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Encontrado 32 registros

  1. Fala galera! Dia 01/06/2018 mudar meu estilo de vida, desde então estou sempre focado na dieta, treino e descanço. Vou estar postando por aqui relatos de treinos alimentação e evolução no geral. Pra me motivar e ajudar quem estiver na mesma caminhada. Pra começo de conversa comecei o treino e logo marquei uma consulta com o endocrinologista e nutri pra fazer uma avaliação geral feita dia 20/06/18. Vários exames foram pedidos além de alguns remédios que me foram passados. Porém alguns exames vou deixar pra fazer próximo ao dia do retorno ao medico, pra uma avaliação mais real do dia. Foi feita biopendancia e alguns testes de praste. Remedios que me foram passados e manipulados devido as miligramas que o medico receitou: • 1ª Formula: HMB 3g Mucuna 100mg Cafeina 200mg Tadalafina 3mg Tomar 40 min antes do treino. • 2ª Forumula Agmatine 500mg Turkesterone 1000mg Long Jack 300mg Fadogia 550mg Tomar a noite. • Cobavital para abrir o apetite 30min antes das principais refeições. • Essas formulas me foram passadas após um longo questionário e o resultado de alguns exames que foram e serão feitos, não copie por conta propria pois pode variar de pessoa pra pessoa, o que me faz bem pode ser prejudicial a você. Nunca tome nada sem antes consultar um medico especialista. Suplementos: • Creatina • Glutamina • Whey • BCA Segue os exames que foram pedidos: Hemograma Glicemia Testosterona total TGO TGP Colesterol total e fracoes Triglicerideos Vitamina B12 Vitamina D TSH Creatina Urina 1 • Estou sempre aberto a dicas e sugestões e troca de ideias. #VAMOOO • A dieta ainda não foi passada pois a nutri ficou de montar e me mandar ainda, ela queria o resultado de alguns exames antes de montar a dieta.
  2. Dieta para bulking Idade: 19 Altura: 171cm Peso: 53kg BF : nao sei porem e baixo Objetivo : Bulking GCD : em torno de 1800 a 2000kcal Meta: 2500kcal 5:00 - Pre Solido 150g - Batata doce 115kcal 27g C 1g P 3.3g F 124g - Peito de frango 157kcal 0g C 36g P 1.5g G Total:272kcal C:27g P:37g G:1.5g 5:30 Pre Liquido Bcaa 400ml - Energetico 6:00 Treino 7:00 - Pos Liquido Hipercalorico 7:30 - Pos Solido 200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G 50g - Carne Vermelha (file mignon) 110kcal 16.4g P 4g G 0g C 62g - Peito de frango 95kcal 0g C 19g P 1.5g G Total:461kcal C:56g P:40.4g G:9.5g 9:30 3 - Banana prata 89kcal 20.52g C 1.17g P 1.8g F 0.27g G 30g - Aveia em flocos 118kcal 20g C 4.17 P 2.73g F Total: 207kcal C:40.52g P:5.34g G:0.27g 11:30 – Almoco Multivitaminico 200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G 14:30 - Lanche Tarde 3 - Pao Integral 181kcal 33g C 6.45g P 2.7g G 4.8g F 2 – OVO Cozido 131kcal 0g C 12g P 12g G Total:312kcal C:33g P:18.45g G:14.7g 17:30 - Tarde 200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G 3 – ovo 197kcal 1g C 18g P 18g G Total:453 C:57g P:23g G:18g 20:30 - Ceia Albumina 30g -Batata doce 23kcal 5.50g C 200g - Arroz Branco 256kcal 56.2g C 5g P 3.2g F 0.4g G 100g – Tilapia 129kcal 0g C 26g P Total:408 C:62G P:31g G:0g TOTAL : Kcal : 2369kcal C:332g P:160g G:45g Nessa dieta falta acresentar o valor do hipercalorico e a carne do almoco que nao esta definida !! Gostaria que pudessem dar dicas ou ate mesmo falar se o carbo e a proteina esta bom ou preciso abaixar ??!
