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Então sai do sedentarismo no dia 29/01/2018 Passou poucos dias e logo achei o Hipertrofia tem me ajudado pra caramba em busca dos meus objetivos baixar BF Segue minha avaliação dia 29/01 Peso: 83,70 altura 1,66 Idade 32 anos BF 30,10% GC 25,20 MC 58,50 Objetivo 16% BF Vou a academia 3x por semana, segue meu treino atual. TREINO A supino reto com barra 4x10 supino 45º com barra + crucifixo 4x10 4x10 triceps Françes com halteres 4x10 triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha desenvolvimento com halteres abdução unilateral 30º com halteres flexão de ombro com anilha 4x10 remada alta cross 4x15 esteira 5 tiros de uma minuto em alta velocidade TREINO B remada unilateral com halteres 4x10 puley médio supinado 4x10 remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10 4x10 rosca XXI com barra 3x21 rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10 leg 45º+ mesa flexora unilateral 4x10 4x10 banco adutor+abdutor 2 tempos 4x10 4x10 banco sóleo + banco extensor (d+e+de) 4x20 4x8 abdominal supra canadense 4x15 abdominal infra isométrico canadense 4x20s prancha 3x40s esteira 5 tiros de uma minuto em alta velocidade A dieta apreendi tudo aqui e ainda estou apreendendo kkk Tenho feito o básico: Cut - 700 a 900 calorias dias No minimo 1,5 g proteínas 60 de gordura e o resto de carboidratos (fico dentro disso muito difícil eu sair fora) o lixo só final de semana e pouca coisa dentro dos macros Então ha uns 15 dias que não perco peso. Até 03/05 tomei apenas creatina 3g dia Nessa semana nos dois primeiro dias de treino tomei 420mg de cafeina pra ver como seria fiquei de boa transpirei mais e batimentos aceleraram um pouco mais Segue minha reavaliação 04/05 Peso 76,10 altura 1,67 um centímetro a mais ou mediu errado ou era a postura ruim sei la kkk BF 23,79% gordura corporal 18,10 massa magra 58 Objetivo 16% BF quero perder a barriga provável que tem que baixar ainda mais vamos chegar aos 16% ai estipulamos novas metas kkk Logico que quero ganhar massa magra também mas como sabemos é meio difícil só perder gordura e ganhar massa magra ainda mais em deficit calórico Mas estou feliz com minha reavaliação pois praticamente não perdi massa magra. Ontem comecei a tomar Efedrina 15 mg junto com 200 mg de cafeina Detalhe treino sempre a noite, então vou tomar a Efedrina na parte da manha e tomo cafeina pre treino Ontem fiz isso e foi de boa não senti praticamente nenhum colateral exceto os efeitos de um termogênico nada anormal Minha pressão tava normal foi medida na reavaliação Sobre a efedrina li vários relatos aqui no site e alguns artigos meu BF ta alto ainda mais decidi fazer uns 15 dias pra ver como funciona. O treino foi bom fiz tudo tranquilo e consegui aumentar um pouco os pesos Vou na academia segunda a noite Antes na parte da tarde vou na nutricionista pela primeira vez vou falar com ela sobre a dieta, meus objetivos e trocar uma ideia pois parei de perder peso na balança. Estou aberto a todas as opiniões e sugestões são bem vindas e a cada dia vou fazer um resumo de como foram as coisas

Estou malhando faz um mês, mas anteriormente nunca fiz academia. Tenho 1,75 e em 3 dias tomando Whey Protein Concentrado ganhei 3 quilos.

