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É bom manter a dieta em deficit calórico nos dias que não treina? Exemplo: comendo menos nos dias em que eu não treino, e no dia que eu treino eu como mais um pouco a mais. Isso no caso iria evitar o ganho de gordura e ajudar no ganho muscular? Meu objetivo é crescer seco, sou ex-gordo.

Bom dia! A 6 meses e meio vinha realizando um bulking (que tentei manter o mais limpo possível, exceto no último mês que exagerei nas calorias). Com esse bulking ganhei 13kg (poderia ser bem mais, inclusive irei procurar um endocrino para ver se está tudo certo, pq dieta e treino acho que fiz da maneira correta.Mas fazer oq!), porém ganhei bastante bf também. Resolvi encerrar o bulking antes do planejado devido ao fato de n estar ganhando mais nd de peso (cheguei as 4200kcal - 1000kcal a mais que a minha tmb, e mesmo assim nada de ganho). Agora estou começando um cutting que pretendo fazer por 3 meses. Colocarei abaixo as informações necessárias sobre mim, minhas fotos atuais, algumas considerações, objetivo e estrutura que planejei. Gostaria de opiniões e dicas. Grato! DADOS: 19 anos 1,80m 86kg 1 ano de treino tmb de 3200 (calculei em várias fontes e fiz a média) bf não sei (se puderem me informar no olhometro pelas fotos atuais agradeço) braço relaxado 33 braço contraído 36 antebraço 29 peito (mamilo) 94 abdomen (umbigo) 89 cintura (gluteos) 107 coxas 62 panturrilha 38 Objetivo: Gostaria de atingir o shape desse cara aqui (como n tenho muita mm, provavel que o max que eu consiga é isso): Vídeo do cutting dele: Suplementos: Dieta do primeiro mês (com o tempo vou diminuindo as kcal's): Treino: Fotos Atuais: Bom pessoal, com essa dieta, suplementação e treino, acreditam que consigo alcançar meu objetivo em 3 meses? Devo modificar algo? Agradeço a opinião de todos, e estou aberto a qualquer crítica! Até mais, e bons treinos a todos!

Eae galera sou novo aqui no fórum então se estiver postando no lugar errado me perdoem. Eu quero fazer uma dieta de cutting, pra perder um peso e deixar os músculos um pouco mais aparentes. Alguém tem uma dieta pra me passar o que comer cada dia da semana ? Minha rotina é a seguinte: Segunda: Academia Terça: Natação Quarta : Academia Quinta: Natação Sexta: Nada Sábado: As vezes academia Domingo: As vezes natação (Não estou tomando suplementação, somente controlando a alimentação) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Academia: 7 meses Natação: 1 mês Peso Inicial: 95,7 kg Peso atual: 88,5 kg Objetivo: 80 kg Altura: 1,80 m Idade: 17 anos %BF: Não sei, mas está alto

Altura: 180cm Peso: 83kg BF: No olhômetro algo entre 17-18% Medidas: Sem medidas por enquanto. Objetivo da dieta: Cutting TMB: 1967,1 (TOTALMENTE SEDENTÁRIO) Treino: ainda não definido, mas pretendo A-B-A 1x ou A-B-C 1x e nos dias off AEJ. Bom, treinei durante os meus 16-18 anos e hoje eu tenho 20, sempre gostei de comer muita besteira então nesses 2 anos todos os meus ganhos foram pro saco. Volto a treinar agora no início do mês 09, dietando e treinando certo como eu fazia antes e precisava de um auxilio sobre esse modelo. A quantidade de prot no pós acredito estar na medida, não sei se o meu pré está tão bom quanto as outras refs, embora os macros estarem ajustados. Algumas medições foram tiradas do tópico antigo do Twin e o resto foi base do tabela de alimentos. Prefiro não gastar com whey pelo menos esse primeiro mês. Como eu pretendo fazer meu primeiro ciclo no início do ano que vem quero que o meu bf esteja o mais baixo possível. Talvez inclua clen depois de uns 15-20 dias dietando 100%. 1ª REF (6:00) [295KCAL/48 CARBO/8 PROT/7 GORDURAS] 1 Banana 1 Colher de aveia (cerca de 5g segundo o google) 150ml de leite integral 2ª REF (12:00) [539,5KCAL/20,5 CARBO/26 PROT/39 GORDURAS] 1/2 Lata de atum em água 50G Queijo cottage 100G Batata Inglesa 3 Colheres de Azeite 3ª REF (16:00) [298KCAL/26 CARBO/35 PROT/8 GORDURAS] 2 Fatias de pão integral 1 Colher de requeijão light (essa eu não tenho ideia quantas gramas) 100G Peito de peru 4ª REF (PRÉ) (19:00) [210 KCAL/25 CARBO/7 PROT/9 GORDURAS] 100G Iogurte grego vigor 1 Colher de aveia 5ª REF (21:30) [739KCAL/43 CARBO/68 PROT/18 GORDURAS] 200G Arroz 3 Ovos cozidos 200G Peito de Frango 1 Colher de requeijão light 6ª REF (23:30) [94 KCAL/0 CARBO/24 PROT/0 GORDURAS] 30G Albumina naturovos Total: 2176 kcal / 163g carbo / 164g proteína / 76g de gordura. Agradeço a ajuda desde já, tois.

