcar e açúcar. É uma quantidade horrível de açúcar, e como o sinal vermelho da embalagem não fica aceso com os 27g de açúcar em cada porção de 100g – isso é quase sete colheres de chá – um consumidor atarefado não pensa duas vezes sobre escolher essa opção “saudável”. Outros culpados são os pratos congelados de baixa caloria para microondas. Com as altas taxas glicêmicas, em porções de carboidratos e açúcares, os fabricantes estão tão ocupados com os limites das outras categorias de sinais vermelhos que eles muitas vezes deixam de fora de comidas saudáveis como gorduras boas, frutas, vegetais e fibras. É por isso que esses alimentos são sempre sem sabor e não te fazem se sentir satisfeito por muito tempo. A indústria de alimentos de baixa caloria é uma besta selvagem movida por forças de mercado: ela é boa no negócio de fazer comida de baixa qualidade com uma marca atrativa. O único jeito de deixá-la de joelhos e parar com sua tirania de comidinhas sem sabor é nos tornarmos consumidores esclarecidos e pararmos de comprá-las. Se você se sente seduzido por uma bem apresentável comida dietética e não tem tempo para questionar sobre seus ingredientes, uma boa dica é apenas dizer não. As calorias são importantes? Nós amamos atribuir valores às coisas. Isso nos ajuda a tomar decisões sobre um monte de informações, como o modo que usamos as calorias para nos ajudar a controlar o que comemos. Esse conceito entrou na cabeça das pessoas durante a Primeira Guerra Mundial quando o Estado usou isso para assegurar que elas não comessem tanto durante a escassez de comida. A caloria – unidade de energia necessária para aquecer um cm³ de água a 1°C – se tornou a espinha dorsal do nosso entendimento sobre comida saudável, mas a que preço? Em um mundo perfeito isso faz perfeito sentido. Se você consome mais energia do que seu corpo precisa, de acordo com o princípio central da mais famosa equação de Einstein ela se torna massa – um tipo muito mole de massa no entorno da sua barriga e de suas coxas. O problema é que nossos corpos não queimam energia com a consistência de um bico de Bunsen. “Não absorvemos todos os nutrientes de algumas comidas”, diz Pete Wilde, professor do Institute of Food Research (Instituto de Pesquisa Alimentar) em Norwich. “Mastigando e comendo amêndoas inteiras, no instante em que fazemos isso, nós absorvemos apenas cerca de dois terços da energia dita na embalagem. O cálcio no leite e em outros produtos lácteos reage com ácidos graxos e reduz ainda mais a energia absorvida”. As diferentes taxas de absorção de diferentes alimentos podem inclusive afetar seu apetite e determinar o quanto você come. “Quanto mais lenta nossa comida é digerida menos fome você sente por mais tempo”, Wilde acrescenta. “As calorias absorvidas por duas comidas diferentes pode ser a mesma, mas se uma é digerida mais devagar, ela nos fará sentir menos fome e menos propensos a beliscar”. Do modo que o nosso corpo usa – e armazena – energia, 140 calorias de refrigerante de cola não equivale a 140 calorias de brócolis. Se você quer perder peso se matando de fome, então uma dieta restritiva de calorias é o jeito certo. Embora você possa tender a desistir uma vez que você volte a comer normalmente. Se você busca um jeito sustentável de ser saudável é melhor pensar um pouco mais sobre os constituintes da sua comida. Uma dieta saudável não envolve restrição mas inclusão de alimentos diversificados e que protegem você. Escolher comida com base apenas no conteúdo calórico é como escolher seu companheiro com base no quão rápido ele pode correr 100 metros: pode ser útil em circunstâncias extremas, mas para a sua vida diária e bem-estar geral, é bastante inútil. Devo diminuir a minha ingestão de sal? Se o seu sal foi retirado de uma caverna por um monge tibetano ou extraído de uma salmoura por um cara chamado Gary, é exatamente sempre a