Li esse texto ontem e gostaria de compartilhar aqui. Está em inglês, se for o caso posso tentar uma tradução. Basicamente ele diz que os Navy SEALs usam um conceito que diz que quando nós paramos, quando desistimos, na verdade nós estamos apenas em 40% do nosso potencial. O texto conta sobre um bilionário, Jesse Itzler, que contratou um SEAL, David Goggins, de 100kg que conseguia correr ultramaratonas mesmo tendo restrições físicas como problemas cardíacos (além da composição corporal totalmente incompatível com maratonistas). https://thehustle.co/40-percent-rule-navy-seal-secret-mental-toughness

Fala Galera, sou membro novo aqui no Forum, porém desde que comecei academia acompanho os posts, tiro informações e vejo a evolução da galera. Decidi entrar pois assim como eu aprendi com o que vocês postavam, alguém possa aprender algo também com o que posto. Comecei a academia a 6 anos e sempre fui uma pessoa que fazia testes, tanto com dieta, treinos e afins. Quando comecei a academia era um verdadeiro frango (nao que eu nao seja ainda rs), fiquei praticamente 4 anos fazendo um bulking (por muita das vezes sujo) chegando a pesar 92kg, no inicio dos treinos pesava em torno de 70 kg. Gostaria que vocês opinassem quanto a minha evolução e alguma dica que for proveniente. Início: Cutting - Março 2017 Bulking - atual BONS GANHOS A TODOS!

Quinta-feira,feriadão,"DIA DO TRABALHADOR",porra meu dia parceiro,ultimamente tenho trabalhado muito na busca do meu corpo perfeito.Tenho 19 anos,pratico musculação a 3 anos e treino a 1 ano.Iniciei para ganhar alguns quilos a mais,até porque não era nada favorável para um cara de 16 anos pesar 45 quilos. Com o tempo a coisa começou a ficar mais seria e deixou de ser um passatempo,mais precisamente a cerca de um ano e pouco tenho levado meus treinos a serio e obtendo bons resultados. Apesar de considerar mais a imagem que tenho de mim no espelho como referencia,ai vão algumas medidas básicas para você que tá me seguindo ter uma ideia: 19 anos 1,73 70 kg Vou relatar meus treinos,minhas dietas,e todos os meios que vou usar para chegar ao meu objetivo. Uma fotozinha de quando eu comecei a treinar para começar.

Me apresentando hehe Eae galera, beleza? Vou falar um pouco de mim antes de começar a explicar meus planos hehe Tenho 16 anos, comecei na musculação há mais ou menos uns 8 meses, mas nem levava a sério, faltava quase sempre, não sabia quase nada, agora dei uma estudada profunda hehe, sou bem novato ainda, mas nesse ano decidi levar mais a sério! Bom, o que eu tenho em mente, é dividir esse ano em 4 etapas, dois bulkings e dois cuttings, intercalados a cada 3 meses. De cut ainda não sei quase nada, mas isso eu vejo mais pra frente, no momento o importante é ganhar massa! Medidas Minhas medidas no momento são: BE: 35-35,5 BD: 35,5-36 Pesei ontem (07/01/2014) e estava com 74,8kg - 75kg Minha altura eu não sei exatamente, mas é mais ou menos 1,78 po ai... Bf eu não sei, não sei nem como mede e na minha academia não tem avaliação! Dieta Não tenho uma dieta definida, até porque é muito dificil de eu conseguir seguir aqui em casa, mas pelo menos no café/ almoço to conseguindo me virar... acordo em média umas 9:30, como 3 ou 4 ovos mexidos, e em bre vou tomar albumina ( to esperando chegar ) ai no almoço 2 filés de frango médios e um pequeno, e um pedaço de batata doce bem servido, não tenho balança, ôh dureza hehe o que eu to me complicando é no almoço em diante, porque minha próxima refeição seria meu pré treino, mas vou resolver isso e em breve eu edito! Suplementação Por enquanto não to tomando nada, mas encomendei um whey da max titanium, uma creatina da universal, albumina e malto, não investi muito no malto/albumina porque acho que não é tão importante assim, principalmente o malto... Pretendo acordar, comer 3/4 ovos junto com a albumina, o whey+malto+creatina no pós treino, e depois a albumina novamente na hora de dormir. Treino Meu treino o prof} da academia esta mudando, confio nele, não parece ser daqueles que passa o mesmo treino pra metade da academia hehe, mas vamos ver, segunda-feira eu posto pra vocês. Fotos Galera, meu celular antigo tem as fotos de antes de eu começar na academia, vou deixar ele carregando e amanhã eu posto um antes e depois nesses 8 meses, e depois vou postando conforme vou evoluindo Por enquanto é isso, espero que alguém acompanhe e me apoie, porque vai ser um ano complicado, estou bem determinado e disposto, mas vamos ver no decorrer do tempo! Valeu galera, contro com vocês! e se fiz algo de errado me desculpem, pois sou novo aqui também! Abraços!

