Raphael325

Altura: 1,80m Peso: 74Kg Objetivo da dieta: (bulking) Consumo de água: 4 litros/dia. 07:00 Café da manha : Frango,peixe,carne bovina (150G) ou claras (8) ou 35g de blend proteico,caseína ou albumina ou barra proteica (1unid c/ 25g de proteína) + Castanhas(40g) , amendoins (30g) ou abacate (metade da uni) ou azeite (2colheres de sopa) + 2 gemas. + Salada verde á vontade ( preferência por brócolis) 08:00 Pré-treino: café forte (1 xícara) + adoçante stevia ou sucralose. 08:20 Treino. 09:30 Pós-treino : Frango,peixe,carne bovina ou claras (200g) + Batata doce,inhame,aipim,mandioca (100g) ou frutas (100g) ou arroz (100g) ou mingau de aveia 300ml de leite desnatado + aveia 50g + adoçante stévia ou sucralose. 12:30 Almoço : Frango,peixe,carne bovina ou claras (150g) + Arroz branco (100g) + Feijão (100g) + Salada colorida á vontade 15:30 Lanche da tarde : Frango,peixe,carne bovina (150G) ou claras (8) + Batata doce,inhame,aipim,mandioca (100g) ou 2 fatias de pão integral recheado c/ 1 lata de atum ou frango 100g ou queijo ricota ou cotage 4 fatias. ou 35g de blend proteico ou caseína ou albumina + 30g de aveia. 19:00 Lanche da noite : 35g de blend proteico,caseína ou albumina ou barra proteica (1unid c/ 25g de proteína) ou Frango,peixe,carne bovina (150G) ou claras (8) + Castanhas(40g) , amendoins (30g) ou abacate (metade da uni) + 2 gemas 22:10 Ceia: Frango,peixe,carne bovina (150G) ou claras (8) + Banana cozida (1unid) ou batata doce,aipim, arroz (100g) + salada colorida á vontade * brinde opcional : Mingau de aveia feito com 250 a 300ml de leite desnatado + 30 a 50g de aveia + adoçante stévia ou sucralose.

Idade: 23 anos Altura: 1,80m Peso: 74 kg Bf%: por volta de 13% Biotipo: Ectomorfo Braço contraído: 38cm Abdômen (abaixo do umbigo): 80cm TMB: 3000kcal Objetivo: Aumento da massa muscular. 07:00 Café da manha : Frango,peixe,carne bovina (150G) ou claras (8) ou 35g de blend proteico,caseína ou albumina ou barra proteica (1unid c/ 25g de proteína) + Castanhas(40g) , amendoins (30g) ou abacate (metade da uni) ou azeite (2colheres de sopa) + 2 gemas. + Salada verde á vontade ( preferência por brócolis) 08:00 Pré-treino: café forte (1 xícara) + adoçante stevia ou sucralose. 08:20 Treino. 09:30 Pós-treino : Frango,peixe,carne bovina ou claras (200g) + Batata doce,inhame,aipim,mandioca (100g) ou frutas (100g) ou arroz (100g) ou mingau de aveia 300ml de leite desnatado + aveia 50g + adoçante stévia ou sucralose. 12:30 Almoço : Frango,peixe,carne bovina ou claras (150g) + Arroz branco (100g) + Feijão (100g) + Salada colorida á vontade 15:30 Lanche da tarde : Frango,peixe,carne bovina (150G) ou claras (8) + Batata doce,inhame,aipim,mandioca (100g) ou 2 fatias de pão integral recheado c/ 1 lata de atum ou frango 100g ou queijo ricota ou cotage 4 fatias. ou 35g de blend proteico ou caseína ou albumina + 30g de aveia. 19:00 Lanche da noite : 35g de blend proteico,caseína ou albumina ou barra proteica (1unid c/ 25g de proteína) ou Frango,peixe,carne bovina (150G) ou claras (8) + Castanhas(40g) , amendoins (30g) ou abacate (metade da uni) + 2 gemas 22:10 Ceia: Frango,peixe,carne bovina (150G) ou claras (8) + Banana cozida (1unid) ou batata doce,aipim, arroz (100g) + salada colorida á vontade * brinde opcional : Mingau de aveia feito com 250 a 300ml de leite desnatado + 30 a 50g de aveia + adoçante stévia ou sucralose.

