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  1. Então, um amigo meu formado em desporto e que estudou nutrição disse-me que os açúcares quando em excesso (quando as reservas de glicogênio ja estao cheias) vai automaticamente ser transformado em gordura. A minha dúvida é, se eu ingerir muitos açúcares mas no final do dia ter um déficit calórico (~500kcal) vou engordar devido ao açúcar ou vou emagrecer? Agradeço desde já todas as respostas e por favor apresentem provas/factos que provem a vossa resposta.
  2. Vickkk

    AJUDA CUTTING IIFYM

    Eu preciso urgentemente de ajuda! Tenho 17 anos peso: 54kg bf: ? (Deve estar entre 24-30%) treino: musculação 4-5x e pouco cardio (8-10 min de elíptico) Estou na flexível há 6 meses tentando um cutting mas até agora nada. O TDEE me passa 1900 kcal de manutenção e um déficit de 1400 para perder 0,5kg por semana. Outros lugares me passam semelhante a isso. Estou variando entre 1300-1500 por muito tempo e sem resultados na perda de gordura. Estou em desespero, pois vejo inúmeras pessoas perdendo uma quantidade boa em períodos menores. Minha alimentação é majoritariamente saudável e me permito comer o que gosto também. preciso de ajuda por favor!
  3. Tudo bem gente? Queria começar um ciclo de oxan nas próximas semanas, mas estou com num dilema e queria pedir a ajuda de vocês. Tenho 25 anos, treino há 7 anos mas de maneira séria eu parei desde comecei a faculdade, 5 anos atrás. Sempre fui beeem magro, nadava 6 km por dia até os 19 anos. Nesses últimos anos comecei a ganhar muita gordura visceral, penso que foi porque comecei a tomar um antidepressivo para diminuir a ansiedade, fora a cerveja de fim de semana e o cigarro. Conversei com o psiquiatra a respeito do ciclo e ele disse que não via problema em oxandrolona como interação medicamentosa, mas falou que provavelmente vou ficar mais ansioso que o normal. Tenho 1,83, 78kg, 35cm de bíceps e BF de 18%, que eu não posso confiar muito porque o adipômetro só consegue medir a parcela de gordura subcutânea, e minha principal queixa é com a "barriga de chopp", que to tentando perder há 2 anos e não consigo, e aí que resolvi optar pela oxan. Nunca fiz ciclo antes e não queria nada muito pesado, nem penso em associar com outro anabolizante, mas queria uma dose de oxan que fizesse efeito. De acordo com os relatos que vi aqui no fórum pensei em fazer um ciclo 45mg 3x ao dia nas primeiras 3 sem, 60mg 3x ao dia nas outras 3. Acham razoável? O principal objetivo é perder gordura, ganhar massa magra viria de brinde. O que eu fiquei na dúvida e não consigo responder é se seria eficiente fazer o ciclo em déficit calórico. Já vi muitas pessoas dizendo que oxandrolona em déficit calórico serve só como anticatabolizante e a perda de gordura vem 100% da dieta. Eu não ligo em perder músculos por ora, desde que esteja queimando uma parcela bem razoável de gordura. Sei que a ordem geralmente é bulk/cut mas a barriga está me incomodando mais do que qualquer outra coisa, e estou disposto a fazer alguns sacrifícios. Por isso queria saber se vocês me recomendam fazer o ciclo em déficit ou não, e se sim de quanto? Minha TMB é 1886 kcal. E sobre cortar carbo, melhoraria os ganhos? Bom gente, por ora é isso, gostaria muito da ajuda de vocês pra responder essas coisas, não consegui achar bem explicado em nenhum lugar.
  4. Suponhamos que eu faça um cutting com um déficit de 590 calorias, aproximadamente, e em um dia, eu coma 350 kcal acima desse déficit, ainda estando em déficit mas apenas 240, significa que nesse dia eu não irei engordar mas também não perderei gordura significante. Se eu levar em consideração meu gasto e ingestão semanal, e por um ou dois dias comer 350kcal abaixo do meu déficit de 590 calorias eu estarei colocando em ordem o meu déficit semanal e o dia em que comi 350kcal a mais do déficit seria ''anulado'' e o cutting não teria sofrido danos?
