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Encontrado 9 registros

  1. Sou natural, faço academia a 11 meses e acabei entrando em overtraining, ao invés de subir as cargas estou cada vez diminuindo, já faz cerca de uma semana que não sinto meu corpo recuperando, eu acordo como se eu tivesse acabado de sair da academia, estou literalmente todo quebrado, estressado e com insônia, faço dieta flexível e gostaria de mudar meu treino para um treino voltado a praticantes de musculação naturais que não usam nada ergogênico, apenas alimentação. Não estou mais aguentando, sinto meu corpo inteiro quebrado, gostaria da ajuda de vocês, como eu posso mudar isso? Sinto como se eu não fosse durar muito tempo fazendo este treinamento. Existe algum outro treinamento que eu deva mudar? Algum treino voltado para Naturais. Me ajudem por favor. Esse é meu treino atual: A- Peito/Tríceps/Ombro/ Peitos Supino reto - Drop set Supino inclinado - Drop set Crucifixo inclinado no banco - Drop set Voador na máquina - Drop set Tríceps Testa - Drop set Paralela Pulley - Drop set Ombro Press militar - Drop set Elevação lateral - Drop set Elevação Frontal - Drop set Crucifixo invertido - Drop set B-Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio Costas Barra fixa Levantamento terra Remada baixa - Drop set Pull-down - Drop set Bíceps Rosca direta - Drop set Rosca Martelo - Drop set Bíceps isolado no Scott Antebraço Rosca punho Trapézio Encolhimento de ombros- Drop set C - Pernas Agachamento Hack machine Legs press Mesa flexora - Drop set Mesa extensora - Drop set Panturrilha no legs press Elevação de panturrilha sentado
  2. Acontece é o seguinte: Eu estou uns 2 dias trabalhando como ajudante numa obra, amanhã vai ser o terceiro dia, meu dever é penerar areia, virar o cimento, encher o balde e carregar o balde até o elevador para sumir a massa (pois a reforma é no telhado) ai eu espero o pedreiro pedir de novo, sendo que faço isso inumeras vezes... Fico das 8hrs até as 17h nisso. Queria saber se depois disso, eu poderia treinar sem me preocupar em me lesionar ou entrar em overtraining porque durante a obra carrego um peso maneiro. A vontade de treinar eu tenho, mas não sei se descanso o corpo ou estimulo ele. Obs: minha alimentação é tranquila, não chego a fazer dieta por motivo financeiro, mas conto as kcal, tento bater as metas prot/carb/gord/fibr...
  3. De alguns meses pra cá , ando acordando estressado. Está atrapalhando meu desempenho no trabalho e principalmente na vida familiar. Estou completamente sem paciência e não tolero muita coisa. Tem alguma planta ? fitoterápico para isso ? . Realizei exames de cortisol e deu um pouco alto na parte da tarde e a noite. Também tenho dificuldades para dormir cedo. Meu estresse é mais MENTAL do que físico. Raciocínio está lento e esquecendo a porra toda. Ta tenso. Obrigado.
  4. Boa tarde pessoal, não achei nenhum tópico a respeito, o que acontece é que quando faço spinning as pernas estão travando, o músculo incha, como se eu tivesse feito exercício de hipertrofia, o que atrapalha no desempenho, o mesmo acontece com os braços (arm-pump) no enduro. Adicionei na minha suplementação a 1 mês a creatina universal, será que tem alguma relação? Tive um bom ganho muscular, será que os musculos maiores estão com dificuldade de oxigenação? Alguém ja passou por esse problema? Minha suplementação é: whey e creatina no pós treino e albumina a noite. Qualquer ajuda, dica é bem vinda.
  5. As vezes faço alguns exercícios e quando chega próximo ao fim da série , os músculos trabalhados começam a doer em queimação. Gosto disso por que tenho a impressão de que o exercício está funcionando. No entanto, em outros exercícios eu não tenho essa dor, mas quandoo vou tentar aumentar os pesos simplesmente não tenho força para completar a série. Nota: Normalmente nesses exercícios,eu posso fazer até a exaustão, mas a dor não vem. Queria saber essa dor é um indicativo necessário para saber se o exercício está funcionando.