Olá, estou a aproximadamente 2 meses praticando um mesmo treino e creio que chegou a hora de muda-lo. Gostaria de sugestões de treinos de agora em diante para emplacar uma boa sequencia de intensidade de treino. Grato desde já! Informações: Altura: 1,80m Peso: 75kg Tempo de academia: aprox 4 anos TREINO ATUAL: ABC 2x (Peito/ombro/trícips); (Costa/biceps/trapézio); (Perna) PEITO Supino reto 4x8 Supino incli halt 4x8 Fly 4x8 Voador 4x8 TRÍCEPS Paralela 4x8 Testa 4x8 Pulley inverso 4x8 OMBRO Maquina 4x8 Elev lateral 4x8 COSTA Barra fixa 4x8 Serrote 4x8 Levantamento terra 4x8 Puxador articulado 4x8 BICEPS Rosca direta 4x8 Concentrada 4x8 Polia alta 4x8 TRAPEZIO Encolhimento 3x12 PERNA Leg press 4x8 Hack machine 4x8 Mesa extensora 4x8 Abdutor 4x8 Adutor 4x8 Panturrilha sentado 4x8 Panturrilha em pe 4x8

Altura: 1,80m Peso: 72kg Idade: 21 anos Ectomorfo BF: ? Braço: 39 cm Galera, minha dificuldade é a seguinte, a minha nova rotina: 5h - 1ª refeição 5:30 - Treino 7:30 - Faculdade 10h - 2ª refeição 12:20h - 3ª refeição 14h - Trabalho 16h - 4º refeição 22h - Saio do trabalho 22:20h - 5ª refeição Minha dificuldade está exatamente no perído em vermelho pois fico de 16h até 22h sem me alimentar, geralmente como uma barra de ceral, mas sei qe nn supri as minhas necessidades, gostaria de uma sugetão "eficiente" e prática para colocar como refeição. Estava pensando em misturar hipercalórico + albumina + aveia em pó + água. OBS: Depois dessa nova rotina perdi de 3 a 4kg.

de boa, VLw

galera , to em duvida entre deca e dianabol, to qerendo tomar apenas de 4 a 6 decas ou metade de uma cartela de dianabol, o qe vcs acham? idade: 20 anos VLW

realmente o agachamento é um exercico bem completo , agora axo qe meu treino ficou bem montado , obgado pela contribuiçao men !

rpz eu tinha nos dois , mas era um pouco menor qe o seu, no meu caso eu cai na faca , fiz cirurgia msm.... tirei qdo tinha 16 anos , hj tenh0 20 anos, e ja tenho 2,7 malhando ;D

Galera , malho a 2 anos e 7 meses e nunca fiz nenhum ciclo , apenas pouquissimos suplementos... Tow qerendo fazer meu 1º ciclo com stanozolol, pois nn qero ter retençao de liquido, qero crescer bem dividido, e optei pelo stanozolol pq nn se converte em estrogeno, tenho mto medo do efeito colateral de ginecomastia, porem fiquei sabendo qe para usar o stanozolol é necessario administra-lo com a testoterona......diante dessa situaçao o qe vcs axam? como deveria ser o ciclo passo a passo, seria meu 1º ciclo. Abç, vlW Idade: 20 anos Peso: 76kg Altura: 1,80m BF: nn sei VLW

remada cavada = cavalinho PERNA: agachamento Extensora Mesa flexora Adutor Abdutor Panturriha em pé _________________________________________________________ Remada cavada = cavalinho Esse crucifixo invertido eu nunca fiz, vou tentar TREINO DE PERNA: agachamento extensora mesa flexora adutor abdutor panturrilha em pé Vlw, gostei mto das sugestões. Pow cara eu num qero saber se esse treino é certo ou errado , eu apena qero aprimorá-lo. FLW

Vlw , o ideal é sempre dar o maximo !

vlw jonas rocha , esse treino qe vs citou pode ser uma boa.... Obs : nesse treino qe citei , farei 4x10

Galera, iniciar o treino superserie e gostaria qe vcs observassem, dando opinioes e dicas para melhorar meu treino. Idade: 20 anos Altura: 1,80 m Peso: 76Kg Tempo de treino: 2 anos e 7 meses Objetivo: hipertrofia TREINO: Peito/Costa -> Triceps/Biceps -> Ombro/Trapezio/Perna Peito: Supino reto, supino inclinado, Crucifixo Costas: Barra fixa, Remada cavada, Puxada neutra Triceps: Paralela, pulley corda, pulley inverso unilateral Biceps: rosca direta, polia alta, rosca martelo Ombro: elevaçao lateral, desenvolvimeto atras, elevaçao frontal halteres Trapezio: encolhimento, remada alta VLW