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Olá amigos, Tenho 20 anos, com uma altura de 187cm e pesando cerca de, pasmem, 60kg. Sim, 60kg! Atualmente não treino devido a uma carga horária pesadíssima na faculdade que toma meu tempo integral. No inicio de 2018, mas especificamente em março, cheguei a alcançar 64kg com uma dieta suja (comendo igual um condenado), e para piorar sou daqueles que não gosta de um monte de alimentos. Desde então venho comendo só o que me deixa satisfeito, sem controle da situação. Quando tinha 16 anos, fui ao um nutricionista que me avaliou e disse nunca ter visto alguém tão magro quanto eu, com uma porcentagem baixíssima de gordura. Inclusive, nessa época, me recomendou uma dieta de incríveis quase 6000kcal por dia. Estou criando esse tópico na esperança de que alguém me dê dicas (nutrição e/ou treino), pois quero aproveitar essas férias de verão para me dedicar ao máximo pra ver se consigo ter um corpo de gente normal, pq atualmente pareço aqueles pobres coitados africanos só no esqueleto. PS: não sei se estou escrevendo na área certa PS2: objetivo seria alcançar 75~80kg até final de março/2019

Sou novo no fórum glr, vou contar minha história: desde quando comecei a treinar (quase 5 meses atras) nunca senti nada no peito, nem contração, nem dor tardia nada, sinto que nos exercícios de peito eu não consigo fazer o peito ser o principal músculo exigido, e eu quase não tive evolução nele, comparado aos outros músculos, que consegui evoluir bastante por favor galera, deem uma atenção ai, ja tentei de tudo.

Salve Galera, Preciso de um ajuda do pessoal do fórum, estou em mais uma tentativa de baixar o peso, já foram varias nessa vida, nem todas bem-sucedidas, mas nessa fez decidi que não dá mais para ficar assim. Entrei em uma dieta, academia com personal e um médico esportivo. Altura: 1.86 m Peso no inicio final de Julho: 113 Kgs, com algo em torno de 32 % de BF Segue dieta abaixo na época: Refeição 1 – (café da manha.) 20 gramas de whey protein + 2 colheres de sopa de malto dextrina 3 bananas 70 gramas de aveia Refeição 2 – (10h30min.) 3 torradas integrais 3 fatias de peito de peru 2 colheres de sopa de queijo cottage 1 colher de sopa de azeite de oliva Refeição 3 (12h00min.) 100 gramas de carne moida Salada a vontade 6 colheres de sopa de arroz integral 1 capsula do multivitamínico 3 gramas do ômega 3 2 gramas do óleo de cartamo Refeição 4 – (15h30min.) 1 dose de whey protein 2 colheres de creme de amendoim Refeição 5 (18h00min.) 4 claras 200 gramas de aipim ou batata doce Refeição 6 (jantar) 100 gramas de peito de frango Salada a vontade 3 gramas do ômega 3 2 gramas do óleo de cartamo Exercícios: somente musculação ate a falha, sendo feito dois exercícios para o mesmo grupo de músculos, e depois corrida na esteira de 10 minutos com velocidade em torno de 9 Km/h, novamente mais dois exercícios para músculos diferentes, mais esteira novamente, e por ai seguia, fazia isso em torno de 4 a 5 vezes na semana Nova avaliação com o nutricionista em meados agosto: 107 Kgs, com algo em torno de 29% de BF Segue a dieta que estou mantendo ate hoje Refeição 1 – (café da manha) 2 bananas 40 gramas de aveia 10 gramas de amêndoas 1 colher de mel 5 gramas de BCAA 15 gramas de glutamina Refeição 2 – (10h30min.) 3 ovos inteiros 100 gramas de batata doce 500 mg de vitamina C Refeição 3 (almoco.) 100 gramas de peito de frango 150 gramas de arroz integral Salada a vontade 1 capsula do multivitamínico Refeição 4 – (16h30min.) 1 dose de whey protein 1 colher de creme de amendoim Refeição 5 (18h30min) 4 claras 100 gramas de batata doce 5 gramas de BCAA 15 gramas de glutamina Refeição 6 (21h30min) 100 gramas de carne moída e salada a vontade Exercícios: com ajuda de um personal, quase a mesma coisa dos exercícios antes feitos, mas agora e uma serie, e uma corrida na esteira de 1 minuto a velocidade de 10 Km/h, entre cada serie, estou fazendo algo em torno de 4 vezes na semana. Faz uns 15 dias que faço um AEJ, corrida de 5 km abaixo de 35 minutos, tomo 40 minutos antes de sair 30 mg de epinefrina, 350 mg de cafeína e 50 mg de aspirina; volto molhado do AEJ, e dependendo do dia ainda faço a aula com o personal. Consulta com o médico esportivo, no final de Setembro, após conversa com ele, me receitou os seguintes componentes para manipular: ASHWAGANDA – 300 MG LONG JACK – 300 MG D-ASPARTICO – 300 MG TADALAFILA – 5 MG MACA PERUANA – 300 MG TRIBULUS TERRESTRIS – 1 G TURKESTERONA – 300 MG ARGININA – 1G Solicito esses exames: Perfil Tireodiano, T3 reverso, perfil de testosterona, DHT, FSH, LH, prolactina, perfil estrogênico, progesterona, SHBG, 25-oh-vitamina D, paratormônio, cortisol basal, vitamina C, vitamina B12, DHEA, IGF-1, Insulina Basal, Ferritina e Zinco Fazer esses exames após 20 dias de ter iniciado de tomar o manipulado Sinto que novamente estagnei na jornada de baixar o peso, sei que o peso na balança não quer dizer muita coisa, oq realmente importa e a relação MMxBF, mas sinto que poderia ser melhor. Estou com consulta marcada com o nutricionista e com o medico esses dias, oq será que posso fazer para tentar baixar mais esse peso e pedir para os mesmos, o foco começa a ser perdido quando não vemos diferença

