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  1. Estou com Uma Duvida? Depois De muito tempo de Treino Consegui Hipertrofia Abdominal Decente Mais Porém Notei que ganhei um volume na parte abdominal que parece uma barriga saliente para algum leigo porém aquilo seria Tônus Muscular assim deixando um aspecto diferente. Sendo assim notei que invés de ter um abdome tanquinho fiquei com um volume é tônus muscular nessa região bem forte assim deixando a cintura quadrada. queria saber se isso seria genético?Pois notei que alguns famosos é atletas tem esse volume amosta por cima da camisa dando um aspecto para algum leigo que estaria gordo quando de fato aquilo seria volume muscular abdominal.
  2. Tenho 1,65 aos 21 por genética de família e nem adianta que não cresço mais, fiz um cutting ao começar a malhar pq apesar da altura tenho tendências a engordar e no início do ano passado estava com 75 kg naquela pegada skinny fat, acima do peso uns 7 kg.. agr +/- 1 ano e 3 meses dps tô com 64 kg e tive que parar de malhar uns 2 meses por lesão no ombro, tô voltando agr e querendo levar mais a sério, tinha chegado a 35 de braço contraído agr tô com 32,5 dps de recuperar da lesão.. minha meta era 37/38 contraído até por conta da minha altura, em quanto tempo devo conseguir chegar lá com dieta e suplementação?
  3. Opa pessoal,tenho 14 anos e fazia alguns exercícios em casa (flexão e abdominal), comecei academia ontem ,e gostaria da ajuda de vocês pra me ajudar quanto a minha genética, fortalecer os treinos e tudo tenho 167 60 kg 33 bíceps 92 peito
  4. BOM DIA Galera de acordo com alguns Atletas Profissionais Dizem o treino para o Ectomorfo dever ser intenso Porém um volume Curto e Respeitando o Período de Descanso um Exemplo a Cada 3 dias de treino 1 dia de descanso gostaria de saber como ficaria esse quadro com o uso dos Anabol durante um fase de Bulking
  5. Beleza galera gostaria da opinião de vocês,pra saber se eu teria uma genética boa para o fisiculturismo ou mesmo o powerlifting meus dados abaixo: Idade:16 anos Peso:92kg(era 112 porém tô pegando pesado na dieta e fui de 112 kg a 92kg em 3 meses) Altura: provavelmente 1,88 ou 1,90 Biotipo: eu achava que eu era um endomorfo porém qualquer pessoa gorda e com hábitos ruins pode parecer um endomorfo, eu acredito ser mesomorfo por que eu nunca ouvi falar de casos de endomorfos perderem tanto peso em pouco tempo (com saúde) provavelmente sou meso-endo. Ombros: bastante largos Cintura: por possuir gordura na região fica difícil saber exatamente o tamanho real dela(porém desde que comecei a perder peso notei diminuição na circunferência) Caixa torácica: bem larga Pernas: eu noto que tenho uma certa facilidade para hipertrofiar as pernas, panturrilhas São relativamente legais(meus pais possuem panturrilhas gigantes). Tempo de treino: 1 ano faltando e sem dieta(5 meses levando a sério e fazendo dieta) No momento estou parado por ter um desgaste na articulação do joelho. Gostaria que avaliassem minha genética e me indicassem o melhor treino possível. Objetivo: hipertrofia e ganho de força, minhas maiores marcas até agora nos compostos. Supino: 25x25 Levantamento terra: 50x50 Agachamento: 25x25 Desenvolvimento com barra: 13x13 Remada curvada: 20x20 Segunda feira: peito e costas= Supino reto,supino inclinado(barra), Crucifixo,Pullover,paralelas, levantamento terra,remada curvada,remada unilateral,polia costas Hammer, barra fixa. Terça feira: bíceps,tríceps e antebraço= Rosca direta, Rosca direta inclinada com halteres,Rosca inversa com barra, Rosca francesa rosca scott,tríceps corda, bíceps concentrado e supino com pegada fechada (tríceps) rosca de punho e rosca de punho invertido Quarta feira: Pernas,ombros e abdômen:cadeira extensora,mesa flexora, gêmeos em pé, gêmeos sentado,desenvolvimento militar, elevação lateral,elevação frontal, encolhimento e abdômen eu não me recordo os nomes porém lembro a execução dos exercícios. Nota: estou tratando de um problema no joelho então estou sem treinar e provavelmente vou passar muitos meses sem poder agachar. Queria que avaliassem minha genética e se meu treino está adequado a ela!
