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E aí galera, boa tarde, queria uma sugestão de vocês, já ciclei vários Ph's fiz tudo correto com tpc e tudo mais para amenizar colaterais, treino faz 1 ano e meio, mas recentemente fiz um curso com duração de 3 meses e perdi 7kg, sou militar e tive que fazer esse curso, ou seja passei 3 meses parado e perdi quase tudo que ganhei. Voltei há quase 1 mês e estou querendo dar uma ciclada pra voltar um pouco do que perdi, tenho uma stano comprimido da landerlan, uma masteron e uma enantato de testosterona, como nunca ciclei com essas drogas, gostaria de uma sugestão, pois me passaram umas, mas prefiro ver de outras pessoas com mais experiência. Atualmente estou com 26 anos, 68kg e tenho 1.70m, não tenho tanta gordura pra queimar devido a ter perdido bastante em meio ao curso. Agradeço a atenção e obrigado a todos.
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Olá gente, Vou tentar ser o mais objetivo possível por favor leiam até o final e sem piadinhas pls, sou novo no fórum aqui, costumo ler muito o fórum a um tempo mas só agora que decidi criar uma conta pra participar Então é o seguinte eu malho faz uns 10 meses Porém só no ultimo mês que tenho pegado pesado no treino de cargas pois antes disso eu era um "gordinho sedentário", tinha barriga de chopp, uns 20% de BF e viciado em doces e porcarias, de um dia para o outro decidi mudar radicalmente dieta e rotinas e o foco maior era perder a gordura... E consegui perder muito Tenho 21 anos e 1,85 de altura Quando comecei pesava uns 86kg, Hoje estou com 68kg e uns 14% de BF (eu acho, nunca fiz medição pra ter certeza)!! Quase uns 20kg a menos que antes Porém mesmo tendo progresso estou com pressa pra chegar no meu objetivo, pretendo chegar nos próximos 4 meses no máximo E nisso visitei uma clinica de estética corporal aqui na cidade e consultei um médico pra começar meu PRIMEIRO ciclo, ele me receitou: Oxandrolona 12mg 3x ao dia (manhã, tarde e noite) Testosterona em Gel 1.5% 20G 1 Pump dia sim dia não (O medico disse que nesse primeiro mês é bom começar de leve, já que nunca usei AE's antes, por isso a dosagem está mais baixa do que de costume.) Hoje faz exatamente 6 dias que comecei o ciclo e por incrível que pareça já percebi uma diferença meio grande de força e resistência pulmonar, não sei se é psicológico mas já aumentei os pesos em todas as maquinas e no aeróbico está rendendo mais que antes, tudo mudou, estou gostando muito da sensação da droga, é como se libertasse a fera que existe em nós kkkk. Unico colateral que estou sentindo é a transpiração em excesso durante os exercícios, mas só isso. Minha caixa de oxan tem 90 comprimidos então vou ter que voltar no médico dentro de 1 mês, e ele é tranquilo, o que eu quiser pedir pra ele receitar ele receita desde que não me cause problemas Então eu estou pensando em pedir pra ele continuar me receitando oxan pra eu fazer um ciclo total de 12 semanas com 25mg. Um pouco mais que o dobro da atual dose. Já pesquisei que fazer 12 semanas logo de cara não é recomendado, mas nesse caso seria somente de oxandrolona, pra crescer um pouco e com qualidade!!!! e secar com força pra vir a aparecer o "mini tanquinho" Vou mostrar fotos do meu corpo abaixo e fotos do meu objetivo em seguida Meu corpo: https://imgur.com/vlP9fjM https://imgur.com/YPYWiBn https://imgur.com/xXHEqGl E galera meu objetivo é diferente da maioria aqui, eu NÃO quero ser um "bodybuilder" gigante com 45 de braço, meu foco é apenas ter um corpo sarado, ter o famoso tanquinho e o máximo de definição possível, BF baixo etc, algo mais ou menos assim: Objetivo: https://imgur.com/aUundya https://lalabarboza.files.wordpress.com/2013/10/fgesfdg.jpg Pelo menos por enquanto estaria extremamente satisfeito tendo corpo do cara da primeira foto ai. É tranquilo fazer 12 semanas de oxan como primeiro ciclo ??? Sendo: 1 ~ 4 semana 12mg (Atual) 2º e 3º mês: 25mg e finalizo o ciclo O que acham? Consigo alcançar meu objetivo em uns 3~4 meses com base nas fotos e ciclo acima? Apenas oxandrolona vai dar conta do recado? 12 semanas pode dar merda no corpo? -
