Pesquisar na Comunidade

poderiam dividir o fórum também em relação ao biotipo físico pessoal, uma área destinada a cada biotipo físico ajudaria os novatos e até os que tem um pouco mais de experiencia no fórum e de academia a se situar, seria um método interessante e inteligente.

Boa noite. Gostaria de uma ajuda de vocês aqui da Hipertrofia.org. Possuo 17 anos, sou mesomorfo, peso 79kg e tenho 1.86m de altura. Minha circunferência abdominal mede aproximadamente 86cm (é muito, eu sei). O problema é que tenho 16~17% de BF e não faço academia (ainda). Tentei manter uma dieta sem consumo de açúcar, porém, a cada dois dias, mais ou menos, não aguento e acabo comendo algo doce. A questão é que tenho muito pneuzinho. Peço conselho a vocês, veteranos neste assunto. Observe: não busco hipertrofia, propriamente dito, mas definição muscular. Em breve, postarei fotos. Obrigado! http://imageshack.com/a/img847/9720/qyu.jpg http://imageshack.com/a/img834/5302/xorap.jpg http://imageshack.com/a/img843/6238/ej01g.jpg

Olá pessoal, entrei na academia há 7 meses e notei uma grande diferença no meu corpo antes/depois, nesse tempo eu só fazia musculação, esses dias estava pensando em mudar um pouco o treino, e definir o corpo (queimar gorduras, etc) vocês acham que devo continuar com meu treino atual, ou mudar para definição ? (sou mesomorfo) estava pensando em fazer treino ABC + 2 dias off para aeróbico Ex: Segunda: Peito, Triceps e Antebraço Terça: Aeróbico + abdominais Quarta: Bíceps, Costa e Antebraço Quinta: Aeróbico + abdominais Sexta: Ombro, Trapézio + Perna Minha dieta ta ok, to comendo certo nas horas certas, e evitando comer besteiras Idade 14 anos Peso 70kg Altura 1,69

Olá pessoal, entrei na academia há 7 meses e notei uma grande diferença no meu corpo antes/depois, nesse tempo eu só fazia musculação, esses dias estava pensando em mudar um pouco o treino, e definir o corpo (queimar gorduras, etc) vocês acham que devo continuar com meu treino atual, ou mudar para definição ? (sou mesomorfo) estava pensando em fazer treino ABC + 2 dias off para aeróbico Ex: Segunda: Peito, Triceps e Antebraço Terça: Aeróbico + abdominais Quarta: Bíceps, Costa e Antebraço Quinta: Aeróbico + abdominais Sexta: Ombro, Trapézio + Perna Minha dieta ta ok, to comendo certo nas horas certas, e evitando comer besteiras Idade 14 anos Peso 70kg Altura 1,69

Então pessoal, sigo o fórum a bom tempo, mas nunca participei e hoje vou começar a contribuir com um relato. Bom vamos começar do começo, treino a aproximadamente 1 ano e 6 meses. Mesmo antes de começar a frequentar o ginásio já lia bastante sobre o assunto, técnicas de treino e principalmente dietas, sempre foi um assunto ao qual me interessava. Entrei com o intuito de perder peso, não fazia nenhum tipo de esporte e estava com uma puta barriga de chopp rs. Entrei com 67 KG e em 3 meses de cutting fui pra 59 KG e 27,5 cm de braço rs. Tenho facilidade em acumular gordura no tronco mas nos membros fico tranquilo. Meu tipo físico é alguma coisa entre endo e mesomorfo, caixa torácica larga mas com os braços finos e isso sempre me irritou MUITO. Hoje estou com 80 KG, não faço ideia em quanto está meu bf (não está alto, mas estou com um acumulo de gordura na barriga) e nem das minhas medidas. Mas chega de apresentação e vamos ao ponto. DIETA: Estou em bulking e não tenho uma dieta certa, sei a quantidade que tenho que consumir e os alimentos mais apropriados a cada momento, então de 3 em 3 horas mando uma refeição pra dentro. Estou fazendo um bulking semi limpo, já que não me importo com quantidades, como até encher, mas não como besteiras, fico basicamente no frango, carne vermelha, ovos e no arroz, aveia, iogurtes. TREINO: Ultimamente divido meu treino na seguinte forma: Segunda: Peito - Tríceps - ombro (como malho peito, dou mais enfase na parte lateral e posterior dos deltóide) Terça: Costas - bíceps - antebraço Quarta: off Quinta: Pernas Sexta: Bíceps - tríceps - ombro ( nesse já dou uma enfase maior na parte frontal do deltóide) - antebraço encaixo o treino de pantu 3 a 4 x na semana Gosto de intensidade e variação no treino, estava usando o fst-7, nas ultimas semanas parei de faze-lo e usei algumas drop-sets, tri-sets...o importante é mudar. SUPLEMENTAÇÃO: Nunca usei muita suplementação, nada contra, falta de money mesmo. Nesse tempo todo só fiz um combo de whey + creatina bem no começo e a uns 2 meses atrás usei o c4 extreme. Agora vou começar um como com Whey + Mesomorph + Vanadyl Complex + Complexo b. Vou usar o seguinte sistema pra avaliar o mesomorph: FORÇA: 0 a 10 DISPOSIÇÃO: 0 a 10 RECUPERAÇÃO: 0 a 10 PUMP: 0 a 10 VASODILATAÇÃO: 0 a 10 DENSIDADE: 0 a 10