  3. Boa tarde galera! Resolvi parar de ficar fazendo dieta meia-boca por conta própia e ir em um Nutri, fui em uma das melhores da cidade, 100 reais uma mísera consulta... Mas fiquei bem desconfiado com isso, acho que a mulher não manja de nutrição esportiva não, eu pedi uma dieta pra ganho de massa muscular e ela falou o seguinte pra mim: -Fazer o desejum da manhã com Whey é botar o whey no lixo, ele deve ser ingerido só depois do treino! ( como assim quebrar o jejum da manhã com bastante proteína e amnoácidos é ruim?????) -Tomar creatina na minha situação não vale a pena. ( Eu deixei claro que queria dar uma aumentada nos musculos, como assim não vale a pena??) -BCAA não é necessário. ( eu deixei bem claro que minha genética é HORRÍVEL, como assim ela diz que eu não preciso BCAA? não é obrigatório, mas ela falou como se não fosse fazer diferença nenhuma!) - Pedi um manipulado com alguns minerais e vitaminas que seriam bom pra estimular a produção de testosterona, tipo um somatodrol, ela não fazia a mínima ideia do que eu tava falando e disse que essas coisas são tudo mentira e não servem pra absolutamente nada. Enfim gente, o que vocês acham disso? Vou deixar a Dieta abaixo: Idade: 16 anos Peso: 70kg Altura: 1,90 Observações: Ectomorfo, genética péssima e um magro com bastante gordura na barriga ( uns 19% de BF) TMB: 1861 calorias Calorias diárias da dieta:2582(acho que somei direitinho) por favor não apaguem meu tópico mas é muita mão somar carboidrato e proteina Agua ingerida por dia: 2l 500ml Suplementação: 1 capsula BCAA antes e uma depois( eu tomo só uma pq sou pobre e acho 2 capsulas sai mt caro dps) 3g de creatina de manhã e 3g depois do treino Whey protein( a quantidade da dieta) Dieta: 10H( desjejum, é tarde por que estou de férias):(746 cal) Shake com:Leite desnatado: 200ml,1 banana,2 colheres de NUTRI ACTIVE ( dei uma pesquisada e é tipo um "nescau" fit cheio de vitaminas, carboidratos e proteina, mas nada comparado a um whey se for ver pelas proteínas) Sandubão com: 2 pães de sanduiche integral, 1 fatia de peito de peru e uma de mussarela com 1 colher de chá de requeijão. Almoço:(aprox 800 cal) 3 colheres de sopa de algum vegetal 4 colheres de sopa de arroz 1 concha de algum legume 1 ovo zocido 1 bife de peito de frango( acho que deve ser umas 200g, ela disse pra ver pelo tamanho da palma da mão (?) 14:30 e pré treino:( A MULHER BOTOU UMA MISERA FRUTINHA DE PRÉ TREINO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)( deve ter fuckings 80cal) 1 porção de fruta 17:00 e pós treino:(264 cal) 1 Shake com whey, banana e 200mlk de leite Janta: Mesma coisa do almoço(800 cal) Ceia:(80cal) 1 porção de fruta
  4. Olá, voltei pra academia essa semana, fiquei 2 anos parado, treinei quando tinha uns 16/18 anos (sem muitos resultados, apenas consegui sair dos 60kg e subir p uns 70), por nao conseguir manter uma dieta legal e não entender muito sobre o assunto. Agora tenho 20 anos, trabalho dois periodos e faço faculdade a noite, tenho das 4 as 6 pra treinar apenas, estou com 73kg, 1.82 de altura, to começando a ter um shape, magrelo e com uma barriga saliente,pois meu unico exercicio fisico é a academia, ja que trabalho sentado o dia todo e na facul é mesma coisa, ja li mil coisas sobre montar a dieta e não sei se consegui fazer algo tão bom, gostaria de algumas dicas sobre ela; 6:30h: 300 ml de LEITE, 3 ovos mexidos; 9h: lanche de peito de peru 12h: arroz, feijão, carne/frango e salada a vontade. 15hr: shake de leite, 2 ovos, aveia, whey (bato tudo no liquidificador) 16h: treino 18hr: arroz, feijão, carne/frango e salada a vontade. (seria o ""jantar"") 21hr: 3 ovos mexidos com peito de peru ou algo do tipo. Se alguem pudesse me dar umas dicas, pode "destruir'' essa pseudo dieta, mas é que to tentando mesmo, nao tenho tempo, as refeiçoes tem q ser rapidas, galera deve passar por isso tambem, mas decidi que preciso mudar meu estilo de vida, de verdade, ta osso kkkkk valeu
