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Fala pessoal tudo bem? Me chamo Conrado tenho 29 anos, treino há um ano, (já treinei quando tinha 23 anos durante quase um ano), fiz uma reedução alimentar nesse ultimo ano e estou em dieta de cutting atualmente. Hoje sou amante do esporte, viciado mesmo em estudar sobre nutrição, treino, periodização, toda a parte endócrina e hormonal, apesar de ainda não ter iniciado o uso de nenhum Aes quem sabe daqui um ou dois anos com mais maturidade muscular e conhecimento Atualmente tenho 1,73 de altura, e peso 77 kg BF na casa dos 14-16% Tenho alguns problemas de saúde no sistema endócrino, que atrapalham um pouco, mas dá pra levar de boas são eles: - Diabetes tipo 1 - Hipotireoidismo (antes era hiper mas fiz o tratamento com iodo radioativo) Primeiro vou postar o resultado de alguns exames antigos 12/2016, em uma época que eu não me cuidava direito e já sentia alguma queda na libido. Tudo dentro do normal, mas achei meio baixa a testo e lembro de me queixar com o médico, mas como era médico de convênio... parece que 99% não dão a devida atenção, inclusive me encaminhou pro urologista esse receitou tadafalifa 5mg/dia, melhorou um pouco, mas quase nada era mais facilidade de ereção do que libido mesmo... Exames 12/2016 Testo total: 3,65 ng/ml Ref 2,50-8,36 Testo livre: 235 pmol/L SHBG: 36,2 nmol/l LH: 6,1 Ui/l FSH: 2,4 Ui/l TSH: 50,61 mUi/ml T4 livre: 0,88 ng/dl T3 total: 86 ng/dl Colesterol total: 113 HDL: 33 mg/dl LDL: 65 mg/dl VLDL: 15 mg/dl Ps: Meu TSH estava desregulado porque direto eu deixava de tomar o puran T4. Hoje com dedicação e algum conhecimento a mais resolvi começar fazer um controle da minha saúde e acompanhar com exames por conta. Exames 10/2019 Testo total: 622 ng/dL Testo livre: 353 pmol/L SHBG: 51,70 nmol/l Estradiol: Inferior à 10 pg/ml Prolactina: 11 ng/Ml LH: 3,11 Ui/l FSH: 2,75 Ui/l TSH: 4,89 mUi/ml T4 livre: 1,10 ng/dl T3 total: 60,90 ng/dl Colesterol total: 138 mg/dl HDL: 61 mg/dl LDL: 66 mg/dl VLDL: 11,4 mg/dl TGO: 28 U/L TGP: 32 U/L Bom o resultado é esse, fiquei feliz pra caramba, testo praticamente dobrou, colesterol sempre baixo só melhorou o HDL, Hormônios da Tireoide mais controlados (vou fazer um pequeno ajuste no T4 e refazer exames, pq está levemente acima o TSH e T3 tá no limite inferior do considerado normal que pelo laboratório é 60... penso que pode ser uma resposta do corpo por estar em cutting à um tempo convertendo menos T4 em T3 pra segurar gordura, só acompanhando pra saber mesmo ?). Eu fiz esses exames acreditando que a Testo ia estar igual a 2016 pra pior e iria começar e manter uma TRT, mas com esses resultados descartei totalmente a ideia. A maior reviravolta e que me deixou confuso é fato da Testo estar boa e o estradiol muito baixo. Não ia fazer o exame de DHT porque ele era mais caro e não parecia necessário, mas agora acho que vou precisar fazer. Não tenho nenhum sintoma de DHT alto, queda de cabelo ou espinhas, mas sou bem peludo de familia kkk Minhas teorias sobre a baixa libido são: 1° estradiol muito baixo (pelo que entendi abaixo de eles não tem precisão nesse lab quando está abaixo de 10, ou seja está dai pra pior) Nem sei como mudar isso, mas não gostaria de usar nada para aumentar um hormônio feminino (nota meu BF nem está tão baixo, imagina eu chego em 10%-) 2° algum problema na conversão de testo em DHT (só vou saber mesmo com exames) 3° O SHBG está normal dentro dos níveis do laboratório, mas já ouvi falarem que valores elevados de SHBG influenciam muito na libido Se o DHT der normal, penso em aumentar o estradiol através de um aumento na testosterona, por estilo de vida acho que tenho pouca chance de melhorar mais, pois treino intenso e pesado, faço cardio, me alimento super regrado e equilibrado, não bebo ou fumo, suplementação de creatina, glutamina e multivitamínico. Consumo hoje 0,9g/kilo de gordura, aumentar além disso pode ajudar na testo? Existe a possibilidade de usar Clomifeno, já que meu LH e FSH estão em níveis abaixo do limite, estimulando assim minha produção natural de testo e quem sabe um pouco mais de aromatização. To procurando a melhor opção pra manter a testo total e livre lá em cima, sem inibir eixo e principalmente arrumar minha libido. Em breve vou fazer esse exame de DHT e posto os resultados aqui, ele é mesmo necessário, existe algum outro exame interessante de se fazer? Grato pela atenção de todos, uma das minhas fontes de estudo é aqui rs