  6. Salve povo! Estou voltando a treinar agora, mas pela primeira vez com o objetivo de ganhar massa muscular. Como sou novo nisso, gostaria de uma explicação dos mais experientes. Faço minha série (dia de peito e tríceps, por exemplo) Quando finalizo a de peito, o músculo está fadigado, chego a 8ª repetição da última série do último exercício quase não conseguindo fazer o movimento. (geralmente falha positiva). Só que aí vou pro tríceps. Faço minha série toda de tríceps e aí percebo que se tentar fazer algo de peito, até consigo novamente. Não deveria estar tão fadigado (peito) que não conseguiria fazer nada, mesmo com este intervalo? No dia seguinte sinto os músculos doloridos, isso durante 24 ou 48h. E aí, tá certo ou tá "serto"?
  7. Boa noite galera ! Tenho 16 anos, me chamo João Vitor e eu já fui muito gordo antigamente, tinha 30% de bf pra mais, já cheguei a pesar 97kg com 1,73 de altura com 14 anos de idade, mas em agosto de 2012 decidi mudar minha vida e entrei para uma academia, já alterando algumas coisas na dieta por conta própria, perdi alguns míseros kilos. E em dezembro do mesmo ano, caí de cara na academia e na dieta com personal e tudo, para ajudar na disciplina dos treinos, segui minha dieta rigorosamente e continuo seguindo, já fazem quase 6 meses de academia e perdi 20kg no total, hoje tenho 77kg, 1,85 de altura e 16% de bf. Porém estou muito fraco e tenho muita gordura localizada no abdómen, meus braços estão fininhos e preciso acabar logo com isso, quero começar um bulking. O que vocês acham ? Continuar o cutting ou iniciar um bulking ? Estou fazendo acompanhamento com a nutricionista, porém ela diz que eu preciso chegar nos 14% de bf para começar uma dieta de hipertrofia, porém até la vou parecer um palito. No momento estou tomando o Whey da Optimum, Daily Formula e Colágeno e estou ficando muito fadigado nos treinos, pesos que antigamente eu pegava não consigo mais levantar, as séries semprem estão indo até a falha por conta disso. Se mesmo assim eu deva continuar no cutting, ou mesmo que eu inicie um bulking, eu seria muito grato se me indicassem alguns suplementos. Obrigado desde já a todos que tiverem a paciência de ler tudo isso, esse é meu primeiro tópico, me desculpem por qualquer coisa.
  8. Olá, gostaria da opinião de vocês sobre o meu treino, se esta bem divido os exercícios para cada região dos músculos. Tenho 1 ano de academia, porém depois do 4º mês não obtive mais grandes resultados em hipertrofia, somente em força, pelo fato da minha alimentação que não estava adequada pela falta de tempo. Agora que tenho mais tempo para me dedicar a academia vou começar um bulking juntamente com uma boa suplementação e montei um treino novo com exercícios que ao longo desse ano percebi que são os que eu pude sentir pegar melhor nos músculos. Treino: ABCX2 Dia A - Peito = Supino Inclinado, Iso Peitoral (com o banco mais alto para trabalhar a parte debaixo do peitoral (declinado), Fly Deck, Supino Reto e Pull Over. [3 séries de 10 à 12] - Tríceps = Tríceps Patada com Halteres, Tríceps Testa, Tríceps Cross Over (pegada pronação) e Tríceps Corda. [3 séries de 10 à 12] - Ombro = Elevação Lateral com Halteres, Desenvolvimento atrás da nuca com barra, Elevação frontal com halteres e Puxada Vertical com Barra [3 séries de 10 à 12] Dia B - Costa = Pulley Costas,Puxada Horizontal com Barra, Remada Cavalinho, Puxada com Polia Baixa e Pulley Frente [3 séries de 10 à 12] - Bíceps = Rosca Direta, Flexão Alternada com Halteres Aberta (solicitando a cabeça curta do bíceps), Flexão Alternada Martelo e Bíceps no Scott [3 séries de 10 à 12 em exceção do Scott que sera feito séries com