  5. Oi galera, tudo bem? Estou atualmente em um período de perda de gordura depois de 3 anos ganhando peso/massa muscular (eu era esquelética). Utilizo aplicativo My Fitness Pal e estou em deficit calórico há 4 semanas no entanto não perdi nenhum kg desde então. Comecei meu deficit com 1400kcal e agora estou em 1180kcal e estou com a seguinte dúvida: se eu precisar ir baixando as kcal até perder gordura existe uma quantidade minima que eu deva parar? Ex: Tudo bem baixar ao ponto de restar 800kcal diárias? P.S.: Tenho 1,59 de altura, 57kg. Estou com a testosterona baixissima, menos que o minimo indicado (tomo anticoncepcional) e imagino que minha dificuldade em perder peso seja devido a isso pois sempre fui aquelas "magras de ruim". P.S.2: Se alguém tiver alguma dica pra me ajudar a deixar esse processo um pouco mais rápido eu agradeço
  6. Bom dia Pessoal. Quero uma opinião de vocês em relação ao meu cutting, hoje se inicia a 3 semana que estou nele. Tenho: 19 anos 1,86 de altura 82,6kg Bf tava em 22% (Por isso o cutting) A estrutura do cutting foi a seguinte: Eu estava em um processo de ganho de peso (sempre fui magro, sai dos 62kg e alcancei 86kg). Antes de inicar o cutting estava ingerindo 3600Kcal e com 81,6kg, então o primeiro passo que dei foi cortar 500Kcal, na segunda semana eu cortei em torno de 193Kcal e nessa nova semana que se iniciou cortei mais 123Kcal estando consumindo hoje 2.799Kcal sendo: Proteinas: 252g Carboidratos: 271g Gorduras: 74g Perdi aproximadamente 3cm nas 3 medidas da barriga, mas o engraçado é que eu ganhei um pouco de peso, ganhei quase 1kg. Agora a dúvida é o seguinte, eu venho mantendo a cada semana um corte de calorias ou espero estagnar para cortar novamente? E os cortes, devem ser em torno de quantas calorias? Espero que avaliem e respondam as minhas duvidas. Muito Obrigado!
  7. Fala galera, tudo bem? Bom... Minha duvida é se durante os meus dias de finais de semana que não treino e fico sedentário eu poderia ficar em deficit calórico e se eu perderia massa muscular com essa brincadeira. Durante a semana meus dias são muito corridos e por esse motivo a fome e o apetite ficam altos e consigo bater meus macros de boa, mas nos finais de semana em que fico de boa em casa sinto bem menos fome... Aproveito esses dias sedentário e preparo minha dieta pra semana toda e como coisas diferentes ( mas nada de lixo ) e talvez fazendo isso seria provável que eu quebre minha homeostase ne?
  8. Tenho 19 anos, 1,65m de altura e 52 kg, Aparento ter 15 anos, tenho ossos fracos, tenho dificuldade em ganhar músculos, tenho uma gordura subcutânea, tenho ereções do nada, barba falhada, fico deprimido as vezes, sou muito zoado por ser magro, pequeno, não pegar ninguém, devo ter um deficit de testosterona, o que vocês acham?