Bom vou resumir um pouco história do meu físico, a um 1 e 3 meses eu era gordo(mais de 65 kilos,tendo menos de 1,60) mas então acabei começando a jogar vôlei diariamente e acabei ficando com cerca de 52 kilos e 1,68 mas falso magro ou seja magro com camisa gordo sem e assim me mantive até final do ano passado. Bom nesse ano resolvi começar na calistenia com meu peso corporal, comecei na segunda e alinhado com a dieta eu emagreci muito em gordura(última vez que pesei estava com 48 kilos) mas ainda sou um pouco falso magro com um pouco de peito e gordura do abdômen cobrindo tanquinho, pretendo postar minha evolução Aki como forma de me inspirar e inspirar outras pessoas que nem frangos podem ser considerados ainda. Edir: tenho 17 anos(completo 18 esse ano) e sou ectomorfo

Olá marombas! Decidi postar esta transformação , que fiz para motivar o pessoal! xD Fi-la desde os 14 anos até aos 17 anos , irei também criar um canal no youtube para poderem ver e onde eu irei contar o que usei , não usei e o que fiz . Espero que gostem pois deu-me muito trabalho Sou Endomorfo , nem vejam meu metabolismo que aquilo é facada logo. xD (Como não consegui postar as imagens podiam ver no youtube? Peço desculpa pelo transtorno ) :/ Dos 85 kg - 62 kg Perda de massa muscular? Não , aumentei cerca de 3 kilos. Produtos usados? Nessa altura não usei NADA! Por favor assistam e digam a todos os que querem mudar : NÃO DESISTAM , LUTEM POR AQUILO QUE QUEREM! (Já agora, digam para subscreverem xD) Abraço