Bom galera, sou novo na musculação acho que uns 2 meses já, sou alto e magro tenho até vergonha de ir pra academia kkk :(. Bem comecei a tomar Suplemento, porém não aguento tomar todo pq é tipo 500ml de uma vez, tem dia que consigo e tem dia que não. Tomo ele pós treino. Eu sei que tem que comer muito e tals, todo mundo fala, mas eu sempre fico logo com enjoo quando tento comer d+ Oque eu faço ? Tomo metade depois do treino e metade antes de dormir ?

Leia todo o tópico, por favor. Fala pessoal, beleza? Eu sou novato aqui no fórum, porém acompanho os tópicos há muito tempo. Eu tenho uma dúvida que está me tirando do sério, com relação aos meus treinos. Bom, me considero um ectomorfo pois me encaixo em todas as descrições do biotipo. Tenho sérios problemas com meus treinos, porque por eu não ter um acompanhamento profissional (a academia onde treino não disponibiliza), muitas vezes fico perdido em qual treino seria melhor para minha situação. Meu treino (até sexta passada) era o seguinte: Treinava perna, biceps, triceps e antebraço duas vezes na semana, porque são partes onde eu tenho mais déficit. Os demais músculos eu treinava uma vez apenas. Só que, lendo sobre meu biotipo, vi que não é muito recomendado treinar o mesmo músculos duas vezes por semana e fazer um treino com muito volume de exercício. Minhas características físicas: Altura: 1,86m Peso: 89~90Kg BF: Algo em torno de 12~14% Metabolismo extremamente acelerado (perco peso com extrema facilidade e tenho bastante dificuldade em ganhar massa muscular) NÃO TOMO NENHUM TIPO DE SUPLEMENTAÇÃO!!! Bom pessoal, minha dúvida geral é a seguinte: Com base nas minhas características e na minha facilidade de catabolizar, é mais aconselhável eu treinar cada grupo muscular APENAS 1 vez por semana (famoso método ABCDE), focando em cada um com alta intensidade e baixo volume de treino? Ou mantenho treinando determinados músculos 2x na semana? Vale salientar que sou ectomorfo e não tomo nenhum tipo de suplementação. Obs: Sobre meu treino atual, passei algo em torno de 5~6 meses praticando ele, tive bons ganhos no peso e algumas mudanças no físico. Porém sinto como se já não estivesse mais fazendo efeito. Eu agradeço a ajuda de todos!

Olá. Meu nome é Vinicius. Acabo de criar a conta e esse é meu primeiro post aqui no fórum. Tenho 19 anos de idade, 3 de treino, sendo 1 ano me alimentando corretamente, mas todos com várias interrupções de alguns meses. Minha genética sempre se demonstrou ser excelente, tanto para ganho de massa muscular, quanto para perda de gordura. No meu auge conquistei 90kg e 6% de BF com 1,87m de altura treinando naturalmente e suplementando apenas com creatina e multivitamínicos. Depois dessa fase, interrompi meus treinos e dieta por um período de 2 meses por motivos pessoais, resultando em uma perda de 14 kg, atualmente estou com 76kg. Porém, logo de início, retornando aos treinos, como de costume, esperava um ganho de massa extremamente rápido, antes, em pouco tempo, já ganhava uns 8 kg comendo qualquer coisa ou quantidade de comida, o resto fazia parte do acréscimo de kcal em um consumo diário mais ideal. O problema é que, não sei por qual motivo, mesmo me alimentando muito bem, estou sofrendo para ganhar míseros 1kg ( estou com 77kg desde que voltei a treinar a mais de 1 mês, e que, pela lógica deveria seriam ser pelo menos 82kg). Pelos fatos citados, gostaria de saber, humildemente, se pode haver alguma ação patógena ou outros fatores hormonais que prejudiquem o meu real potencial genético para hipertrofia muscular, pois, aparentemente, virei outra pessoa. Eu estou muito frustrado com isso, pois a musculação me transformou como pessoa, sempre fui um cara franzino que sofria zoação da galera, e ficando grande isso mudou tudo. Eu via que eu tinha o potencial pra ser, até, alguém de destaque na área do bodybuilding, provável que essa seja uma das únicas coisa que eu faço de bom, perder isso, me deixaria muito desanimado com a vida. Desculpem o sentimentalismo, mas espero que depois disso alguém me de uma força.