  9. Bom dia galera, sou membro no fórum desde 2010 e apesar de não aprticipar muito ativamente venho sempre aqui. Sei que aqui é a parte de dietas, mas vale a pena mencionar que estou ciclando enantato com oxandrolona(apenas no último mês). Vamos ao que interessa: Altura:185 Peso:84 BF: 10% Dados: Método de cálculo FAO/OMS/UNU 2004 Taxa metabólica basal: 1964,2 Fator de atividade: 1,7 Gasto energético diário: 3240,93 Objetivo da dieta: cutting 06:30 Refeição 01 Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 165 Iogurte, natural, desnatado 6,3 0,0 0,5 9,5 0,0 30 Aveia em Flocos Quaker 0,0 4,3 2,2 17,0 2,9 200 Leite Desnatado Godam (100ml) 6,0 0,0 0,0 10,0 0,0 50 Banana, prata, crua 0,0 0,6 0,0 13,0 1,0 10:00 Refeição 02 Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 100 Peito de Frango 28,0 0,0 3,6 0,0 0,0 25 Queijo Minas Frescal 5,0 0,0 6,7 0,8 0,0 33,33 Pão Integral Pullman (1 fatia = 33.3g) 0,0 4,3 1,8 12,7 0,0 13:00 Refeição 03 Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 100 Arroz, integral, cozido 0,0 2,6 1,0 25,8 2,7 100 Frango, peito, sem pele, grelhado 32,0 0,0 2,5 0,0 0,0 16:30 Refeição 04 Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 100 Arroz, integral, cozido 0,0 2,6 1,0 25,8 2,7 100 Frango, peito, sem pele, grelhado 32,0 0,0 2,5 0,0 0,0 150 Brócolis, cozido 0,0 3,2 0,7 6,5 5,1 50 Tomate Cru 0,0 0,4 0,1 2,0 0,6 19:30 Refeição pós-treino Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 30 Dextrose Growth 0,0 0,0 0,0 28,2 0,0 30 Whey Growth Concentrado 24,0 0,0 0,0 4,5 0,0 22:00 Refeição 6 Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 50 Arroz, integral, cozido 0,0 1,3 0,5 12,9 1,4 150 Frango, peito, sem pele, grelhado 48,1 0,0 3,7 0,0 0,0 150 Brócolis, cozido 0,0 3,2 0,7 6,5 5,1 Totais: Gramas g/Kg Proteinas (Animal) 188,4 2,24 Proteinas (Vegetal) 22,5 0,27 Gorduras 33,3 0,40 Carboidratos 175,3 2,09 Fibras 21,7 0,26 Totalizando: 1844,2 KCAL DIÁRIA Observações relacionadas à dieta: Salada de folhas e pepino à vontade (uso e abuso mesmo) Refrigerantes zero como h2oh e aquarius fresh tomo de vez em quando mas sem restrições Chá verde tomo alguns dias 1Litro Observações relacionadas à rotina: Como estou na sexta semana, estou conseguindo já fazer 30 minutos de aeróbicos por dia (depois do treino ou em jejum) Treino 5x na semana e sábo e domingo faço aej Em seis semanas e reduzi o percentual de gordura de 14 para 10% sem mudar o peso. Veias muito mais aparentes principalmente durante o treino, e um aspect muito mais seco comprovado por fotos (não há necessidade de postar aqui nessa área ao meu ver). Vamos agora ás dúvidas: 1- O déficit calórico, assim como a distribuição (g/kg) dos macronutrientes está de acordo? 2- compensaria eu tentar diminuir ainda mais essas calorias tirando o pão do lanche da manhã ou quem sabe a refeição inteira? Lembrem-se, estou ciclando. 3- Esse déficit "padrão" que vejo em muitos lugares, de 500kcal, é para a taxa metabólica ou para o gasto energético diário? Críticas construtivas e sugestões são sempre bem vindas!
  10. Olá galera, então, estou fazendo a dieta cetogenica a 3 semanas e pretendo sair dela, estou consumindo 10g de carbos líquidos por dia, como eu faço para voltar a manutenção sem ganhar peso? Vou reintroduzindo quantos carbos/calorias por semana??
