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Encontrado 21 registros

  1. Fala galera! Dia 01/06/2018 mudar meu estilo de vida, desde então estou sempre focado na dieta, treino e descanço. Vou estar postando por aqui relatos de treinos alimentação e evolução no geral. Pra me motivar e ajudar quem estiver na mesma caminhada. Pra começo de conversa comecei o treino e logo marquei uma consulta com o endocrinologista e nutri pra fazer uma avaliação geral feita dia 20/06/18. Vários exames foram pedidos além de alguns remédios que me foram passados. Porém alguns exames vou deixar pra fazer próximo ao dia do retorno ao medico, pra uma avaliação mais real do dia. Foi feita biopendancia e alguns testes de praste. Remedios que me foram passados e manipulados devido as miligramas que o medico receitou: • 1ª Formula: HMB 3g Mucuna 100mg Cafeina 200mg Tadalafina 3mg Tomar 40 min antes do treino. • 2ª Forumula Agmatine 500mg Turkesterone 1000mg Long Jack 300mg Fadogia 550mg Tomar a noite. • Cobavital para abrir o apetite 30min antes das principais refeições. • Essas formulas me foram passadas após um longo questionário e o resultado de alguns exames que foram e serão feitos, não copie por conta propria pois pode variar de pessoa pra pessoa, o que me faz bem pode ser prejudicial a você. Nunca tome nada sem antes consultar um medico especialista. Suplementos: • Creatina • Glutamina • Whey • BCA Segue os exames que foram pedidos: Hemograma Glicemia Testosterona total TGO TGP Colesterol total e fracoes Triglicerideos Vitamina B12 Vitamina D TSH Creatina Urina 1 • Estou sempre aberto a dicas e sugestões e troca de ideias. #VAMOOO • A dieta ainda não foi passada pois a nutri ficou de montar e me mandar ainda, ela queria o resultado de alguns exames antes de montar a dieta.
  2. Galera, tenho 15 anos e treino a 10 meses, eu pesava 47 kg em dezembro do ano passado e atualmente estou com 57kg, porém me sinto desanimado, fracassado, gasto 200 contos de suplemento por mes pra manter o peso pq se nao eu volto pra 50kg (genetica de merda), meus pais passam por uma situaçao dificil (querendo separar) e eu nao tenho muita motivaçao pra viver, sou muito alto e muito magro, eu so cresço pra cima, queria ser um pouco mais largo, sou muito fino, eu olho uns colegas da minha sala que nem treinam e pesam 65 kg, sao mais largos que eu, tenho ate vergonha de dizer que treino, me sinto muito mal, alguma sugestão? foto atual: http://m.imgur.com/kiQzN83
  3. Bom dia galera. É o seguinte, estava vendo o vídeo do FF referente ao treino ectomorfo, e pelo o que ele passou ficou da seguinte maneira: Segunda - Peito Terça - Perna Quarta - Off Quinta - Dorsal Sexta - Perna Sábado - Ombro Primeiramente gostaria de saber se este treino serve para mim, sou ecto e atualmente fazendo upp/lower a quase 4 meses. Caso fosse uma boa opção tentei talvez sugerir o seguinte: Segunda - Peito / Triceps Terça - Perna Quarta - Off Quinta - Dorsal - Biceps Sexta - Perna Sabado - Ombro Domingo - Off ou Segunda - Peito / Triceps Terça - Perna / Ombro Quarta - Off Quinta - Dorsal - Biceps Sexta - Perna Sabado - Peito / Triceps Domingo - Off ou Segunda - Peito / Triceps Terça - Perna / Ombro Quarta - Off Quinta - Dorsal - Biceps Sexta - Perna Sábado - Off Domingo - Off De preferencia eu preferia não treinar sábado. Desde então gostaria muito da ajuda e sugestões de vcs mais experientes, Grato
  4. Pessoal, Gostaria de pedir uma ajuda de vocês para avaliarem meu treino. Mulher Ectomorfa 27 anos Altura: 1,65 Peso: 54k Treino há 6 meses Objetivo ganho de massa A Agachamento - 4x10 Leg Press - 4x10 Cadeira Extensora Unil - 4x10 Stiff - 4x10 Adução - 4x10 Supino reto 3x12 Peck-deck 3x12 Abdominal reto + obliquo B Gêmeos 4x20 Cadeira flexora 4x15 Gluteos 4x15 Stiff 4x10 Abdução 4x10 Pulley nuca 3x12 Pulley fronta 3x12 Peck deck invertido 3x12 C Desenvolvimento frontal 3x10 Desenvolvimento nuca 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento de ombro 3x10 Testa 3x10 Pulley corda 3x10 Banco 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca martelo 3x10 Scott 3x10 O que vocês acham? Obrigada!