mesma coisa – cloreto de sódio. Porque é o sódio no sal que está associado com a pressão alta (a única preocupação com o sal), e se alguém te fala de sais chiques como sel de gris, fleur de sel, sal do mar havaiano ou sal rosa do Himalaia são mais saudáveis do que qualquer sal comum, eles estão errados. Variedades de sal – do sal comum aos caros “sais especiais”, como o sal rosa A questão sobre se você deve ou não diminuir o seu consumo de sal não é tão direta e reta. A pressão arterial de algumas pessoas é mais sensível ao sal que de outras. Até mesmo os cientistas estão divididos sobre como interpretar a evidência em um nível individual, mas se perder em controvérsias científicas seria perder o ponto: sal faz a comida ficar gostosa. A primeira coisa que o juiz do MasterCheg Michel Roux Jr. comenta num prato é o tempero. O pobre chef Rick Stein deve viver constantemente com medo de finalmente ser pego pela polícia do sal que ele menciona com tanta frequência. Ninguém nunca ganhou uma estrela Michelin* com um cardápio sem sal. A relação entre a ingestão de sal e a pressão arterial é complicada, diz Anthony Heagerty, professor de Medicina na Universidade de Manchester. “Reduzir o sal é recomendável na população porque muitas pessoas irão responder favoravelmente a um consumo geral mais baixo de sal”, ele diz, “mas trazer à tona o efeito em um indivíduo é mais difícil. Uma dieta não saudável, excesso de peso e consumo de álcool exercem uma grande influência no risco individual de ter hipertensão, então se você está preocupado com a pressão arterial pode reduzir o seu consumo de sal, mas talvez seja mais importante focar na sua dieta em geral e no seu consumo de álcool”. Frutas e vegetais ricos em potássio, como cogumelos, espinafre e bananas, podem ajudar a reduzir sua pressão arterial. Veja o monte de sal que é usado para fazer comidas processadas de baixa qualidade e petiscos mais palatáveis. Usar sal de um modo mais equilibrado pode fazer sua comida caseira parecer mais saborosa, e, mais importante, dar a você um controle melhor sobre o que você está ingerindo. A história complicada das gorduras Começou nos anos 50 com um caso de identidade. Gorduras saturadas, pesquisadores dizem, são a principal causa de doenças cardíacas. A evidência? Depósitos de gordura nas artérias dos pacientes e estudos demonstrando que pessoas em países do Mediterrâneo – onde se tende a consumir mais gorduras insaturadas como azeite de oliva do que gorduras saturadas como a manteiga – possuem um risco mais baixo da doença. Pelos anos 70 a indústria alimentícia respondeu. Eles disseram que eram ácidos graxos trans, ou gorduras trans: gorduras insaturadas transformadas por hidrogenação para usos convenientes. Uma vez hidrogenados, por exemplo, óleos de algodão ou vegetais são solidificados em temperatura ambiente para fazer margarina. Gorduras podem ser quimicamente modificadas para aumentar a validade de biscoitos e bolos, ou para evitar que se desfaçam durante as repetidas vezes em que são aquecidas em lanchonetes e restaurantes. As gorduras trans foram feitas a partir das insaturadas, fazendo se pensar que são mais saudáveis do que as saturadas. Essa era uma concepção equivocada apoiada pela comunidade médica; que pôde ser provada mortal. O aumento no consumo de gorduras trans contribuiu para um pico de ataques do coração e infartos durante os anos 80 e 90. Comendo elas, se verifica, também pode aumentar o seu risco para diabetes tipo-2, então é de certa forma um alívio que os fabricantes, sob ordem dos governos, estejam reduzindo as quantidades de gorduras trans de seus produtos. Sim, eu botei essa foto de sacanagem “Ainda não há exigência legal para que as indústrias rotulem gorduras trans como tal”, alerta Chloe Miles, da British Dietetics Association (Associação Dietética Britânica). “É importante checar as listas de