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Boa noite rapeize, começei a saga da academia e gostaria de opinioes quanto a alimentação, postarei a minha aqui, baseado no meu peso de 62kg em 1.70 de altura. Acho que ficou pobre em relação aos carboidratos e gorduras, se puderem sugerir algo será de bom uso. Café da manhã: 2 ovos Vitamina de 2 banana com aveia, pasta de amendoim e leite Almoço: Arroz, batata grelhada, 160g de peito contando com a redução do mesmo, couve ou brócolis , feijão e de sobra um iogurte Tarde: Crepioca( 2 ovos e queijo branco) 1 banana Sardinha 200g Pré treino: 150 gramas de acém Macarrão Pós treino: whey, creatina, dextrose, ovo, lanche facul Janta: Arroz couve, ovo, proteína( carne grelhada ou tilápia) Antes de dormir: um copo de leite 200ml Sugestões de melhorias sempre serão um aprendizado, desde já, obrigado

Estou malhando faz um mês, mas anteriormente nunca fiz academia. Tenho 1,75 e em 3 dias tomando Whey Protein Concentrado ganhei 3 quilos.

Idade:20 Altura:1,79 Peso:79 Objetivo do treino Hipertrofia ABC Número de repetições. 4X Número de séries.8-10 Queria ajuda nesse treino pois já treino a uns 5/6 meses, e queria ver se está bom ou se posso mudar algo, se bem que minha academia é restrita a alguns aparelhos, então só tem os exercícios mais simples. Me ajudem TREINO ABC ----------------------------- A- (Peito e Tríceps) •Supino Reto ( 4x8-10) •Supino inclinado ( 4x8-10) •Voador ( 4x8-10) •Cross ( 4x8-10) •Corda ( 4x8-10) • Pulley ( 4x8-10) •Testa ( 4x8-10) • Triceps com halteres B-(Bíceps e Costas) •Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10) •Puxada Frontal (Barra H) ( 4x8-10) •Remada máquina ( 4x8-10) •Remada Halteres ( 4x8-10) •Rosca Direta ( 4x8-10) •Rosa Scott ( 4x8-10) •Martelo ( 4x8-10) •Concentrado ( 4x8-10) C-(Perna e Ombro) •Leg 45 ( 4x8-10) •Agachamento ( 4x8-10) •Mesa extensora ( 4x8-10) •Panturrilha ( 4x8-10) •Encolhimento( 4x8-10) •Elevação Frontal ( 4x8-10) •Elevação Lateral ( 4x8-10)

Fala galera, gostaria de saber oque voces acham do meu novo treino. treino a um ano e quatro meses e sai de 43kg para 60. objetivo é chegar em 75kg. porem eu não engordo com facilidade e meu objetivo é crescer com qualidade! PEITO/ OMBRO / TRICEPS PERNA COSTA/ TRAPEZIO/ BICEPS Supino Reto 5x8/10 Agachamento Livre 5x8 Barra fixa 5x5 Focando negativa Supino Inclinado 5x8/10 Agachamento hack 5x12 controlando a negativa Remada Curvada 4x12 Crossover Polia baixa 5x12/15 Leg press 4x12 Remada Serrote 4x12 Militar 4x10 Cadeira Extensora 4x8 Puxador Trás 3x12 Elevaçao lateral 4x8 Drop Panturrilha sentado 3 tipos 4x15 Encolhimento ombro 4x15 Paralela 5x6 Panturrilha leg 3 tipos 4x15 Rosca Direta 4x8 Drop Triceps Testa 4x12 Rosca Scoth 4x10/12 Triceps Pulley 4x15 Martelo no cross 4x12 Drop Esse é o meu treino, se estiver faltando algo comente. me ajudem ai a acertar o meu treino porque eu nao confio em fichas de academia.

Olá galera, Faço uma dieta a base de proteínas e gorduras boas, tenho ótimos resultados com a mesma, busco no momento definição muscular, e minha dúvida é a seguinte, a cada 7 dias, faço 1 dia do lixo, nesse dia como tudo que eu tenho vontade de comer durante a semana, eu queria saber em quanto tempo essas merdas que eu como no dia do lixo vão começar aparecer em meu corpo? não sei se conseguem me entender, as vezes faço o dia do lixo e parece que 1 dia depois de eu voltar a dieta meu corpo ja ta igual como tava antes, as vezes até com o aspecto de mais seco, lembrando que sou endomorfo, ou seja, tenho facilidade no ganho de peso...