  5. Olá, voltei pra academia essa semana, fiquei 2 anos parado, treinei quando tinha uns 16/18 anos (sem muitos resultados, apenas consegui sair dos 60kg e subir p uns 70), por nao conseguir manter uma dieta legal e não entender muito sobre o assunto. Agora tenho 20 anos, trabalho dois periodos e faço faculdade a noite, tenho das 4 as 6 pra treinar apenas, estou com 73kg, 1.82 de altura, to começando a ter um shape, magrelo e com uma barriga saliente,pois meu unico exercicio fisico é a academia, ja que trabalho sentado o dia todo e na facul é mesma coisa, ja li mil coisas sobre montar a dieta e não sei se consegui fazer algo tão bom, gostaria de algumas dicas sobre ela; 6:30h: 300 ml de LEITE, 3 ovos mexidos; 9h: lanche de peito de peru 12h: arroz, feijão, carne/frango e salada a vontade. 15hr: shake de leite, 2 ovos, aveia, whey (bato tudo no liquidificador) 16h: treino 18hr: arroz, feijão, carne/frango e salada a vontade. (seria o ""jantar"") 21hr: 3 ovos mexidos com peito de peru ou algo do tipo. Se alguem pudesse me dar umas dicas, pode "destruir'' essa pseudo dieta, mas é que to tentando mesmo, nao tenho tempo, as refeiçoes tem q ser rapidas, galera deve passar por isso tambem, mas decidi que preciso mudar meu estilo de vida, de verdade, ta osso kkkkk valeu
  6. Boa noite pessoal! Bem, tenho 16 anos, 1,85 e 64 quilos! Sou o típico ectomorfo (MAGRELO), e recentemente comecei à frequentar a academia, porém estou enfrentando algumas dificuldades quanto à carga, séries, repetições, alimentação, e quais exercícios realizar, além de criar uma rotina de treinos, por dia, então resolvi pedir ajuda aqui. Uma coisa que vale mencionar é que eu percebo uma diferença entre os dois braços, e tipo, meu braço dominante se sobressai, enquanto no outro eu tenho dificuldade na puxada, (por exemplo em exercícios com halteres, o que realmente me prejudica é a puxada, não o próprio músculo que objetivo trabalhar), há algum exercício para fortalecer rapidamente o antebraço? Vlw!
  7. Idade: 19 anos Altura: 177 cm BF: 8.4% Objetivo: hipertrofia A--Peito e Abdômen Supino Reto (Barra) 4 x 8/10 Supino Inclinado (halteres) 4 x 8/10 Crucifixo inclinado+Peck deck 3 x 8 Supino Reto(halteres) 4 x 8/10 Cross over 4 x 8 Abs elevação de pernas no banco + lateral c carga 3 x 8/10 ABS declinado c carga + elevacao de pernas 3 x 8/10 -------------------------------------------------------------- B--Costas Barra fixa 4 x 8-8-6-falha Remada curvada(barra)+remada curvada 3 x 6/8 Puxador frontal 4 x 8/10 Remada serrote 4 x 8/10 Remada sentado 4 x 8 -------------------------------------------------------------- C--Pernas Agachamento 4 x 6 Extensora 4 x 8/10 Flexora 4 x 8/10 Flexora unilateral 3 x 8 Agachamento hack 3 x 8/10 Panturrilha sentado 4 x 12/15 Panturrilha leg press 4 x 8/10 -------------------------------------------------------------- D--Ombros e Abdômen Desenvolvimento c barra 4 x 8 Elevação lateral 4 x 8/10 Desenvolvimento+Crucifixo inverso 3x 8/10 Elevação lateral(banco, unilateral) 4 x 8/10 Encolhimento c barra 3 x 8/12 Encolhimento c halteres 4 x 8/12 Abs máquina + abs lateral c carga 4 x falha-8 -------------------------------------------------------------- E--Biceps e Tríceps Rosca direta(barra) 4 x 8/10 Triceps pulley + Corda 3 x 8 Rosca direta(Halteres) + rosca martelo (halteres) 3 x 8 Tríceps testa(halteres) 4 x 8/10 Rosca Scott(máquina, unilateral) 4 x 6/8 Coice(cabo) 4 x 6/8 Rosca invertida 3 x 8 -------------------------------------------------------------- Desde já obg
  8. Idade: 30 Altura: 1,86 Peso: 89 EctoMorfo Objetivo do treino = Reduzir bf e ganhar massa magra Treino = ABC 2 Número de repetições. 10 - 15 Número de séries. 3 - 5 Segunda-Feira Peito e Bicepis Terça-Feira Costas e Tricepis Quarta-Feira Pernas Ombro e Trapézio O que está me matando é treinar pernas ombro e trapézio mesmo dia, estou me esforçando ao máximo para treinar o mesmo músculo 2x na semana por ter 30 anos ja senti na minha opinião o peso da idade já... treino a 1 ano e 4 meses. Tenho que melhorar o corpo inteiro eu sei disso e treino 6x na semana o que vocês poderia acrescentar ou até mesmo mudar, estou aberto a criticas e sugestão toda ajuda é bem vinda.