Ola. Primeira postagem e espero estar fazendo tudo corretamente. Caso contrário, peço ao administrador orientações. Tenho 39 anos, 1,77m, 76Kg, em torno de 10% de BF. Dieta 7:00h : Whey 30gr, uma banana, complexo vitamínico. Entre 9:00 e 9:30h : whey, batata doce em po 30gr, acabate Entre 11:00h e 11:30h: carne moida em torno de 200gr, 100gr de arroz branco, salada+fruta citrica. Entre 13:30hr e 14:00hr: shake de abacate 80gr, uma banana, meia maça, batata doce em pó 30gr, whey 30gr. Entre 15:30hr e 16:00hr, pré treino, creatina + cafeina, beta alanina, ou pré treino prontos como Cross Bones, Bone Crusher Vapor x5 ou semelhantes. Entre 16:00hr a 18:00h, horários que podem variar realizo meu treino. (ABC 2x na semana, começando na Segunda até Quarta, e Quinta até sabado o mesmo treino) Entre 18:00hr a 19:00hr, whey 30gr, creatina. Entre 19:00hr a 20:00hr, frango cozido ou assado, em torno de 300 gr + 80 gr de arroz branco. Objetivo atual, estou mantendo essa dieta desde janeiro, onde consegui ganhar apenas 3kg de massa magra. de 73kg para 76g, gostaria de chegar a 80kg mantendo o mesmo BF ou mesmo diminuindo um pouco. Não faço uso de esteroides. De pé não aparenta, mas sentado, no abdômen a pele esta um pouco mais grossa que o resto do corpo, e tem me incomodado um pouco. Um treinador, me orientou a ganhar volume ao invés de secar ainda mais, que melhoraria o aspecto. Porém, estou achando que deveria ter ganhado mais massa magra nesse tempo. Por favor, me orientem. Obrigado!
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Olá, estou criando esse diário com o intuito de divulgar e ter como um livro de memórias de treino (diário de treino, dãã kkk). Objetivo: A longo prazo participar de um campeonato de fisiculturismo. Não é o objetivo primário da minha vida, mas algo legal, uma motivação, algo que pretendo levar em paralelo com estudo, trabalho, etc. Por que do título?: Fator motivação, admiração, melhor corpo que já vi, tudo isso é pouco em se tratando de Frank Zane, obvimento não estou me comparando a ele (acho que todos entendem). E também temos um corpo semelhante, pré corpo competitivo (obvio kkk), não tem muitos registros dele jovem, mas pela poucas informações e fotos, observasse que ele tem 1,75m, pulso e tornozelos pequenos, cintura pequena. Outras informações: Estarei atualizando depois, com rotina, treino, dieta, fotos e demais informações (em atualização). Altura: 1,77m Peso: 76-81kg Ano de nascimento: 1993 Tempo de treino: 2011- Treino: ABC*, sendo: A: Dorsal/Trapézio/Bíceps/Antebraço Dorsal: Barra fixa (em pronação) Remada curvada (em pronação) Remada alta (em pronação) Puxada no cabo com braços estendidos Remada curvada (em supinação) Remada alta (em supinação) Remada alta (pegada neutra) Serrote Trapézio: Retração de escapula (adução e abdução de bíceps) Encolhimento Encolhimento com giro Retração e protração escapular no cabo Bíceps: Rosca 21 Rosca banco 45° Rosca direta com halter Rosca com rotação Rosca concentrada Bíceps no cabo (alto) FST-7 Rosca direta com barra Rosca 21 até a falha (carga baixa) Antebraço: Martelo no cabo Flexão de punho (supinação) Flexão de punho (pronação) Flexão de punho (neutro[cima e