  6. Sempre comparo meu pulso com de homens aleatórios e noto que são extremamentes finos, tenho braços finos para minha altura, 39cm flexionado 1,80m Tenho quadril largo, lipomastia, ombros estreitos (Obs: Não tenho síndrome de klinefelter meu pênis é bem acima da média). Minha voz não é grossa, é normal.Treino há 2 anos sempre em superavit calórico, tenho 85 kg , como 2g de proteína por kg, 20% de gordura e muito carboidrato, minha dieta não tem erro, o problema mesmo é minha genética.Penso que o melhor para mim nesse momento é ciclar enantato ou propionato assim que eu receber meu salário, cansei dessa minha genética horrível, o mais incrível é que tenho ossos finos, braços finos e compridos e mesmo assim tenho muita força.
  7. Eu treino há 2 meses. Sei que é muito pouco, mas eu já havia treinado uns 6 meses direto ano retrasado e não obtive ganhos (sei que era burrice minha, na maior parte eu não sabia treinar ou seguir dieta 100% a risca). Depois desses 6 meses, parei, voltei e treinei mais uns 3 e parei de novo. Esse ano voltei mesmo focado e estou indo 6x na semana e seguindo dieta a risca. Mas algo que me incomoda muito é que mesmo fazendo uma dieta que considero muito boa (com +3700 kcal diariamente) e treinando pesado, sinto que em 2 meses meus ganhos foram poucos e vem todo aquele fantasma das outras vezes em que treinei e não mudei absolutamente nada. Considero minha genética muito ruim, eu sempre pratiquei esportes, futebol 2 ou 3x na semana, sempre me alimentei bem e desde uns 10 anos eu sempre fui um skinny-fat. Sempre fui magro, de verdade, mas diferente da maior parte dos magricelos que são definidos (de desnutrição, sei), eu sequer definido era, sempre tive uma ̶s̶h̶a̶p̶e̶ barriga inexplicável. É foda, enquanto todos magros como eu começavam a academia com 8/9% de BF, eu já comecei logo com 15%. É desanimador também quando vejo nego que sequer entende de dieta ou treino, que diz que só chega em casa e come arroz, nescau, um frango ali e outro aqui e conseguem resultados melhores e mais rápidos. Sei que 2 meses é pouco, mas às vezes olho no espelho e parece que meus ganhos foram mínimos, e em grupos de musculação e calistenia vejo adolescentes e jovens como eu que em 3 meses mudaram muito. É foda. Isso foi só um desabafo mesmo, espero ir amanhã e treinar puto pra conseguir dar meu melhor. Meus números aí: 21 anos, 1,78m e 76,5 ou 77 kg. Comecei com 74 kg, se não me engano, então foram 3 kg nesses 2 meses. Meu BF deve estar em uns 16/17%, certamente. Apesar do peso, tenho quase que massa nenhuma, vide meu braço que tem apenas 30 cm relaxado e 34,5 flexionado. Nesses 2 meses só 3 pessoas notaram alguma diferença em mim e falaram que tô mais fortinho (uma delas foi o instrutor, que falou com meu amigo sobre mim), e talvez seja só exagero deles, de resto, nem amigos notaram, é capaz de até perguntarem porque não treino. kkkk
  8. como saber se tenho boa genetica? como saber em qual categoria encaixar? indicios de como descobrir pontos fortes e fracos
