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Encontrado 3 registros

  1. Fala galera, bom dmais? Sejam bem vindos ao meu diário de treino (ou meu primeiro tópico aqui no fórum) Sobre mim: Tenho 19 anos, treino há 1 ano (já descontando 2x em que fiquei parado por 3 meses). Quando comecei a treinar eu não tinha um plano, não tinha uma dieta nem um treino, nem acompanhava meus resultados com medidas / peso, e ainda comia MUITO errado. Meu biotipo...bom, acredito que seja algo entre Meso e Endomorfo, mais puxado pra meso. Meu shape se encontra em um estado deplorável, já tentei mudá-lo outras vezes, mas nada com muito acompanhamento, desistia depois de algumas semanas. Agora com treino, dieta e acompanhamento em dia, vou fazer a primeira mudança decente que esse shape vai ter. Treino: Dieta Medidas / Peso Fotos Detalhes: - AEJ todos os dias, começando com 30 minutos - HIIT sempre que possível, máximo de 3x na semana - Estou fazendo tratamento de umas manchas na pele com isotretinoina e também uso sinvastatina por causa do meu colesterol elevado. Talvez eu não use suplementos durante o tratamento pra não haver sobrecarga nos rins / fígado - Treino 6x na semana - Não faço contagem de repetições, vou até a morte em cada série. Faço 4 séries para os braços e 3 para os demais grupos. E é isso aí galera, vamo que vamo!
  2. Cintura dois dedo abaixo do umbigo 77,5 acima do umbigo 74,5 Braço ESQ 31 Braço forçando DIR 31 Antebraço ESQ 26 Antebraço DIR 26 Coxa DIR 52 COXA ESQ 52 Panturrilha ESQ 36 Panturrilha DIR 36 Peso 70,00kg Altura 1,78 Bulking ou cutting ? Bulking até uns 75kg? Vcs achao que tenho BF 15%? Se sim devo fazer cut ? Se nao , achao que tenho quanto no olhometro ???? Meu biotipo ECTO , MESO ou ENDO ? Pelas foto seei que nao e nada certo mais vcs achao o que Preciso tirar essas duvidas para começar a minha dieta obrigado Por favor respondem todas Peço que nao excluem o tópico se postei errado até retirarem minha duvida OBRIGADO
  3. E aí, galera. Bem, tenho 15 anos e comecei as atividades na academia desde o dia 29/04 (passei 1 semana fora doente). Obedeço uma dieta baseada em um bulk. bem limpo (arroz integral, batata-doce, frango, leite, etc.), e meu biotipo está predominando ao de um Ectomorfo, tenho cerca de 60kg e 1,71 de altura. (Por enquanto sem o uso de suplementos). Geralmente o treino dura em torno de 1hr (no limite). A divisão está mais ou menos para um AB-descanso-ABC Meu treino, a partir da próx. semana estará assim: Favor, me deem dicas de como progredir para o ganho de massa magra.
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