baixo]) Martelo com halter B: Ombro/Tríceps/Peito Ombro: Adução do manguito Abdução do manguito Rotação de manguito 0° - -90° Rotação de manguito 0° - 90° Desenvolvimento sentado com halter Elevação lateral Elevação frontal Elevação curvada Tríceps: Testa Coice Tríceps no cabo pegada em pronação Tríceps no cabo pegada em supinação Tríceps corda Francês 45° FST-7 Paralelas Peito: Crucifixo declinado Supino declinado Supino invertido Crucifixo inclinado Supino inclinado Cross over alto intercalado com flexões "Esmagador do miolo do peito" C: Perna Agachamento Levantamento terra Levantamento stiff Agachamento sumô com halter Agachamento frontal Agachamento bom dia Levantamento romeno com halter Flexora Extensora Adução Abdução Agachamento máquina 90° Leg Press 45° *Abdômen e panturrilhas são feitos em dias alternados de treino Treinos na semana (atual): 5 (2 dias de descanso seguidos) Aeróbicos: Não inclusos Objetivo do treino: Adaptação em manutenção para entrar em bulking (manutenção de massa magra).
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Eu trabalho na correria o dia todo entregando móveis e depois do almoço 12h eu sigo direto e nao tenho tempo pra uma alimentaçao tem dias que fico 7h sem comer e pegando pezado , Queria saber oq posso tomar 3h depois do almoço para me ajudar a nao perder massa magra , uma massa hipercalorica , ou mesmo um shake de whey , albumina , tbm eu treino de noite quando chego em casa e eu axo que esta fadigando mt dando extresse muscular . Se alguem pode me ajudar eu agradesço obg .
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Treino Hipertrofia + Ganho massa muscular - Avaliação por favor
Thiagozc postou um tópico em Treinamento
Boa galera, Tenho como objetivo a hipertrofia e o ganho de massa muscular, mas as vezes não tenho muito tempo no dia, então acabo fazendo o seguinte treino, e a minha pergunta é, o treino estaria de acordo com os meus objetivos? Se não, onde poderia estar mudando? Qual tipo de treino vocês aconselham? A divisão esta boa? Desde já, obrigado Tento pelo menos fazer 3x12 em todos. Treino A: Peito e Ombro Peck-Deck / Supino Reto - Bi-set Supino Inclinado / Peitoral no Cross-Over - Bi-set Cruxifixo / Circundação de Ombro banco inclinado - Bi-set Elevação Frontal c/ barra - Elevação lateral no Cross - Bi-set Desenvolvimento - Normal Desenvolvimento Arnold (c/ um braço em isometria) - Normal Treino B: Bíceps e Tríceps Rosca Scott / Pulley - Bi-set Rosca martelo / Corda - Bi-set Rosca direta barra / Coice - Bi-set Rosca martelo no banco scott c/ halter (um braço em isometria) / Triceps no graviton - Bi-set Treino C: Costas e Trapezio Puxada no aparelho articulado / Puxada posterior - Bi-set Remada c/ Barra - Remada Alta - Bi-set Remada sentada na polia / Encolhimento ombro - Bi-set Pulldown no Cross / Peck-Deck inverso - Bi-set Treino D: Perna Cadeira Extensora Leg-press 45º / Panturrilha no Leg - Bi-set Agachamento Smith / Gemeos - Bi-set Leg-press horizontal Cadeira Abdutora / Cadeira Adutora - Bi-set Mesa Flexora Elevação de quadril Uni c/ carga -
Boa noite galera, Primeiramente peço que me desculpem se estiver postando no lugar errado, é que esta é a minha primeira postagem aqui, estou acompanhando o fórum a algum tempo e tenho tirado muitas dúvidas e aprendido muito com vocês; enfim, estou aqui por que quero a opinião de vocês em relação a qual objetivo, tenho 31 anos, 1,74 de altura e 77,00 kg, comecei a treinar a quase 3 meses, já fiz duas avaliações atualmente estou com um BF de 22%; a minha dúvida é sobre qual caminho tomar, no atual momento estou em desfite calórico, em uma dieta de 1500 calorias pra ser mais exato, até então