Comecei essa dieta faz 1 semana .. queria saber oque vocês acham -- a intenção e ganhar massa.. !! Tenho: 1,72 cm 64,2 kg Pratico: Musculação e Jiu-Jitsu 6x por semana.. 1- 6:30hrs - Cafe da Manha 300ml Leite Longa Vida Integral 200gr Banana Nanica 100gr Aveia 40gr Whey Protein concentrado 2- 12:30hrs - Almoço 200gr Peito de Frango 250gr Batata doce 100gr Arroz branco 100gr Feijao 100gr Alface 3- 3:00hrs - Lanche 60gr Aveia 350ml Leite Longa vida Integral 200gr Banana Nanica 50gr albumina. 4- 18:00hrs - Lanche 150gr Peito de Peru defumado 100gr Batata Doce 4 Ovos cuzido 5- 20:00hrs - Liquida Pos Treino 40gr Whey Protein concentrado 70gr Maltodextrina 6- 22:30 - Jantar 200gr Peito de Frango 100gr Arroz branco 7- 24:00hrs - Ceia 4 ovos (omelete) 300ml Leite 30gr Albumina Dicas ? ---

Gostaria de tirar uma dúvida, Tenho 18 anos, sou mesomorfo, altura: 1,78m, peso: 1,77kg, bf: 10,8%. Estou com duvida no seguinte: Eu criei uma ficha para seguir, só que estou com duvidas se será efetiva em ganho de massa muscular, tento fazer o máximo em cada exercício. Utilizei o modo ABCD. Avaliem e me deem sugestões para montagem de ficha. O modo ABCD é bom? Ou é melhor eu utilizar um ABCAB ou até um ABC-A, 2xABC, considerando meu biotipo e minhas caracteristicas ? A - Biceps/Triceps/Antebraço -Rosca Scotch 4x 12,10,8,6 - 3x Biserie( Triceps polia alta 8 ~ 12 ) (Rosca corda polia baixa 8~12) - Rosca direta na polia 3xDrop - Rosca unilateral 4x10 - Triceps testa 4x8~12 -Triceps corda 4x8 - Triceps Frances - punho B Pernas/ pant 3x Agachamento maquina 3x Levantamento terra Leg press 45 4x 12/10/8/6 Mesa flexora 4x8 Cadeira Flexora 4x8 Extensora 3xDrop Gemeos em pe 3x falha gemeos sentado 3x falha C Peito/ ombro anterior Supino reto 3 x 8~12 Supino declinado 4x 12/10/8/6 Biset 3x ( FLY inclinado 3x 8) (Supino vertical 3x8 ) Cross over 3x12/10/8 Desenvolvimento militar frente 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x8 Elevação frontal 3x8 D Costas/Posterior de ombro/Trapézio - Remada curvada 3x8 Biset 3x ( Pulley frente) ( Pulley Nuca) Remada baixa 3x Drop Remada unilateral (4x8) Desenvolvimento militar posterior 3x8 Remada Alta 3x10 Cruxifixo inverso 4x8 Encolhimento 4x12 Valeu quem puder ajudar ai!!