  5. Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 54,8 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X A SUPINO INCLINADO 4X5 OU 8 SUPINO RETO COM HALTERES 4X5 OU 8 CRUCIFIXO BANCO RETO 3X8 OU 12 LEVANTAMENTO FRONTAL COM ANILHA 3X8 OU 12 SHOULDER PRESS 4X5 OU 8 TRICEPS PARALELAS 4X5 OU 8 TRICEPS PUXADOR 3X8 OU 12 B BARRA FIXA OU PUXADOR (PEGADA MAIS ABERTA) 4X5 OU 8 REMADA CURVADA 4X5 OU 8 REMADA SENTADA 3X8 OU 12 ROSCA ALTERNADA 3X8 OU 12 ROSCA INVERSA 3X8 OU 12 C AGACHAMENTO LIVRE 4X5 OU 8 LEG PRESS 180 4X5 OU 8 AFUNDO (HALTERES) 4X5 OU 8 FLEXORA 3X8 OU 12 Se tiver algo de errado ai só da uns toques TREINO ANTERIOR: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/treinos-png
  6. Fala galera!! me chamo Alexandre, sou do Mato Grosso. Já venho acompanhando o Fórum a bastante tempo (mas como visitante) afim de obter conhecimentos na área e principalmente em encontrar uma "solução" não cirúrgica para o meu problema, que é o Pectus Excavatum. Eu nunca tinha treinado antes, e então nesse ano resolvi criar vergonha na cara e sair do sedentarismo pra mudar esta situação.. Idade: 20 Anos Altura: 176 Cm Peso: 62 kg BF: 14% (Subestimado) Tipo Físico: Ectomorfo Objetivos do Treino: Ganho de Peso; Correção de Postura; Diminuir aparência Pectus Excavatum; Estrutura do Treino: ABC2X; Tempo de Treino: Iniciante; Volume Treino: 3 para grupos musculares grandes | 2 para pequenos; Optei por dar preferência á exercícios compostos ----------------------------- Treino A: Peito: (ênfase nesse grupo muscular devido ao Pectus Excavatum) 5 x 5 Supino Reto com Halteres 5 x 5 Supino Inclinado com Halteres 5 x 5 Crucifixo Reto Ombro: 5 x 5 Desenvolvimento Militar 5 x 5 Elevação Lateral Tríceps: 3 x 12 Francês 3 x 12 no Puley (apoio reto) Treino B: Costas: 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada Cavalinho 5 x 5 Kroc Rows Bíceps: 3 x 12 Rosca Alternada 3 x 21 Rosca Tripla 21 (7-7-7) Trapézio: 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Encolhimento com Halter Treino C: Pernas: 5 x 5 Agachamento Livre 5 x 5 Afundo 5 x 5 Panturrilha em pé Abdômen : 3 x 15 Supra 3 x 15 Infra ------------------------------------------ Segue fotos mais detalhadas do meu pectus: Tenho o lado direito do peito menor (mais afundado que o esquerdo) Tem aproximadamente 3cm de fundura Comentem ai, a opinião de vocês a respeito do meu treino é muito importante para que eu possa adequá-lo e obter um melhor resultado. Abraços!!