  9. Visitante

    Avaliação de Dieta

    OBS: - Meu treino: Starting strength - Como salada a vontade e frutas durante as refeições - Tomo polivitamínico todas as manhãs
  10. Galera, tenho 15 anos e treino a 10 meses, eu pesava 47 kg em dezembro do ano passado e atualmente estou com 57kg, porém me sinto desanimado, fracassado, gasto 200 contos de suplemento por mes pra manter o peso pq se nao eu volto pra 50kg (genetica de merda), meus pais passam por uma situaçao dificil (querendo separar) e eu nao tenho muita motivaçao pra viver, sou muito alto e muito magro, eu so cresço pra cima, queria ser um pouco mais largo, sou muito fino, eu olho uns colegas da minha sala que nem treinam e pesam 65 kg, sao mais largos que eu, tenho ate vergonha de dizer que treino, me sinto muito mal, alguma sugestão? foto atual: http://m.imgur.com/kiQzN83
  11. 17 Anos, 1,75 de altura, 58 kg. Dieta: 06:30: 2 Pães de Sal com manteiga e mortadela + Suco natural de Goiaba, Manga ou Laranja + Uma fruta (Maçã, Goiaba, Manga ou Laranjas) ou fatias de uma (Melancia, Mamão, Melão). 10:00: 2 sanduíches de pão integral ou com flocos + alface e queijo (não sei qual ainda). 12:00: (Almoço) normalmente: Arroz ou Macarrão + Feijão + Salada de verduras (Batata, Cenoura e Chuchu) ou Purê de Batatas + Algumas fatias de Pepino com Alface + Carne, Galinha, Frango ou Peixe (sempre alternado é mais comum a galinha ou o frango) + uma batata frita + Algum Suco de Frutas. 13:30: Treino: Água. 14:30: Pós Treino: 2 ovos inteiros ou Uma Frigideira de Ovos + Uma Vitamina de Banana com fatias de outras frutas. 16:00: Lanche da Tarde: Esse ainda estou bem indeciso do que comer, ficaria muito grato com uma sugestão, mas penso em comer batata doce, ou fazer algum tipo de massa com farinha de trigo e goiaba ou banana da terra. Pensei também fazer algo com aveia. 18:00: 2 Pães com manteiga e mortadela + Néscau 20:00: um lanche rápido antes da janta: ainda não o que comer (gostaria de uma sugestão) 22:00 ou 21:30: Janta: Macarrão parafuso normalmente coloco uma salsicha e ¼ de uma calabresa frita no molho + feijão + salada de pepino e alface + a carne do almoço se não tiver um empanado de frango. 23:30: Hora de Dormir: Também não sei oq comer (gostaria de uma sugestão). Eu sei da mortadela mas é por causa do orçamento que tá muito baixo. Gostaria que me ajudassem a melhorar essa dieta, quero muito ganhar massa e agora decidi fazer uma dieta pra me ajudar. Conto com a ajuda de vocês
  12. Bom dia galera. É o seguinte, estava vendo o vídeo do FF referente ao treino ectomorfo, e pelo o que ele passou ficou da seguinte maneira: Segunda - Peito Terça - Perna Quarta - Off Quinta - Dorsal Sexta - Perna Sábado - Ombro Primeiramente gostaria de saber se este treino serve para mim, sou ecto e atualmente fazendo upp/lower a quase 4 meses. Caso fosse uma boa opção tentei talvez sugerir o seguinte: Segunda - Peito / Triceps Terça - Perna Quarta - Off Quinta - Dorsal - Biceps Sexta - Perna Sabado - Ombro Domingo - Off ou Segunda - Peito / Triceps Terça - Perna / Ombro Quarta - Off Quinta - Dorsal - Biceps Sexta - Perna Sabado - Peito / Triceps Domingo - Off ou Segunda - Peito / Triceps Terça - Perna / Ombro Quarta - Off Quinta - Dorsal - Biceps Sexta - Perna Sábado - Off Domingo - Off De preferencia eu preferia não treinar sábado. Desde então gostaria muito da ajuda e sugestões de vcs mais experientes, Grato
