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Encontrado 11 registros

  1. LESÃO NO OMBRO E ai pessoal, tudo certo no deserto? ontem treinando costas, lesionei meu ombro esquerdo, na puxada frente com triangulo, so percebi quando cheguei em casa quando sangue esfriou, acordei ruim, nao posso nem levantar o braco que doi o deltoide frontal e o deltoide medial, nao é uma dor extrema, nem insuportavel, mas da um incomodo. vou ficar 1 semana sem treinar para melhor recuperacao, so vou treinar perna alguem ja teve alguma lesao desse tipo? e como lidar com ela, devo fazer compressas de gelo, usar algum medicamento, para melhor recuperacao??
  2. Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 71 BF: uns 15% Objetivo do treino: Modelagem; hipertrofia dos ombros e costas (com clean bulking) Estrutura: ABCDBA descanso BACDBA, e assim vai Treino: A OMBRO E TRAPÉZIO 3x8 Desenvolvimento com barra sentado 4x8 Desenvolvimento lateral com halteres em pé 4x8 crucifixo inverso sentado 3x8 Desenvolvimento frontal com halteres em pé 4x8 encolhimento com barra 3x8 encolhimento halteres B COSTAS E BÍCEPS 4x8 pulley atrás 3x8 pulley frontal 4x8 remada baixa 3x8 Serrote (remada) 4x8 rosca direta 3x8 alternado com halteres + 3x6 martelo 3x8 concentrado C PERNAS 3x8 Cadeira flexora 4x8 agachamento smith 3x8 cadeira extensora 3x8 leg press D PEITO E TRÍCEPS 3x8 Crucifixo reto + 3x8 supino reto 3x8 supino declinado 3x8 supino inclinado com halter + 3x8 crucifixo inclinado com halter 3x8 voador 3x8 tríceps francês 4x8 tríceps testa 3x8 barra no cross over com as duas pegadas Minha dieta está com superávit calórico; suplementação: whey, creatina, albumina, ômega 3 Aceito dicas, críticas construtivas e o que vocês acharem aí...
  3. Olá pessoal. Queria a opinião de vocês sobre meu treino de ombros, no qual, irei começar a praticá-lo dessa forma. A seguir meu treino: Segunda-Feira: Bíceps, Tríceps e OMBROS. Terça-Feira: Crossfit. (Evito sobrecarregar os bíceps, tríceps e os ombros). Quarta-Feira: Pernas. Quinta-Feira: Costas e Trapézio. Sexta-Feira: Peito e Panturrilhas (Detalhe: No treino de pernas eu faço panturrilha também, ou seja, 2x na semana). Sábado: Tríceps (Eu tenho dificuldade no tríceps direito, pois sofri uma cirurgia e meu músculo é "deformado", portanto, não consigo pegar muito peso, então acho melhor treiná-lo 2x na semana). Domingo: Descanso total. Detalhes: Encaixei o ombro com o bíceps e o tríceps, pois estava sendo muito usado em costas e peito, portanto, como o treino é na segunda ele consegue descansar até ser usado na quinta e sexta. O Crossfit é bem simples, faço apenas por experiência e para adquirir resistência. Obrigado pela a atenção!
  4. Galera, boa tarde! Depois de 2 anos de treino consegui atingir uma quantidade de massa magra razoavel, com um BF que começa a mostrar as formas dos musculos com clareza. Comecei a achar diversos problemas que precisam de lapidação. O pior deles é o deltóide posterior. Tenho praticamente um buraco. Está claro que a parte média e frontal do musculo estão mais desenvolvidas que a posterior. Pesquisando por ae cheguei a conclusão que uma boa saída é treinar ombro junto com costas e iniciar a parte de ombro após Costas e começando pela parte posterior, com 2 exercícios isoladores. Exercício 1: Standing cable reverse flye (Puxada pelos cabos em pé) Exercício 2: Incline bench bent-over dumbbell lateral raise (No banco inclinado, realizar mesmo movimento do voador invertido) Exercício 3: Reverse Pec deck machine (Voador invertido) Gostaria de sugestões e relatos de alguem que possivelmente também tenha essa dificuldade de isolar e hipertrofiar a parte posterior do ombro Abraços, valeu