Falaeee galeraaa!! Sou novo no fórum...peço desculpas caso tenha algum erro. Galera to com uma dúvida em descobrir qual é o meu biotipo, como tenho um BF meio alto, por volta de 14%, fico achando que sou endomorfo, porém não consigo ter a certeza, pq como disse pode ser somente gordura pelo péssimo hábito de alimentação que tive ao longo dos anos...Ou se realmente sou endomorfo...!! pelas fotos abaixo podem verificar? Por favor! Se sou endo...Ou um mesomorfo com gordura localizada...Sei lá...!! O estilo de shape que gostaria de chegar é + ou - igual ao dele http://2.bp.blogspot.com/-_GeiaCln1yQ/UYXHTXMkuII/AAAAAAAABTc/gYoRk2tnrEI/s1600/Rodrigo_Simas_021.jpg ...É o q axo bacana, será q chego de boa? Vlwsss!!! http://imageshack.us/g/1/10267776/ foto da praia sem malhar no inicio do ano...As outras com 1 mês de treino!! Altura 1,68 peso: 65Kg

Ae galera sou novo no fórum, mas tenho acompanhado há muito tempo já. Eu voltei a treinar sério faz um mês e estava desde de outubro sem fazer qualquer tipo de exercício devido há uma cirurgia no ombro. Sobre minha lesão: Há muitos anos (8 ou 9 aprox.) eu jogava handebol em alto nível e machuquei gravemente meu ombro, o que me fez nunca mais jogar desde então. Em um jogo seguraram minha mão em um lançamento e acabei deslocando o ombro e enfim, muita dor e um adeus ao hand. Com os anos, mesmo acreditando que tinha me recuperado, meu ombro nunca mais foi o mesmo, saindo do lugar em algumas situações específicas, e pelo que eu descobri (mais recentemente), cada vez que ele saia do lugar, mais lesionava. Desde de o fim de 2011 eu tenho treinado Parkour e depois de tanto tempo achei novamente algo que me fascinava e comecei a treinar bastante. Em setembro do ano passado eu fui lembrado da minha lesão antiga, o que me fez finalmente procurar um ortopedista e finalmente resolvi (espero...) meu problema. E desde outubro, não tenho me exercitado seriamente até 1 mês atrás. Meu treino atual: No momento estou fazendo um treino bem iniciante que me foi passado pelo instrutor da academia principalmente para recuperar a força, mas para mim ficou claro que é um treino inicial, mudando mais para frente. Segue: Medidas: Prometo que em breve eu atualizo aqui com as medidas do inicio do treino para acompanhamento depois. Mas o que eu lembro agora rápido é: Altura: 1,83m Peso: 87,5kg Diametro abaixo do umbigo (aparentemente eu estava chamando isso de cintura, mas errei) : 96,5cm Sobre a minha dieta, nessa momento eu vou ficar devendo... Comparado ao que eu estava comendo antes, está bem melhor mas está longe de estar controlada e ideal. Comecei a comer muito menos frituras e carnes gordas, além de doces e besteiras, optando pelo que eu acredito ser mais saudável. Bom está aí por enquanto, abraço a todos!