o objetivo era secar, definir, porem tenho visto alguns vídeos que os caras dizem que não adianta tentar definir o que você ainda não tem, sendo assim estou confuso, não sei se devo continuar com o foco na definição ou se devo inverter para um (OFF) e ganhar massa e consequentemente uma barriguinha que já está me incomodando kkk. Vou postar as duas avaliações que fiz até o momento para entenderem como foi meu progresso até aqui e também minha dieta e suplementação; outra dúvida e depois que escolher este caminho será que seria legal buscar ajuda de um termogenico (black mamba, diablo, Viper) no caso de definição ou um AES no caso de ganho de massa??? Meus dados: Em 03/08/2016 estava com 80 KG e 23% de gordura corporal. Em 05/10/2016 estava com 77 KG e 22% de gordura corporal. Perdi 2 KG de Gordura e 1 KG de massa magra. Minha Dieta esta a base de, Frango, Batata doce, Azeite, Pão Integral, Leite Desnatado, e umas escapadinhas minimas aos fins de semana. Suplementação a base de Whey Protein, Cafeina, BCAA e Dextrose. Segue uma foto para ajudar. Desde já agradeço a todos que puderem contribuir.
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Me ajudem por favor, ( se for para comentar só me xingando, sem levar nenhuma informação, nem comenta :D) quero saber se isso é um inicio de uma dieta? pois eu sou ectomorfo com 16 anos, 1,65 de altura e 56 kilos, e quero cresce, sou definido mas não ligo para isso quero ficar grande, e preciso de dicas de suplementação, tipo o que tomar , estou pensando em HIPERCALORICO/ BCAA (Pos e pre-treino) whey protein (pre ou pos- treino ou os dois, não sei direito) e WAXIMAZE ( Me disseram que é uma boa fonte de carboidratos) Treino a 3 meses ( só que 1 mês fiquei parado, aconteceu um acidente) e to tentando chegar a uns 70 ou 65 kilos, (sei que essa dieta não e boa, mas to tentando fazer um incio) o que acham? obrigado a todos deixem dicas por favor CAFÉ Da manha: NESCAU, PÃO integral, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de presunto, 1 fatia de queijo ALMOÇO: BATATA DOCE, arroz branco , filé de frango frito, 2 OVO Cozido três horas dopois do almoço: Pão francês, 3 presuntos , 2 queijos pratos JANTAR: Carne vermelha/ FRANGO, ARROZ, BATATA DOCE, 4 OVOS Três horas depois da janta: PÃO Francês, 2 fatias de peito de peru, 1 de presunto, e 1 de queijo prato
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Salve Galera. Criei esse tópico pra saber como tá o objetivo de shape da galera. Postem aí imagens de shape que vocês almejam ter um dia. Vou começar: Lazar Angelov
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Diário de um Futuro Ex-Gordo - Parte 1 Boa noite rapaziada, Depois de fuçar tanto nesse fórum, resolvi fazer um diário sobre o meu emagrecimento. Acredito que aqui há pessoas sérias, dispostas à ajudar e creio que isso irá me ajudar muito. Já tentei algumas vezes emagrecer, e falhei. Por culpa minha, não mantive o foco, me frustrei quando não consegui aquilo que esperava, porém vejo que tudo depende unicamente e exclusivamente de mim. Há algum tempo que venho me esforçando para conseguir isso, e acho que compartilhando com vocês, tudo ficará mais fácil. Sou relativamente novo no mundo da musculação, dietas, AE's e afins. Já peço desculpa caso fale alguma besteira e estejam livres para me corrigir. Ficarei muito agradecido. Sobre mim: * Altura: 1,81m * Peso: 125,00kg * BF (atual): 23% * Tempo de academia: 2 anos (ou quase isso) * Dieta: Não sigo nada especificamente, faço low carb, alta proteina e média/alta gordura. As vezes faço a dieta zero carbo quando me sinto lento ou sinto que, por algum motivo, estou mais inchado/retido