  9. Pessoal, achei a evolução de um rapaz na internet, e fiquei impressionado, pois em um ano ele mudou completamente o corpo dele... Eu peguei as fotos no facebook dele e eu tenho certeza que de a evolução foi realmente nesse periodo de tempo que eu citei, só não tenho certeza se foi natural ou não. Mas, uma coisa eu pergunto, é possivel uma evolução dessas em apenas 1 ano de forma natural? Porque pra mim ou o cara tem uma genética absurda, de 0,01% da população, ou o cara ciclou: Antes: https://i.imgur.com/T7BmcSS.jpg https://i.imgur.com/JYUkv9R.jpg https://i.imgur.com/LTuLKop.jpg Depois: https://i.imgur.com/A01Gj82.jpg https://i.imgur.com/x5gsFBB.jpg https://i.imgur.com/d05ZfSd.jpg
  10. Olá, tenho 16 anos e travei em uma batalha com minha genética, que acabou me desanimando na academia. Tenho facilidade em ganhar gordura e dificuldade em ganhar massa, tenho ossos extremamente finos, quadril bem largo (a estrutura óssea mesmo), ombros estreitos e rosto arredondado. Não tenho dinheiro para nutricionista e não sei se minha TMB está correta de acordo com os sites, pois quando monto a dieta ou perco massa ou ganho gordura. Alguém que passa pelo que eu passo poderia me indicar alguma dieta e alimentos que podem me ajudar a crescer e secar sem perder muita massa?
  11. Pessoal se liguem no tamanho da panturrilha da Aline riscado, ela tem uma genética fodida na panturra..oq vcs acham? Criei esse tópico para discutir sobre panturrilha s
  12. Pessoal, depois de 2 anos estou voltando aos treinos. Retornei há um mês e quero contornar um velho problema - minha desproporção corporal, onde tenho muita facilidade para desenvolver (já tenho) peito e costas para pouco bíceps e tríceps. Infelizmente não tenho medidas para passar para vcs. Minha dúvida é sobre treino. Estou pegando leve em costa, peito e ombros e destruindo bíceps e tríceps. Criei na minha cabeça que poderia treiná-los todo dia (rsrsrs). Acho que estou fazendo algo bizarro. Tipo, exemplo: 2a peito + biceps 3a costa + triceps 4a ombro + biceps 5a peito + triceps Sa costa + biceps e assim por diante..... (considerem um dia de descanso aí em média...) Quero a opinião da experiência de vcs, pois amigos próximos me dizem que basta cada um uma vez por semana bem intensivo, porque cresce no descanso e tals, etc, etc, etc..... Mas sou cabeça dura, não me conformo que seria tão pouco, mesmo sabendo que fisiculturista faz algo similar..... Enfim, quero opiniões e conselhos, assim, eu escolho o melhor caminho e vejo como o corpo vai assimilar... Vlw, abs
  13. Para qual músculo sua genética é boa? para qual músculo sua genética é ruim? você preferia que sua genética fosse boa pra qual músculo? Eu: - minha genética é boa pra peito. Meu treino de peito é um completo lixo, eu não sinto nada do músculo trabalhando durante os exercícios, eu praticamente não consigo progredir carga no supino, nunca senti o músculo dolorido/fadigado no dia seguinte do treino como com todos os outros músculos e ele simplesmente é o meu melhor músculo, é o que mais se desenvolve e eu acho ele até meio desproporcional ao resto do corpo. - minha genética é ruim pra antebraço. Simplesmente meu antebraço é fino e desproporcional ao resto do corpo, ele parece não desenvolver, meu pulso tbm eu acho um pouco fino, mas não sei se o pulso é normal e isso é coisa da minha cabeça. - o músculo que eu gostaria de ter a genética favorável eu acho que é o peito mesmo, já que eu não sei treinar ele e caso eu tivesse a genética ruim pro peito eu simplesmente estaria perdido e nunca teria ganhos nele. Pode citar mais de um músculo se quiser.