Diário de um Gafanhoto - THE TIME IS NOW Eai galera, beleza? Estou abrindo esse diário para facilitar minhas anotações e para aprender e absorver o máximo de informações vindas de vocês... (1.0) - MINHAS INFORMAÇÕES Idade: 18 anos Altura: 1,78 Peso: 56,3 Tempo de Treino: 6 meses BF: Creio que 11 ~12% Objetivo: Hipertrofia e Condicionamento Físico Biotipo: Ectomorfo NATO rs Ocupação: Faço faculdade de Engenharia de Produção Mecânica (2.0) - WORKOUTS 2.1 Rotina Atual Desde o começo venho treinando ABC2x, focando em hipertrofia. 2.2 Treino A¹B¹C¹ - Squat, DeadLift,Supino, Chin-up e remada cavalinho 5x5. A²B²C² - Squat, DeadLift, Supino = 3x8 / Rosca Alternada 3x8 ) (3.0) - PLANEJAMENTO 3.1 - Metas Em relação as cargas Exercícios / META 1 / META 2 / META 3 / META 4 Deadlift 50kg 8RM / 70kg 8RM / 90kg 5RM / 100kg 3RM Supino 30kg 5RM / 40kg 5RM / 50kg 5RM / 60kg 3RM Agachamento Livre 30 kg 5RM / 40 kg 5RM / 50kg 5RM / 70kg 5RM Barra Fixa 6RM / 8RM / 13RM / 20RM ( Repetições Máximas com peso do corpo. Em Relação ao peso: Body Wheigted: 58kg / 60kg / 64kg / 66kg ( METAS A SEREM BATIDAS ATÉ O FINAL DO ANO ) se deus quiser rsrs (4.0) - DIETA Vou entrar em Bulk (IFFYM) junto com esse projeto de treino, para tentar conseguir cumprir minhas metas. Como minha familia não tem uma boa parte financeira, fica muito complicado de manter uma suplementação, mas sempre que possível irei comprar hipercalórico, whey, albubina.... [ Não irei postar uma dieta formada aqui, pois sempre irei varias os alimentos de acordo com o que tem em casa. Postarem o máximo de refeiçoes que irei consumir nesse diário] (5.0) - EVOLUÇÃO Colocarei fotos de minnha evolução no decorrer do diário, e editarei aqui no primeiro post para que fique de fácil acesso para todos. (6.0) - CORPO ATUAL Evolução até hoje, dia ( 21/07/2013 ) - Medidas Braço D. - 29,5cm Antebraço D. - 24,5cm Braço E. - 29cm Antebraço E.- 24cm Ambas Pernas - 45cm Panturrilha D. - 35cm Panturrilha E. - 35,5cm Cintura - 66cm Peito (acima dos mamilos) - 83cm Ombro - 100cm - Fotos Atuais - (21/07/2013) ____________________________________________________________________ É isso galera, qualquer dúvida sobre mim ou sobre meu treino é só falar. Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplismente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar. Arnold Schwarzenegger

Peso :65 kg Idade:17 anos Objetivo : Hipertrofia Café da manhã (06:30): 2 fatias de pão integral, 200g de presunto, 1 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia Segunda refeição (08:30): Pensei em Uma Lata de atum light ou 50gramas de Hipercalórico Lanche do Colégio (11 :30 ): 300 g de Batata e 300 g de Frango grelhado Almoço (14:30): 2 colheres arroz 2 conchas feijão , Carne branca/vermelha/frango , Salada Pré treino (17:30): 2 fatias pão integral, 200g presunto, 1 copo de leite desnatado, fruta ( Preciso de idéias nessa refeição) Pós treino(18:30) 2 scoop Whey Protein , 1 scoop Dextrose Refeição depois do treino : 30min depois, 200g de peito de frango , (AJUDA EM UM CARBO AQUI) Janta ( 21h30 ) Mesma coisa que o almoço Ceia(22:30) 2scoop'de albumina