Voltei a treinar faz 4 meses, realmente vi diferença no meu corpo, peito, costa e perna melhoraram bastante, e eu perdi um pouco da gordura que tinha... Mas o bíceps e tríceps não aumentaram desde que comecei, medi quando entrei na academia e media 30cm(relaxado), e hoje ainda continua medindo os mesmos 30cm... Tenho 17 anos e 1,70m de altura. Meu treino é ABC dividido em Peito/Ombro/Tríceps, Dorsal/Bíceps, Perna. Mudo a técnica de duas em duas semanas, no momento estou terminando biserie. Não faço a dieta 100% regrado, no final de semana saio um pouco, mas nada demais (Um pedaço de bolo as vezes). E eu não como muito carboidrato, pois fico achando que vou engordar... De suplementação tomo Whey, BCAA, Polivitaminico, e pré treino. Enfim o que vocês acham que pode ser essa minha dificuldade de aumentar a medida dos braços?

Fala galera, meu primeiro tópico aqui no site, até pelo fato de ter criado a conta a pouco tempo pois vinha apenas lendo o fórum sem ter criado conta. Já venho com uma dieta para ganho de peso há alguns meses, porém só tive ganhos mesmo no começo dela e queria saber de vocês se possuem dicas ou conselhos mesmo, vai que tenha algo que eu possa mudar e não enxerguei ainda.. Peso 72,5kg e estou medindo 1,80m, e quando comecei essa dieta eu tinha em torno de 69kg, porém me sentia mais retido e tals (tenho 17 anos). Ela se consiste em: Café da manhã: -2 fatias de pão integral com ricota light -1 xícara de café com leite, esse com canela em pó e sem açúcar -1 coalhada light -2 scoops de Up Your Mass Colação: -6 ovos -150g de peito de frango -200g de batata doce/inhame (alterno quando falta algum em casa) Almoço: -6 ovos -200g de peito de frango -200g de batata doce 15h: -2 scoops de Up Your Mass Lanche da tarde: -2 fatias de pão integral com ricota light -100g de batata doce -1 coalhada light -1 xícara de café com leite 18h: -2 scoops de Up Your Mass 19h(TREINO) Janta: -6 ovos -200g de mandioca -1 laranja ou mexerica Ceia: -1 iogurte desnatado -2 colheres de albumina -30g de linhaça -30g de chia -2 scoops de Up Your Mass Tomo em torno de 3/4L de água por dia e vale lembrar que todas as vezes em que tomo o Up Your Mass são com leite desnatado, logo tomo em torno de 1,4L de leite por dia. Estou impressionado pelo fato de não estar ganhando peso algum, nem engordando eu estou, acham que posso melhorar por algum lado? Aceito críticas, grato. Fazendo uma soma bem mais ou menos, achei que essa dieta tem em torno de 4200 calorias, 360g de proteína, 386g de carboidratos e 102g de gordura.