Tenho 19 anos, 1,65m de altura e 52 kg, Aparento ter 15 anos, tenho ossos fracos, tenho dificuldade em ganhar músculos, tenho uma gordura subcutânea, tenho ereções do nada, barba falhada, fico deprimido as vezes, sou muito zoado por ser magro, pequeno, não pegar ninguém, devo ter um deficit de testosterona, o que vocês acham?

Fala galera, tudo bem? Bom... Minha duvida é se durante os meus dias de finais de semana que não treino e fico sedentário eu poderia ficar em deficit calórico e se eu perderia massa muscular com essa brincadeira. Durante a semana meus dias são muito corridos e por esse motivo a fome e o apetite ficam altos e consigo bater meus macros de boa, mas nos finais de semana em que fico de boa em casa sinto bem menos fome... Aproveito esses dias sedentário e preparo minha dieta pra semana toda e como coisas diferentes ( mas nada de lixo ) e talvez fazendo isso seria provável que eu quebre minha homeostase ne?

Oi galera, tudo bem? Estou atualmente em um período de perda de gordura depois de 3 anos ganhando peso/massa muscular (eu era esquelética). Utilizo aplicativo My Fitness Pal e estou em deficit calórico há 4 semanas no entanto não perdi nenhum kg desde então. Comecei meu deficit com 1400kcal e agora estou em 1180kcal e estou com a seguinte dúvida: se eu precisar ir baixando as kcal até perder gordura existe uma quantidade minima que eu deva parar? Ex: Tudo bem baixar ao ponto de restar 800kcal diárias? P.S.: Tenho 1,59 de altura, 57kg. Estou com a testosterona baixissima, menos que o minimo indicado (tomo anticoncepcional) e imagino que minha dificuldade em perder peso seja devido a isso pois sempre fui aquelas "magras de ruim". P.S.2: Se alguém tiver alguma dica pra me ajudar a deixar esse processo um pouco mais rápido eu agradeço

Entao galera, meu segundo post/topico aqui, e tenho que dizer que esse forum tem me ajudado muuuuito muuito mesmo! Tem muita informacao super util aqui Fiz esse topico porque to precisando de uma maozinha nessa dieta que acabei de fazer aqui no Excel(meu primeiro topico era se eu realmente precisava fazer isso hahaha). 'Encaixei' os macronutrientes direitinho, porem ainda tem calorias excedentes DEMAIS. Entao queria algumas opinioes, dicas, solucoes e tal, pra ver como eu posso resolver isso, OU se nao tem nada de errado. Sera que tenho que aumentar as proteinas para 3g/kg? Idade: 19 Peso: 95kg Altura: 185 cm FA: 1,6 = GCD = 3470kcal Tipo corporal Endo-Mesomorph, eu acho. A mais ou menos 1 ano e meio atras eu pesava 130kg, nao sei se era um Mesomorph, ou ainda um Endo-Mesomorph. Digo isso porque mesmo com 130kg eu nunca fui 'completamente' flacido, mas ENFIM, se alguem entende super-bem disso, me tire essa duvida, por favor! Bom, entao aqui vai o print: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2556 Brigadao ai galera!