  11. Altura: 180cm Peso: 83kg BF: No olhômetro algo entre 17-18% Medidas: Sem medidas por enquanto. Objetivo da dieta: Cutting TMB: 1967,1 (TOTALMENTE SEDENTÁRIO) Treino: ainda não definido, mas pretendo A-B-A 1x ou A-B-C 1x e nos dias off AEJ. Bom, treinei durante os meus 16-18 anos e hoje eu tenho 20, sempre gostei de comer muita besteira então nesses 2 anos todos os meus ganhos foram pro saco. Volto a treinar agora no início do mês 09, dietando e treinando certo como eu fazia antes e precisava de um auxilio sobre esse modelo. A quantidade de prot no pós acredito estar na medida, não sei se o meu pré está tão bom quanto as outras refs, embora os macros estarem ajustados. Algumas medições foram tiradas do tópico antigo do Twin e o resto foi base do tabela de alimentos. Prefiro não gastar com whey pelo menos esse primeiro mês. Como eu pretendo fazer meu primeiro ciclo no início do ano que vem quero que o meu bf esteja o mais baixo possível. Talvez inclua clen depois de uns 15-20 dias dietando 100%. 1ª REF (6:00) [295KCAL/48 CARBO/8 PROT/7 GORDURAS] 1 Banana 1 Colher de aveia (cerca de 5g segundo o google) 150ml de leite integral 2ª REF (12:00) [539,5KCAL/20,5 CARBO/26 PROT/39 GORDURAS] 1/2 Lata de atum em água 50G Queijo cottage 100G Batata Inglesa 3 Colheres de Azeite 3ª REF (16:00) [298KCAL/26 CARBO/35 PROT/8 GORDURAS] 2 Fatias de pão integral 1 Colher de requeijão light (essa eu não tenho ideia quantas gramas) 100G Peito de peru 4ª REF (PRÉ) (19:00) [210 KCAL/25 CARBO/7 PROT/9 GORDURAS] 100G Iogurte grego vigor 1 Colher de aveia 5ª REF (21:30) [739KCAL/43 CARBO/68 PROT/18 GORDURAS] 200G Arroz 3 Ovos cozidos 200G Peito de Frango 1 Colher de requeijão light 6ª REF (23:30) [94 KCAL/0 CARBO/24 PROT/0 GORDURAS] 30G Albumina naturovos Total: 2176 kcal / 163g carbo / 164g proteína / 76g de gordura. Agradeço a ajuda desde já, tois.
  12. É bom manter a dieta em deficit calórico nos dias que não treina? Exemplo: comendo menos nos dias em que eu não treino, e no dia que eu treino eu como mais um pouco a mais. Isso no caso iria evitar o ganho de gordura e ajudar no ganho muscular? Meu objetivo é crescer seco, sou ex-gordo.
  13. Eae galera sou novo aqui no fórum então se estiver postando no lugar errado me perdoem. Eu quero fazer uma dieta de cutting, pra perder um peso e deixar os músculos um pouco mais aparentes. Alguém tem uma dieta pra me passar o que comer cada dia da semana ? Minha rotina é a seguinte: Segunda: Academia Terça: Natação Quarta : Academia Quinta: Natação Sexta: Nada Sábado: As vezes academia Domingo: As vezes natação (Não estou tomando suplementação, somente controlando a alimentação) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Academia: 7 meses Natação: 1 mês Peso Inicial: 95,7 kg Peso atual: 88,5 kg Objetivo: 80 kg Altura: 1,80 m Idade: 17 anos %BF: Não sei, mas está alto
  14. Bom dia! A 6 meses e meio vinha realizando um bulking (que tentei manter o mais limpo possível, exceto no último mês que exagerei nas calorias). Com esse bulking ganhei 13kg (poderia ser bem mais, inclusive irei procurar um endocrino para ver se está tudo certo, pq dieta e treino acho que fiz da maneira correta.Mas fazer oq!), porém ganhei bastante bf também. Resolvi encerrar o bulking antes do planejado devido ao fato de n estar ganhando mais nd de peso (cheguei as 4200kcal - 1000kcal a mais que a minha tmb, e mesmo assim nada de ganho). Agora estou começando um cutting que pretendo fazer por 3 meses. Colocarei abaixo as informações necessárias sobre mim, minhas fotos atuais, algumas considerações, objetivo e estrutura que planejei. Gostaria de opiniões e dicas. Grato! DADOS: 19 anos 1,80m 86kg 1 ano de treino tmb de 3200 (calculei em várias fontes e fiz a média) bf não sei (se puderem me informar no olhometro pelas fotos atuais agradeço) braço relaxado 33 braço contraído 36 antebraço 29 peito (mamilo) 94 abdomen (umbigo) 89 cintura (gluteos) 107 coxas 62 panturrilha 38 Objetivo: Gostaria de atingir o shape desse cara aqui (como n tenho muita mm, provavel que o max que eu consiga é isso): Vídeo do cutting dele: Suplementos: Dieta do primeiro mês (com o tempo vou diminuindo as kcal's): Treino: Fotos Atuais: Bom pessoal, com essa dieta, suplementação e treino, acreditam que consigo alcançar meu objetivo em 3 meses? Devo modificar algo? Agradeço a opinião de todos, e estou aberto a qualquer crítica! Até mais, e bons treinos a todos!