Fala pessoal tudo bom? Então, estou fazendo academia a pouco mais de um ano e não estou observando resultados satisfatórios e possivelmente devo estar fazendo algo errado, principalmente pois ganho muita gordura na região abdominal sem ver crescimento muscular. Queria muito desenvolver minha porção superior do corpo , principalmente os braços. Enfim, aqui estão meus dados físicos, dieta e treino: Agradeço desde já! Dados físicos Biotipo: Ectomorfo Peso corporal: Iniciei com 75,6 kg e em dois meses alcancei 78 kg Altura: 180cm Braço: 34cm Panturilha: 37cm Coxa:56cm BF: Deve estar em ~ 20% Gasto Energético Basal: 2653-3000 kcal Dieta 7:30 Café da manhã: 400 mL de Leite desnatado+ 70g de hipercalórico caseiro ( Composição: 500g Albumina Naturovos, 400g Nescau, 500g Aveia, 600g Leite em pó) Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 606,84 37,20 89,37 26,6 10:30 Pré-treino: Panqueca feita com 3 ovos médios inteiros+100g de aveia+2 colheres de sopa de nescau Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 455,4 28,29 40,86 65,25 13:00 Pós treino (Almoço) - 180g de macarrão comum + 120g de frango cozido + 5g de creatina integral médica Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 930,8 59 153,2 7 17:00 Lanche da tarde- 2 sanduíches de pão integral com mussarela light Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 410 34 28 15 21:15 Janta: 150g de macarrão comum + 130g de frango cozido Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 761,7 57,05 114,9 6,25 23:00 Ceia: 250mL de leite Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Totais 80 6 10 2,1 3244,742105 kcal 221,5426316 g 436,3336842 g 122,2 g -- TOTAL Obs: Tomo 3L de água durante o dia por conta da creatina Durmo de 7-8h por dia Treino 6 dias por semana A B C -descanso- A B D A- Costas e Bíceps: Barra fixa 4x falha ( normalmente dá 12 - 10 - 8 - 7) Puxador frente 4x10 com 10 tijolos Remada Cavalinho 4x10 com 50kg na barra olímpica Rosca direta 4x8 com 12 kg na barra Rosca martelo 4x10 com 12kg no halter Rosca Scott 4x falha com 12 kg no halter Roca punho 4x falha com halter de 7kg B-Peito e Tríceps Supino Reto 4x8~10 com 25kg Supino inclinado com halter 4x8 22kg Crucifixo 4x8 com 14kg no halter Paralela no aparelho - 4x10 80 Kg com cotovelos para fora Francês com halter e duas mãos - 4x12 com 24kg Tríceps testa com banco inclinado - 4x10 com 10kg de cada lado na barra Tríceps corda - 4x falha com 6 tijolos C-Ombro e trapézio Elevação Lateral com halter- 4 x10 com 9kg Elevação Lateral no banco inclinado com halter- 4x8 com 7kg Desenvolvimento com barra no Smith- 4x10 com 10kg de cada lado Crucifixo inverso na máquina - 4 x10 com 13-14kg Trapézio na barra - 4x12 com 90 kg D-Pernas Agachamento no Smith - 4x10 20 kg de cada lado LegPress - 4x15 com 60 kg de cada lado Extensora- 4x10 com 13 tijolos Flexora - 4 x8 com 11 tijolos Panturrilha na máquina em pé - 4 x15 com 20 tijolos Eu treino por volta de 1h30

Sempre tive dificuldade em saber meu biotipo, principalmente meu treinador que sempre fica em cima do muro. (já pesquisei uma caraiada de coisa e nunca consegui definir qual sou) Quando eu era pequeno (em média de 4 aos 10 anos) EU ERA MUITO, MUITO, MUITO magro, depois dessa fase quando eu tinha uns 11 a uns 13 anos eu fiquei muito gordo. Após ter ficado muito gordo, procurei ajuda e comecei a praticar muito aeróbio e voltei a ficar secao em muito pouco tempo, mas depois de um tempo larguei, e comecei a musculação e comecei a ter dificuldade em ganhar peso, comia fastfood entre outras besteiras e nao ganhava de jeito nenhum. Até o inicio de 2016 em janeiro, eu estava com 1,70 e 54kgs e entorno de 1 mês ganhei 16 kilos (8 de gordura e 8 de massa) com uma dieta hipercalórica e usando Creatina, Hipercalórico, Whey Protein e MaltoDextrose, depois de um certo tempo cheguei a ficar com 79kgs e 20bf% Então comecei o cutting, hoje, estou em torno de 1,73m e 76kgs (16anos) e aproximadamente 15% de bf com ajuda de treino HIT e aérobios em geral e com uma dieta ao contrário da outra e com pouco carbs, usando apenas Whey Protein, Bcaa e Glutamina (4 semanas perdi 5kg, o que tinha me fudeu foi a retenção líquida). Sempre fiquei em dúvida de Ecto ou Meso e talvez Endo.

