Victor Amaral

Ninguém..?

1967,1 sem o multiplicador, com o multiplicador vai pra 2360,52 Trocaria pelo que? Achei um pouco difícil conciliar as calorias com carbo e gordura. meu GCD é em torno de 2555.01, me corrija se eu estiver errado mas tentei chegar o mais perto possível dos macros com um deficit de 200kcal de inicio e fazendo 2g prot/carb por kg e 1g/kg de gorduras.

Altura: 180cm Peso: 83kg BF: No olhômetro algo entre 17-18% Medidas: Sem medidas por enquanto. Objetivo da dieta: Cutting TMB: 1967,1 (TOTALMENTE SEDENTÁRIO) Treino: ainda não definido, mas pretendo A-B-A 1x ou A-B-C 1x e nos dias off AEJ. Bom, treinei durante os meus 16-18 anos e hoje eu tenho 20, sempre gostei de comer muita besteira então nesses 2 anos todos os meus ganhos foram pro saco. Volto a treinar agora no início do mês 09, dietando e treinando certo como eu fazia antes e precisava de um auxilio sobre esse modelo. A quantidade de prot no pós acredito estar na medida, não sei se o meu pré está tão bom quanto as outras refs, embora os macros estarem ajustados. Algumas medições foram tiradas do tópico antigo do Twin e o resto foi base do tabela de alimentos. Prefiro não gastar com whey pelo menos esse primeiro mês. Como eu pretendo fazer meu primeiro ciclo no início do ano que vem quero que o meu bf esteja o mais baixo possível. Talvez inclua clen depois de uns 15-20 dias dietando 100%. 1ª REF (6:00) [295KCAL/48 CARBO/8 PROT/7 GORDURAS] 1 Banana 1 Colher de aveia (cerca de 5g segundo o google) 150ml de leite integral 2ª REF (12:00) [539,5KCAL/20,5 CARBO/26 PROT/39 GORDURAS] 1/2 Lata de atum em água 50G Queijo cottage 100G Batata Inglesa 3 Colheres de Azeite 3ª REF (16:00) [298KCAL/26 CARBO/35 PROT/8 GORDURAS] 2 Fatias de pão integral 1 Colher de requeijão light (essa eu não tenho ideia quantas gramas) 100G Peito de peru 4ª REF (PRÉ) (19:00) [210 KCAL/25 CARBO/7 PROT/9 GORDURAS] 100G Iogurte grego vigor 1 Colher de aveia 5ª REF (21:30) [739KCAL/43 CARBO/68 PROT/18 GORDURAS] 200G Arroz 3 Ovos cozidos 200G Peito de Frango 1 Colher de requeijão light 6ª REF (23:30) [94 KCAL/0 CARBO/24 PROT/0 GORDURAS] 30G Albumina naturovos Total: 2176 kcal / 163g carbo / 164g proteína / 76g de gordura. Agradeço a ajuda desde já, tois.

Será que ele ta desde 2008 esperando a resposta? hahaha.

Bicho, procura pelo tópico "montando sua dieta" nos tópicos principais aqui da área de Nutrição, lá explica tudo. Depois é só pesquisar bastante e montar uma dieta de acordo com o que você precisa. Abraços

Obrigado, mudanças feitas! E sobre a canela, eu li uns relatos e gostei, vou adicionar. Abraços.

01 Banana no pré é o suficiente? Não quero desregular muito porque já está no limite. Sobre a pimenta e a canela, vou dar uma pesquisadinha nos benefícios e talvez adotar, obrigado pelo toque. Em relação a albumina, é verdade, melhor tomar antes de dormir. Vou modificar, obrigado.

Fala galera, tudo certo? Depois de certo tempo de pesquisa, montei minha primeira dieta para perda de gordura corporal (cutting) Me baseei na dieta de um membro aqui do fórum, com algumas modificações Meus braços/peitoral acumulam pouquíssima taxa de gordura, diferente do abdômen/pernas Por enquanto eu não ligo de ficar "pequeno", só quero ficar magro. Fui gordinho desde criança, hoje sou o "falso magro". Só pra deixar claro eu estudo de manhã e trabalho à tarde, chego em casa 19h30 +- Idade: 17 anos Altura: 1,80 m Massa total: 76 kgs BF: 17~18% no olhômetro Suplementos programados para uso junto à dieta: Whey, Albumina, LIPO6 BLACK UC, Creatina, Malto, sem falar do Oleo de Cártamo e Vitamina C que eu ainda não possuo. ADICIONADO: 01 Banana no pré ~ Canela junto ao leite Treino ABC1x há pouco tempo e pretendo fazer AEJ 2~3x (por causa do colégio) ou aeróbico dia sim dia não Conto com o auxílio de vocês, obrigado.