  15. EDIT Finalizei o Cutting hoje dia 01/05. Foram aproximadamente 2-3 meses de Cutting. Nos últimos 15 dias utilizei OxyElite com DMAA. Medidas e peso: Ganhei 1cm de peito. Perdi 2,5cm de abdômen. Perdi 0,5 de ombro. Perdi 2cm de pernas. Restante eu mantive. Perdi 3kgs. Iniciei com 78 e hoje tenho 75. Evolução: Conclusão: Fiquei bem satisfeito com o resultado. Mesmo não ganhando medidas, me sinto com aparência bem mais forte. Acho que agora estou com um BF um pouco melhor para iniciar meu ciclo. Valeu a dica de todos vocês. Segundo inicio meu ciclo Stan + Dura. Vamos nessa !!! END EDIT Sempre achei que tivesse em torno de 13% |- 15% de BF, porém ao realizar segunda-feira o exame de Bioimpedância, constatei que estou com 18% e decidi mudar minha dieta Bulking para Cutting. Não acredito muito nessas dietas de zerar carboidratos, gorduras e etc. Acho que cada nutriente tem sua função no organismo e se for reduzidos por igual, conseguirei alcançar meu objetivo. Minha dieta Bulking tinha 3300kcal, exatamente o que o exame acusou de gasto diário. Reduzi uma refeição de Banana + Mel + Aveia que totaliza 300kcal. Também adicionei 20 minutos de aeróbico ao final de todo treino, realizando 5 minutos de caminhada, 5 minutos de corrida e repetindo. Dieta: 27/01 - 1º dia de Deficit. Peso: 78kgs Altura: 174cm BF: 18,70% Foto: 30/01 - 4º dia de Deficit. Peso: 78kgs Altura: 174cm BF: 18,70% Foto: Vou marcar minha Bioimpedância para daqui 1 ou 2 meses, dependendo dos resultados no "olhometro". E pretendo postar os resultados em fotos diversas, porém focando mais no peitoral/abdômen.
  16. Entao galera, meu segundo post/topico aqui, e tenho que dizer que esse forum tem me ajudado muuuuito muuito mesmo! Tem muita informacao super util aqui Fiz esse topico porque to precisando de uma maozinha nessa dieta que acabei de fazer aqui no Excel(meu primeiro topico era se eu realmente precisava fazer isso hahaha). 'Encaixei' os macronutrientes direitinho, porem ainda tem calorias excedentes DEMAIS. Entao queria algumas opinioes, dicas, solucoes e tal, pra ver como eu posso resolver isso, OU se nao tem nada de errado. Sera que tenho que aumentar as proteinas para 3g/kg? Idade: 19 Peso: 95kg Altura: 185 cm FA: 1,6 = GCD = 3470kcal Tipo corporal Endo-Mesomorph, eu acho. A mais ou menos 1 ano e meio atras eu pesava 130kg, nao sei se era um Mesomorph, ou ainda um Endo-Mesomorph. Digo isso porque mesmo com 130kg eu nunca fui 'completamente' flacido, mas ENFIM, se alguem entende super-bem disso, me tire essa duvida, por favor! Bom, entao aqui vai o print: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2556 Brigadao ai galera!
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