  7. dade:23 Altura:185 Peso:77 BF: NS Medidas:NS Objetivo do treino hipertrofia (densidade muscular) ANTES: ABC2x AGORA:AB2x Iae pessoal, seguinte, eu já treino ha uns 4 anos, porem nunca serio, nem regradamente. Eu pesava 60kg quando comecei, deu bastante resultado, tenho um corpo normal agora(digamos que eu tenha saido do raquitismo haha) Vamos ao que interessa: Eu sempre fiz ABCAB porem comecei fazer AB2x e percebi que não tenho gas pra extender muito meus treinos, se fizer muitos exercicios eu canso mto ou seja, se eu fizer abc2x eu treino ombro quarta e quinta faco peito(que pega ombro) se eu fizer ab2x e fizer peito,triceps e ombro, e muita coisa n consigo forcar. alguem consegue me ajudar a montar algo bom? Eu seo que pode parecer igual a muitos topicos, mas eu me sinto que o meu precisa de uma atencao pois me sinto muito fraco relacionado a qualquer outra pessoa. Meus ossos sao muito finos, e compridos posso estar viajando mas isso parece que me atrapalha. Sei la
  8. Boa noite pessoal. Achei bacana e inspirador a evolucao do pessoal aqui, entao vou postar a minha tmb. Treino desde 2011, porem com varias pausas e em grande parte sem suplemento e dieta. Altura: 185cm Medidas Antes: Peso: 65kg Braco: 30E 31D Costas/Peito: 101cm Coxas: 46cm Panturrilhas: 34cm D E Medidas Depois: Peso: 84kg 85,5kg Braco: 40.5E 42D 41.5E 42.5D Costas/Peito: 121cm 119cm (- sera que eu medi errado da primeria vez?) Coxas: 54cm 58cm Panturrilhas: 41cm D E 41 CM DE A altura ficou igual. UPDATE 26/12/2014 Antes: Agora: Meu objetivo é chegar nos 90kg seco... Quando chegar la posto a evolucao final! Abraco e bom sabado pessoal
  9. Eae galera! eu sou novo em topicos aqui, mas já leio o site ha algum tempo e consegui aprender muita coisa legal aqui, e agora gostaria da ajuda de vocês no meu treino/dieta! Eu tinha parado de treinar a algum tempo por problemas familiares, mas agora após estabilizar estou voltando e vou postar fotos mensalmente e relatos semanalmente para quem tiver acompanhando ver oque tem dado resultado ou não.. Dados: Idade - 19 anos Altura - 1,76 Peso - (vou ficar devendo, até sexta eu posto) Medidas - Braço: 31 cm Peito: 90 cm Pescoço: 37 cm Antebraço: 26 cm Cintura: 76 cm Perna: 50 cm Panturrilha: 35 Fotos: Sim, eu estou magro! com algum tempo depois de postar isso aqui eu quero estar melhor! (Basta clicar no link que ira para a pasta do OneDrive com as fotos) https://onedrive.live.com/redir?resid=283054258271BE21!11479&authkey=!AKTpBtNdp2RZo18&ithint=folder%2cjpg Dieta: Ta ai oque eu como durante a semana. Nos FDS eu sou um pouco menos rigido, mas não saio muito disso ai.. Jejum (7:00) 2 Frutas ( geralmente Manga ou banana) + 1 copo de iogurte com granola e linhaça + 1 raiz pequena de batata doce Lanche da manhã (10:00) É oque ta dando pra levar pra faculdade, mas posso tentar da uma melhorada ​2 Sanduíches naturais (alface, cenora, queijo e preunto) + 1 Banana + mix proteico (por enquanto Predators Prey pq eu ja tinha comprado) Almoço (12:30 para 13:00) Depende da hora que saio da faculdade Arroz + Macarrão (as vezes) + feijão + Frango ou carne grelhada como em grande quantidade, para mim é claro! Lanche da tarde (15:00 para 15:30) É meu pré treino 1 Banana com granola e linhaça + 1 copo de leite + pão com presunto e queijo Pós-treino 1 shake de hipercalorico (3200 da Probiotica) e oque tiver facil quando chegar em casa (nada que não seja nutritivo) Janta (19:00) Uma Raiz grande de batata doce + 2 ovos cozidos + 1 Sanduiche natural (as vezes 2) Ceia (22:00) Uma Raiz grande de batata doce + 2 ovos cozidos + 1 Sanduiche Natural Ou mais detalhado aqui na foto. Treino: Como eu voltei tem uma semana eu to fazendo um meio tranquilo, ai no começo do próximo mês eu faço um mais pancada e posto aqui. É um treino ABC, sendo segunda e sexta [A], terça e quinta e quarta e sábado [C]. A (peito e triceps): Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Peck Deck 4x10 Pulley Triceps 3x10 Coice Inverso 3x10 Pulley Triceps Inverso 3x10 B (Costas e Biceps): Pulley Horizontal 4x10 Pull Down 4x10 Remada Baixa com triangulo 4x10 Rosca Direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca concentrada 3x10 C (Pernas e Ombro) Elevação lateral 3x10 Trapezio 3x10 Encolhimento 3x15 Press Militar 3x10 Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Cadeira extensora 4x10 Panturrilha no agaichador aberto 4x10 Panturrilha no agachador fechada 4x10