Essa é a Biblia do Caxaceiro, aqui vai conter TUDO o que você vai precisar para ir de um corpo de merda daquele garoto que era zuado pra um shape que vai chamar atenção em todo lugar que você for! Eu sou um cara que começou no inicio dos forúns de musculação há mais de 10 anos átras, onde havia pouca informação e os relatos que existiam era quase unicamente de suplementos. Eu vou dar tudo mastigado para vocês, desde o começo até o fim! Eu sofri muito para aprender tudo isso, espero que você leitor realmente leia com atenção porque esse conteúdo vale ouro e eu poderia muito bem cobrar de pessoas para passar mas vou dar de graça! Se você não concorda comigo, OK. Mas não me encha o saco, não estou ganhando nada com isso só estou perdendo o meu tempo para ajudar vocês, porque eu sei como é ter força de vontade mas as vezes não saber o que fazer. Com essas informações se você tiver dedicação e disciplina você vai conseguir aquele corpo que você sonha em ter! Minha transformação: Começando: Cutting: Bulking: Modelo de Dieta Cutting, Bulking,: Quanto mais vezes você fizer esse processo, mais maturidade muscular você vai adquirir e mais impressionante seu corpo vai ficar! Mesmo pesando pouco, peso não significa nada o que impressiona é a maturidade acredite em mim, vocÊ pode ser pequeno e parecer incrivel apenas com essa maturidade e uma boa proporção. Avalie seu corpo e veja o que focar no bulking, para melhorar sua simetria. Panturrilhas Biceps: Melhorando falhas: Após anos e anos você vai atingir um nivel avançado, não vai adiantar fazer bulk e cutting, mantenha uma dieta quase normacalorica e seja feliz curta seu corpo, aumente os carboidratos se quiser levantar mais cargas mas não passe de 10% de BF, faça um cutting se você quiser ficar bem seco para fotos ou eventos. Nesse ponto você só vai evoluir significamente caso queira usar anabolizantes, apartir de agora é melhorar a simetria do corpo, trabalhar falhas e adquirir mais maturidade muscular! Esse tópico esta sujeito a atualizações, escrevi rapidamente, tem muitas outras coisas que ainda vou abordar quando tiver mais tempo, tudo depende da curiosidade das pessoas, espero que seja útil. Preciso do feedback do pessoal para saber o que acrescentar nesse post, portanto criticas construtivas são sempre bem vindas, façam bom proveito dessas informações!

Boa tarde Galera, Gostaria de compartilhar aqui um pouco da minha evolução durante estes anos(totalizando 1 ano e meio). Isto começou quando tinha 16 anos(hoje com 20), mantenho uma vida padronizada graças a musculação e habitos alimentares digamos que saudáveis( as vezes dou uma escapada haha), mas enfim, as fotos são atuais e só quero através deste tópico tentar ajudar a motivação da galera e que vc quer alguma coisa nesta vida, vc tem que correr atrás e ter persistência e foco, pois muitos vão dizer( pois eu ouvi bastante) que era impossível, vc é louco, e coisas do gênero.... Mas fiz por conta própria e fiquei na minha só colhendo e absorvendo criticas e resultados. Um forte abraço a todos.... http://imageshack.com/a/img921/763/qQt3pP.jpg [/img][/code] [/code] [/code] [/code] [/code]

A duvida é como o cara conseguiu fazer essa transformação em 2 meses soh? ....

Olá galera, Faço uma dieta a base de proteínas e gorduras boas, tenho ótimos resultados com a mesma, busco no momento definição muscular, e minha dúvida é a seguinte, a cada 7 dias, faço 1 dia do lixo, nesse dia como tudo que eu tenho vontade de comer durante a semana, eu queria saber em quanto tempo essas merdas que eu como no dia do lixo vão começar aparecer em meu corpo? não sei se conseguem me entender, as vezes faço o dia do lixo e parece que 1 dia depois de eu voltar a dieta meu corpo ja ta igual como tava antes, as vezes até com o aspecto de mais seco, lembrando que sou endomorfo, ou seja, tenho facilidade no ganho de peso...

Tá aí minha evolução,treinei 2 anos praticamente só calistenia,durante esse tempo treinei na academia por 2 meses,mas acabei voltando pra calistenia .