  13. Então, eu vou entrar na academia nesta segunda-feira. E como sou muito precavido, já estou me preparando para obter o máximo de resultado possível com meu possível treino e alimentação. eu tenho 66 kg e 179cm de altura, com 27cm e 29 cm de braço frio e quente, respectivamente, de acordo com meu tipo físico eu reparei que eu tenho características que pesam para muito provavelmente eu ser ectomorfo. Ser ectomorfo e iniciante: minhas dúvidas quanto a este treino são justamente por causa desses 2 fatos. Primeiramente, eu pelo pouquíssimo que sei, vi que meu metabolismo por ser ectomorfo é bastante acelerado, não sei se tem haver, mas vi que este treino pode durar mais que uma(1) hora e temo que, por ser ectomorfo e iniciante, possa ocorrer over-training ou queima de massa magra (não sei se tem haver uma coisa com a outra). Portanto, queria que vocês me aconselhassem sobre a adoção deste treino ou me sugerissem outro, se for necessário. Caso precisem de informações mais precisas sobre as minhas medidas e bf, para poderem me dizer se o treino é bom para mim, me peçam que eu as disponibilizarei o quanto antes. OBS: meu objetivo é a hipertrofia. O treino troca de semana a semana, na primeira semana seria A-B-A e na segunda B-A-B. Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 Tópico que encontrei esse treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/
  14. Idade: 19 Altura: 1,71 Peso: 62,8 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X (ABCAB, CABCA, BCABC) A SUPINO RETO 3x12 SUPINO DECLINADO COM HALTERES 4x8 CRUCIFIXO INCLINADO 3x10 DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4x8 LEVANTAMENTO FRONTAL COM BARRA 3x10 TRICEPS BANCO 4x8 B LEVANTAMENTO TERRA 4x5 BARRA FIXA 4X5 ou 8 REMADA CAVALINHO 4x8 REMADA TRIÂNGULO 3x10 ROSCA SCOTT 3x12 ROSCA MARTELO NA CORDA 3x12 + ISOMETRIA DE 10 SEGUNDOS C AGACHAMENTO SUMÔ 4x6 a 8 LEG PRESS HORIZONTAL 3x12 AFUNDO HALTERES 4x6 a 8 FLEXORA 3x10 EXTENSORA 3X12 PANTURRILHA TODO DIA SIM 5x12(UM DIA NA LEG OUTRO SENTADO NA MAQUINA) Uma dúvida tenho um braço maior que o outro, uma perna maior que a outra e um trapezio maior que o outro, quando eu deveria fazer correção de assimetria ? Observações: Se eu não conseguir fazer barra fixa vou pra alguma máquina e sobre treino da panturrilha é o método do Stein. Treino anterior: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188768-dúvida-abc2x-e-sobre-panturrilha/
  15. Pessoal, Gostaria de pedir uma ajuda de vocês para avaliarem meu treino. Mulher Ectomorfa 27 anos Altura: 1,65 Peso: 54k Treino há 6 meses Objetivo ganho de massa A Agachamento - 4x10 Leg Press - 4x10 Cadeira Extensora Unil - 4x10 Stiff - 4x10 Adução - 4x10 Supino reto 3x12 Peck-deck 3x12 Abdominal reto + obliquo B Gêmeos 4x20 Cadeira flexora 4x15 Gluteos 4x15 Stiff 4x10 Abdução 4x10 Pulley nuca 3x12 Pulley fronta 3x12 Peck deck invertido 3x12 C Desenvolvimento frontal 3x10 Desenvolvimento nuca 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento de ombro 3x10 Testa 3x10 Pulley corda 3x10 Banco 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca martelo 3x10 Scott 3x10 O que vocês acham? Obrigada!