  14. Olá pessoal, sou daqueles bem magrelos. Entrei na academia há um ano atrás com intuito de pelo menos deixar de ser magrelo e ficar um pouco fortinho. Durante o período, busquei ao máximo levar os treinos a sério, e cumpro a rotina de 5x na semana, sem faltar. Comecei a pesquisar sobre musculação e no começo descobri que eu precisava mudar minha alimentação e comer bastante para ter resultados expressivos por causa do meu biotipo. Desde então fui me adaptando aos poucos a dieta e aprendendo mais sobre quais alimentos deveria usar, colocando 6 refeições no dia com alimentos que todo bom praticante de musculação sabe que deve usar, batendo um valor de mais ou menos 1.8 gramas de proteína por quilo e 4 gramas de carboidrato por quilo. Nos dias de hoje, ainda mantenho essa rotina e gosto muito de malhar, porém estou desanimando muito da dieta, simplesmente pq meus resultados foram pífios, ganhei 4 kg de massa magra em um ano. Não consideram muito pouco? Me incomoda o fato de estar levando a sério e simplesmente não parecer nem que estou malhando até hoje fisicamente falando. Além da genética ( que não tem como mudar ) o que mais pode estar me impedindo de ganhar massa muscular? Será que devo ir a um endocrinologista ver se é um problema hormonal? Conheço algumas pessoas, inclusive meu próprio irmão, que tinha o corpo igual ao meu, que conseguiu muitos quilos de massa muscular em 2 anos, apenas mantendo constância na musculação, porém não cumpria dieta nenhuma. Parece que ele tem uma genética muito boa. Antes de começar eu até pensei que seria fácil por conta dele, ele entrou antes de mim e conseguiu sem muitos esforços. Durante todo esse tempo eu não quis ter essa mentalidade de fracassado e de ficar me comparando com aos outros, mas agora estou ficando desiludido, achando que esse esporte é não só pra aqueles que estão dispostos a querer chegar no seu objetivo, mas a genética que diz se vai chegar lá. Parece que tem alguma coisa em mim que impede. Não é possível que estou fazendo alguma coisa errada. Vou continuar malhando pq eu gosto, porém já perdi quase todas as esperanças, até pq muitos dizem que o primeiro ano de treino é mais fácil de ganhar massa, pq o corpo não está adaptado, depois acaba estagnando com mais tempo de treino. Mas enfim, apenas um desabafo e respondam as perguntas que fiz, por favor.
  15. Tenho 54 kg, ectomorfo, não faço academia a anos, bf 10%. Gostaria muito de aumentá-las para ter deixá-las proporcional ao meu corpo, gostaria de ter panturrilhas de no mínimo 37 cm (ou seja, 7 cm maiores)... Posso afirmar que minha genética é desfavorável para panturrilha somente pelo tamanho atual (sem treinamento)?
  16. Gostaria de saber porque diabos eu treino há 10 meses pegando pesado nos treinos e ganhei míseros 3 quilos de massa magra fazendo uma dieta bacaninha, fazendo 6 refeições todo dia utilizando frango, ovos, batata doce, arroz integeral, leite, etc todo santo dia e meu irmão come trakinas de morango com leite com toddy na maior parte das refeições, quase nunca come ovo, nem frango, nem nunca suplementou e conseguiu hipertrofiar muito sem ganhar gordura ? OBS: meu irmão treina há uns 5 anos,porém ele já estagnado e sem ter ganhos já desde o segundo ano de treino dele... Porém já tem um ótimo corpo Ou seja, ganhou tudo no princípio.. Se eu continuar nesse ritmo posso desistir? O que me leva a continuar é pq eu gosto muito de malhar, mas a massa magra n vem nem a pau. Em compensação eu não acumulo gordura . Já estou pensando em começar a dieta do trakinas de morango também... O que acham? rsrs
  17. História Dieta Treino Suplementação AEs Medidas Outros esportes
  18. bom fiz este topico para discutir sobre um pouco a genetica magra. bom eu tenho uma genetica bem magra eu com 18 anos pesava 47 kg 1,79 de altura. começei a malhar em casa durante um tempo aumentei o peso pra 55Kg mas continuo bem magro resolvi entrar na cademia a umas semanas atras para tentar dar umasurra nesta genetica. então eis a pergunta.é possivel vencer a genetica magra?