que o normal. * Objetivo: Emagrecimento (minha meta é os 100kg, a principio) * Suplementação: No momento estou apenas com Albumina que tomo após o treino e antes de dormir. Já fiz uso do EC, porém nao obtive resultados satisfatórios (por erro meu talvez), já fiz uso de Whey mas acabei abrindo mão dele (dei ele para a minha esposa pois não estava me atendendo bem [pode ser a marca, porque não tenho condições financeiras de comprar um optimum gold, por exemplo ]), e pretendo fazer um ciclo de Clemb daqui alguns dias. Sempre pratiquei esportes, e atualmente me apaixonei por um esporte e me tornei atleta de Futebol Americano há 3 anos. Diferente do que a maioria do forúm (acredito), não tenha pretensão de "ficar rasgado", subir em palcos ou coisa do tipo. Faço tudo pensando no esporte que pratico, e por ser um esporte de alto rendimento, procuro o emagrecimento e a densidade muscular para ter o máximo de explosão, velocidade e força. (Mas esse é outro assunto hahaha) Já fiz o uso do EC, porém não obtive resultados muito satisfatórios (por erro meu provavelmente). Enfim, agora não tenho fotos para postar, providenciarei as postagens amanha juntamente com o meu treino e alimentação. Espero que vocês acompanhem meu diário e opinem o quanto quiser, perguntem, dêem dicas e críticas. É isso galera, tmj!
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Olá pessoal, entrei na academia há 7 meses e notei uma grande diferença no meu corpo antes/depois, nesse tempo eu só fazia musculação, esses dias estava pensando em mudar um pouco o treino, e definir o corpo (queimar gorduras, etc) vocês acham que devo continuar com meu treino atual, ou mudar para definição ? (sou mesomorfo) estava pensando em fazer treino ABC + 2 dias off para aeróbico Ex: Segunda: Peito, Triceps e Antebraço Terça: Aeróbico + abdominais Quarta: Bíceps, Costa e Antebraço Quinta: Aeróbico + abdominais Sexta: Ombro, Trapézio + Perna Minha dieta ta ok, to comendo certo nas horas certas, e evitando comer besteiras Idade 14 anos Peso 70kg Altura 1,69
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Olá pessoal, entrei na academia há 7 meses e notei uma grande diferença no meu corpo antes/depois, nesse tempo eu só fazia musculação, esses dias estava pensando em mudar um pouco o treino, e definir o corpo (queimar gorduras, etc) vocês acham que devo continuar com meu treino atual, ou mudar para definição ? (sou mesomorfo) estava pensando em fazer treino ABC + 2 dias off para aeróbico Ex: Segunda: Peito, Triceps e Antebraço Terça: Aeróbico + abdominais Quarta: Bíceps, Costa e Antebraço Quinta: Aeróbico + abdominais Sexta: Ombro, Trapézio + Perna Minha dieta ta ok, to comendo certo nas horas certas, e evitando comer besteiras Idade 14 anos Peso 70kg Altura 1,69
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Alimentação A Base Da "pirâmide Do Sucesso"
Fabiano Guigas postou um tópico em Dieta e suplementação
- Alimentação: A base da pirâmide do sucesso para quem quer ter ganhos e qualidade muscular, ou atingir seu objetivo - Muito se especula sobre formulas mágicas, suplementos incríveis, dietas sem disciplina, e grande parte disso tudo, na verdade não passa de marketing , claro que em hipótese alguma afirmo que não ajuda, tudo que de certa forma suplementa/auxilia , é sim de grande ajuda para obter seu resultado, mas muitos deixam de lado a base da pirâmide, a dieta/alimentação (quando falo dieta, não generalizo para queimar gordura, e sim uma dieta equivalente ao seu objetivo, observação: procure um nutricionista), sem isso, sem a base, a "pirâmide não tem sustentação" e você não vai obter tudo aquilo que você desejava, formando assim "atletas de verão", desestimulados por não obter resultados satisfatórios, pois o cara da loja de suplemento disse que o produto ia te deixar forte, mas ao chegar no fim do pote, não viu tanta diferença, não se prendam a isso, se querem obter resultados e saúde, primeiro procure um nutricionista, organize a "base da pirâmide", faça uma reeducação alimentar a longo prazo ( reeducação alimentar não é feita de um dia para o outro, isso se chama "dieta sanfona de verão", dieta essa que a pessoa nunca fez, ou dieta "emergencial para a praia",onde se perde ou ganha peso, e depois volta ao fast food ou alimentação desprovida de nutrientes satisfatórios, emagrecendo ou ganhando peso de forma errônea, ganhando assim celulite ou estria, Obs: dieta nem sempre se restringe tudo), depois que você conseguir se reeducar, ai sim, vai começar o trabalho de desenvolvimento do seu objetivo, organizar treinos efetivos junto com o personal traineer ou instrutor experiente, estabelecer o suplemento ideal para cada fase, junto com nutricionista e o vendedor de suplemento (experiente e sem ser capitalista, não procure vendedor que pense: "suplemento bom , é o suplemento com maior margem de lucro"), organize seus tempos para descanso, e assim com muito foco,disciplina e paciência, conseguirá chegar ao seu objetivo, (Escrito por: Fabiano Dantas - @fabianoguigas) -
Diario Do Jovem Maromba - Gabriel #3 Iniciando No Bulking
ENSINERD postou um tópico em Diário de Treino
ANTES DA ACADEMIA TREINO MEDIDAS ATUALIZADAS - BF: ? DIETA FOTOS vou postar aqui por semana, sempre as sexta-feiras e dividir minhas dores e glorias com vocês, obrigado por ler.. e quando me perguntão porque eu faço musculação eu digo ''porque muitos me disseram que eu nunca conseguiria'' meu objetivo é chegar a 30cm de braço e 55kg até o dia 1° de janeiro. pra mim é difícil, não entendo muito de musculação e queria algumas dicas de vocês, quem puder me ajudar eu agradeço. -
Ae's. Qual Seu Objetivo?
Viniciuspoo postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Opinião: 1° Iniciante com ( 0~20 anos) não deveria ciclar se não tiver um objetivo Profissional. 2° Acho uma puta burrice nego que cicla só pra chegar a determinado ponto ( o famosinho - Diz " ai quero chegar a 80Kg com esse ciclo" e não chega e ainda perde 50~100% do ciclo e fica com corpo todo " quadrado " achando que ta bonitão.- Sem ao menos saber se já chegou em seu limite de MASSA MUSCULAR. 3° Acho que nego só deveria usar Ae's para campeonatos. IFBB , BB dentre outros e não como no n° 2. 4° E você usa seu ciclo para que? -
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Estarei criando meu diário de treino para mostrar meu processo de evolução, lembrando que acabei de sair de uma dieta de bullking e meu objetivo agora é secar. Não estarei 'especificando' os meus treinos ou minha dieta. Dados Idade: 19 Tempo de academia: 3 anos(direto) Altura: 1,70m Peso: 73kg BF: aproximadamente 15% Objetivo: Cutting Histórico com AEs: nenhum Notas sobre mim Trabalho das 8 da manha às 8 da noite sendo que acordo 6:00am e chego em casa apenas 8:45pm. No trabalho só é permitido comer às 11:30am e às 4:30pm, por isso meu café da manhã é bem reforçado. Nos dias de trabalho só posso ir treinar uma vez por dia, nas folgas 2 vezes.