  5. - Idade: 18 Anos - Altura: 1,75cm - Peso 75kg - Tempo de treino: 3 Anos - Objetivo: Hipertrofia/Bulking Olá irei iniciar um ciclo de Durateston e Deca segunda que vem 28/07. Caso tenham alguma duvida do por que irei utilizar algo ou como irei fazer é só pergunta, eu também gostaria da avaliação de vocês sobre o ciclo, dieta e o treino, por favor só falem coisas que você sabem do que estão falando. Eu tenho uma certa dificuldade em ter ganhos nos deltoides por tanto irei tentar focar mais nos deltoides. Apos o ciclo pretendo diminuir o saldo calórico para 500kcal pelo motivo que estarei com baixos níveis de andrógeno no corpo e por esse motivo o metabolismo estará mais lento. Durante a TPC estudo a possibilidade de focar 100% em exercícios compostos com bastante intensidade porem diminuindo a frequência de treino durante a semana. Irei relatar meu ciclo, assim que eu inicia-lo irei colocar o link aqui no tópico. Vamos la. Edit 23/07: Esqueci de informar que o hCG sera administrador durante a TPC. Assim que eu começar o relato irei informar diariamente oque estou sentindo e a cada semana irei postar atualizações das medidas. Minha maior duvida é em relação ao meu músculo fraco, no caso Deltoides principalmente anterior e posterior. Acham que devo mudar algo no treino para enfatizar mais os deltoides? Dieta: Treino: Ciclo:
  6. Gostaria de saber, de quem malha em casa, se variam bastante exercícios para peito e deltoide. Procuro fazer os básicos de supino, mas... ... Pelo q percebi, acho que já fiz todas as variações possíveis a q tenho alcance, tanto para exercícios de peitoral (halteres, flexões, flexões com carga) e deltoide (só dá p fazer elevações frontais e laterais com halteres e des. militar mesmo ou tem mais opções p/ progredir?)
  7. Bom estou com uma grande dúvida, já pesquisei bastante e nada achei. Meu problema e na região dos Ombros, li que o aconselhado para os deltóides seriam o treino ABCDE, pois normalmente o ombro nao tem descanso, pôs durante o treino de peitoral e costas, o ombro e muito solicitado. Na opinião de vocês, qual seria a melhor divisão ABCDE?? A - Ombro e Trapézio B - Perna C - Dorsal D - Peitoral E - Braços Ou A - Peito B - Dorsal C - Perna D - Ombro e Trapézio E - Braços Qualquer sugestão é bem vinda!!
  8. queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia. senti resultados bem satisfatório em todos os musculos menos na dorsal e ombros . e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ? treino atual é ( A B C D E ) Citar Citação Múltipla Editar
  9. queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia. senti resultados bem satisfatório em todos os musculos menos na dorsal e ombros . e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ? treino atual é ( A B C D E ) Citar Citação Múltipla Editar
  10. vini147

    Treino Abcd

    E ae rapazeada, beleza, a parada é o seguinte, to afim de mudar meu treino, que já é ABCD, vou manter o formato ABCD, mas estou com algumas duvidas e ai vão elas; Para o deltoide eu pensei em atingir cada um um deles da seguinte maneira: Tri set para cada parte dele: Triset no lateral, no anterior e no posterior Atingir cada cabeça do triceps com um bi set para cada cabeça: E bi set em cada parte do peito: Supino reto + crucifixo reto supino inclinado + crucifixo inclinado Supino declinado + crucifixo declinado costas e biceps eu os mantive como estao , pois estes apresento uma certa facilidade para desenvolver, assim como as pernas A divisao é a seguinte: Costas Ombro e triceps Pernas off Peito e biceps Abdominais/cardio estou em cutting, por isso pretendo trabalhar com pouca carga, porem com a execução o mais perfeita possivel
  11. Aew Galera Bom, eu queria saber exercícios específicos para os deltoides , porque meu trapézio ta desproporcional em relação a eles , queria saber execícios que peguem apenas os deltoides ;] ? e ae ?
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