  19. Beleza galera, Onde a genética de vocês deixou a desejar, oque vocês tem que trabalhar mais pesado porque não foram favorecidos genéticamente? Pode ser altura, biotipo, músculo especifico, qualquer coisa. Já vou deixar o meu aqui. Acho que podia ter um potencial melhor pra braços, o tronco e pernas são boas, mas os braços ficam um pouco atrás. Meu pai é igual, estatura boa, mas braços não tao grandes. Valeu!!
  20. Não sei se o tópico está na zona correta, sou novo no forum assim como no universo da musculação. Estou desde novembro de 2014 na academia, mas foi a partir de março que passei a seguir um programa(ABCD) dividido da seguinte forma A e C membros inferiores - O treino ''A'' eu faço duas vezes, geralmente segunda e sexta. - B e D superiores, logo, treino 5 vezes por semana, cada treino leva em torno de 1 hora e vinte minutos. O problema é que eu ja deveria ter notado algum resultado, não? São quase oito meses de luta, jogados fora. comecei com 55 kgs, 1.65 de altura, 26 de braço, 85 de gluteo, 51 de coxa, 33 de panturrilha. O que mudou nesses oito meses? NADA! Minha alimentação não deve ser tão ruim. Começo o dia com farinha lactea misturada a um pouco de aveia, depois só vou comer ao meio dia, normalmente uma concha de feijão acompanhado de verduras e dois ou três pedaços de peito de frango, arroz eu nunca como(será esse o problema?), de tarde antes de malhar eu bato uma vitamina de banana, com leite e mais duas colheres de aveia(sempre a uso nessa quantidade), volto da academia e bato outra vitamina do mesmo jeito só acrescento a mais o whey p. que estou tomando há um mês, como depois duas fatias de pão integral com requeijão cremoso light e antes de dormir mais whey só que dessa vez puro. O que está errado minha gente?
  21. Fala aew pessoal, bom desde pequeno até uns 12 a 13 anos eu era gordo e aos 14 eu fiquei seco (magro) (com barriga) sem dieta alguma desde então sou magro, comecei um bulking a uma semana e estou ganhando peso muito rápido, a barriga tbm aumentou um pouquinho. Mas minha duvida é essa, qual seria minha genética? tendencia a ser magro ou gordo?
  22. Genética - 1. O ramo da biologia que lida com a hereditariedade, especialmente os mecanismos de transmissão hereditária e as variações de características hereditárias entre organismos semelhantes ou relacionados. 2. A constituição genética de um indivíduo, grupo ou classe. A genética desempenha um papel em praticamente todos os aspectos de nossas vidas. Como nós nos parecemos e como reagimos a influências internas e externas, esta tudo relacionado de alguma forma a nossa genética. O fisiculturista depende fortemente de várias características genéticas que herda de seus pais. Eu gostaria de discutir muitas dessas características neste artigo. Vou discutir especificamente o tipo de corpo, a vascularização, músculos abdominais e inserções, e finalmente, a capacidade de recuperação. Objetivo deste artigo: Eu não pretendo com este artigo abranger a terminologia científica, mas mais um guia geral para avaliar a si mesmo com sua genética herdada. Tipo Físico - Endomorfo - geneticamente predispostos a obter níveis mais elevados de gordura corporal. Mesomorfo - geneticamente predispostos a ser bastante magro e musculoso. Ectomorfo - geneticamente predispostas a obter baixos níveis de gordura corporal e pouco na forma de massa muscular. Tenha em mente que algumas pessoas são únicas em seu tipo de corpo. A maioria vai estar em uma mistura de dois tipos. A chave é reconhecer que tipo de corpo você mais se aproxima e focar sua formação e metas nutricionais com seu tipo de corpo. Vascularização - Olhando para uma