Bom dia pessoal, estou a cerca de 8 meses me dedicando a atividades físicas, especificamente à musculação. Estava um pouco acima do peso (BF em 26%) e barrigudo, e desde novembro/2015 iniciei uma dieta com reeducação alimentar. Consegui perder um pouco de gordura e manter a pouca massa que tinha, mas os resultados foram bem aquém do que aquilo que eu esperava. A última avaliação física que fiz (por bioimpedância) foi em 07/05/2016, e estou detalhando ela abaixo. Depois de perder cerca de 9kg eu resolvi fazer um bulking porque estava incomodado com minhas medidas e o formato que meu corpo estava tomando. Então, resolvi ganhar cerca de 8 a 9 kg de massa magra até o final do ano, para só depois que eu tiver ganhado mais massa fazer um cutting até chegar em 15~18% de BF. Entretanto, desde maio, quando modifiquei minha dieta e meu treino, eu não estou conseguindo aumentar a massa magra (estou me medindo mensalmente em casa e em jejum) e mantenho as mesmas medidas. Gostaria da ajuda de vcs para avaliarem minha dieta e treino, e indicarem possíveis alterações. MEDIDAS: Altura: 180cm Peso: 79,3 kg BF: 22,8% Idade: 30anos IMC 24,70% Peso de massa gorda 18 Kg Taxa de massa muscular 37,60% Peso de massa muscular 29,8 Kg Nível de gordura visceral 7 Consumo Calorico Minimo 1753ckal Panturrilha esquerda 37 cm Panturrilha direita 36,5 cm Coxa Esquerda 57,5 cm Coxa direita 58 cm Quadril 100,5 cm Torax 101 cm Cintura 83 cm Abdomen 88 cm Antebraço esquerdo 28 cm Antebraço direito 28 cm Braço esquerdo estendido 33 cm Braço direito estendido 32 cm Braço esquerdo contraido 35,5 cm Braço direito contraido 35 cm RCQ 0,8258706468 Objetivo da dieta: BULKING DIETA: Café da Manhã (07:00) - 10un castanha de caju (C: 9,8g/G: 13,9g/P: 4,6g) - 2 fatias de pão integral (C: 22g/G: 1,8g/P: 4,7g) - 1 colher de requeijão light (C: 0,5g/G: 3,0g/P: 4,8g) - 3 fatias de peito de peru (C: 0,75g/G: 3,0g/P: 15,75g) - 30g de queijo minas frescal (C: 0g/G: 2,7g/P: 7,2g) TOTAIS: C: 33,5g | G: 24,4g | P: 37,05g Lanche da manhã - vitamina (09:30) - 2 bananas (C: 36,4g/G: 0,14g/P: 1,82g) - 1 colher de pasta de amendoim integral (C: 1,4g/G: 7,4g/P: 4,2g) - 30g whey concentrado (growth) (C: 4,0g/G: 0g/P: 23,0g) - 6g creatina - 30g de farinha de aveia (C: 18g/G: 2,16g/P: 4,26g) - 250 ml de leite desnatado (C: 12,5g/G: 1,25g/P: 7,25g) TOTAIS: C: 72,3g | G: 10,95g | P: 40,53g lanche pré-treino (12:00) - 200g de batata doce cozida (C: 36,8g/G: 0,2g/P: 1,2g) TREINO (12:00 as 13:00) - 30g whey concentrado após o treino (C: 4,0g/G: 0g/P: 23,0g) Almoço (13:30) - 7 colheres de arroz integral (C: 49,18g/G: 0,35g/P: 4,38g) - 4 colheres de feijao verde (C: 43,34g/G: 0,82g/P: 14,01g) - 200g de peito de frango (C: 0g/G: 5,0g/P: 64g) - 1 colher de azeite extra virgem (C: 0g/G: 11,4g/P: 0g) - salada verde a vontade TOTAIS: C: 92,52g | G: 17,57g | P: 82,39g Lanche tarde (15:30) - 3 ovos cozidos (C: 1,51g/G: 15,53g/P: 17,28g) - 1 iogurte danio tradicional (C: 13g/G: 2,8g/P: 10g) - 1 fruta TOTAIS: C: 14,51g | G: 18,33g | P: 27,28g Jantar (19:00) - 150g de patinho (C: 0g/G: 10,95g/P: 53,85g) - 200g cuscuz (C: 50,6g/G: 1,4g/P: 4,4g) TOTAIS: C: 50,6g | G: 12,35g | P: 58,25g TOTAL GERAL: C: 267,43g | G: 83,80g | P: 269,70g ===> 2.902,72 kcal/dia Consumo de água diário: aproximadamente 3 litros. Observações: (...) - Não fumo e bebo raramente; - Tenho uma enorme dificuldade em desenvolver a musculatura das costas e trapézio; - Meu objetivo era ganhar massa magra e chegar até os 88~90kg até o final do ano, ganhando o mínimo de gordura possível; - Tenho pouca definição muscular e leve assimetria; - Não sei se sou endomorfo, ectomorfo, alienmorfo, ou qualquer outra coisa morfo; - Durmo aproximadamente de 6 a 7 hrs por dia. Sinto que tenho uma dificuldade enorme em obter algum resultado, porque vejo algumas pessoas que conseguem ganhar massa ou ficarem definidas (sem uso de esteroides) com muita facilidade, enquanto eu passo meses e os resultados são mínimos... não sei se é a dieta, se é o treino, se é o descanso, se é a idade, se é hormonal, se é genético, mas alguma coisa não tá funcionando como deveria. AGRADEÇO A AJUDA DE TODOS!!!!!!!!!!!!!!!!