Olá amigos da maromba, depois de tanto tempo pesquisando nas escuras, rs, decidi criar uma conta para pedir ajuda por minhas próprias dúvidas.. Queria pedir por favor que avaliem essa dieta que criei, com alimentos normais, sem muita balela, alimentos que todos consomem no dia-a-dia mesmo.. E com apenas o uso de um suplemento alimentar e um polivitamínico.. Espero que esteja boa, mas caso contrario por favor, me corrijam.. Agradeço desde já a atenção de vocês.. Abraço. Idade: 21 Peso: 69kg Altura: 1,71 BF: 12% Biotipo Genético: Mesomorfo Dieta: ---DESJEJUM 6:20hs - Nome do alimento: Pão de forma, integral Quantidade: 50g Kcal: 120kcal Carboidrato: 24g Proteína: 4g Gordura: 1g - Nome do alimento: Queijo tipo Ricota, nacional Quantidade: 50g Kcal: 89.5kcal Carboidrato: 0.5g Proteína: 6.5g Gordura: 7g - Nome do alimento: Leite em pó ninho FORTIFICADO Nestlé Quantidade: 40g Kcal: 200kcal Carboidrato: 14g Proteína: 9.2g Gordura: 10.8g - Nome do alimento: Achocolatado (Nescau) Quantidade: 30g Kcal: 64.5kcal Carboidrato: 15g Proteína: 5.7g Gordura: 3.9g - ---PÓS-TREINO 8:00hs Nome do alimento: Extreme Whey Protein Solaris Nutrition Quantidade: 60g Kcal: 240kcal Carboidrato: 1.8g Proteína: 48g Gordura: 4.2g - ---LANCHE DA MANHÃ 9:00hs Nome do alimento: Maça Quantidade: 150g Kcal: 88.5kcal Carboidrato: 22.5g Proteína: 0g Gordura: 0g - ---ALMOÇO 12:30hs Nome do alimento: Arroz Branco, cozido Quantidade: 150g Kcal: 163.5kcal Carboidrato: 36g Proteína: 3g Gordura: 0g - Nome do alimento: Feijão Preto, cozido Quantidade: 150g Kcal: 196.5kcal Carboidrato: 36g Proteína: 13.5g Gordura: 1.5g - Nome do alimento: Carne de Frango, grelhado, inteiro Quantidade: 150g Kcal: 159kcal Carboidrato: 0g Proteína: 30g Gordura: 10.5g - ---LANCHE DA TARDE 16:00hs Nome do alimento: Pão de forma, integral Quantidade: 50g Kcal: 120kcal Carboidrato: 24g Proteína: 4g Gordura: 1g - Nome do alimento: Sardinha (peixe), em conserva, com azeite Quantidade: 60g Kcal: 178.8kcal Carboidrato: 0.6g Proteína: 12.6g Gordura: 13.8g - Nome do alimento: Banana Prata, crua Quantidade: 90g Kcal: 80.1kcal Carboidrato: 20.7g Proteína: 0.9g Gordura: 0g - Nome do alimento: Leite em pó ninho FORTIFICADO Nestlé Quantidade: 40g Kcal: 200kcal Carboidrato: 14g Proteína: 9.2g Gordura: 10.8g - Nome do alimento: Aveia Quantidade: 25g Kcal: 93.5kcal Carboidrato: 16.75g Proteína: 3.5g Gordura: 1.5g - Nome do alimento: Farinha de linhaça dourada Quantidade: 10g Kcal: 46.7kcal Carboidrato: 3.3g Proteína: 2g Gordura: 3.3g - ---JANTA 20:00hs Nome do alimento: Arroz Branco, cozido Quantidade: 150g Kcal: 163.5kcal Carboidrato: 36g Proteína: 3g Gordura: 0g - Nome do alimento: Feijão Preto, cozido Quantidade: 150g Kcal: 196.5kcal Carboidrato: 36g Proteína: 13.5g Gordura: 1.5g - Nome do alimento: Carne de Boi, magra, cozida Quantidade: 150g Kcal: 249kcal Carboidrato: 0g Proteína: 40.5g Gordura: 9g - ---CEIA 22:00hs Nome do alimento: Ovo de Galinha, inteiro, cozido Quantidade: 90g Kcal: 141.3kcal Carboidrato: 0.9g Proteína: 11.7g Gordura: 10.8g ------- Total Calorias: 2790.9kcal - Calorias por KG: 40.448kcal Total Gordura: 90.6g - Gordura por KG: 1.313g Total Carboidrato: 302.05g - Carboidrato por KG: 4.378g Total Proteína: 220.8g - Proteína por KG: 3.2g

E aê guerreiros.. Comecei a malhar em casa a um tempo e desde então eu sempre me considerei ectomorfo e desde aí adotei técnicas de treinamento para esse biotipo, só que um dia parei e olhei uma foto minha e também depois de ver um vídeo do sardinha em relação a esse assunto fiquei na dúvida em saber se sou meso ou ectomorfo... por favor analisem minha foto e me digam qual o meu biotipo pra eu escolher o treinamento correto.. Desde então agradeço galera!! POR FAVOR ME RESPONDAM COM MATURIDADE.... Minha foto :