  10. Então galera, tenho 15 anos, 1,73 de altura e peso 64 kg Então galera, eu até consegui um progresso bom na academia, pois entrei com 54kg, e hoje estou com 64, porém ainda me acho "seco" (não falando de modo definido e forte asdhsh) Só que agora, começou a ficar mais difícil o ganho de peso faço a mais ou menos 6 meses a academia, sei um pouco sobre bodybuilding e tudo mais (não sou expert, pra deixar bem claro, sei um pouco) como sou um Ecto eu tava socando comida a todo o custo, mas agora parece não funcionar mais, pois na mesma medida que estou comendo parece não aumentar muito o peso... e para dificultar, vou para a escola de manhã, (levo minhas batatas para comer no colégio) mas mesmo assim é um longo período de tempo sem comer mas vamos lá, a valores, na verdade não é bem uma dieta, eu como o que eu acho que é certo carbo/prot/bastante cal; - ao acordar 6:00 30g de malto aí ali pelas 6:15/6:20 750ml de leite + 100g de aveia batidos no liquid e umas 100g de frango - na escola 10:00 umas 200g de bata doce - almoço 13:00 mais 750 de leite + 200g de bata doce batidos no liquid 4 ovos cozidos - pré treino 14:00 um copo de iogurte e uma banana - pós 16:00 30g de malto 500ml de leite + 100 de aveia e 100 de frango - 19:00 mais umas 200g de batata e bato mais 100g aveia com 500ml leite no liquid -22:00 uns 200g de frango e maaaaais aveia 100g com 500ml de leite e eu vou dormir. as vezes acabo acordando pra comer a noite, mas não é frequente.. eu queria saber se tem algum problema quanto a ingestão do leite exagerada, pois tomo umas 2 caixas de leite fácil por dia... tem um teor médio de gordura no leite, e não sei se isso vai me prejudicar ou não, então sou aberto a sugestões, quanto as calorias me parece ter bastante nas minhas refeições, não sei porquê nao estou engordando mais.... e é isso aí, não venham com zoeiras no meu tópico, se achou ridícula ou uma alimentação ruim apenas olhe e ajude ou se não quiser ajudar nem comenta, e aos que me ajudarem, valeu!
  11. Boa tarde galera, gostaria da avaliação de vcs pra minha dieta bulk, obrigado.
  12. Fala, galera! Como ultimamente eu ando com dificuldade pra me manter com foco nos treinos, eu resolvi criar um diário aqui no Hipertrofia, que, por sinal, eu sempre acompanho. Então, quando comecei a treinar eu tinha algo em torno de 68kg, pra 1.91m de altura. (É isso aí...) Em mais ou menos 2 anos de treino eu consegui chegar a 82kg, que é o peso de hoje. Meu máximo foram 85kg com algo em torno de 9-10% de BF. A jornada aos 100kg começa aqui e agora! Dicas e sugestões serão bem vindas, assim como críticas e elogios. E vamos todos em busca do mesmo objetivo. Corpo são e mente sã! Noixxxx - SEGUNDA FEIRA, 03 DE FEVEREIRO Boa tarde, galera!! Tô aqui no serviço, as 15h30 eu faço um shake aqui que é o seguinte: 50g de Farinha de Aveia + 100g de Malto + 35g de Albumina+Whey. 40g de Amendoim acompanham o shake! Hoje rola um treino de Pernas completo! Vamo com tudo! Noixxx
  13. Galera, sei que é muuuuuuito chato estar pedindo para avaliarem o treino, mas se alguém puder dar algum toque, alguma dica, sugestão de mudança, crítica, etc... o espaço é livre. Vamos lá: Idade: 16 anos Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,77cm Peso: 72 kg Biotipo: Como no nome do tópico, ecto. Tempo de treino: 2 anos A - Peito, Ombro, Tríceps B - Costas, Trapézio, Bíceps C - Pernas Repetições variam entre 3x12 para músculos menores, e 3x15 para músculos grandes A Supino 45° c/ barra Crucifixo Declinado Halteres Supino Sentado — Abdução+Elevação Frontal — Tríceps Supino reto c/ barra Trícep's Francês Unilateral Halteres Apoio de frente fechado B Barra Fixa Fechada Remada Sentado Puxador frente — Crucifixo inverso Elevação de ombro no supino declinado — Rosca Direta c/ barra Rosca Concentrada polia alta Rosca Inversa Polia C Agachamento livre (somente 1 série para aquecimento) + Na Máquina Flexora Sentada Extensora Flexora Horizontal Não pus panturrilhas nem abs porque achei-os desnecessários para avaliação