Boa noite galera, Tenho 1,80 altura, 63KG 8% de gordura, quero ganhar peso e encorpar. Por favor Preciso de ajuga, minha rotina é a seguinte: Faculdade das 19 hrs as 22:30 Trabalho: 00:30 as 06:30 Academia das 8:00 as 8:30-9 hrs Tenho os seguintes suplementos em casa: Creatina Max , Whey optimus, Malto, BCAA 2400 Probiotica. Estou querendo comprar um hipercalorico (Dicas por favor) Atualmente essa é minha alimentação, 7:30 da manha, dois paes , dps da academia tomo 2 bcaa , whey , malto e creatina tudo junto (nao sei se é certo) Durmo das 9hrs ate as 17hrs , almoço e vou para faculdade, umas 8:30 como algo (salgado e etc), e 3:30 da madrugada, mais 2 salgados. Quero dicas em que horario tomo os suplementos e hipercalorico que vou comprar, oq tomo junto, e oq deixo para depois.. fico no aguardo!! Obrigado á todos!!

Fala galera, sou novo aqui no fórum, sempre fiz academia pra adquirir resistencia (era piloto amador de downhill), mas devido a lesões parei por ai, e entrei na onde do bodybuilding, e to curtindo pra caramba. faz quase 1 ano que eu comecei o treino específico pra hipertrofia. (antes que cheguem as críticas, sim eu sei que sou um frango ainda.) Mas aí que vem o problema. desde o começo dos meus treinos, tenho tido dificuldade em ganhar "braço". meus dados: Idade:19 anos Altura: 1,79m Peso: 79kg BF: 12% Objetivo: Hipertrofia Medidas braço relaxado: (inicio dos treinos na academia):29cm relaxado, 34 cm contraído (tanto esquerdo como o direito) Hoje: 32cm relaxado, 36cm contraído. (tanto o esquerdo como o direito) fazem uns 3 meses que meu braço "parou de crescer", estagnou nos 36cm. Tipo de treino: ABCDE (não vou postar todos os exercícios e maquinas,pois o problema é o braço, o resto estou tendo bons ganhos) A: Peitoral B: Dorsal C: Bíceps/Tríceps *bíceps Rosca Barra W 12-10-8-6-4-4 (aumentando carga) Rosca Scooth 3 x triset Rosca direta crossover superlento 3 x até exaustão (8 a 12) Scooth corda neutra 4x até exaustão (8 a 12) *tríceps pulley cross 10-10-8-8 (quando muda para 8, aumenta carga) pulley corda cross 8-8-6-6 (quando muda pra 6 aumenta carga) francês unilateral cross 4x (8 a 12 rep) supino tríceps 4x (8 a 12) D: Ombro/Trapézio E: Perna em geral. o treino ta ai, além de poucos ganhos, eu tenho notado por exemplo, que eu não sinto o ácido lático no outro dia, sendo que peitoral, eu sinto o ácido lático até 3 a 4 dias depois do treino. me ajudem, o que posso mudar. E outra dúvida que surgiu: Por eu estar treinando bíceps antes do tríceps, quando eu treino o tríceps, não estaria alongando o bíceps? poderia esse ser um motivo de não sentir diferença no dia pós? agradeço desde já galera.

Olá, estou treinando a mais ou menos 1 ano e meio e não tenho resultados muito satisfatórios... No começo comecei com uma nutricionista, de 54kg fui para 59kg e mais ou menos 2 meses, mas depois disso não tive mais nenhum ganho... Já tomei hipercalóricos, creatina, whey, e nada disso me da resultado... Não sei onde estou errando, e sempre visitei esse fórum varias vezes, mas hoje foi a primeira vez que decidi pedir ajuda a vocês!!! Pesquisei em vários site e vi que eu necessito de aproximadamente 3000 kcal/dia Atualmente: Idade: 17 anos Altura: 1,78 Peso: 62,5kg Treino: A, B, C Freqüência: de 3 a 4 dias na semana Treino A: Peito, tríceps e ombro Treino B: Bíceps, costas e trapézio Treino C: Perna Estou trabalhando meio período, na parte da manhã(acordo +- 6:40) e fazendo faculdade noturno, das 19:30 as 23:00, entao nao consigo ter muitas horas de sono. Treino na parte da tarde!!! Estou tendo deficit em algumas refeições, mas eu como MUITO no almoço! Valeu galera, me ajudem por favor