Atualmente tenho 20 anos, comecei na academia com 18 anos, em junho desse ano mais ou menos eu sai da academia e entrei na natação (precisava pegar resistência e técnica pois vou tentar entrar nos fuzileiros navais), então desse tempo pra cá só fazia natação duas vezes na semana, segunda, terça, quinta e sábado eu corria uns 3km ou as vezes dava tiros de 400m, de vez em quando fazia barra, abs e flexão em casa, tive mais ou menos 1 ano e 6 meses de academia. Nunca usei nenhum tipo de suplemento, nem mesmo Whey, somente alimentação natural (não por não querer, mas não tenho dinheiro, além de que eu teria que ensinar aos meus pais o que é suplemento e que não tem nada haver com porra de "bomba"). Tenho 1,62m e 57-59 kg

Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 71 BF: uns 15% Objetivo do treino: Modelagem; hipertrofia dos ombros e costas (com clean bulking) Estrutura: ABCDBA descanso BACDBA, e assim vai Treino: A OMBRO E TRAPÉZIO 3x8 Desenvolvimento com barra sentado 4x8 Desenvolvimento lateral com halteres em pé 4x8 crucifixo inverso sentado 3x8 Desenvolvimento frontal com halteres em pé 4x8 encolhimento com barra 3x8 encolhimento halteres B COSTAS E BÍCEPS 4x8 pulley atrás 3x8 pulley frontal 4x8 remada baixa 3x8 Serrote (remada) 4x8 rosca direta 3x8 alternado com halteres + 3x6 martelo 3x8 concentrado C PERNAS 3x8 Cadeira flexora 4x8 agachamento smith 3x8 cadeira extensora 3x8 leg press D PEITO E TRÍCEPS 3x8 Crucifixo reto + 3x8 supino reto 3x8 supino declinado 3x8 supino inclinado com halter + 3x8 crucifixo inclinado com halter 3x8 voador 3x8 tríceps francês 4x8 tríceps testa 3x8 barra no cross over com as duas pegadas Minha dieta está com superávit calórico; suplementação: whey, creatina, albumina, ômega 3 Aceito dicas, críticas construtivas e o que vocês acharem aí...