Buongiorno Marombada. Benvenutti ao meu diário. Primeiramente vou me apresentar, sou o Don Maximiliano. Nascido em 21/05/1997, Curitiba - PR. Estudante e estagiário. Comecei na musculação com 15 anos em 2012, tive uma motivação que é assunto para outros capítulos (falarei sobre isso, é interessante) porém após uns 3 ou 4 meses parei. No fim de 2013 malhei uns dias com um brother meu, mas também não rendia nada. Finalmente ano passado entrei na academia, exatamente no dia 01/04/2014 e desde então não parei mais, com exceção em outubro quando me lesionei, no trapézio próximo a escápula, provavelmente uma distensão, fiquei por uns 20 dias sem treino. Minha dieta começou ficar regrada apenas em fevereiro deste ano, suplementação estou desde fevereiro sem usar e não pretendo usar tão logo (fiz um hipercalórico caseiro, aquele do Léo Araujo, único suplemento que estou usando por enquanto.), nunca fiz o uso de esteróides anabolizantes. Tenho como objetivo, a princípio continuar com meu bulking, e até reformular ele pra deixá-lo mais limpo, até quase o fim do ano, dependendo dos meus resultados começo um cutting em outubro, porém como tenho vestibulares e enem para fazer talvez precise de energia no fim do ano e terei talvez que sacrificar esse cutting e continuar com o bulking, mas como disse tudo depende de como vou estar. Quanto ao diário estarei postando aqui como está desenvolvendo a minha alimentação, treino e demais situações rotineiras. Procurarei postar coisas engraçadas que vi/vejo em relação a musculação. E talvez postarei vídeos dando feedbacks para vocês. Meu dia-a-dia: Segunda, quarta e sexta: Colégio das 7:30 às 11:50; Estágio das 14:00 às 18:00; Academia das 18:30 às 19:30; Sono anabólico das 22:30 às 06:30 Terça e Quinta: Colégio e Estágio; Aproveito esses dias de descanso pra estudar um pouco mais. Sábado: Cursinho pré-vestiba das 13:45 às 18:30 Domingo: Cursinho pré-vestiba das 07:30 às 12:45 (Atualmente estou treinando apenas três vezes por semana pois mais que isso meu corpo não aguenta, e acabo entrando em catabolismo). Minhas medidas: Altura: 187cm Peso em 01/04/2014: 69Kg Peso em 10/12/2014: 82Kg Peso em 12/05/2015: 87Kg Meus objetivos: (Vou citar só os mais "consideráveis") Peso: - 88Kg (Data) - 89Kg (Data) - 90Kg (Data) - 92Kg (Data) - 95Kg (Data) Será!?? kkk Braço Contraído: - 38,5 (Data) - 39,0 (Data) - 39,5 (Data) - 40,0 (Data) - 41,0 (Data) - 42,0 (Data) - 65,0 (Data do uso de óleo kkk #nunca) Antebraço: - 30,0 (Data) - 31,0 (Data) - 32,0 (Data) - 33,0 (Data) - 34,0 (Data) Panturrilha: - 40,0 (Data) - 40,5 (Data) - 41,0 (Data) - 41,5 (Data) - 42,0 (Data) Estamos juntos nessa galera, logo estarei postando dieta e treino! Até!

Fala Galera ! meu nome é José Guilherme tenho 21 anos Eu queria dizer primeiramente que sou leitor do hipertrofia a algum tempo e deixou meus parabens ao "mega" forum que ele vem se tornando e cada vez melhor Comecei um projeto de 12 semanas ...mais como um diario...pra mostrar minha evolução ou transformação que terei (se tiver) criei um canal no youtube (MUNDO ZÉ) https://www.youtube.com/channel/UCBSNKKY1-X00Z-tiyvKvE5Q Onde posto todo domingo o video da minha semana..e como foi ..alimentação treino ..e um pouco da minha rotina como comecei esses dias e nao sei editar muito bem ..nao esperem as melhores coisas dos videos ou sobre eu falando com a camera ...isso pode parecer simples ..mas é bem dificil conversar com uma camera ..e tambem editar um video ..mas estou tentando o melhor ... a respeito do diario .. ja estou na 3 semana esse aqui é o video explicando oque estou fazendo no projeto de 12 semanas https://www.youtube.com/watch?v=XOH-_YAgRto esse da primeira semana ! https://www.youtube.com/watch?v=qkaqo2fs4g0 e este da segundas semana ! https://www.youtube.com/watch?v=RpOAtegL7NM os outros videos ..vou postando todo os domingos de como foi minha semana (Se possivel e se gostar, se inscreve no canal e deixa um like, ou um comentario) ..deixando bem claro que estou cursando engenharia e não Educação Fisica ou Nutrição (ou algo do tipo_..tudo que estou fazendo são artigos ..videos ..que li e vi..pela internet e livros ..espero que voceis gostem .. espero tambem que se puderem comentar ..ou avaliar ..ajudar ..me darem dicas ..de suplementos ...alimentaçao ..alguma coisa pra gravar ..ou melhor ..dicas construtivas serao sempre aceitas ! Galera muito obrigado! e é isso ! espero que gostem ! valeu !