ingredientes. Procure por qualquer coisa que contenha óleos ou gorduras hidrogenadas. Os suspeitos comuns são lanches, pastéis, tortas, frituras, bolos, biscoitos e margarinas”. Dim-dom, nutricionistas pseudocientíficos declararam que ao se retirar as gorduras trans, a bruxa estaria morta! Mas eles caíram numa armadilha perigosa: começaram a dizer que as gorduras saturadas como da manteiga e do óleo de coco são boas para você. Isso não pode ser verdade. Mesmo se comparados com gorduras trans, consumir muita gordura saturada pode prejudicar a sua saúde substituindo alimentos saudáveis. Tentar substituir gorduras saturadas completamente por opções de baixa caloria, isto é, significa que você está consumindo mais açúcar e carboidratos refinados, que podem ser piores, então gorduras saturadas podem ser usadas sabiamente para fazer algumas comidas saudáveis serem mais satisfatórias. Os heróis das gorduras insaturadas estão em várias fontes de alimento. Azeite de oliva, sementes, nozes, óleo de peixe e abacates, se priorizados em relação às gorduras saturadas, podem ajudar você a perder peso e evitar doenças do coração. E eles podem até mesmo prevenir contra doenças neurológicas como a depressão. Os benefícios à saúde dessas gorduras são uma mensagem simples de que não podemos perder nessa história complicada. Devo comer carne processada? Sanduíches com bacon são um dos pequenos prazeres da vida. O único problema é que a Organização Mundial da Saúde classificou o bacon, juntamente com outras carnes processadas, como grupo-1 de potencial carcinogênico – juntamente com cigarros, plutônio, amianto e urânio. Mas o cenário é um pouco mais sutil. Tradicionalmente nós juntamos todas as carnes nessas análises científicas. Apenas recentemente as duas categorias foram separadas, mostrando que para o câncer, bem como para doenças cardiovasculares, uma certa quantidade de carne vermelha não tem problema – carne processada, ao que parece, é a que mais contribui para as doenças e está desequilibrando a balança. Mas, em termos de risco, uma salsicha com 30% de carne é realmente o mesmo que um presunto curado? A verdade é que ninguém sabe. “Existem algumas explicações mecânicas para o porquê de carnes processadas poderem causar câncer colorretal ou intestinal”, diz Louis Levy, chefe de ciências da nutrição no departamento de Saúde Pública da Inglaterra (Public Health England, PHE), “se deve a algum fator carcinogênico que acontece durante o processo de cozimento ou algo que seja usado para conservá-las”. Carnes processadas incluem embutidos como salames, salsichas, presuntos, bacon e diversos produtos defumados, como o frango, o peito de peru e o lombinho Dado o cenário inconclusivo, o PHE adverte um limite de 70g de carne vermelha ou processada por dia. O motivo para 70g? É para assegurar que as pessoas que comerão carne ainda obterão os benefícios do ferro de carnes vermelhas nutritivas. Mas esta diretriz sensível acaba falhando com um problema familiar – acaba considerando carnes vermelhas e processadas juntas. Outra possibilidade para a relação entre carne e doenças, Levy diz, é confundida: estudos mostraram que pessoas que consomem quantidades excessivas de carnes processadas possuem dietas pobres e estilos de vida nada saudáveis que aumentam os riscos de propensão a doenças; dada a severidade das potenciais consequências, apenas um tolo seria irresponsável acerca desse risco. Tente favorecer carnes vermelhas em detrimento de carnes processadas e escolha qualidade em detrimento da quantidade porque existem outros benefícios encontrados nas carnes. Suas compras sairão mais baratas. Você poderá até consumir mais peixes oleosos, vegetais, nozes e fibras. E, dada a enorme quantidade de carbono que a indústria de carnes libera no ar, se você se tornar vegetariano por alguns dias na semana poderá fazer um pouco pelo planeta. São