Ramonys1

Vi em muitos artigos falando isso... 2 em 2 dias.. Pelo que eu soube Arnold e outros fisiculturistas na época faziam mesmo com muita frequência... Vi que esse exercício em três semanas já se tem resultado... estou disposto a testar pois sou magro com a barriga muito quebrada... em relação a biotipo não é baboseira não cara, temos que saber nosso fundamento do biotipo para adequar um treino específico para melhores resultados

E aê guerreiros blz?? Bem, eu queria dizer que eu sou um ectomesomorfo (mais para ecto) tenho um bf normal.... mas a minha barriga é quebrada e então acabei descobrindo o antigo e famoso Stomach Vacuum PERGUNTA? EU POSSO REALIZÁ-LO TODO DIA OU SÓ EM DIAS DE TREINO ??

Eu me preocupo com isso (genética, como vc disse) para saber o tipo de treinamento específico com meu biotipo para ter mais rendimento e hipertrofia muscular... Eu acabei de ver um vídeo e descobri que sou Ecto - mesomorfo (como característica mais ectomórfica, mas eu não sou alto, tenho 1,75) ou Meso-ectomorfo (com características mais mesomórfica, pois minha perna é mais desenvolvida e estatura média e meus braços e pernas não são tão compridos)

E aê guerreiros.. Comecei a malhar em casa a um tempo e desde então eu sempre me considerei ectomorfo e desde aí adotei técnicas de treinamento para esse biotipo, só que um dia parei e olhei uma foto minha e também depois de ver um vídeo do sardinha em relação a esse assunto fiquei na dúvida em saber se sou meso ou ectomorfo... por favor analisem minha foto e me digam qual o meu biotipo pra eu escolher o treinamento correto.. Desde então agradeço galera!! POR FAVOR ME RESPONDAM COM MATURIDADE.... Minha foto :

Vlw pelas dicas...

Bem, pra começar meu biotipo é ectomesomorfo eu acho rsrs ( isso mesmo, um ectomorfo quase mesomorfo) Eu por enquanto malho em casa.... Meu corpo : Eu pesquisei bem como funciona um treino para meu biotipo e aprendi que não devo passar de 1 hora de treino para não se ter overtraining Veja uma rotina que eu achei na internet que achei bem legal e que eu quero fazer com repetições piramidais : FAZER NO MÁXIMO 4 SÉRIES DE CADA EXERCICIO FAZER A TÉCNICA DE REPETIÇÃO Pirâmide : 10 08 06 15 TREINO : DIA1 : PEITO, BÍCEPS E ANTEBRAÇO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO (não faço pois estou sem o aparelho completo) FLAY ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA INVERSA DIA 2 : DESCANSO DIA 3 : PERNAS, OMBROS E TRAPÉZIO AGACHAMENTO LEG PRESS (não faço pois estou sem o aparelho completo) EXTENSORA (não faço pois estou sem o aparelho completo) DESENVOLVIMENTO COM HALTERES ELEVAÇÃO LATERAL ENCOLHIMENTO DIA 4 : DESCANÇO DIA 5 : COSTAS E TRÍCEPS LEVANTAMENTO TERRA REMADA CURVADA PULLEY FRONTAL (não faço pois estou sem o aparelho completo) ROSCA TESTA PULLEY TRÍCEPS (não faço pois estou sem o aparelho completo) Devo fazer a segunda semana com superséries ? E lembrando que só tomo whey em dias de treino.. pra economizar né rsrs E sempre tomo aveia junto com leitee na hora do café... E então galera meu treino está bom? Vlw

A minha barra tem 25 mm de espessura, a abraçadeira média que eu comprei serviu tranquilo.. mas aperte bem mesmo.