Bom galera, hoje vim relatar pra vcs sobre mim e minha pequena experiencia no mundo da musculação. Comecei a treinar com 15 anos, era gordão com 115 kgs e me alimentava mal demais. Fiz umas merdas de dietas de ficar passando fome(não tinha nenhum conhecimento na epoca sobre qualquer dieta nem nada do tipo) e acabei chegando aos 78 kgs no final de 2012. Obvio que perdi muita gordura mas minha pouca massa muscular tbm foi pro saco! Passou 2013 e eu fui tentando me readaptar a esse novo "estilo de comer" por assim dizer, e acabei estagnando o peso. Em março de 2013 resolvi fazer um bulking, no qual eu cheguei aos 96 kgs, mas nesses 18 kgs que ganhei a maioria foi retenção e gordura acumulada, ou seja, tava ficando gordo denovo! Em agosto resolvi fazer um cutting, corri ds dn, fiz ciclo com clenbuterol e so comia carbo só até o almoço. perdi 3kgs, meu bf foi de 14% pra 11% em 3 meses. Não consegui bom resultados com o bulking nem com o cutting, comecei a pesquisar e pesquisar cada vez mais sobre dietas, ciclos, treinos, experiencias profissionais etc. Dps de muitas pesquisas montei uma dieta na qual teria que comer de 2 a 3 vezes meu peso em proteina animal, 4 vezes o meu peso em carbo de ig baixo e as gorduras boas 1x o meu peso. Tive pouquissimos ganhos dentro de 3 meses(janeiro a março) e fiquei intrigado porque minha suplementação tava boa, minha dieta impecavel e o meu treino sempre foi intenso e correto. Ja tinha uma certa noção de Aes e resolvi me arriscar e buscar um complemento pra maximizar meus ganhos ao maximo, porque cheguei a conclusao que a minha genetica é um lixo, creio que sou endomorfo, mas não consigo ganhar massa muscular tanto quanto ganho de BF. Eu sempre fui grande, tive puberdade precoçe, nao cresco há uns 2 anos e ja tenho meu corpo todo desenvolvido. Resolvi tomar o pro hormonal M stane, ciclo de um mes com tamoxifeno, complexo b e metiocolin B12 durante o ciclo e no termino desse ciclo clomid. Busquei um ph pq achei que fossem mais fracos e menos perigosos que os aes, mas no final me arrependi porque achei muito ruim e mt ineficaz. tava com 95 kgs e cheguei aos 102kg dia 5 de maio de 2014. Li um pouco e vi que os ciclos de aes duram no minimo em media 2 meses e eu só tinha 1 mes tomando esse ph entao decidi comprar uma testosterona pra fechar esse ciclo de 2 meses. Iria comprar o propionato pelo fato de ser uma testo de meia vida curta e por apresentar resultados mais solidos e secos, mas nao consegui arrumar com ngm, só encomendando msm, entao comprei o enantato. Minha primeira aplicação foi nessa quinta feira(08/05). Bom galera vou passar todos os meus dados pra vcs: Idade: 16 anos (26/05/1997) peso: 103kgs altura:1,85m peitoral:110cm braço sem contrair: 37cm braço contraído:42cm coxa: 66cm panturrilha:35cm tempo de treino:2 anos suplementação: Whey Protein, complexo b, bcaa e malto Começo do ciclo: 08/04/2014 com m stane termino: 08/05/2014 prolonguei mais 1 mes com Enantato de testosterona 10ml 200mg/ml aplicação segundas e sextas de 1,25ml totalizando 500mg durante 4 semanas apos o termino desse ciclo vou fazer a tpc com tamoxifeno, clomid e tribulus(um pouco desnecessario) Quando a tpc acabar( vou faze-la durante 1 mes, se acharem pouco tempo digam) irei fazer o ciclo com stano + dura ou deposteron durante 2 meses procurando diminuir meu bf, talvez faça um cutting se vc acharem que seria tranquilo e daria com essas drogas. Galera quero deixar uma coisa bem clara, vim aqui pra pedir a opiniao de vcs sobre isso tudo ai, e pedir a orientaçao de vcs que sao mais experientes pra que possam me corrigir nos meus ciclos etc. Não quero que me critiquem pelo fato deu ser novo pra usar AES ou outros tipos de drogas, porque eu sei quais os riscos que eu corro ao usar isso. oque vcs acham desse meu ciclo que to fazendo agora e do meu proximo ciclo? minha tpc tá certa? minha dieta ta certa? oque vcs acham deu fazer o cutting nesse meu segundo ciclo de aes? Um abraço galera! atualizarei dps com mais fotos ! UMA PEQUENA COMPARAÇÃO Cheguei aos 78kgs: off com 96 kgs cutting com 93kgs atualmente