  16. Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 54,8 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X A SUPINO INCLINADO 4X5 OU 8 SUPINO RETO COM HALTERES 4X5 OU 8 CRUCIFIXO BANCO RETO 3X8 OU 12 LEVANTAMENTO FRONTAL COM ANILHA 3X8 OU 12 SHOULDER PRESS 4X5 OU 8 TRICEPS PARALELAS 4X5 OU 8 TRICEPS PUXADOR 3X8 OU 12 B BARRA FIXA OU PUXADOR (PEGADA MAIS ABERTA) 4X5 OU 8 REMADA CURVADA 4X5 OU 8 REMADA SENTADA 3X8 OU 12 ROSCA ALTERNADA 3X8 OU 12 ROSCA INVERSA 3X8 OU 12 C AGACHAMENTO LIVRE 4X5 OU 8 LEG PRESS 180 4X5 OU 8 AFUNDO (HALTERES) 4X5 OU 8 FLEXORA 3X8 OU 12 Se tiver algo de errado ai só da uns toques TREINO ANTERIOR: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/treinos-png
  17. Fala galera!! me chamo Alexandre, sou do Mato Grosso. Já venho acompanhando o Fórum a bastante tempo (mas como visitante) afim de obter conhecimentos na área e principalmente em encontrar uma "solução" não cirúrgica para o meu problema, que é o Pectus Excavatum. Eu nunca tinha treinado antes, e então nesse ano resolvi criar vergonha na cara e sair do sedentarismo pra mudar esta situação.. Idade: 20 Anos Altura: 176 Cm Peso: 62 kg BF: 14% (Subestimado) Tipo Físico: Ectomorfo Objetivos do Treino: Ganho de Peso; Correção de Postura; Diminuir aparência Pectus Excavatum; Estrutura do Treino: ABC2X; Tempo de Treino: Iniciante; Volume Treino: 3 para grupos musculares grandes | 2 para pequenos; Optei por dar preferência á exercícios compostos ----------------------------- Treino A: Peito: (ênfase nesse grupo muscular devido ao Pectus Excavatum) 5 x 5 Supino Reto com Halteres 5 x 5 Supino Inclinado com Halteres 5 x 5 Crucifixo Reto Ombro: 5 x 5 Desenvolvimento Militar 5 x 5 Elevação Lateral Tríceps: 3 x 12 Francês 3 x 12 no Puley (apoio reto) Treino B: Costas: 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada Cavalinho 5 x 5 Kroc Rows Bíceps: 3 x 12 Rosca Alternada 3 x 21 Rosca Tripla 21 (7-7-7) Trapézio: 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Encolhimento com Halter Treino C: Pernas: 5 x 5 Agachamento Livre 5 x 5 Afundo 5 x 5 Panturrilha em pé Abdômen : 3 x 15 Supra 3 x 15 Infra ------------------------------------------ Segue fotos mais detalhadas do meu pectus: Tenho o lado direito do peito menor (mais afundado que o esquerdo) Tem aproximadamente 3cm de fundura Comentem ai, a opinião de vocês a respeito do meu treino é muito importante para que eu possa adequá-lo e obter um melhor resultado. Abraços!!
