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Encontrado 5 registros

  1. Fala galera, meu nome é Kéven e eu vou estar compartilhando com vocês a partir de hoje a minha rotina, eu treinei por 5 anos e parei em janeiro deste ano, volto agora em dezembro e perdi quase tudo que adquiri nestes 5 anos de treino. Eu não tinha um shape legal, mas estava evoluindo bem, depois posto umas fotos, mas agora estou dedicado a ter um corpo que me orgulhe. Vou complementando o tópico aos poucos com treino, dieta e fotos. Peso: 80kg Bf: 20-25% Meta: Definição Treino: ABCAB-CABCD Ergogênicos: Sem previsão Suplementação: Multivitamínico Técnicas: carb-cycling, jejum intermitente Dieta Proteínas: 140g/dia, frango, ovos, leite e amendoim Carboidratos: até 50g/dia sem fontes diretas, ainda não sei quando fazer a recarga de glicogênio Gorduras: 70g/dia amendoim, azeite Esse mês foi um pouco apertado e não deu pra subir muito a proteína, a partir do mês que vem vou colocar mais.
  2. Fala galera, bom dmais? Sejam bem vindos ao meu diário de treino (ou meu primeiro tópico aqui no fórum) Sobre mim: Tenho 19 anos, treino há 1 ano (já descontando 2x em que fiquei parado por 3 meses). Quando comecei a treinar eu não tinha um plano, não tinha uma dieta nem um treino, nem acompanhava meus resultados com medidas / peso, e ainda comia MUITO errado. Meu biotipo...bom, acredito que seja algo entre Meso e Endomorfo, mais puxado pra meso. Meu shape se encontra em um estado deplorável, já tentei mudá-lo outras vezes, mas nada com muito acompanhamento, desistia depois de algumas semanas. Agora com treino, dieta e acompanhamento em dia, vou fazer a primeira mudança decente que esse shape vai ter. Treino: Dieta Medidas / Peso Fotos Detalhes: - AEJ todos os dias, começando com 30 minutos - HIIT sempre que possível, máximo de 3x na semana - Estou fazendo tratamento de umas manchas na pele com isotretinoina e também uso sinvastatina por causa do meu colesterol elevado. Talvez eu não use suplementos durante o tratamento pra não haver sobrecarga nos rins / fígado - Treino 6x na semana - Não faço contagem de repetições, vou até a morte em cada série. Faço 4 séries para os braços e 3 para os demais grupos. E é isso aí galera, vamo que vamo!
  3. Olá Pessoal, Podem dar uma ajuda aqui na minha dieta? Sou endomorfo, meu peso é 77 kgs, altura 1,76, bf em torno de uns 17%, mas como sou um ex obeso, se eu emagrecer mais fico uma vareta, por isso quero dar uma aumentada na massa magra e depois fazer um cutting. TBM = 3263 Meu objetivo desse bulking é aumentar os braços principalmente, pois é meu maior defeito. Dieta:
  4. Oi pessoal, tudo bem? Sou novo no fórum e queria saber se eu continuo com o bulking ou mando um cutting. Não sei meu bf. Tenho 67kg e 1,75m. Meu treino é ABCDE (faço 2 dias de natação, nesses dias eu não treino). Tenho 15 anos. ACHO que sou Endomorfo. Malho a 1 mes. Não suplementei minha dieta ainda (acho que ta maneira pro bulk). Valeu galera! Imagens: http://youupload.org/1yfotp0 http://youupload.org/o3okeje http://youupload.org/xgusm3s Obs: Eu tenho ginecomastia. Tenho o "peito de pombo". Sobre o quadril ser largo, se mandar uma dorsal fera, fica bom? Com o famoso V? Desculpa se o tópico ficou estranho, eu tentei ser o mais objetivo possível :c
  5. Cintura dois dedo abaixo do umbigo 77,5 acima do umbigo 74,5 Braço ESQ 31 Braço forçando DIR 31 Antebraço ESQ 26 Antebraço DIR 26 Coxa DIR 52 COXA ESQ 52 Panturrilha ESQ 36 Panturrilha DIR 36 Peso 70,00kg Altura 1,78 Bulking ou cutting ? Bulking até uns 75kg? Vcs achao que tenho BF 15%? Se sim devo fazer cut ? Se nao , achao que tenho quanto no olhometro ???? Meu biotipo ECTO , MESO ou ENDO ? Pelas foto seei que nao e nada certo mais vcs achao o que Preciso tirar essas duvidas para começar a minha dieta obrigado Por favor respondem todas Peço que nao excluem o tópico se postei errado até retirarem minha duvida OBRIGADO
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