E aê guerreiros blz? Bom eu fiz este post pra mostrar um projeto que eu fiz. No momento estou sem grana e sem tempo para entrar numa academia, e já que eu já tinha 2 halteres de 5 kg cada (Bom pra um começo) vi que faltava algo pra complementar o fly que eu fazia com os halteres, então resolvi fazer um conjunto de barra com anilhas de concreto para complementar os exercícios. Lembrando que sou novo no mundo da musculação. Vamos deixar de baratino e vamos lá : MATERIAIS UTILIZADOS : 1 BARRA DE 1,30 ( COMPRADA NO FERRO VELHO POR 12 REAIS) 1 LIXA DE PAREDE (PARA TIRAR A FERRUGEM DA BARRA) 8 ABRAÇADEIRAS MÉDIAS QUE SEGURE PELO MENOS 25mm ( PARA FIXAR AS ANILHAS, EU SEI QUE DEVO SOLDAR ARRUELAS DEPOIS) R$1,25 CADA 4 PEDAÇOS DE VIGA (o TAMANHO VARIA DE ACORDO COM O MOLDE) PARA DAR RESISTÊNCIA E FIRMEZA AS ANILHAS 1 TAMPA DE PANELA CIMENTO E AREIA (LEMBRANDO QUE PARA CADA CERTA QUANTIDADE DE CIMENTO ADICIONADA 2 QUANTIDADES DE AREIA, EX : PARA 1 TAMPA DE CIMENTO ADICIONO 2 TAMPAS DE AREIA.. AÍ DEPOIS FAZ A MISTURA (CONCRETO) SACO PLÁSTICO (PARA FORRAR O MOLDE PARA O CONCRETO NÃO GRUDAR QUANDO SECAR..) COMO FAZER AS ANILHAS : FAÇA A MISTURA DO CONCRETO COMO CITEI ACIMA DEPOIS FORRE BEM O MOLDE COM UM SACO PLÁSTICO OU ALGO DO TIPO ENCHA O MOLDE COM CONCRETO ATÉ A METADE COLOQUE OS PEDAÇOS DE VIGA NO MEIO DO MOLDE EM FORMATO DE # AGORA COLOQUE O CONCRETO EM CIMA DAS VIGAS ENCHENDO A OUTRA METADE DO MOLDE MARQUE O CENTRO DO MOLDE E LOGO APÓS ENFIE A BARRA NO MOLDE COM CONCRETO ATÉ ENCOSTAR NO FUNDO PARA MARCAR O FURO PARA ENCAIXAR A BARRA. COLOQUE UMA TAMPA DE GARRAFA BEM NO FUNDO DO FURO ( PARA NÃO DEIXAR O FURO ENCOLHER) PRONTO AGORA ESPERE A ANILHA SECAR (AS MINHAS DEMORARAM UM DIA, NÃO SEI COMO KK) COMO FIXAR AS ANILHAS NA BARRA : MARQUE A SUA EMPUNHADURA MÁXIMA ATÉ AS EXTREMIDADES DAS BARRAS ( AS MINHAS DERAM 23 cm ATÉ CADA EXTREMIDADE DA BARRA AGORA APERTE UMA ABRAÇADEIRA EM CADA MARCA DA EMPUNHADURA. (APERTE BEM) AGORA ENCAIXE AS ANILHAS E APERTE OUTRA ABRAÇADEIRA DO OUTRO LADO PARA FIXAR A ANILHA) OBSERVAÇÕES : EU SEI QUE VAI SER CANSATIVO NA HORA DA RETIRADA E REPOSIÇÃO DA ANILHA, POIS IRÁ FOLGAR A ABRAÇADEIRA E DEPOIS APERTA-LA NOVAMENTE (COISA MUITO TRABALHOSA) MAS NO MEU CASO VAI SER BOM PQ SÓ IREI ADICIONAR MAIS ANILHAS QUANDO O PESO ATUAL RESISTIR FÁCIL NO SUPINO) FOTOS : Então é isso guerreiros qualquer dúvida ou crítica construtiva fiquem a vontade