Então galera, é o seguinte, eu fiz um mês de bulking "regrado", que tava mais pra um IIFYM, só jogava carbo bem alto, e tentava exagerar em coisas como batatas, pães, aveia e essas coisas. Deu muito certo, em duas semanas foram quase 3kg, o que pra mim, um magrelo ecto, foi muito bom, tava feliz da vida. Aí chegou um dia que eu machuquei meu pé jogando, e aí fiquei 2 dias (quinta e sexta) sem treinar, mais o sabado e domingo em que minha academia não abre, então, 4 dias sem treino. Eu tava fraco, tava cansado da dieta, tava desmotivado, aí acabei não comendo como eu comia, na verdade a diferença foi só quinta e sexta mesmo, sabado e domingo geralmente eu não seguia nenhuma alimentação correta, só tentava comer qualquer besteira. E foi aí que o problema apareceu, depois de um mês de dieta, em 4 dias eu perdi tudo o que tinha ganho em um mês, e faz muito tempo que eu to indo e vindo entre 3kg, o que ta fazendo eu pensar: "E se eu fizesse uma dieta digamos 'profissional', e um dia a grana acabaria (sou menor de idade e pobretão, é foda fazer uma dieta grande de bulk), e aí quando eu parar com a tal dieta, eu perderia todo o peso?" To bem desmotivado agora, parece que não faz sentido mais ficar treinando e fazendo dieta, se é só eu parar de me entupir de comida por 2 ou 3 dias que eu perco exageradamente o peso... E pior: mesmo que eu esteja indo e vindo entre 5kg faz uns 3 meses, eu noto diferença no meu corpo, ah, e as medidas, 1cm de braço por mês (usarei o braço como referencia, o resto do corpo está evoluindo igualmente ou melhor, como pernas) e consigo tranquilamente progredir de carga, eu to com basicamente o mesmo peso de quando pegava 40kg no supino, e hoje pegando 54 eu to com o mesmo peso... O que vocês acham disso? Agora eu vou largar a academia, fazer FB 3x em casa, e focar muito mais na alimentação, acham uma boa ideia ou um passo pra tras? Obrigado desde já pelas respostas!

Eai galera, to em clean bulk a +- 3 meses. Ganhei já 3,2kg . Oque me preocupa é a medida de braço. Quando comecei o bulk tava com 35cm quente, agora to só com 35,5cm. Ou seja, ganho de apenas 0,5cm. Frio ganhei +- 1 cm. Não tenho ideia se é muito ou pouco pra 3 meses sendo natural. A dieta esta perfeita, então segue ai meu treino de Costas/Bíceps/Trapézio ( Seg. e Quinta) incluindo Abdômen e Terra por falta de tempo: Chin up 5x5 Pull up 4x6 Cavalinho fechada 4x6 Terra 4x5 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa 3x8 Encolhimento 3x12~15 Abdomen com cargas E meu treino de Peito/Tríceps/Ombros(Terça e Sexta): Supino reto 5x5 Supino inclinado 4x6 Paralelas 4x6 Supino fechado 4x5 Militar 4x5 Elevação Lateral ( para ganho de força ) 3x8 Eai, qualquer ideia só deixar aqui. Abrç vlw !

Oi pessoal tenho 1,69 de altura e 50kg 20 anos avaliem minha dieta para iniciante obrigada!! café da manha 2 doses de hipercalórico com leite desnatado 2 fatias de pão integral com margarina becel lanche da manha e pré treino banan avei e mel castanhas bcaa maltodextrina pós treino whey protein bcaa almoço arroz e feijão ou macarrão integral file de frango grelhado batata doce lanche da tarde hipercalórico com leite desnatado mix de futas com granola 2 fatias de pao integral jantar mesma coisa do almoço ceia pao integral gelatina ligh whey protein isolado

Bom galera meu problema e o seguinte: So posso malhar apenas 3º, 5º, 6º e sab. Devido a faculdade, trabalho e tal ... Gostaria de ajuda para montar um treino bom, porem nao muito volumoso (pq como chego um pouco cansado, quero treinar com qualidade). E gostaria da ajuda da galera mais experiente. Bem, malho a 1 ano e pouco, e ja treinei abc, abcd e abcde. Tenho 1,62 de altura 69 kg 27 anos Quero poder treinar com qualidade, e nao apenas ir na academia achando que to fazendo um treino bom, quando na verdade e so enganaçao. Desde ja agradeço a galera que puder ajudar

Seguinte galera, agente ta passando por umas crises aqui em casa e nao ta sobrando dinheiro pra suplementação, muito menos pra alimentos caros , e o problema é q eu to num bulking. Eu não to conseguindo chegar nem no meu gasto diario e to perdendo peso! Alguém pode da umas dicas do que comer pra suprir essas calorias, mas algo saudavel, calorias boas , e claro, barato rs