  18. dade:23 Altura:185 Peso:77 BF: NS Medidas:NS Objetivo do treino hipertrofia (densidade muscular) ANTES: ABC2x AGORA:AB2x Iae pessoal, seguinte, eu já treino ha uns 4 anos, porem nunca serio, nem regradamente. Eu pesava 60kg quando comecei, deu bastante resultado, tenho um corpo normal agora(digamos que eu tenha saido do raquitismo haha) Vamos ao que interessa: Eu sempre fiz ABCAB porem comecei fazer AB2x e percebi que não tenho gas pra extender muito meus treinos, se fizer muitos exercicios eu canso mto ou seja, se eu fizer abc2x eu treino ombro quarta e quinta faco peito(que pega ombro) se eu fizer ab2x e fizer peito,triceps e ombro, e muita coisa n consigo forcar. alguem consegue me ajudar a montar algo bom? Eu seo que pode parecer igual a muitos topicos, mas eu me sinto que o meu precisa de uma atencao pois me sinto muito fraco relacionado a qualquer outra pessoa. Meus ossos sao muito finos, e compridos posso estar viajando mas isso parece que me atrapalha. Sei la
  19. Boa noite pessoal. Achei bacana e inspirador a evolucao do pessoal aqui, entao vou postar a minha tmb. Treino desde 2011, porem com varias pausas e em grande parte sem suplemento e dieta. Altura: 185cm Medidas Antes: Peso: 65kg Braco: 30E 31D Costas/Peito: 101cm Coxas: 46cm Panturrilhas: 34cm D E Medidas Depois: Peso: 84kg 85,5kg Braco: 40.5E 42D 41.5E 42.5D Costas/Peito: 121cm 119cm (- sera que eu medi errado da primeria vez?) Coxas: 54cm 58cm Panturrilhas: 41cm D E 41 CM DE A altura ficou igual. UPDATE 26/12/2014 Antes: Agora: Meu objetivo é chegar nos 90kg seco... Quando chegar la posto a evolucao final! Abraco e bom sabado pessoal
  20. Eae galera! eu sou novo em topicos aqui, mas já leio o site ha algum tempo e consegui aprender muita coisa legal aqui, e agora gostaria da ajuda de vocês no meu treino/dieta! Eu tinha parado de treinar a algum tempo por problemas familiares, mas agora após estabilizar estou voltando e vou postar fotos mensalmente e relatos semanalmente para quem tiver acompanhando ver oque tem dado resultado ou não.. Dados: Idade - 19 anos Altura - 1,76 Peso - (vou ficar devendo, até sexta eu posto) Medidas - Braço: 31 cm Peito: 90 cm Pescoço: 37 cm Antebraço: 26 cm Cintura: 76 cm Perna: 50 cm Panturrilha: 35 Fotos: Sim, eu estou magro! com algum tempo depois de postar isso aqui eu quero estar melhor! (Basta clicar no link que ira para a pasta do OneDrive com as fotos) https://onedrive.live.com/redir?resid=283054258271BE21!11479&authkey=!AKTpBtNdp2RZo18&ithint=folder%2cjpg Dieta: Ta ai oque eu como durante a semana. Nos FDS eu sou um pouco menos rigido, mas não saio muito disso ai.. Jejum (7:00) 2 Frutas ( geralmente Manga ou banana) + 1 copo de iogurte com granola e linhaça + 1 raiz pequena de batata doce Lanche da manhã (10:00) É oque ta dando pra levar pra faculdade, mas posso tentar da uma melhorada ​2 Sanduíches naturais (alface, cenora, queijo e preunto) + 1 Banana + mix proteico (por enquanto Predators Prey pq eu ja tinha comprado) Almoço (12:30 para 13:00) Depende da hora que saio da faculdade Arroz + Macarrão (as vezes) + feijão + Frango ou carne grelhada como em grande quantidade, para mim é claro! Lanche da tarde (15:00 para 15:30) É meu pré treino 1 Banana com granola e linhaça + 1 copo de leite + pão com presunto e queijo Pós-treino 1 shake de hipercalorico (3200 da Probiotica) e oque tiver facil quando chegar em casa (nada que não seja nutritivo) Janta (19:00) Uma Raiz grande de batata doce + 2 ovos cozidos + 1 Sanduiche natural (as vezes 2) Ceia (22:00) Uma Raiz grande de batata doce + 2 ovos cozidos + 1 Sanduiche Natural Ou mais detalhado aqui na foto. Treino: Como eu voltei tem uma semana eu to fazendo um meio tranquilo, ai no começo do próximo mês eu faço um mais pancada e posto aqui. É um treino ABC, sendo segunda e sexta [A], terça e quinta e quarta e sábado [C]. A (peito e triceps): Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Peck Deck 4x10 Pulley Triceps 3x10 Coice Inverso 3x10 Pulley Triceps Inverso 3x10 B (Costas e Biceps): Pulley Horizontal 4x10 Pull Down 4x10 Remada Baixa com triangulo 4x10 Rosca Direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca concentrada 3x10 C (Pernas e Ombro) Elevação lateral 3x10 Trapezio 3x10 Encolhimento 3x15 Press Militar 3x10 Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Cadeira extensora 4x10 Panturrilha no agaichador aberto 4x10 Panturrilha no agachador fechada 4x10