(sem levar em conta os dias offs) Tenho um pouco de dificuldade em ganhar massa muscular para peito, biceps e deltoides. Comecei a pegar pesado na academia a aproximadamente um ano e meio com o objetivo de hipertrofia, antes era só para manter a forma e ganhar força. Suplementação No momento: Whey protein isolate - dymatize, Elite casein - dymatize, Creatina - universal, bcaa - dymatize, Xtend - scivation, ZMA - now foods, CLA - now foods, NO Shotgun - VPX, NO Sinthesyze - VPX, Oxyelite Pro - USPlabs* *Comecei minha dieta para cutting assim que o oxyelite chegou, e estarei fazendo um relato desse suplemento que dizem ser tão bom. Treino 1° Treino Peito: Supino reto, Supino inclinado, crucifixo com halteres, crucifixo com halteres inclinado, pullover. Biceps: Superset na rosca scott, superset rosca direta, rosca concentrada com halteres ou rosca alternada ou rosca de punho invertido. Abdômen. 2° Treino Costas: barra fixa, pulley costas, remada baixa com puxador, remada unilateral ou remada cavalinho, lombar na maquina. Tríceps: Extensão do tríceps deitado, superset de extensão do tríceps sentado com barra, kickback e extensao de cotovelos entre dois bancos alternando entre um exercício e outro. Abdômen. 3° Treino Pernas: Agachamento, Leg press, extensora sentado, flexora sentado ou passada à frente, panturrilhas com pernas esticadas. Deltoides: Elevação lateral e frontal, desenvolvimento Arnold ou desenvolvimento com barra, elevação lateral inclinado para frente Abdômen. Fotos Dicas Jamais perca o foco, o melhor pré treino é a nossa força de vontade e determinação; não coloque confiança apenas em suplementos, eles são, de fato, muito úteis para a musculação, mas não esqueça das outras coisas necessárias para se conquistar um corpo maneiro. Costumo dizer que são três os fatores que influênciam: Treino, Dieta e Descanso, se você deixar passar qualquer um desses que citei seu esforço será em vão, esteja sempre em equilíbrio. É isso ai, espero que acompanhem e gostem, tirem suas dúvidas, dêem sugestões! É nooois, tamo junto na caminhada marombada! Flw
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Peso :65 kg Idade:17 anos Objetivo : Hipertrofia Café da manhã (06:30): 2 fatias de pão integral, 200g de presunto, 1 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia Segunda refeição (08:30): Pensei em Uma Lata de atum light ou 50gramas de Hipercalórico Lanche do Colégio (11 :30 ): 300 g de Batata e 300 g de Frango grelhado Almoço (14:30): 2 colheres arroz 2 conchas feijão , Carne branca/vermelha/frango , Salada Pré treino (17:30): 2 fatias pão integral, 200g presunto, 1 copo de leite desnatado, fruta ( Preciso de idéias nessa refeição) Pós treino(18:30) 2 scoop Whey Protein , 1 scoop Dextrose Refeição depois do treino : 30min depois, 200g de peito de frango , (AJUDA EM UM CARBO AQUI) Janta ( 21h30 ) Mesma coisa que o almoço Ceia(22:30) 2scoop'de albumina
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Dieta - Definição Muscular 6:15 - 1 capsula de Omega-3 6:30 - Pão integral light com queijo ricota e/ou atum light 9:30- Barra de proteina 13:00 - Refeição solida ( Arroz integral, 2 ovo sem gema e 1 com gema, salada + vegetais) + Uma capsula de Centrum 15h00 - 1 scoop de Jack3d 15:30 - Treino 17h00 - Fim de treino e Um shake pós-treino( no momento NO- Synthesize pela VPX, porém já está no fim do pote, logo quando acabar acho que vou voltar a usar o Whey Protein da Optimun Gold Standart 100%) 17h30 - Refeição solida rica em proteina pricipalmente e carboidratos + 1 capsula de Omega-3 20h30 - Shake de Albumina com água 21h00 - Vou dormir - 9 Horas de descanço no dia do treino( o tempo necessario pela pesquisa que fiz) pois acordo ás 6h00. - Tenho visto que estou tendo bastante ganhos para definição, perdi uns quilos de gordura corporal aparentemente, porém não tenho noção da minha porcentagem de BF, creio que seja de 10 a 15%. -Tenho estado bem focado em meu objetivo, chegando a ficar talvez um pouco obcessivo hahahah , mas essa obcessão vai me ajudar a não