Bom galera, faz alguns meses que acompanho o fóum em off, agora decidi participar estou montando esse diário com dois objetivos principais: Me policiar e trocar experiência. Pretendo postar regularmente e concentrar toda minha rotina no primeiro post, ou seja, conforme o tempo for passando eu vou ir colocando os dados velhos (treino, dieta, medidas) em spoiler e só deixar em evidência os novos. Dados: Idade: 23 anos Altura: 1,66m Peso atual: 78kg Biotipo: Endo/Meso BF: 16% (olhometro) Objetivo: Shape de respeito (postarei uma foto assim que achar uma de alguém mais ou menos como eu quero) Medidas (03/06/2015): Bíceps direito: 38cm (totalmente flexionado) Bíceps esquerdo: 38cm Antebraço direito: 32cm (90º) Antebraço esquerdo: 33cm Tórax: 1**cm Coxa direita: 62cm Coxa Esquerda: 62cm Panturrilha Direita: 36cm Panturrilha Esquerda: 36cm Panceps: 90cm Considero excelentes medidas pelos meus 7 meses de treito Dieta: Bulking com 3438kcal: TMB*1,625+500 Como 2g prot/kg no mínimo, o resto fod*-se, sigo o IIFYM sem saber (só fui esbarrar com isso no forum ontem e vi que me enquadro). Mesmo assim eu opto por frango, macarrão integral, tapioca... Não me preocupo tanto com IG, só tento comer algo com IG baixo antes do treino e não comer IG alto antes de dormir. Destaque para o “tento”. O Bulking tava relativamenter sujo poque eu tinho muita dificuldade em comer tanto, comecei a acompanhar faz 3 semanas as calorias com o MyFitnessPal e melhorou, mas agora o estrago já esta feito, mas como minha barriga estabilizou em 90cm faz uns 2 meses e não esta me incomodando, growth up! Suplementação: Nem vou colocar marca, tudo growth, menos o multi que é sentry 1 caps de Sentry (dividida em duas porções, uma pela manhã e outraa noite) 4g BCAA pré treino 10g de Pré Trino Growth 420mg de cafeína 30g Whey Concentrado pós 50g Dextrose pós 4g de creatina pós (em dias que não malho tomo 3g junto com a janta) ZMA antes de dormir Treino: ABC2x (desde 15/05/15) Fico no máximo 1h em treino, descontando aquecimento e alongamento no fim (sou muito travado, preciso alongar no fim pra aumentar a flexibilidade). Descanso religioso de 60" entre as séries Importante ressaltar que eu pego musculo até que fácil, principalmente na perna e abdomem. Só ta meio dificil crescer o peitoral eo bíceps... justo esses 2... Então dei um destaquezinho para eles nesse treino. Treino feito por um amigo personal. Como eu treino na SmartFit (ou poderia chamar esse lugar de DummyFit?) as vezes eu pego um certo trânsito nos aparelhos, então os exercícios com ** eu com certeza corto do treino se eu for estourar 1h e com * talvez eu corte. A: Peito, triceps, ombro a/l Crucifixo reto 4xfalha (20” de isometria com um peso que eu aguentaria 10 reps normais, depois faço quantas aguentar) Crucifixo Inclinado 4x8~10 Supino reto com halteres 4x8 Paralelas 4x8 Triceps Pulley 4x10 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 4x10 **Abdominal banco reto 3x10 Elevação de pernas na barra fixa 3x10 *Boxeador 6x10 (se precisar corto pra 3 séries) B Costas, biceps, antebraço, trapézio, ombro p Crucifixo Invertido 4xfalha (isometria) Pull Up 4xfalha (por volta da oitava) Kroc Row 4x8~10 Remada aberta 4x8~10 *Rosca direta barra H 4x10 Rosca polia alta unilaateral s/ descanso 4x10 Rosca banco 45º 4x8 **Rosca p/ punhos pronada + supinada 4x10 + 4x10 (biset) Encolhimento 6x10 C: Pernas Cadeira extersora unilateiral s/ descanso 4x10 Leg pres 45º + Panturrilha no leg 5x8~10 + 5x10 (biset) Agachamento Smith + Pantu no smith 5x8~10 + 5x10 (biset) Afundo 2x10 Cadeira/Mesa Flexora 5x8~10 (sempre faço troca qual aparelho eu faço por treino) Banco p/ lombrar 3x10 Histórico: O básico, natação quando criança e só. Não chegue a ser sedentário pois era escoteiro e tinha um pouco de atividade física ns reuniões. O que interessa: Quando tinha 16 anos fiz 6 meses de musculação e nesse período malhei todo torto, ficava sempre mais de 1h na academia sem dieta, achava que whey era milagroso etc... Só cresci um poquinho porque tomava massa mesmo sem saber pra que servia, analisando agora isso me deu um excedente calórico que me fez subir de peso. Apesar da idade obtive algumas boas marcas, conseguia agachar no smith com 80kg e supinar 62kg (levando em conta que pesava 68kg, estava muito bom). Voltei a malhar em dez/14 e não parei até hoje. Evolução: Sai de 67kg em dezembro passado para 78kg agora. Fotos de 09/06/2015 - 79kg Por enquanto é isso, depois completo com fotos e etc...

Sempre tive dificuldade em saber meu biotipo, principalmente meu treinador que sempre fica em cima do muro. (já pesquisei uma caraiada de coisa e nunca consegui definir qual sou) Quando eu era pequeno (em média de 4 aos 10 anos) EU ERA MUITO, MUITO, MUITO magro, depois dessa fase quando eu tinha uns 11 a uns 13 anos eu fiquei muito gordo. Após ter ficado muito gordo, procurei ajuda e comecei a praticar muito aeróbio e voltei a ficar secao em muito pouco tempo, mas depois de um tempo larguei, e comecei a musculação e comecei a ter dificuldade em ganhar peso, comia fastfood entre outras besteiras e nao ganhava de jeito nenhum. Até o inicio de 2016 em janeiro, eu estava com 1,70 e 54kgs e entorno de 1 mês ganhei 16 kilos (8 de gordura e 8 de massa) com uma dieta hipercalórica e usando Creatina, Hipercalórico, Whey Protein e MaltoDextrose, depois de um certo tempo cheguei a ficar com 79kgs e 20bf% Então comecei o cutting, hoje, estou em torno de 1,73m e 76kgs (16anos) e aproximadamente 15% de bf com ajuda de treino HIT e aérobios em geral e com uma dieta ao contrário da outra e com pouco carbs, usando apenas Whey Protein, Bcaa e Glutamina (4 semanas perdi 5kg, o que tinha me fudeu foi a retenção líquida). Sempre fiquei em dúvida de Ecto ou Meso e talvez Endo.