Seguinte galera, agente ta passando por umas crises aqui em casa e nao ta sobrando dinheiro pra suplementação, muito menos pra alimentos caros , e o problema é q eu to num bulking. Eu não to conseguindo chegar nem no meu gasto diario e to perdendo peso! Alguém pode da umas dicas do que comer pra suprir essas calorias, mas algo saudavel, calorias boas , e claro, barato rs

Galera, é o seguinte. Meu nome é Leandro, tenho 20 anos e tenho dificuldade em ganhar peitoral. Preciso muito da ajuda de alguém que sabe como resolver ou já passou por isso também. Voltei pra academia em janeiro, eu estava com 1,77cm de altura e 59kg. Hoje estou com 1,77cm de altura e 67kg. Sei que a genética influencia muito no peitoral mas quero tentar lutar contra isso, também tenho dificuldade no crescimento da caixa toráxica, deve ser por eu ser ectomorfo. Note como meu peito é menor comparado com minhas costas. Preciso muito de ajuda para o crescimento do meu peitoral. Vou postar aqui meu treino de peito, mande opiniões com mudança no meu treino e tudo mais. Peito x Triceps Supino Declinado 3x10 Crusifixo Declinado 3x10 Supino inclinado com alter 3x10 Crossover 3x10 Triceps pulley 3x10 triceps testa 3x10 triceps coice 3x10 Galera, mandem sua opinião com exercicios para peito e crescimento da caixa toráxica. Valeeeu

Galera tenho muita dificuldade em ganhar peito...até o instrutor percebeu e mudou meu treino Cross Over Crucifixo no Cross Supino reto Supino inclinado isso em pirâmide:15/12/8 e ai ? vocês pode me dar uma força pra eu saber se o treino ta legal mesmo ? abraço

Venho notando isso a um tempo mais agora decidi pedir ajuda, meu treino de perna e muito pesado ai tudo bem. Treino Agachamento livre 4x 10 ( sempre aumentando os pesos ) faço 50kg 60kg 70kg e 70kg de novo Leg Pres 3x 8 com +200 kilos Extênsora 3x drop set 60kg 50kg ( drop-set) faço 15 repetições com 60 e depos + 10 com 50 Flêxora 3x 35kg ( pois ja estou cançado e faço 15 reps ) Ai depois do leg press começo a sentir nauseas, sensasão de cair ( tudo girando ), vontade de vomitar ( não so de sensasão 2 semanas atras vim a vomitar tudo ) dor nos olhos ( profundo ) começei a pensar até na desistencia de treinar perna, pois e foda toda semana você pegar um dia pra ficar agonizando com mal-star isso é horrivel demais sem falar na falta de apetite depois do treino. Ai pensei em fazer so agachamento, fazer umas 6 series bem pesado ai fui fazer hoje mais comecei a sentir tudo de novo então treinei normal mesmo foda-se se eu ia vomitar pelo menos treinava normal, agora ta dando até uma depressão quando vou treinar to perdendo o apetite de treinar. Não sei oque fazer serio preciso de ajuda.

Olá. Como vão? Gostaria de tirar uma dúvida com vocês e talvez obter alguns esclarecimentos sobre o meu problema. Estou no meu 3º mês de academia. Malhando rigorosamente, seguindo as recomendações dos professores com os exercícios e inclusive sobre o uso de suplementos. A minha questão é que estou já a um tempo tomando Whey Protein, Massa Nitro (2x ao dia, conforme orientado) e Glutamina (antes de dormir) porém desde que comecei a malhação eu não vi nenhuma mínima diferença no meu peso, sempre nos míseros 60kgs. Vale ressaltar que notei o desenvolvimento da musculatura, nada demais, estou no começo portanto julgo normal a situação, mas o meu peso é o que mais me intriga! Nenhum grama, nenhum quilo a mais, as vezes até volto pros 59kgs. Estou tomando os hipercalóricos e mantendo uma alimentação correta. Pelo tempo que tomo os suplementos, pensei que haveria uma pequena diferença no meu peso, pra mais!! Nem mesmo uma barriguinha com o consumo dos hipercalóricos eu desenvolvi, mas penso ser pelas abdominais, bicicleta e elíptico. Li em uma reportagem sobre esse problema e essas pessoas que tem dificuldade em ganhar peso, comendo de tudo e são magras (o tal magro de ruim), são chamados de magros constitucionais e esses organismos têm dificuldade na absorção de proteínas. Se eu for ligar os pontos, acabo achando que seja esse mesmo o meu problema, pois tomando hipercalóricos a base de proteína e até mesmo em um churrasco, comendo carne vermelha feito um canibal, eu tenho problemas digestivos causando alguns conflitos com o meu intestino, se é que vocês me entendem... O que vocês acham que eu devo fazer? Procurar uma nutricionista, fazer uso de algum outro tipo de suplemento? Gostaria de saber se podem me ajudar a esse respeito. Grato. Até!