  21. Então galera, tenho 15 anos, 1,73 de altura e peso 64 kg Então galera, eu até consegui um progresso bom na academia, pois entrei com 54kg, e hoje estou com 64, porém ainda me acho "seco" (não falando de modo definido e forte asdhsh) Só que agora, começou a ficar mais difícil o ganho de peso faço a mais ou menos 6 meses a academia, sei um pouco sobre bodybuilding e tudo mais (não sou expert, pra deixar bem claro, sei um pouco) como sou um Ecto eu tava socando comida a todo o custo, mas agora parece não funcionar mais, pois na mesma medida que estou comendo parece não aumentar muito o peso... e para dificultar, vou para a escola de manhã, (levo minhas batatas para comer no colégio) mas mesmo assim é um longo período de tempo sem comer mas vamos lá, a valores, na verdade não é bem uma dieta, eu como o que eu acho que é certo carbo/prot/bastante cal; - ao acordar 6:00 30g de malto aí ali pelas 6:15/6:20 750ml de leite + 100g de aveia batidos no liquid e umas 100g de frango - na escola 10:00 umas 200g de bata doce - almoço 13:00 mais 750 de leite + 200g de bata doce batidos no liquid 4 ovos cozidos - pré treino 14:00 um copo de iogurte e uma banana - pós 16:00 30g de malto 500ml de leite + 100 de aveia e 100 de frango - 19:00 mais umas 200g de batata e bato mais 100g aveia com 500ml leite no liquid -22:00 uns 200g de frango e maaaaais aveia 100g com 500ml de leite e eu vou dormir. as vezes acabo acordando pra comer a noite, mas não é frequente.. eu queria saber se tem algum problema quanto a ingestão do leite exagerada, pois tomo umas 2 caixas de leite fácil por dia... tem um teor médio de gordura no leite, e não sei se isso vai me prejudicar ou não, então sou aberto a sugestões, quanto as calorias me parece ter bastante nas minhas refeições, não sei porquê nao estou engordando mais.... e é isso aí, não venham com zoeiras no meu tópico, se achou ridícula ou uma alimentação ruim apenas olhe e ajude ou se não quiser ajudar nem comenta, e aos que me ajudarem, valeu!
  22. Boa tarde galera, gostaria da avaliação de vcs pra minha dieta bulk, obrigado.
  23. Fala, galera! Como ultimamente eu ando com dificuldade pra me manter com foco nos treinos, eu resolvi criar um diário aqui no Hipertrofia, que, por sinal, eu sempre acompanho. Então, quando comecei a treinar eu tinha algo em torno de 68kg, pra 1.91m de altura. (É isso aí...) Em mais ou menos 2 anos de treino eu consegui chegar a 82kg, que é o peso de hoje. Meu máximo foram 85kg com algo em torno de 9-10% de BF. A jornada aos 100kg começa aqui e agora! Dicas e sugestões serão bem vindas, assim como críticas e elogios. E vamos todos em busca do mesmo objetivo. Corpo são e mente sã! Noixxxx - SEGUNDA FEIRA, 03 DE FEVEREIRO Boa tarde, galera!! Tô aqui no serviço, as 15h30 eu faço um shake aqui que é o seguinte: 50g de Farinha de Aveia + 100g de Malto + 35g de Albumina+Whey. 40g de Amendoim acompanham o shake! Hoje rola um treino de Pernas completo! Vamo com tudo! Noixxx
  24. Galera, sei que é muuuuuuito chato estar pedindo para avaliarem o treino, mas se alguém puder dar algum toque, alguma dica, sugestão de mudança, crítica, etc... o espaço é livre. Vamos lá: Idade: 16 anos Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,77cm Peso: 72 kg Biotipo: Como no nome do tópico, ecto. Tempo de treino: 2 anos A - Peito, Ombro, Tríceps B - Costas, Trapézio, Bíceps C - Pernas Repetições variam entre 3x12 para músculos menores, e 3x15 para músculos grandes A Supino 45° c/ barra Crucifixo Declinado Halteres Supino Sentado — Abdução+Elevação Frontal — Tríceps Supino reto c/ barra Trícep's Francês Unilateral Halteres Apoio de frente fechado B Barra Fixa Fechada Remada Sentado Puxador frente — Crucifixo inverso Elevação de ombro no supino declinado — Rosca Direta c/ barra Rosca Concentrada polia alta Rosca Inversa Polia C Agachamento livre (somente 1 série para aquecimento) + Na Máquina Flexora Sentada Extensora Flexora Horizontal Não pus panturrilhas nem abs porque achei-os desnecessários para avaliação
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