Então pessoal ja postei aqui uma vez um treino antigo meu e me disseram pra re-fazer por completo e assim surgiu esse novo q vou postar aqui e gostaria que vcs me ajudassem se tem algo que tenho que mudar. O treino é dividido em ABCD e é dividido na semana como A-B-off-C-D-off-off. Segue abaixo: Série A: Leg Press 4x8-12 Agachamento 4x8-10 (Às vezes usando técnica até 20) Cadeira Extensora 4x6-10 Mesa Flexora 3x8-12 Panturrilha em pé 4x8-10 Panturrilha no Leg 3x6-10 Panturrilha Sentado 3x8-10 Adutor 3x8-12 Abdutor 3x8-12 Elevação de Pernas 3x8-15 Série B: Rosca Direta 4x8-10 Rosca Concentrada (Unilateral) 3x8-10 Bíceps Polia 4x8-12 Rosca Scott 3x6-10 Tríceps na Polia 4x8-12 Tríceps na polia com corda 4x8-10 Testa 3x6-10 Cabel Wrist Curl 3x8-10 Rosca Punho 3x8-10 Rosca Punho Invertida 4x8-10 Série C Supino Reto (Bi-série Com halteres) 4x8-10 Supino Declinado (Bi-Série com halteres) 4x8-10 Supino Declinado (Halteres) 4x6-10 Cross-Over (Drop-set) 3x8-10 Desenvolvimento Frente 4x8-10 Elevação Lateral(Bi-série completa com frontal) 4x8-10 Crucifixo Inverso 3x8-10 Abdominal Declinado(com peso) 3x8 Série D Levantamento Terra 4x8-10 Barra Fixa 4x6-12 Remada (Barra e bi-série com halteres unilateral) 3x8-10 Puxada Frente (Bi-Série com Trás) 3x8-12 Puxada Trás 4x8-10 Encolhimento de ombro (Frente) 3x8-12 Encolhimento de ombro (Trás) 3x8-10 Abdominal Declinado 4x8 Elevação de Pernas 3x8-15

Boa noite. Estou montando uma dieta para fase de Bulking que visa, principalmente, utilizar alimentos básicos e baratos e não ter a necessidade de suplementação. Possuo o tipo físico Mesomorfo, tenho 24 anos, 1,76 m, 69 kg e bf entre 15~20% (me baseando nisso). MEU CORPO: 1, 2. Meu TMB: 2277 Kcal, para bulking: 2504 Kcal. A dieta é a seguinte: 05:30 - 2 ovos (fritos, mexidos ou omelete) + 30 g (bacon, mussarela ou presunto) + café. 08:30 - 1 pão francês + 300 ml leite integral + café. 12:45 - 200 g arroz branco + 100 g feijão + 100 g carne (boi, porco, frango ou peixe). 15:00 - 1 banana 17:00 - 1 banana + 200 ml leite integral + 1 colher mel. 18:00 - TREINO 20:00 - 150 g arroz branco + 200 g (batata ou batata doce) + 200 g frango grelhado. 21:30 - 200 ml (leite integral ou iogurte) + 30 g (aveia ou leite em pó) + 1/2 colher canela em pó. Água 3~4 litros. Média diária de nutrientes: Proteínas: 155~165 g Gorduras: 70~80 g Carboidratos: 280~300 g Calorias: 2.400~2.500 Kcal Obvio que os valores podem sofrer alguma variação, por exemplo quando eu como bacon ou presunto no café da manhã, o tipo de carne que eu como no almoço... mas nada que fuja muito da média. Gostaria da opinião dos colegas de onde posso melhorar, o que posso acrescentar ou retirar, sem que fuja muito do objetivo principal que é utilizar alimentos básicos.