peixes oleosos como atum, truta, salmão, sardinha e anchova O contra do sem glúten O rótulo de alimento que grita sobre o que não há nele e apenas sussurra sobre o que tem deve sempre ter uma bandeira vermelha. Isso não poderia ser mais verdade para os alimentos sem glúten. Cerca de 1% da população tem doença celíaca. Eles são alérgicos ao glúten, uma mistura de proteínas encontradas em grãos, e devem aderir a uma restrita dieta pela vida inteira se quiserem viver sem dores de estômago, diarreia, vômitos, anemia e fadiga. Então existem pessoas que são intolerantes ao glúten. É complicado definir mas provavelmente afeta cerca de 1% da população que têm sintomas brandos da doença celíaca (pode ser diagnosticada) sem causar danos ao seu trato digestório. Interessante, então, que cerca de um a cada cinco de nós – ou 20% versus os 2% que de fato poderiam se beneficiar – compra ou já comprou. “Apenas pessoas com doença celíaca são mais propensas aos benefícios da dieta sem glúten”, diz Dalvinder Mandair, um gastroenterologista consultor para o NHS (National Health System, o Sistema Nacional de Saúde britânico – como o SUS no Brasil). “Para os outros não há mecanismo fisiológico que favoreça não consumir glúten, mas porque a intolerância ao glúten é algo subjetivo pode abrir precedentes para a persuasão”. 18 em cada 20 consumidores estão comprando produtos sem glúten por conta de um benefício percebido mas não existente que certamente rende um bom marketing. Mas não há razão para rebaixar as tentativas das pessoas de se sentirem saudáveis – desde que suas decisões sejam bem informadas. É aqui que as coisas começam a desmoronar para os alimentos sem glúten. Eles costumam ser mais caros que os alimentos que possuem glúten em sua composição, e para compensar na elasticidade que o glúten dá a coisas como bolos e pães, os fabricantes acrescentam mais açúcar e aditivos químicos. Está bem distante da imagem saudável e natural que eles querem invocar. Se você continuar evitando comida sem glúten não estará ingerindo muitas fibras, e uma dieta pobre em fibras pode aumentar seus riscos de cânceres na porção final do intestino e doenças cardiovasculares. Se você não tem doença celíaca, você deve perguntar a si mesmo se vale realmente a pena consumir alimentos sem glúten. Entendendo o colesterol e controlando na dieta Colesterol é outro erroneamente considerado maligno na nossa dieta. Porque ele é uma substância cerosa que não se dissolve no nosso sangue, então é envolto em pequenas vesículas juntamente com gorduras e proteínas para ser transportado onde é necessário para funções como produzir hormônios. É a inclusão do colesterol nessas vesículas transportadoras que é incompreendida sobre o seu papel nas doenças. A lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, é uma vesícula de colesterol conhecida como “mau colesterol”. Essas são vesículas de colesterol, gorduras e proteínas produzidas no fígado e eliminadas no organismo. A caminho, e sob condições específicas, elas podem ficar aprisionadas no interior das suas artérias e formar depósitos de gordura que podem provocar doenças cardiovasculares. Então há o “bom colesterol”, ou vesículas de lipoproteína de alta densidade (HDL). Em seu caminho de volta para o fígado para serem eliminadas, essas vesículas podem ajudar a retirar os depósitos de gordura e reduzir o seu risco de ter a doença. Se o seu colesterol total, portanto, é alto ou baixo é uma supersimplificação – é o equilíbrio entre as vesículas de bom e mau colesterol que é importante. Pense nesse equilíbrio, conhecido como seu perfil lipídico, como o cálculo da sua saúde geral. O conhecido canário da mina de carvão** é um mau perfil: níveis altos de mau colesterol LDL, níveis altos de triglicérides (outro tipo de gordura em seu sangue) e níveis baixos de bom colesterol HDL. A boa notícia é que muitas