  14. Eu malho a 5 meses tenho 18 anos e malho certo mesmo tem 3 meses, sou bem magro e ecto (Não engordo nem....), como muito muito e de tudo principalmente verduras,legumes,ovos, de tudo. To querendo engordar pra ganhar massa muscular, dai que partir pro bulking comer de tudo varias vezes ao dias mas de formar saudável. Isso tem 3 meses e to percebendo que em vez de crescer e tal eu to definindo, o único suplemento que tomo é Whey da próbiotica ( 3 Whey Protein). Meu treino é ABC2X A - Peito e Bíceps B - Costas e Tríceps C - Ombro e Perna Não sei se é meu treino ou é minha alimentação se poderem ajudar me ajudar agradeço muito. Altura 1,76 Peso 63 kg
  15. E ai galera, estou criando hoje meu diário para apresentar pra vocês meu #ProjetoFit2015, onde vou postar todas as informações sobre minha caminhada na musculação, espero que gostem e acompanhem. Esse diário vai ser um pouco diferente pois vou fazer em forma de vídeo porque não curto muito escrever, vai ser um vídeo por mês onde vou falar sobre minha dieta, minha evolução, meu treinamento entre outras coisas ! Estou aberto a críticas e sugestões, mais para isso se informem antes ahah, abraço e logo mais vem meu primeiro vídeo ! #gotrain
  16. Cintura dois dedo abaixo do umbigo 77,5 acima do umbigo 74,5 Braço ESQ 31 Braço forçando DIR 31 Antebraço ESQ 26 Antebraço DIR 26 Coxa DIR 52 COXA ESQ 52 Panturrilha ESQ 36 Panturrilha DIR 36 Peso 70,00kg Altura 1,78 Bulking ou cutting ? Bulking até uns 75kg? Vcs achao que tenho BF 15%? Se sim devo fazer cut ? Se nao , achao que tenho quanto no olhometro ???? Meu biotipo ECTO , MESO ou ENDO ? Pelas foto seei que nao e nada certo mais vcs achao o que Preciso tirar essas duvidas para começar a minha dieta obrigado Por favor respondem todas Peço que nao excluem o tópico se postei errado até retirarem minha duvida OBRIGADO
  17. E aí, galera. Bem, tenho 15 anos e comecei as atividades na academia desde o dia 29/04 (passei 1 semana fora doente). Obedeço uma dieta baseada em um bulk. bem limpo (arroz integral, batata-doce, frango, leite, etc.), e meu biotipo está predominando ao de um Ectomorfo, tenho cerca de 60kg e 1,71 de altura. (Por enquanto sem o uso de suplementos). Geralmente o treino dura em torno de 1hr (no limite). A divisão está mais ou menos para um AB-descanso-ABC Meu treino, a partir da próx. semana estará assim: Favor, me deem dicas de como progredir para o ganho de massa magra.
  18. Idade : 17 anos Peso: 63 kg Altura: 1,83m BF: 8% Abaixo segue a minha primeira dieta de bulking, acho que está certa, o que acham ? #LUCAS Obrigado a todos desde já . RELEVEM OS HORARIOS POSTOS .. È CAFE > ALMOÇO > PRE > POS > JANTA > CEIA
  19. Entao pessoal. Gostaria que avaliem e comentem a evolucao. Valeu! Comecei a treinar faz uns 2 anos, mas só comecei a levar a sério faz uns 6 meses, que comecei a melhorar meus hábitos, porém até hoje nao suplemento nem AEs. É tudo na base da feijoada e aveia hahahah (zuera, tmb tem peito de peru ) Informacao ao comecar faz uns 2 anos: Braco: 27cm (os 2) Peso: 67kg Altura: 1.85m BF: o mesmo que agora eu acho. Foto: Informacao de hj, 06/11 Braco: D- 38.5 E- 38 Torax: (medido em baixo do braco, à altura das axilas) 114cm Cintura: (ombigo) 79cm Panturrilha: 39cm Coxa: medido na base, na entreperna : 57cm Pescoco: 36cm Antebraco: 32,5cm Peso: 82kg Altura: 1.85 BF: mesmo que antes acho... disseram que entre 6 e 10 % Fotos: Valeu pessoal, abraco e bons treinos!
  20. Boas pessoal, sempre tive complexos com o meu corpo, me chamavam pau de virar tripa esses nomes todos. pesava 55k com 1,66 , comecei a me alimentar "melhor"(comer mais)... e engordei ate aos 61 sem fazer musculaçao. o problema é que ganhei gordura na barriga e peito ( no peito parece que ficou descaido). Estou a malhar á 1 mes... mas o que fazer para perder essa gordura no peito, incomoda-me muito , tou sempre tentando esconder isso, nunca mais me senti a vontade em lugar nenhum, tou com depressao graças a isso. Por favor me ajudem , com uma dieta boa pa ganhar massa magra, ja procurei mas nao encontrei realmente o que queria! estou sofrendo com isso. Obrigado desde ja!
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