Idade: 18 anos Altura: 1,83 Peso: 95 BF: 17-20% Medidas: (opcional) Estrutura do treino: abc 2x Número de repetições: 5-20 Número de séries: 3-10 Treino: --------------------------------------------- A1: Peito/Triceps/Ombro Supino reto 4x18 (2 drops) Supino inclinado smith 3x12 Cruxifisso 3x8-10 + crossover 3x15 Rosca francesa 4x8-10 Triceps coice 3x8-10 Triceps corda 3x12-15 Desenvolvimento pela frente 4x6-8 Elevaçao lateral+frontal 4x8+8 B1: Quadriceps --------------------------------------------- Leg press 5x15 (super slow) Cad. Extensora 10x10 Agachamento frontal 5x15 Adutora 4x15 ---------------------------------------------- C2: Costas/Trapezio/Biceps Barra fixa 4x? Levantamento terra 3x5 Puxada pela frente 4x8-10 + pulldown 4x12-15 Remada curvada 4x6-8 Posterior de ombros no cross 4x12-15 + encolhimento Rosca direta 4x15-20 (2 drops) Rosca martelo 3x12 --------------------------------------------- A2: Peito/Ombro/Triceps Supino reto 4x18 (2 drops) Supino inclinado smith 3x12 Cruxifisso 3x8-10 + crossover 3x15 Desenvolvimento pela frente 4x6-8 Elevaçao lateral+frontal 4x8+8 Rosca francesa 4x8-10 Triceps coice 3x8-10 Triceps corda 3x12-15 ---------------------------------------------- B2: Posterio de pernas Agachamento 5x5 Terra sumô 4x6-8 Stiff 4x6-8 Flexorra 4x12-15 Abdutora 4x 12-15 ---------------------------------------------- C2: Costas/Trapezio/Biceps Barra fixa 4x? Levantamento terra 3x5 Puxada pela frente 4x8-10 + pulldown 4x12-15 Remada curvada 4x6-8 Posterior de ombros no cross 4x12-15 + encolhimento Rosca direta 4x15-20 (2 drops) Rosca martelo 3x12 ---------------------------------------------- Panturilha dsdn Abdomen dnds

Salve marombeiros! Então pessoal, eu sou do interior e aqui sabe, a informação, a formação dos professores são bem baixas, e realmente só fica forte quem corre atrás dessa valiosa informação. Então e o seguinte, meu treino e dividido em A,B,C,D,E. Sou Mesomorfo. Oque eu queria seria uma ajuda de vocês com uma elaboração de treino, pois conheço pouco, mais ainda sim não e o suficiente, até por que não quero fazer cagada. Se puderem me ajuda fico agradecido, um forte abraço para todos!

Boa noite atualmente tomo whey gold , dextrose e creatina pós treino posso adicionar algo a mais como uma albumina ou outro suplemento alguém me indica ?

Boas... Decidi abrir o diário pra dividir com vocês minha rotina de exercícios, dieta, etc e me ajudarem na evolução, tanto física quanto intelectual. Introdução: Situação atual: Dieta: Treino: Evolução/Fotos:

galera, tô treinando há 5 meses (desde março aproximadamente). comecei com 60. hj to com 72kg. seguem algumas fotos minhas. to com o bf mto comprometido? hora de cutting? acredito que sejo um mesomorfo por ter ganho facilmente, talvez misturado com endomorfo. flws. dps posto uma do peitoral e pernas

Eae guys, suave ? Quero uma dieta que diminua meu percentual de gordura e me ajude a ganhar massa muscular . Tenho 17 anos e acho q sou mesomorfo, meço 1,87 e tenho 80kg. Tenho gordura localizada no abdomên e na região facial. Já treino faz 8 meses mas nunca liguei tanto pra dieta. To pensando em fazer uma dieta foda e usar termogênicos pra me ajudar a perde gordura rapidamente, comprar creatina pra me auxilar nos ganhos de massa muscular e whey q não pode faltar.

Comecei a malhar faz 1 mês. Tenho quatorze anos e 1,75 de altura, sessenta e quatro kilos.

Estou malhando faz um mês, mas anteriormente nunca fiz academia. Tenho 1,75 e em 3 dias tomando Whey Protein Concentrado ganhei 3 quilos.