Olá pessoal; resumo: já perdi 4kg e vou fazer o primeiro ajuste na dieta. Em algum momento vou introduzir cardios (provavelmente AEJ) no cutt. É melhor agora no inicio eu aumentar o déficit pela dieta ou por cardios? ou tanto faz? Estou em cutting a cerca de 1 mês. Final do ano passado viajei pra encontrar família, teve o natal, fiquei aqueles dias sem treinar, tomando cerveja e comendo churrasco pra caramba. Estava treinando em 2019, mas sem dar muita bola pra dieta; Bom, 2020 resolvi voltar a fazer a parada séria, tava sumido do fórum e reapareci. Eu treino principalmente p/ manutenção da saúde, natural e pretendo continuar dessa forma. Mais pra frente no cutt pretendo no maximo introdizir cafeina, ioimbina, etc. Tenho 31 anos, 1,98 metros, e depois dessa confusão toda estava com 117kg, BF ta entre 20 e 25%, pois tenho tbm alguma massa muscular. Minha rotina é +- essa: treino ABC 1x/semana (terça, quinta e sábado), jogo tênis 2x/semana (normalmente baixa intensidade, jogo de duplas não corre muito), e futebol 1x/semana. Essa rotina não é fixa, quando chove muitas vezes perco um tenis e/ou um futebol; Iniciei um Cutting dia 10 de janeiro, e perdi 4kg só no ajuste da dieta mesmo. Gasto calórico estimado diário 3000 kcal; Meus macros estão os seguintes atualmente: carbs 232g prot 253g fat 88g kcal total: 2732 Agora começou a dar aquela primeira estagnada, de forma que devo fazer o 1º ajuste na dieta. Minha acad dispõe de uma esteira, em q eu posso acordar 30 min mais cedo e fazer um cárdio (eu treino a tarde); Pretendo mais pro final introduzir cafeína e ioimbina no esquema; É melhor eu provocar esse deficit agora no inicio pelo cárdio ou pela dieta? Será q botar o déficit pelo cárdio é "queimar fichas"? ou já é melhor inclusive pra ir acelerando o metabolismo, etc?

Olá galera beleza, estou com uma duvida aqui e decidi postar aqui no fórum pra ver se alguém me ajuda, seguinte tenho 20 anos 1,73 altura , 83 kg ,15% de bf estou querendo abaixar agr pra 10% e estou fazendo na dieta em deficit e tudo mais ,pesando tudo certinho e tals, só que tipo não to ligando pra macros, bater proteina, carbo , gordura e tals, será que mesmo em deficit e eu n ligando para os macros apenas batendo calorias eu consigo abaixar o bf ? ou só batendo os macros certinhos ?

Olá, estou com uma dúvida no déficit calórico. To em cutting, e meu TBM é de 2752kcal, considerando meu peso de 80kg e altura de 1.84cm. Meus macros estão em 3g proteína, 2,5g de carbo, 0.8g de gordura por kg. Isso me da 2.336kcal de macros, ou seja 416kcal de déficit calórico. Agora que vem a cruel dúvida, se eu contar as calorias gastas no treino, cerca de 300kcal, e no aeróbico, cerca de 200kcal, isso me da um déficit total de 916kcal, o que já é muito. Se eu baixar mais os carbos, vou entrar em um déficit maior, é certo eu fazer isso? Preciso tirar carbo pra não entrar em homeostase, mas baixando mais os carbos para criar um maior déficit, tenho medo de perder massa magra. Agredeço a todos!

Então, um amigo meu formado em desporto e que estudou nutrição disse-me que os açúcares quando em excesso (quando as reservas de glicogênio ja estao cheias) vai automaticamente ser transformado em gordura. A minha dúvida é, se eu ingerir muitos açúcares mas no final do dia ter um déficit calórico (~500kcal) vou engordar devido ao açúcar ou vou emagrecer? Agradeço desde já todas as respostas e por favor apresentem provas/factos que provem a vossa resposta.