Bom pessoal, tenho treinado há 2 meses utilizando calistenia como metodo de treino, o famoso street workout. Desde então venho recebendo ganhos e tenho como inspiração os caras do Bar Brothers. [inicio] Idade: 16 anos. Peso: 63.00 Altura: 1,82 Conjuntos musculares_ ((ANTES)) Braço L: 27cm ; Braço R: 26,5 Antebraço (L e R): 24,8cm Panturrilha: 35cm Peitoral: 90cm Biotipo: Ectomorfo (novidade) [Now] Idade: 16 anos Peso: 67.76 Altura: 1,82 Conjuntos musculares_ ((AGORA)) Braço L: 30,2cm ; Braço R: 29,8 - >> Logo ao acordar Antebraço: 26cm Panturrilha: 36cm Peitoral: 94cm --- END --- Outra foto

Eu tenho 16 anos, 1,75m de altura e 78kg.Preciso de dicas do que fazer.Minha barriga está na foto abaixo.quero dicas do que fazer.Eu quero começar a musculação mas não sei por onde começar.Como e onde encontro profissionais ,se tiver profissionais aqui poderiam me dar dicas,por favor amigos preciso da ajuda de vcs!!! obg pela atenção

Saiu faz alguns dias o vídeo do Will Detilli (pra quem não conhece, ele é um vloger não muuuuito famoso, eu pessoalmente curto bastante os vídeos dele, o modo que ele aborda os assuntos e tudo mais..) mostrando a sua 'transformação' entre bulking - cutting. Não preciso falar mais nada, o vídeo fala por si próprio. pra quem ta precisando de uma motivaçãozinha, ta ai.

Objetivo: Hipertrofia. Sexo: Masculino. Biotipo: Ectomorfo. Idade: 22 Anos. Altura: 176 cm. Peso inicial: 66,6 kg. Peso atual: 67,1 kg. MEDIDAS (cm) Peito 100 Abdomen 80 Cintura 88 Quadril 95 Perna 52 Panturrilha 35,5 Braço Dir. ~ 30 Braço Esq. ~ 29,5 Braços (Contraídos) ~ 34 Antebraço 28