pessoas podem reverter um perfil lipídico ruim mudando sua dieta e seu estilo de vida ao invés de consumir mais remédios. Ao contrário do que você pode ter ouvido, o colesterol na sua dieta que vem de coisas como ovos e camarões é quase irrelevante. Em vez disso, repare no excesso de açúcar e carboidratos refinados (ambos causam picos na sua glicose, seu fígado responde a essa tensão agregando o açúcar em triglicerídios e mau colesterol para fora do corpo). Evite gorduras trans, comer mais gorduras saturadas do que insaturadas de todas as fontes nutricionais, e beber muito álcool. Para melhorar o seu perfil você pode introduzir ativamente alimentos com muita fibra solúvel: pectina em frutas de gomo e beta-glucano no mingau de aveia protegem o resto da comida que você ingere das enzimas digestivas, indicando que os alimentos poderão ser digeridos mais vagarosamente e você acaba tendo menos picos de glicose. Priorizar gorduras insaturadas de todas as fontes nutricionais como nozes e peixes oleosos reduzirá seu mau colesterol e aumentará o seu bom colesterol. E no caso de você ter pensado que comer era um delicioso caminho para um coração saudável: exercício é a chave, então coloque esses tênis de caminhada e mereça esse café da manhã. Notas de tradução: * O Guia Michelin é um guia turístico presente em muitos países, sobretudo na Europa, que confere, dentre outras coisas, estrelas a restaurantes que sejam considerados refinados por seus consultores. ** Expressão associada com um antigo hábito de trabalhadores de minas, que carregavam canários para usar como detectores de metano e monóxido de carbono, isto é, dois fatores de risco para os mineiros. Fontes: http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/jan/17/science-behind-food-trends-gluten-fat-bacon-diets?CMP=share_btn_fb https://www.universoracionalista.org/bacon-e-perigoso-a-ciencia-por-tras-das-tendencias-alimentares/

Todo dia um cara que tem uma roça passa aqui em frente de casa vendendo leite, é até mais barato que o de caixinha, qual compensa comprar? (Lembrando que o do leiteiro tem que ferver) O de caixinha que vende nos supermercados tem um valor nutricional inferior?

Olá, aderi ao leite desnatado em pó, e gostaria de saber se há algum problema em tomá-lo? É a mesma coisa que tomar o líquido?

Eu malhei mais novo, e eu lembro que tinha um BF bacana, era definido, entre 13 e 15%. Mais tarde eu fui internado numa clinica de reabilitação por usar drogas excessivamente e lá eu comecei a comilança, as vezes por raiva, as vezes por ver outros comendo tanto, pra muitos aquilo era mais uma pousada de férias. Fiquei lá 1 ano e 14 dias comendo 4 vezes por dia, bebendo (nada de álcool) e dormindo. (Claro assistindo a várias reuniões diariamente também, queima muita caloria podem acreditar.) Eu sou mesomorfo, e sempre pratiquei exercicios. Talvez por isso não acreditei que fosse engordar. Cheguei lá com 70kg e sai com 85kg. Agora 1 ano e 2 meses depois resolvi a voltar a malhar. E estou nessa dieta: Pré treino: 2 bananas + 300ml de leite desnatado + 2 colher de sopa de aveia 321,76 kcal 75,24g carboidratos 17,04 proteinas 2,67g gorduras Pós treino: 100g filé de peito de frango grelhado 159 kcal 0g carboidratos 32g proteinas 2,5g gorduras A tarde: 100g filé de peito de frango grelhado 159kcal 0g carboidratos 32g proteinas 2,5g gorduras A noite: 5 ovos 354,38 kcal 2,52g carboidratos 28,8g proteinas 25,88g gorduras Total: 993,94 kcal 77,76 carboidratos 109,84 proteinas 33,55 gorduras Atividade moderada Metabolismo basal: 1961 Calorias necessárias para manter o peso: 3039 Calorias para emagrecer: 2583 Calorias para subir de peso: 3495 Eu quero que vocês avaliem essa dieta pra emagrecer. Horários que posso comer: Entre 5:30 e 7:00 (Antes do Treino) Entre 8:30 e 10:30 (Antes de Trampar) Entre 13:15 e 16:20 (Intervalo) Entre 18:30 e 0:00 (Depois dormir)