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Olá, estou treinando a mais ou menos 1 ano e meio e não tenho resultados muito satisfatórios... No começo comecei com uma nutricionista, de 54kg fui para 59kg e mais ou menos 2 meses, mas depois disso não tive mais nenhum ganho... Já tomei hipercalóricos, creatina, whey, e nada disso me da resultado... Não sei onde estou errando, e sempre visitei esse fórum varias vezes, mas hoje foi a primeira vez que decidi pedir ajuda a vocês!!! Pesquisei em vários site e vi que eu necessito de aproximadamente 3000 kcal/dia Atualmente: Idade: 17 anos Altura: 1,78 Peso: 62,5kg Treino: A, B, C Freqüência: de 3 a 4 dias na semana Treino A: Peito, tríceps e ombro Treino B: Bíceps, costas e trapézio Treino C: Perna Estou trabalhando meio período, na parte da manhã(acordo +- 6:40) e fazendo faculdade noturno, das 19:30 as 23:00, entao nao consigo ter muitas horas de sono. Treino na parte da tarde!!! Estou tendo deficit em algumas refeições, mas eu como MUITO no almoço! Valeu galera, me ajudem por favor
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Pessoal, segue me treino para avaliação, faço 5x por semana menos sabado e domingo. Tenho 1.83 Altura Tenho 82Kg Tenho 41 Anos Treino a 1 ano e meio Tenho força mas o ganho é minimo e muito trabalhoso, tomo Dextrose+Malto assim que termino o Treino e logo após tomo Whey Protein. Eu estava tomando um pré treino com creatina mas não estava conseguindo dormir então parei ha 3 semanas, vou voltar apenas com a creatina. Treino A Peito 1 Supino Inclinado Bi Set 2 Peck Deck - Aberto Bi Set 3 Cross Over 4 Pullover Ombros 1 Desenvolvimento Bi Set 2 Elevação Lateral Bi Set 3 Posteriores Peck Dec Treino B Pernas Anteriores 1 Agachamento Frontal (Sobre Steps) Bi Set 2 Cadeira extensora Unilateral Bi Set 3 Leg Press 45º 4 Cadeira Adutora - Negativa Bicpes 1 Rosca Scott Máquina Bi Set 2 Martelo Corda Abrindo Bi Set 3 Rosca Direta Treino C Costas 1 Remada Máquina Sentado Pronada Bi Set 2 Pulley Frente aberto Bi Set 3 Remada polia em pé Triceps 1 Triceps Testa Barra W Fechado Bi Set 2 Francês na Polia Bi Set 3 Triceps Coice na Polia Posteriores MMII 1 Cadeira Flexora Horizontal Bi Set 2 Stiff 3 Cadeira Abdtora (Negativa) 4 Gemeos em Pé Máquina (Negativa) Periodização 10 Semanas 2 Semanas 8x8x6x6 2 Semanas 8x6x6 3 Semanas 6x6x6 3 Semanas 4x4x4 Muito Obrigado