serie de profissionais no palco, vamos perceber que a vascularização tem um componente genético. Tudo vai depender dos vascularizadores usados, seu índice baixo de gordura corporal, mas o que mais vai diferencia-los será o fator genético, herdado de seus pais. Alguns serão até esquisitos, veias cruzando enquanto outros terão veias muito retas ao longo do comprimento de seus músculos. Um terá uma extrema vascularização em apenas algumas partes do corpo, enquanto ao lado dele há alguém com veias visíveis da cabeça aos pés. Músculos e Inserções - Aqui é onde, na minha opinião, a genética desempenha o papel mais importante na musculação. Esta característica genética particular não só irá determinar a sua força e tamanho, mas também determina como cada músculo vai se desenvolver. Capacidade de recuperação - Finalmente, a genética desempenha um papel forte na capacidade de recuperação de um indivíduo. Capacidade de recuperação envolve diferentes atributos que variam de eficiência dos tendões e ligamentos, ao crescimento como resultado do excesso de compensação. A combinação de cada fator individual de recuperação culmina na capacidade de recuperação geral. Uma pessoa pode ser capaz de digerir grandes quantidades de proteína e utilizá-la de forma eficaz, enquanto outro pode "desperdiçar" a metade de sua ingestão de proteínas devido as ineficiências digestivos. Outro exemplo são os diferentes regimes de set / rep usados por fisiculturistas. Alguns podem se beneficiar e crescer com poucas repetições e pesos muito pesados, enquanto outros, devido a uma composição genética diferente, alcançar um melhor crescimento de pesos mais leves e mais repetições. Capacidade de recuperação fornece o crescimento e desenvolvimento, todos os fisiculturistas esforçar-se e são fortemente influenciados pela sua genética individual. Conclusão - Então, é isso, um Guia rápido para algumas de suas características genéticas. A chave é usar o que os seus pais lhe deram, trabalhar duro e com inteligência para usar sua genética a seu favor e levar o seu físico na direção que você quer que ele vá. Artigo criado por Maurício Costa com base nas teorias de TBrunson.
  23. Bom dia!! Fiquem todos com Deus!! Gostaria de saber se dá ter os picos nos bíceps mesmo com genética desfavorável ou construir um peitoral inferior semelhante ao do Arnold mesmo com a genética desfavorecendo. Respondam sério, por favor!! E se for pra falar sim ou não, argumentos, por favor!! Tem gente que só sabe ir pela cabeça dos outros e responder sem argumentos. Abraços!! Bom dia!! Fiquem todos com Deus!!
  24. Boa noite pessoal! Eu treino a aprox. 3 anos, indo e vindo, as vezes com dieta e suplemento, as vezes nao. Em sintese, nada muito regrado. Nesses 3 anos passei de 67kg pra 84kg que to agora (Ja tinha chegado aos 86 mas depois parei uns meses). A minha dúvida é se a minha falta da linha no peito (a separacao digamos) é por causa de genética zuada, BF alto ou um treino deficiente. O meu treino de peito atualmente é: Supino Reto (as vezes com halter, as vezes barra) - 10x 6x 10x 6x (10x com peso "tranquilo", 6x com peso pesado) Cross - 4 Series x 8 Supino Inclinado barra - 4 Series x 8 Crucifixo - 10x 6x 10x 6x Supino Declinado - 4 Series x 8 Eu faco 1 musculo por dia (menos quarta, que é ombro e pernas), entao pego sempre o mais pesado possivel. Suplemento nesses ultimos 2 meses só Whey, Caseina, Jack3d e Creatina (Ganhei total 5kg nesses 2meses). Eu realmente acho que o BF nao tem nada a ver, porque ja cheguei a 6,7% e mesmo assim nao apareceu. Atualmente eu chuto que ta la pelos 10%. Abraco.
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