Eae Galera! Bom eu resolvi relatar o treino e dieta passado pelo Kris Garden no site da BB. È o treinamento HardCore para 12 Semanas Baseado no FST-7 com superset, giant set, drop set. Trabalhando bastante ate a falha. Mais pra frente falarei sobre alguns pontos do treino mas hoje vou falar um pouco sobre mim e minha adaptação ao treino e dieta. A divisão do treino é esta aqui: http://www.bodybuilding.com/images/gethin12week_print_calendar.pdf Como minha academia não abre aos domingos e eu trabalho em sábados revezados (e academia funciona aos sábados ate as 15 horas) eu pulo os descansos e encaixo em outros dias na semana. Basicamente continuo com 2 descansos na semana. Começo o relato tardiamente, Hoje me encontro no 11° dia e bate com o calendário de treinos acima. Os resultados vistos falarei mais pra frente. Dieta é essencialmente a alimentação de 3 em 3 horas, Mas postarei um exemplo da dieta aqui pois não foge muito disto apesar do almoço ser (apesar de saudável ) o que minha mãe prepara. Postarei a suplementação também. Café da manha (por volta das 6 horas): Café com leite desnatado Granola 1 Fruta 1 scoop de whey protein com leite desnatado (as vezes como claras de ovo cozido no lugar) 1 multivitamico 2° lanche (por volta de 9 horas) 2 Cook de creme de amendoim http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112579-receita-de-cookies-de-creme-de-amendoim-com-foto/; Café com leite desnatado Almoço (por volta de 12 horas) Arroz (as vezes integral ou não) Salada (tomate, alface, brocoles, cenoura, batata doce, batata e mandioca) Carne (Peito de Frango ou carne vermelha magra (boi sempre) ou atum) 1 enzima digestiva Lanche da tarde (4 horas) 180g de Peito de frango Batata doce ou mandioca 1 enzima digestiva Pré treino (7:30 as 8:30 horas) 2 Cook de creme de amendoim ou Panquecas ou massa Xarope de guaraná com Água (500ml) 1 multivitamico tribulus 3g de Creatina 1 scoop de 1M.R. (1 mês sim um mês não) Obs: Geralmente como algo como os cooks ou granola as 7:30, e os suplementos as 8:30 Pos treino (11 horas) BCAA Glutamina Creatina com maltodextrose (apenas 2 colheres) e água Whey protein com agua Ceia (meia noite) Omelete de clara de ovos Queijo (sem derreter) Whey protein com leite Enzima digestiva Tribulus Multivitaminico Infelizmente só tenho disponível 6 horas de sono. Agora meu histórico. Comecei na academia a dois anos, e o primeiro foi um desastre (dengue, quebrei o osso escafóide jogando futebol americano e provas escolares que impediam que eu malhasse) mais tempo pagando academia que treinando nela de fato. Acredito ser endomorfo e com descuido na dieta (na época não trabalhava e muito menos pesquisava sobre dietas) acabei ficando com um sobrepeso (e um BF elevado), no segundo ano estava indo bem (porem descuidando de aeróbicos), mas reduzi o BF e conseguir ter certo ganho de massa. Porem, como com a chegada dos vestibulares tive que largar a academia para me preparar para tal, o que não foi de todo ruim pois comprei uma corda e dois alteres de 8kg (o q não é muito mas dava para malhar tudo que envolvia alteres) tive bons resultados. Quando comecei a malhar eu tinha cerca de 79 Kg. Antes de parar para vestibular eu estava com 85kg. No inicio do Ciclo estava com 92.9kg E a medida de ontem é 89Kg (3Kg em 10 dias) Come eu faço as medidas no caminho do serviço eu peso com roupa, então estipulo que seja 3Kg abaixo disso, Mas não me preocupo com meu peso em si e sim com o quanto perderei Medidas: So tenho registro de medida abdominal no final do ano de 2011 onde eu tinha 89 Cm. Hoje tenho 82 cm de abdômen. 41-43cm de braço 34 cm de antibraço 114cm peitoral 66cm coxa 43cm panturrilha Motivações: Passei no exame intelectual da EsSA e agora quero estar em plena forma para o exame de aptidão física

http://www.youtube.com/watch?v=AoKsJCBGawk&feature=related achei muito show de bola