paradas isométricas em 3 pontos do movimento do exercício.] Trapézio =Remada Alta, Encolhimento com Halteres. [3 séries de 10 à 12] Dia C - Perna = Leg Press, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Agachamento no Hack com Pernas Juntas, Agachamento com Pernas Afastadas. [3 séries de 12 à 15] - Panturrilha = Extensão dos pés sentado no aparelho especifico, Extensão em pé no Aparelho Específico e Panturrilha no Leg Press. [ 3 séries até a fadiga positiva] - Abdômen = Abdominal no Banco Inclinado segurando alínea com os braços estendidos [3 séries de 10 à 12], Elevação das pernas com o corpo inclinado [3 séries de 20 à 25], Flexão lateral [3 séries de 20 à 25] e Abdominal com Flexão dos joelhos [3 séries até a fadiga positiva]. Eu tenho uma duvida em relação as repetições, vi muitos fisioculturistas dizendo que é melhor você treinar e fazer suas repetições até a fadiga positiva do músculo, em alguns exercícios que existe uma dificuldade maior para hipertrofiar eu utilizo esse método, como a panturrilha que inclusive eu percebo que tenho melhores resultados treinando dessa maneira, mas seria interessante fazer isso nos outros exercícios também? O fisioculturista Fernando Sardinha, se vocês olharem no youtube eles dando dicas e mostrando o treino dele, praticamente todos os exercícios eles trabalha ate a fadiga positiva não se preocupando em fazer um numero exato de 10 a 12 repetições. Obrigado.
  9. Olá pessoal! Meu nome é Osvaldo, venho praticando esporte a um tempo mas só a 3 anos que realmente resolvi mudar de sedentário para uma vida com mais exercícios. Sou ex obeso (na juventude), então passei um perrengue pra perder os kilos que ganhei depois de muito investimento (lanche, cerveja e porcariada). Mas mesmo assim a barriguinha persiste. Mas de qq forma, primeira coisa que fiz foi dar uma emagrecida apenas com corrida, funcionou! Passei de gordinho para um aspecto de quase doente (mas a barriga continua lá!) Resolvi então entrar pra uma academia, onde resolvi treinar direito. To treinando a 1 ano e meio, mas meio que enjoei do treino carne-de-vaca que o professores passam nas academias e comecei a buscar informações sozinho. Achei uns treinos e uns esquemas interessantes! Meu corpo tá mudando, o processo está sendo lento, algumas dúvidas tão surgindo ae, que eu gostaria de tirar com mais gente que um dia teve um início nos treinos. Eu tenho treinado dia sim, dia não. Fazendo exercícios que pegam grandes grupos musculares (ie: Agachamento, Terra, Supino e assim por diante) sempre revezando entre A- 4-costas- 3-triceps- 3-ombros B- 4-Peito- 3-Biceps- Pernas* Nas séries tenho procurado jogar o limite de peso para fazer 4x8 *pernas eu resolvi englobar no terra e o agachamento, faço só um ou outro exercício isolado. Após o treino que gira em torno de 1h eu fecho com mais 20 a 40min de uma caminhada puxada. Poxa, beleza! Não sei se eu to fazendo cagada, mas a sensação é ótima no final! Dá aquela canseira que tudo que eu quero é chegar em casa, bater um copo de prot. e cair na cama. Uma coisa que eu tenho feito a um bom tempo é tomar BCAA antes do treino, imediatamente após o treino junto com Vt.C e meia hora após tudo isso é que eu tomo um WHEY com um pouco de carbo. A questão é: - Tô fazendo (muita)alguma coisa errada nisso ae? Tenho me sentido bem cansado nos dias off. Com bastante dores nos músculos trabalhados. Isso é normal MESMO? Não tenho experiência, nunca fui exemplo de uma pessoa esportista, mas tenho me dedicado a isso e agora resolvi entrar em contato com o pessoal. Me desculpe por qualquer noobice!!! Bons treinos a todos!
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