desistir por qualquer que seja a razão. -Faço esteira durante 15 min após a musculação, pelo metodo HIIT*, so na segunda, quarta e sexta, sendo que treino todos os dias úteis da semana de segunda à sexta. -Bebo bastante água, cerca de 3 a 4 litros por dia. * HIIT- 00:00 a 00:30 -- 7,0km/h -00:30 a 01:15 -- 14,5km/h -01:15 a 01:45 -- 6,5 km/h -01:45 a 02: 20 -- 13,0 km/h -02:20 a 02:45 -- 7,0km/h -02:45 a 03:15 -- 14,5km/h - A partir daqui recomeço todo processo até darem 15 min. - Objetivo -- Perda de gordura corporal até 8 ou 7% junto com definição e logo após um Bulking limpo para o ganho de massa muscular. -Sei muito bem que para obter os meus resultados desejados exije dedicação, foco, executar todos exercicios de maneira perfeita, não me precipitar pegando extremamente pesado entre outras coisas e sei muito bem que isso vai demorar bastante para eu conseguir o que quero. - Creio que meu tipo corporal seja Mesomorfo, pois a um tempo eu comia feito um animal, quase não praticava esporte( Futebol no caso) e era muito sedentario, porém mesmo que eu tenha ficado um pouco gordo não chegou a ser nada alarmante e sempre diziam que eu tinha um corpo atlético e forte. -Gostaria de algumas dicas para a otimização de meus resultados, umas dicas para minha dieta e toda rotina, podem me destruir a vontade hahahah porém tenho até visto resultados satisfátorios com essa minha rotina.
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Bom, sou iniciante aqui, tanto no fórum, como na musculação. Desculpe se eu estiver postando em área errada, não é minha intenção. Tenho: Idade: 17 anos Altura: 1.72 Peso: 50 KG Ectomorfo. Estou treinando, cerca de 2 meses.. faço um treino ABC montado por um instrutor da academia onde frequento. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Minha alimentação é algo que eu preciso melhorar, comer corretamente.. me alimentar de verdade. Aprendi isso, e estou disposto a mudar. Pois realmente como bem pouco, e ainda tem o fato de eu ser ectomorfo, o que não ajuda muito. Tomo um Pro Mass 7500 da NeoNutri antes de dormir, e depois que acordo, não sei se é o certo. Tomo um medidor cheio pra cada vez que preparo. Preciso de algumas orientação, quanto a algumas coisas. Recentemente vi aqui no fórum, sobre um treino 5x5 para ectomorfos, pois ectomorfos tendem a ter mais dificuldade para ganhar massa, entre outras coisas. Mas algumas coisas realmente me confundiram, e outras me incomodam. Por exemplo, o fato do treino "arroz com feijão" passado por instrutores.. praticamente jogam todo mundo no mesmo "saco" e alguns se sobressaem, outros precisam de um treino diferenciado, talvez. Como os ectomorfos. Fato que eu to tendo resultados com o meu treino ABC, faço 3 séries de 12 ~15 repetições, com descanso de 45 segundos a 1 minuto entre as séries. Vou ser sincero, eu estou visando em primeiro momento, apenas a estética, ter um coro mais agradável pra mim mesmo, pois me acho EXTREMAMENTE magro, e de fato sou. Tanto pelo peso, como pela estética. Queria algumas orientações sobre esse 5x5 que vi, e também se eu estou tomando o ProMass corretamente, {antes de dormir e ao acordar, um medidor cheio para cada vez que preparo}. Sempre tento dar o meu melhor, muita das vezes atingindo o meu limite em cada equipamento. Mas como disse, ainda fico meio perdido nesse lance de treinos prontinhos para todo mundo que são passado pelos instrutores, queria ter mais aproveitamento, fazer tudo certo, agora que eestou no começo, acho que é uma boa hora. Peço desculpas caso essa seja a área errada, e pelo tamanho da dúvida, é porque realmente estou perdido quanto a algumas coisas se tratando de academia.
